Comment perdre 20 kg

Si vous avez un grand désir, perdre du poids de 20 kilogrammes est bien réel. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids populaires de nos jours. Mais le mieux reste le principe « manger moins, bouger plus ». L'effet sera si une personne cesse de consommer de la farine, des aliments gras et sucrés. Augmentez votre consommation de liquide et réduisez la quantité de nourriture que vous mangez.

Perdre du poids de 20 kg en un mois

Pour laisser tomber ça dans un mois un grand nombre de kilogrammes, Il est nécessaire d'adopter une approche globale du problème. Toutes les recommandations suivantes devront être suivies :

1. Le nettoyage du corps implique le nettoyage des intestins. Il est nécessaire d'entrer un jour de jeûne, de prendre un laxatif salin ou de faire un lavement.
2. Respect du régime de consommation d'alcool. La perte de poids implique la dégradation des graisses, elles doivent être éliminées du corps. Par conséquent, il est recommandé de boire plus. Les experts pensent que vous pouvez boire jusqu'à 3 litres de liquide par jour.
3. Sports actifs. Des séances d'entraînement épuisantes sont nécessaires pour plus qu'une simple perte de calories. Si votre objectif est de perdre 20 kilos en 30 jours, la peau deviendra flasque et flasque. Nous devrons le renforcer et le resserrer. Avec une formation faible, cela ne peut pas être atteint. Vous aurez besoin d'exercices pour tous les complexes musculaires et de massages corporels.
4. Un régime difficile. C'est la base d'une perte de poids efficace. Il faut forcer l'organisme à consommer ses propres ressources et limiter leur approvisionnement de l'extérieur. Mais cela s'applique aux aliments gras, les muscles humains ont besoin de protéines, donc c'est impossible sans nourriture du tout.
5. Un état d'esprit positif pour perdre du poids. C'est peut-être la condition la plus difficile. Puisque vous abandonnez vos plats habituels et préférés. Un entraînement épuisant peut entraîner une dépression nerveuse générale. Mais vous devez penser au résultat final de tous ces sacrifices. De plus, un bon sommeil est important pendant la période de perte de poids.

Si vous êtes d'humeur positive et que vous acceptez de suivre tous ces conseils, alors lancez un programme de perte de poids. Le régime le plus efficace pour perdre du poids en ce moment est l'alternance d'un régime protéiné et d'un régime protéines-glucides.

Activités sportives

Il faut savoir d'emblée que la marche quotidienne ou même le jogging ne donneront pas un réel résultat de perte de poids en 1 mois. Si vous prévoyez de perdre 20 kilos en 30 jours, c'est un énorme stress pour le corps. Vous aurez peut-être besoin de temps pour récupérer par la suite. Mais si votre objectif actuel est une grosse perte de poids en peu de temps, alors c'est à vous de décider. Cela signifie que les sports devraient être plus intenses.

Vous devrez choisir un programme pour charger toutes les zones du système musculaire. De nombreux entraîneurs suggèrent d'alterner la musculation et l'aérobic. Mais vous devez en parler avec votre coach, qui a pris en charge votre problème.

L'importance de prendre des vitamines

Les complexes vitaminiques sont particulièrement importants lors d'un régime protéiné. Les protéines sont également recommandées, vous pouvez périodiquement remplacer l'un des repas par celles-ci. Vous ne devez pas prendre de compléments alimentaires ou de pilules amaigrissantes. Cela ne fera que nuire à votre santé.

P perdre du poids en 2 mois à 20

La perte de poids, calculée sur deux mois, ne permet pas une approche aussi rigide du mode de vie. Dans ce cas, le régime Montignac peut être efficace. Michel Montignac a développé une nutrition amaigrissante basée sur la bonne combinaison d'aliments. Ainsi, en 2 mois vous pouvez perdre 20 kilogrammes :

1. Toutes sortes d'assaisonnements, ainsi que le ketchup et la mayonnaise, doivent être exclus de l'alimentation.
2. Retirez également le pain blanc, il est remplacé par du son ou du seigle.
3. Le sucre est interdit.
4. Vous ne pouvez pas combiner aliments gras et glucides pendant les repas.
5. Rejet complet de l'alcool.
6. Si les fruits et légumes contiennent une grande quantité d'amidon, il est alors interdit de les utiliser.
7. Les repas sont servis trois fois par jour.
8. Le petit-déjeuner doit être composé de fruit.

