Troubles du sommeil : quel est le danger et comment le résoudre

Le problème des troubles du sommeil devient de plus en plus fréquent chaque année. Environ 15% de la population consulte chaque année des spécialistes avec un tel attrait et environ 10% ne peuvent pas s'endormir sans l'aide de somnifères. Cette épidémie est très dangereuse, car ce n'est que pendant le sommeil que le corps a la possibilité de récupérer complètement, de ramener les systèmes vitaux à la normale. Une nuit de sommeil de mauvaise qualité, voire son absence totale, peut entraîner de nombreux problèmes chroniques, vous ne pouvez donc en aucun cas ignorer la maladie. Dans cet article, nous examinerons les principales raisons pour lesquelles le sommeil peut se détériorer et ce que vous pouvez faire pour vous adonner au don de Morpheus sans problème.

Les troubles du sommeil

Tout d'abord, vous devez déterminer ce qui peut généralement être considéré comme un trouble du sommeil. Fait intéressant, beaucoup, ne le sachant pas, peuvent même ne pas soupçonner qu'ils souffrent de troubles du sommeil.

Les troubles du sommeil sont :

• endormissement prolongé et problématique;
• la superficialité du sommeil et sa courte durée;
• violation au moment du réveil;
• une combinaison des problèmes ci-dessus.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles des problèmes de sommeil peuvent apparaître. Parmi eux, il y en a des primitifs, auxquels il est difficile de penser, mais il y en a des plus graves, dans lesquels cela ne se manifeste que comme un symptôme. Examinons les facteurs les plus courants affectant l'apparition de la maladie.

• Cause fréquente de troubles du sommeil, tout le monde le sait insomnie, selon l'insomnie scientifique. Il est observé le plus souvent, et chez les personnes de tous âges. Pour la plupart, il se caractérise par un sommeil long insuffisant ou sa superficialité, qui tourmente une personne pendant longtemps : au moins trois fois par semaine pendant un mois ou plus. L'insomnie peut être causée par stress, mode abattu, conditions défavorables dans la chambre à coucher, troubles du système nerveux, consommation excessive d'alcool. Il n'est pas rare que l'insomnie se manifeste par un effet secondaire lors de la prise de médicaments. Les principaux symptômes sont des difficultés d'endormissement, un manque de sommeil, un sommeil peu profond (arrosage régulier la nuit), une somnolence pendant la journée.
• Symptôme des jambes sans repos. Il s'agit d'une maladie névralgique, qui se manifeste par des sensations désagréables dans les jambes qui surviennent la nuit, pendant une période de calme complet. Le plus souvent, la maladie est diagnostiquée chez les femmes. Les causes de survenue peuvent être associées à un facteur héréditaire ou à manque de fer dans le corps, ainsi que l'acide folique, les vitamines B, les maladies de la thyroïde, le diabète sucré, les maladies pulmonaires et un certain nombre d'autres affections. La symptomatologie s'exprime par des sensations désagréables dans les jambes : l'illusion de la chair de poule, des sensations de grattage, de tiraillement et d'éclatement. Pour réduire la gravité des symptômes, la personne est obligée de se frotter ou de secouer les jambes.
• Trouble du comportement en sommeil paradoxal.
• Apnée du sommeil. Une maladie très terrible dans laquelle le patient a un arrêt régulier de la respiration pendant le sommeil, c'est-à-dire. les poumons cessent temporairement d'être ventilés. Une telle maladie peut entraîner de graves maladies des organes internes et conduire à l'obésité.
• Narcolepsie. Une maladie assez rare qui est plus souvent diagnostiquée chez les hommes jeunes. S'exprime par une somnolence constante et une tendance à dormir au mauvais endroit au mauvais moment. Les causes de la maladie ne sont pas encore connues avec certitude, mais les résultats d'une étude ont révélé chez les patients atteints de narcolepsie un manque de l'hormone orexine, responsable du maintien d'un état normal pendant l'éveil. Le plus souvent, il y a une cause héréditaire.
• Somnambulisme. Chez les gens ordinaires, cette maladie est appelée somnambulisme. De l'extérieur, tout cela peut sembler tout à fait normal, bien qu'un peu effrayant : une personne se lève et commence à faire ses choses habituelles, elle peut regarder la télévision, nettoyer, se brosser les dents et même s'asseoir pour dessiner, mais tout cela est une manifestation inoffensive. Dans certains cas, les somnambules peuvent se blesser ou blesser une personne qui se rencontre accidentellement en chemin. Les yeux des somnambules sont pour la plupart ouverts, ils peuvent donner des réponses à des questions simples, mais ses actions elles-mêmes sont inconscientes, de sorte que le matin, les gens ne se souviennent pas de leurs aventures. Les causes du somnambulisme peuvent être des médicaments, un stress sévère, l'épilepsie, un sentiment constant d'anxiété, une toxicomanie, etc.
• Bruxisme. Cette maladie s'exprime par le fait que le patient commence à taper et à grincer des dents la nuit. La durée de l'attaque peut s'étirer pendant des minutes et venir plusieurs fois par nuit. Les grincements de dents peuvent être si forts que les autres peuvent les entendre. Une personne souffrant de cette maladie a régulièrement des problèmes dentaires. Il n'y a pas de raisons exactes pour lesquelles il y a une nuisance, mais l'opinion la plus courante parmi les experts est les nerfs et le stress, la fatigue mentale et la surmenage. Il a été remarqué que le plus souvent, la maladie est diagnostiquée chez les personnes ayant la mauvaise morsure. Le matin, une telle personne ressent un mal de tête, des douleurs aux mâchoires et aux dents, des bourdonnements d'oreilles.
• Cauchemars. Les cauchemars fréquents qui affligent certaines personnes perturbent également gravement le sommeil. Le réveil s'accompagne de sentiments d'anxiété et de désespoir. Si un tel rêve entre dans une phase profonde, alors une personne peut ne pas comprendre du tout les raisons de son réveil, mais toutes les sensations désagréables seront avec elle. Tous les détails sont bien mémorisés dans la phase de sommeil paradoxal, néanmoins, cela ne facilite pas la tâche d'une personne, car il est toujours problématique de s'endormir par la suite. Pourquoi ai-je des cauchemars ? Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais le plus souvent c'est une conséquence du stress vécu ou d'un état défavorable du système nerveux du moment. Les personnes déprimées en souffrent souvent. Dans ce cas, il est utile de consulter un psychologue et de résoudre les problèmes internes.

