Pilates

Viele Sportvereine bieten heute Pilates-Training an. Welche Eigenschaften es hat und ob es möglich ist, in dieser Richtung ideale Formen zu erreichen - das verraten wir Ihnen in diesem Artikel ausführlich.

Vorteile von Pilates

Pilates-Workouts haben ihre eigenen spezifischen Eigenschaften, die während des Unterrichts eingehalten werden müssen. Hier sind die Grundprinzipien dieser Richtung:

• alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, ohne zu ruckeln, ohne zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen;
• Achten Sie darauf, Ihre Atmung, Einatmung vor Beginn der Übung und Ausatmung während der Ausführung zu überwachen;
• der Körper muss entspannt sein, halten Sie nur den Bereich in Spannung, an dem Sie gerade arbeiten;
• Konzentrieren Sie sich direkt auf das Training;
• Achten Sie während des gesamten Trainings auf die Presse, sie sollte eingezogen werden.
• Achten Sie darauf, die Position des Körpers zu überwachen, da sonst die falsche Position die Effizienz der Klassen verringert.
• beginne das Training mit einer Mindestbelastung, die allmählich ansteigt;
• Um sichtbare Ergebnisse aus Ihren Bemühungen zu erzielen, müssen Sie mindestens 4-5 Mal pro Woche trainieren.

Die Atmung ist ein wichtiges Merkmal dieser Richtung. Es verwendet direkt die Brustatmung. Wenn Sie Pilates noch nie gemacht haben, beherrschen Sie zuerst die Atemtechnik und gehen Sie erst dann zum Unterricht über. Mit der richtigen Inhalation können Sie die Muskelspannung maximieren.

Pilates bietet unschätzbare Vorteile für Ihren Körper. Bewegung hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern auch zu dehnen, ihnen eine schöne Form zu geben, überschüssiges Körperfett ein wenig loszuwerden, die Durchblutung und die Körperflexibilität zu verbessern. Der Unterricht trainiert idealerweise alle Muskeln nach längerer sitzender Arbeit. Im Gegensatz zu anderen Bereichen lässt Pilates beim Training kleine Muskeln arbeiten, die meist spannungsfrei bleiben.

Geschwindigkeit und Intensität spielen hier keine Rolle, wichtig ist es, alle Übungen reibungslos und korrekt auszuführen. Nur in diesem Fall können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Experten empfehlen Pilates, wenn Sie Anzeichen einer Osteochondrose bemerken. Schließlich ist es genau ein solches Training, das dazu beiträgt, den idealen Muskelrahmen zu erreichen. Übungen helfen, Schmerzen im Rücken, Schultern und Nacken zu lindern. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, das bestehende Problem für lange Zeit zu vergessen.

Pilates-Kontraindikationen

Es gibt keine spezifischen Kontraindikationen für Pilates. Es ist jedoch immer noch besser, sich von einem Experten beraten zu lassen, wenn Sie:

• befinden sich in einer interessanten Position;
• vor kurzem operiert wurden;
• eine Herz- oder Muskel-Skelett-Erkrankung haben;
• sind zu übergewichtig.

Pilates-Übungen

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können:

• Planke in allen Variationen. Die klassische Variante: Auf dem Bauch liegend, heben Sie Ihren Körper gleichmäßig an, ohne sich im Rücken zu beugen, stützen Sie sich auf Zehen und Ellbogen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Erhöhen Sie die Dauer der Übung mit jedem Training. Wenn Sie alles richtig machen, sollten Sie in fast Ihrem gesamten Körper Spannungen spüren. Alle großen und kleinen Muskeln arbeiten.
• Die folgende Übung wird direkt an den Bauch- und Oberschenkeln arbeiten. Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Schultern ein wenig an und strecken Sie Ihre Arme, reißen Sie Ihre Beine vom Boden und heben Sie nicht mehr als 45 Grad an. "Hängen" Sie in dieser Position, führen Sie Bewegungen mit den Händen auf und ab und simulieren Sie Schläge auf dem Wasser. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und trainieren Sie weiter. Während einer Lektion müssen Sie mindestens einhundert Schläge ausführen.

Wenn Sie zum ersten Mal an einem Pilates-Programm teilnehmen, lassen Sie einige Sitzungen von einem erfahrenen Trainer betreut werden. Er wird Ihre Bewegungen korrigieren, Ihnen helfen, mögliche Fehler und Verletzungen zu vermeiden, und auch eine Auswahl der Übungen treffen, die für Sie am effektivsten sind.

Vergessen Sie nicht, bequeme Kleidung zu tragen. Bei Schuhen empfehlen Experten, ohne sie zu trainieren. Dies stärkt die Füße und aktiviert die darauf befindlichen Punkte und ist für die Arbeit des gesamten Körpers verantwortlich.

Nach einem Monat regelmäßigem Training werden Sie deutliche Veränderungen bemerken, die Körperkonturen werden glatter, die Vitalität steigt und nach 3-4 Monaten verschwinden die Rückenschmerzen.

Hier sind die Hauptvorteile dieser Richtung gegenüber den anderen:

• während des Trainings bekommen Sie starke Bauchmuskeln, Hüften und ein schönes Gesäß;
• von Rückenschmerzen trennen und den ganzen Körper straffen, Haltung und Koordination verbessern;
• Pilates steht als Rehabilitation bei bestimmten Verletzungen zur Verfügung, wenn andere Trainingseinheiten kontraindiziert sind, zum Beispiel bei Gelenkproblemen;
• formt glatte Konturen Ihres Körpers;
• Die richtige Atmung während des Trainings hilft Stress und Irritationen abzubauen, lindert Schlaflosigkeit negative Stimmung beim Aufladen mit positiver Energie;
• Übungen helfen, die Körperflexibilität zu entwickeln und die Gelenke beweglicher zu machen;
• Pilates stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße und stellt den Blutkreislauf wieder her;
• diese Trainings sind weniger traumatisch als andere Bereiche im Sport;
• Bestimmte Übungen eignen sich sogar für Frauen in interessanten Positionen.

Pilates ist übrigens bei Übergewicht nicht die beste Option zum Abnehmen... Beispielsweise, Cardio-Training verbrennen mehr als 550 Kalorien und Pilates nur etwa 350 kcal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass auf solche Übungen verzichtet werden sollte, es ist immer noch besser, 1-2 Workouts pro Woche einzuplanen. Wenn Sie Übergewicht verlieren, müssen Sie Ihren Körper straffen, und Pilates ist der wichtigste Assistent in dieser Angelegenheit.

Pilates: Video