Schlafmangel: Ursachen und Folgen

Jetzt ist das Problem des Schlafmangels sehr weit verbreitet. Viele junge und ältere Menschen können nicht gut schlafen. Dadurch stellt sich schnell ein Gefühl der Müdigkeit ein und die Person kann kein erfülltes Leben führen.

Ursachen für Schlafmangel

Wenn die Schlafdauer nicht ausreicht, kann sich eine Person nicht ausreichend ausruhen. Dazu gehören auch Schlafstörungen und Albträume. In diesem Zustand schläft die Person schnell ein, schläft jedoch oberflächlich und für kurze Zeit.

Es kommt oft vor, dass die Person selbst für die Schlafstörungen verantwortlich ist. Es ist nicht immer möglich, Ihren Tagesablauf richtig zu organisieren, eine Person kann Ruhe- und Arbeitszeiten nicht planen. Dies deutet darauf hin, dass das Anschauen eines Films zu einem späteren Zeitpunkt, lange Gespräche mit Freundinnen und zahlreiche Aktivitäten den richtigen Schlaf in Anspruch nehmen. Aber morgens muss aufstehen und geh arbeiten. Wenn solche Verstöße Regime treten ständig auf, dann wird sich der Körper mit der Zeit daran gewöhnen und sich darauf einlassen. Die Müdigkeit wird sich weiter ansammeln und im Laufe der Zeit beginnt eine schlechte Gesundheit zu zeigen.

Zu den Hauptursachen für Schlafstörungen zählen die folgenden:

• Nervosität.
• Stress.
• Späte Mahlzeiten.
• Viel Zeit am Computer.
• Verstopfte Luft im Schlafzimmer.
• Exposition gegenüber bestimmten Medikamenten.

Die Folgen von Schlafmangel

Allmählich beginnt sich Müdigkeit durch Schlafmangel in verschiedenen Gesundheitszuständen zu manifestieren. Am häufigsten beeinflusst Schlafmangel den Stoffwechsel. Der Stoffwechsel wird langsamer, das Gewicht beginnt allmählich zuzunehmen. Es gibt eine materielle Bestätigung dafür - Menschen, die nachts arbeiten müssen, haben oft Probleme mit Übergewicht.

Oft ist der Mangel an Zeit für eine gute Erholung mit einem zu vollen Arbeitsplan verbunden. Ein solches Regime ist anstrengend und beeinträchtigt die Gesundheit. Das Herz-Kreislauf-System ist sehr häufig betroffen.

Schlafmangel beeinflusst das Aussehen einer Person. Die Melaninproduktion in der Haut verschlechtert sich, so dass sie trocken, schlaff, Hautausschläge und Tränensäcke um die Augen herum auftreten. Auch das menschliche Fortpflanzungssystem leidet. Bei Frauen nimmt die Libido ab und Männer bekommen Potenzprobleme.

Schlechter Schlaf kann sogar den Ausbruch einer Krankheit wie Diabetes provozieren. Dies wurde durch zahlreiche Studien bestätigt, die festgestellt haben, dass bei Schlafmangel der Glukosespiegel deutlich ansteigt.

Nicht gut schlafen wirkt sich aus Aufmerksamkeit und menschliche Aktivität. Dies kann zu schwerwiegenden Fehlern bei der Arbeit führen. Manchmal verursacht der Mangel an richtiger Ruhe sogar Halluzinationen. So äußert sich der Schlafmangel in der Aktivität des Gehirns.

So bekommen Sie genug Schlaf

Um gut zu schlafen, organisieren Sie zunächst Ihren Schlafbereich. Warme Farben aus einem neutralen Bereich tragen zu einem guten und schnellen Einschlafen bei. Dekorieren Sie daher Ihr Schlafzimmer in Beige oder Braun. Auf helle Farben und viel elektrisches Licht sollten Sie jedoch verzichten.

Auch die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Am besten schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze und demselben Kissen. Sie geben dem Körper eine normale Position, in der er am besten genug Schlaf bekommt.

Das Zubettgehen erfordert eine besondere Vorbereitung. Machen Sie es sich zur Regel, vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. Dazu können Sie Duschgel oder Aromaöl, Schaum oder etwas anderes mit angenehmem Duft verwenden. Es ist besser, einen Schlafanzug aus weichem Naturstoff zu tragen, der den Körper nicht einschnürt.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen warme Milch oder ein Getränk aus Honig, Zitronensaft und heißem Wasser. Wenn Sie zu Bett gehen, schalten Sie das Licht aus und schaffen Sie Stille. Achten Sie vor dem Zubettgehen nicht auf den Fernseher und den Computer.

Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich von allen Problemen abzulenken, damit Sie im Schlaf nicht durch ablenkende Gedanken gestört werden. Für Außenstehende Geräusche Lassen Sie sich nicht ablenken, schließen Sie alle Fenster gut und schließen Sie ggf. auch die Türen.

Geh vor Mitternacht ins Bett. Vergessen Sie nicht, dass Ihre wertvollste Schlafzeit bis 12 Uhr nachts dauert. Um sich vollständig zu erholen, braucht eine Person etwa 7-8 Stunden normalen Schlaf.