Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D

Die normale Funktion aller inneren Organe ist nur möglich, wenn die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente verfügbar sind. Die Gruppe der biologisch aktiven Substanzen, die Ferole genannt werden, umfasst Cholecalciferol (D3), Ergocalciferol (D2), Calciferol. Diese Elemente sind für die Aufnahme von Phosphor und Kalzium verantwortlich.

Vorteile von Vitamin D

Im Laufe der wissenschaftlichen Forschung wurde nachgewiesen, dass dieses Vitamin hilft, das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren und die Entwicklung von Tumoren zu verlangsamen. Calciferol ist in der komplexen antikarzinogenen Behandlung enthalten.

Für ein normales Knochenwachstum benötigen die Zähne viel Kalzium. Es beteiligt sich auch an der Arbeit des Nervensystems, wirkt als Aktivator für die Passage von Nervenimpulsen zwischen den Zellen und sorgt für die Muskelkontraktion. Das Element wird nur in Kombination mit Vitamin D vom Körper aufgenommen.

Präparate mit Vitamin D helfen bei der Behandlung der komplexesten Hautkrankheit - Psoriasis. Während der Behandlungszeit müssen sie Sonnenbäder nehmen. Das Ergebnis ist eine Verringerung von Rötungen, Peeling, Entfernung von Juckreiz und anderen Symptomen der Krankheit.

Calciferol wird ab dem ersten Monat in die Ernährung von Neugeborenen aufgenommen. Das Medikament beugt Rachitis und anderen Skelettdeformitäten vor. Es unterstützt das Wachstum und die Bildung von Knochengewebe. Bei einem Mangel an diesem Vitamin kann es zu übermäßigem Schwitzen, Lethargie oder nervöser Reizbarkeit kommen.

Fehlt dem Körper eines Erwachsenen dieses Vitamin, steigt das Risiko für Osteoporose und Arthrose. Knochengewebe wird brüchig, bricht bei den kleinsten Schlägen und Kollisionen. Die Wiederherstellung dauert lange. Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für Brust- und Eierstockkrebs.

Sie können das Vitamin aus der Nahrung oder durch Eigenproduktion des Körpers in der Sonne erhalten.

Für seine Produktion ist das Vorhandensein von organischem Provitamin Ergosterol in der Haut notwendig. In Kombination mit anderen Vitaminen verbessert die Komponente das Immunsystem, beugt Erkältungen und Bindehautentzündungen vor.

Vitamin D hilft die natürliche Alterung des Körpers verlangsamen... Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt durchschnittlich 500-1000 IE. Indikatoren schwanken je nach Alter, Jahreszeit, Lebensstil. Die beste Vorbereitung zur Auffüllung des Vitamin-D-Bedarfs ist Aquadetrim. Ein Tropfen klare, süßliche Flüssigkeit enthält 500 IE des Vitamins. Sie müssen es in Kursen von 3-4 Monaten mit einer Pause von 30-45 Tagen einnehmen. Im Sommer ist das Medikament nicht erforderlich.

Ein Überschuss an Vitamin D kann negative Prozesse verursachen: das Auftreten von Kalziumablagerungen an den Wänden von Blutgefäßen, inneren Organen, Verdauungsstörungen, Entwicklung von Arteriosklerose.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D

Um den Bedarf des Körpers an dieser Komponente zu decken, müssen die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

• Gesalzener, gekochter, gebratener Hering.
• Kaviar verschiedener Fischarten.
• Fetter Fisch: Makrele, Lachs, Heilbutt, Lachs. Der Tagesbedarf kann durch den Verzehr von 200 g solcher Fische gedeckt werden.

• Fermentierte Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauerrahm, Serum, Butter.
• Huhn, Ente, Wachteleier.

• Hartkäse.
• Kabeljau, Rind- und Schweineleber.
• Entenfleisch.
• Pfifferlinge.

Die maximale Menge dieses Vitamins findet sich in Dorschleber. Das Produkt wird als Konserve verkauft und ist das ganze Jahr über erhältlich. Um den Tagesbedarf zu decken, reicht es aus, ein Stück Produkt mit einem Gewicht von 25-30 g zu verzehren.Ein offenes Glas mit Leber sollte nicht länger als 3 Tage gelagert werden. Bei regelmäßiger Anwendung des Produkts erhält der Körper immer die benötigte Menge an Vitamin D.

Bei der Ernährungsplanung ist es wichtig, nicht zu viel Vitamin-D-haltige Lebensmittel einzubeziehen. Sie enthalten in der Regel viel Cholesterin und Kalorien, was sich negativ auf den Gesundheitszustand auswirkt. Ein Überschuss an Vitamin D äußert sich im Auftreten von:

• Fieber;
• Level sinkt Druck;
• das Auftreten von Anfällen;
• das Auftreten von Muskeln und Kopfschmerzen;
• Störung der Funktion des Verdauungssystems.

Die genaue Menge an Vitamin D im Körper kann nach bestandenen Tests im Labor bestimmt werden.