Trouble du sommeil chez un enfant

Le temps de sommeil sain d'un enfant est directement lié à son âge. Approximativement, vous pouvez vous concentrer sur les données suivantes :

Les problèmes de sommeil chez les enfants peuvent survenir en raison de :

• troubles névralgiques;
• surcharge émotionnelle;
• problèmes somatiques;
• caractéristiques physiologiques.

Parlant des caractéristiques physiologiques du sommeil des enfants, il convient de noter que le sommeil des enfants peut sérieusement différer du sommeil des adultes, il est plus sensible et superficiel, alors que de tels indicateurs sont normaux. La majeure partie du sommeil du bébé tombe sur la phase rapide, pendant tout ce temps, le bébé peut simplement rester allongé les yeux fermés et vous pouvez voir comment ses paupières se contractent en raison du mouvement des globes oculaires. A ce moment, l'enfant voit un rêve. Pour cette raison, des problèmes de sommeil ne peuvent survenir que parce que les conditions ne sont pas propices au repos de l'enfant. Compte tenu de la sensibilité du sommeil, la pièce doit être calme et la température de l'air confortable.

Parfois, les mères se tournent vers des spécialistes pour obtenir de l'aide afin qu'ils déterminent la cause du mauvais sommeil de l'enfant, mais les tests ne montrent pas d'anomalies. Ce sont des cas très rares, néanmoins, ils indiquent que ce type de sommeil est une caractéristique individuelle de l'enfant. Seul l'âge peut résoudre le problème, avec le temps, quand le jeune corps grandira, tout se résoudra tout seul.

La cause la plus fréquente de problèmes de sommeil chez les enfants est la surcharge émotionnelle. Si l'enfant est surexcité, surmené, le processus d'endormissement sera désagréable pour lui et pour ses parents. Pour résoudre le problème, vous devez faire attention au mode enfant : limiter la télévision avant le coucher, le temps passé devant l'ordinateur. La nuit, il vaut mieux lire des contes de fées ou faire quelque chose de plus détendu. Les élèves à l'école doivent faire leurs devoirs pendant la journée et s'arrêter le soir pour réduire l'activité cérébrale. Limitez le niveau de stress de votre enfant et, si nécessaire, préparez des thés apaisants spéciaux pour bébé. Dans certains cas, lorsque vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue pour enfants.

Les problèmes somatiques n'ont aucun lien avec le système nerveux. Pour exclure des problèmes de cette nature, vous devez être examiné par des médecins. Les problèmes de sommeil peuvent provenir de maladies de tiers dans lesquelles les troubles du sommeil ne sont qu'un symptôme. Mais les problèmes névralgiques sont directement liés au travail du système nerveux central, que seul un neurologue peut résoudre.

