Comment enlever les plis au dos

Mettre son corps en ordre est un processus assez compliqué qui doit être abordé de manière globale. Beaucoup de gens résolvent des problèmes de taille fesses et hanches... Mais n'oubliez pas votre dos. Une belle taille et une forme de dos dégagée donneront à votre corps encore plus de sexualité et de féminité. Mais comment le remettre en ordre sans pomper les muscles. Commençons par des exercices spéciaux que vous devez faire régulièrement.

Exercices de pli du dos

Tout d'abord, faites attention aux directives générales. Il est nécessaire de le faire régulièrement, au moins 3 à 4 fois par semaine. La durée de l'entraînement doit être d'au moins 30 minutes. Pour des résultats rapides, alternez entre les exercices d'aérobie, de force et statiques. Commencez les cours avec une approche 15 à 20 fois par exercice, puis augmentez la charge. Assurez-vous que pendant entraînements le dos était dans la bonne position et a reçu la charge appropriée. Assurez-vous de vous échauffer avant le cours et de vous étirer après. Cela aidera à réchauffer le corps et à étirer les muscles. Maintenant, nous allons donner plusieurs exercices directement à partir du complexe principal. Ainsi, pour perdre du poids dans le dos, les exercices suivants sont assez efficaces :

• Planche classique. Allongé sur le ventre, soulevez votre corps en utilisant vos coudes et vos orteils. Gardez votre dos droit et vos coudes exactement sous vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et après un moment, faites une autre approche.
• Le saut est approprié comme exercice d'aérobie, en plus des balançoires à la main.
• Le prochain exercice est la force, alors préparez les poids. Choisissez un poids qui convient à votre condition physique. Tenez-vous droit, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, votre dos est droit, tendez vos bras vers l'avant à un angle de 45 degrés, reprenez-les alternativement, en rapprochant les omoplates. Vous devez effectuer l'exercice comme ceci : 25 fois à un rythme lent, 30 à un rythme accéléré et encore 25 fois à un rythme lent.
• Nous retournons à la planche. Maintenant, faites l'exercice en position couchée sur le côté. Soulevez votre torse en vous appuyant sur le coude d'une main et vos orteils. Levez votre main libre verticalement jusqu'au sol et faites des virages en l'enroulant sous le corps par le bas.

• Retour à l'activité aérobie. Cet exercice est un peu plus difficile, faites-le au rythme le plus rapide pour vous, tout en gardant le dos droit. Les athlètes appellent cette activité "grimpeur". Prenez une position comme une pompe tendue et simulez une course. Si vous voulez compliquer l'exercice, rapprochez vos jambes du corps ou essayez de les étirer jusqu'à l'épaule opposée.
• Le soulevé de terre aide à obtenir un bon résultat. Tenez-vous droit avec des poids dans les mains, les pieds joints ou légèrement écartés. Penchez-vous en avant avec le dos droit, essayez de regarder tout le temps devant vous. Puis remontez lentement.
• Voici un autre exercice pour le dos. Allongé sur le ventre, soulevez d'abord votre corps plusieurs fois, bras tendus vers l'avant, puis jambes, terminez l'exercice en soulevant simultanément le haut et le bas du corps.

Comment enlever les plis au dos en peu de temps

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour vous aider à éliminer l'excès de graisse dorsale. Mais obtenir le résultat souhaité avec une seule leçon ne fonctionnera pas. La chose la plus importante - aliments... Revoyez votre alimentation, excluez la farine, les aliments sucrés et salés. Si vous ne pouvez toujours pas vous passer de bonbons, essayez au moins de les remplacer par des guimauves ou de la marmelade et ne les mangez que le matin. Pour le soir, il est conseillé de laisser des aliments protéinés, viandes, poissons, volailles, fruits de mer.

Essayez de boire plus d'eau propre. Il aidera à débarrasser le corps des toxines qui se forment à la suite de la décomposition des accumulations graisseuses.

Utilisez des massages et des enveloppements corporels en complément. Ces procédures vous aideront à vous rapprocher plus rapidement de vos objectifs les plus chers.