L'eau pure doit être présente dans l'alimentation quotidienne, il est recommandé d'en boire jusqu'à 3 litres par jour. Dans 50 à 60 jours, vous remarquerez que vous êtes devenu beaucoup plus mince. Il est difficile de s'habituer au nouveau menu, mais pendant si longtemps, le corps s'adaptera et la nutrition ne sera pas aussi douloureuse que les premiers jours.

Comment perdre rapidement 20 kg

Si tu veux perdre du poids rapidement et perdre 20 kg, alors vous devez savoir que c'est un gros test pour le corps. Certains récupéreront rapidement, d'autres mettront du temps à revenir à la normale.

Voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement :

1. Refus d'un repas. Vous pouvez exclure le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Dans ce cas, cela se fait par alternance, c'est-à-dire ne pas prendre de nourriture pour le petit-déjeuner pendant plusieurs jours, puis refuser également de manger, etc.
2. Concentrez-vous sur les aliments faibles en calories.

De plus, les régimes les plus efficaces pour perdre du poids seront présentés à votre attention.

Régimes efficaces

Ce régime dure 20 jours :

• Jour 1-4 - le dîner est exclu. Le petit-déjeuner comprend du fromage cottage faible en gras, une pomme et du thé vert additionné de fructose. À l'heure du déjeuner, faites bouillir la poitrine de poulet avec du riz, ajoutez du concombre frais et de la salade verte à la garniture.
• Jour 5-8 - sautez le petit-déjeuner. Déjeuner - sarrasin avec morue bouillie, un œuf et du thé vert. Le dîner est limité à une salade de tomates et de choux avec du jus de citron. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher.
• 9-12 jours - le déjeuner est exclu. Une salade de concombre avec des herbes, du jus de citron et de l'huile d'olive est servie pour le petit-déjeuner. Vous pouvez dîner avec des haricots à la poitrine bouillie. N'oubliez pas de boire plus d'eau.
• Jour 13-16 - nous ne mangeons pas pour le dîner. Pour le petit-déjeuner, il est permis de manger un peu de fromage cottage gras et de laver le tout avec du thé vert avec un substitut de sucre. Pour le déjeuner, le brocoli est bouilli, après un repas, buvez un verre d'eau.
• 17-20 jours - il n'y a pas de petit-déjeuner. Malgré le fait que le petit-déjeuner soit interdit, vous pouvez boire un verre de lait chaud. Pour le déjeuner, la morue est bouillie et une salade de concombres et de légumes verts est préparée. Le dîner comprend du riz bouilli et deux tomates moyennes.

Régimes protéinés et protéinés-glucides pour une perte de poids rapide :

1. Régime protéiné. Les matières grasses et les produits laitiers sous leur forme traditionnelle sont exclus. Les viandes et poissons allégés sont autorisés. Ils sont cuits uniquement à la vapeur ou bouillis.
2. Alternativement, le régime protéiné peut être remplacé périodiquement par un régime protéiné-glucide. Dans ce cas, l'utilisation de certains fruits et agrumes est autorisée. Également des légumes sous forme de concombres, tomates, etc., et des légumes verts.

Les jours alternent à votre guise, c'est possible en une journée ou en deux. Mais en même temps, il ne devrait pas y avoir moins de journées protéinées. Cela est dû au fait. Que les muscles doivent constamment se nourrir. Ce sont ces deux régimes qui peuvent fournir les conditions pour perdre du poids en 1 mois. De plus, une activité physique quotidienne est requise.

Toute fille conviendra que tous les conseils ci-dessus sont extrêmement difficiles à suivre. Mais si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids, il est impossible de le faire sans effort.