Il convient également de noter que dans l'enfance, le cerveau travaille et se développe constamment, même lorsque l'enfant se repose. Par conséquent, les problèmes peuvent ne pas être du tout des problèmes, mais être un simple « entraînement » nocturne du cerveau. Ce sont les caractéristiques du corps des enfants qui disparaissent d'elles-mêmes avec l'âge. Cependant, si, en raison de tels réveils nocturnes, l'enfant est léthargique pendant la journée et qu'il présente en même temps d'autres symptômes, l'aide d'un spécialiste est requise.

Traitement des troubles du sommeil

Pour le traitement du sommeil, il est nécessaire de contacter un neurologue qui étudiera les sources et le type du problème, sur la base duquel il construira un traitement individuel. Il est important de se concentrer sur le traitement non pas du sommeil lui-même, mais sur l'élimination de la cause qui a conduit au problème. Avant de prescrire des somnifères, le spécialiste interrogera le patient. Il est probable que la cause des problèmes ne réside pas dans des problèmes de santé, mais en violation des règles de préparation au sommeil. Par exemple, un mélomane bruyant peut sérieusement exciter son système nerveux avant de se coucher avec les œuvres de ses groupes préférés, ce qui entraîne des problèmes d'endormissement. Dans de tels cas, il suffit d'éliminer le facteur ennuyeux en quelques heures et les problèmes de sommeil disparaîtront d'eux-mêmes. De grandes quantités de boissons contenant de la caféine peuvent également affecter sérieusement la qualité du sommeil. En général, de nombreux facteurs de ce type peuvent affecter le repos nocturne. Essayez donc d'analyser vous-même votre mode de vie, il est probable qu'un appel à un spécialiste perdra de sa pertinence.

Étant donné que la plupart des médicaments sont puissants et peuvent créer une dépendance, un bon médecin fera d'abord tout son possible pour obtenir un sommeil sans médicament. Vous devrez peut-être consulter un psychologue, un changement complet du régime quotidien, l'introduction d'une nutrition appropriée, un traitement à base de plantes, etc. Si cela ne fonctionne pas, des médicaments seront prescrits. N'oubliez pas qu'en aucun cas ne vous soignez vous-même, sinon la dépendance du corps entraînera le fait que vous ne pourrez plus vous endormir sans médicament.

Comment dormir

Si la cause des problèmes de sommeil ne provient pas d'autres problèmes corporels, les recommandations suivantes peuvent être très efficaces :

• Assurez-vous d'élaborer un régime pour vous-même et suivez-le toujours strictement. Le maximum que vous pouvez vous permettre le week-end et les jours fériés est de dormir une demi-heure ou une heure de plus, mais pas plus. On remarque que chaque personne a son propre régime et le nombre d'heures dont il a besoin pour un bon repos. S'il est normal que quelqu'un se couche à 22h00 et se lève à 06h00, alors pour un autre c'est difficile, mais en même temps, se coucher à 23h00 et se réveiller à 07h00 est génial . Le décalage de l'horloge biologique est normal et il faut en tenir compte lors de la constitution de votre régime. La même quantité de sommeil à des moments différents donnera des résultats différents. Je voudrais aussi noter la durée du sommeil et réfuter les "huit heures stéréotypées". Encore une fois, tout ici est purement individuel. Nous voulons dormir lorsque notre cerveau est surchargé d'informations, il arrive donc que nous ayons tendance à beaucoup dormir en milieu de journée. Si pendant toute la journée, la tête a reçu une énorme quantité de nouvelles informations, alors les chances qu'une personne dorme trop longtemps ou ne dorme pas suffisamment en temps voulu augmentent. Si l'information est au minimum, alors le sommeil sera plus court.
• Ne surchargez pas votre estomac pendant la nuit. Oui, il arrive aussi que la sensation de faim interfère avec le sommeil et il est inutile de s'y tourmenter. Assurez-vous d'avoir une collation, mais c'est une collation et ne mangez pas trop.
• Développez un rituel qui entraîne le corps. Chaque jour avant d'aller au lit, faites les mêmes choses, lesquelles - trouvez-vous vous-même. Cela peut être de lire un livre avec une intrigue calme, de prendre une douche chaude, d'écouter de la musique calme et calme, ou quelque chose d'autre, surtout calme. Avec le temps, le corps s'habituera au rituel et, comme par magie, il s'endormira lui-même au moment de l'intervention.
• Buvez une herbe apaisante avant de vous coucher, comme la menthe poivrée ou la mélisse. En plus d'un sommeil réparateur, vous pouvez ainsi renforcer le corps dans son ensemble.
• Aérez la pièce avant d'aller au lit, il doit y avoir de l'air frais dans la pièce. Achetez de la literie aux couleurs apaisantes, accrochez des rideaux de nuit qui cachent la lumière de la rue, etc.