Pilates

De nombreux clubs sportifs proposent aujourd'hui des formations Pilates. Quelles sont ses caractéristiques et s'il est possible d'obtenir des formes idéales en travaillant dans cette direction - nous vous le dirons en détail dans cet article.

Bienfaits du Pilates

Les séances d'entraînement Pilates ont leurs propres caractéristiques spécifiques qui doivent être respectées pendant les cours. Voici les principes de base de cette direction :

• tous les mouvements sont effectués en douceur, sans à-coups, sans appliquer d'efforts supplémentaires;
• assurez-vous de surveiller votre respiration, d'inspirer avant de commencer l'exercice et d'expirer pendant l'exécution ;
• le corps doit être détendu, ne garder en tension que la zone sur laquelle vous travaillez en ce moment ;
• se concentrer directement sur l'entraînement;
• faites attention à la presse tout au long de l'entraînement, elle doit être tirée;
• assurez-vous de surveiller la position du corps, sinon sa position incorrecte réduit le niveau d'efficacité des classes;
• commencer à s'entraîner avec une charge minimale, qui augmente progressivement;
• pour obtenir des résultats visibles de vos efforts, vous devez vous entraîner au moins 4 à 5 fois par semaine.

La respiration est une caractéristique importante de cette direction. Il utilise directement la respiration thoracique. Si vous n'avez jamais fait de Pilates auparavant, maîtrisez d'abord la technique de respiration, puis passez aux cours. Avec une bonne inhalation, vous serez en mesure de maximiser la tension musculaire.

Pilates offre des avantages inestimables pour votre corps. L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles, mais aussi à les étirer, à leur donner une belle forme, à se débarrasser un peu de l'excès de graisse corporelle, à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité du corps. Les cours tonifient idéalement tous les muscles après un travail sédentaire prolongé. Contrairement à d'autres domaines, lors de l'entraînement, le Pilates fait travailler de petits muscles, qui restent pour la plupart sans tension.

La vitesse et l'intensité n'ont pas d'importance ici, il est important d'effectuer tous les exercices en douceur et correctement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez obtenir des résultats étonnants.

Les experts recommandent de faire du Pilates si vous remarquez des signes d'ostéochondrose. Après tout, c'est précisément un tel entraînement qui aidera à atteindre le cadre musculaire idéal. Les exercices aident à soulager les douleurs dans le dos, les épaules et le cou. Une formation régulière vous aidera à oublier le problème existant pendant longtemps.

Contre-indications Pilates

Il n'y a pas de contre-indications spécifiques au Pilates. Cependant, il est toujours préférable d'obtenir des conseils d'experts si vous :

• sont dans une position intéressante;
• avez récemment subi une intervention chirurgicale;
• avez un trouble cardiaque ou musculo-squelettique;
• sont trop en surpoids.

Exercices de Pilates

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à engager plusieurs groupes musculaires à la fois :

• La planche dans toutes ses variantes. La version classique : allongé sur le ventre, soulevez votre corps uniformément, sans vous pencher dans le dos, en vous appuyant sur les orteils et les coudes. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Augmentez la durée de l'exercice à chaque séance d'entraînement. Si vous faites tout correctement, vous devriez ressentir une tension dans presque tout votre corps. Tous les grands et petits muscles travaillent.
• L'exercice suivant travaillera directement sur les abdominaux et les cuisses. Allongé sur le dos, soulevez un peu vos épaules et redressez vos bras, arrachez vos jambes du sol et ne soulevez pas plus de 45 degrés. "Suspendu" dans cette position, effectuez des mouvements avec vos mains de haut en bas, en simulant des coups sur l'eau. Si vous êtes fatigué, reposez-vous et continuez à faire de l'exercice. Au cours d'une leçon, vous devez effectuer au moins cent coups.

Si c'est la première fois que vous suivez un programme Pilates, faites quelques séances encadrées par un entraîneur expérimenté. Il corrigera vos mouvements, vous aidera à éviter d'éventuelles erreurs et blessures, et fera également une sélection d'exercices qui seront les plus efficaces pour vous.

N'oubliez pas de porter des vêtements confortables. Quant aux chaussures, les experts recommandent de s'entraîner sans elles. Cela aidera à renforcer les pieds et à activer les points situés sur eux et sont responsables du travail de tout le corps.

Après un mois d'entraînement régulier, vous remarquerez des changements importants, les contours du corps deviendront lisses, la vitalité augmentera et après 3-4 mois, les maux de dos disparaîtront.

Voici les principaux avantages de cette direction par rapport aux autres :

• en cours d'entraînement, vous obtenez des abdominaux forts, des hanches, de belles fesses;
• se séparer des maux de dos et resserrer tout le corps, améliorer la posture et la coordination;
• Le Pilates est disponible comme rééducation pour certaines blessures lorsque d'autres entraînements sont contre-indiqués, par exemple, s'il y a des problèmes articulaires ;
• formera des contours lisses de votre corps;
• une bonne respiration pendant l'entraînement aidera à soulager le stress et l'irritation, à soulager insomnie humeur négative, tout en se chargeant d'énergie positive;
• les exercices aident à développer la souplesse du corps et rendent les articulations plus mobiles;
• Pilates renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, rétablissant le processus de circulation sanguine;
• ces entraînements sont moins traumatisants que d'autres domaines du sport ;
• certains exercices conviennent même aux femmes dans des positions intéressantes.

D'ailleurs, en ce qui concerne l'excès de poids, le Pilates n'est pas la meilleure option pour perdre du poids... Par example, entraînement cardio brûler plus de 550 calories, et le Pilates seulement environ 350 kcal. Mais cela ne signifie pas que de tels exercices doivent être abandonnés, il est toujours préférable d'inclure 1 à 2 séances d'entraînement par semaine. Pour perdre du poids en excès, vous devrez resserrer votre corps et Pilates est le principal assistant en la matière.

Pilates : vidéo