Statique et dynamique - première connaissance

La statique et la dynamique sont des concepts souvent utilisés par les professionnels du fitness. Comment ils diffèrent et comment ils affectent votre corps, nous en parlerons aujourd'hui. Après tout, un entraînement bien conçu vous rapprochera considérablement de votre objectif chéri et rendra votre corps en forme, élastique et beau.

Exercices statiques ou dynamiques - quelle est la différence

Statique et les exercices dynamiques sont les deux principales charges que les entraîneurs utilisent dans les salles de fitness. Lors de la formation d'un complexe, il est important de savoir en quoi ces deux domaines diffèrent et ce qu'ils affectent.

Les exercices statiques visent à fixer le corps dans une certaine position le plus longtemps possible. On les trouve souvent non seulement dans le fitness régulier, mais aussi dans yoga, Pilates, lorsque vous vous entraînez avec le fitball. Pendant l'entraînement, un apport accru d'oxygène à l'ensemble du corps se produit, car le flux sanguin s'accélère et le sang transporte l'oxygène plus rapidement dans tout le corps. De plus, la statique a plusieurs autres qualités positives :

• améliore l'immunité;
• développe la force et l'endurance;
• accélère l'élimination des substances nocives du corps;
• a un effet positif sur tous les organes internes.

Les exercices statiques ne nécessitent pas beaucoup d'espace. Cependant, cette charge a un petit inconvénient. Il ne favorise pas la croissance musculaire en longueur. Par conséquent, ils sont souvent alternés avec un chargement dynamique. La dynamique prévoit un mouvement alternatif périodique du corps ou de ses parties. Ces exercices comprennent : des squats, des pompes, des fentes, etc.

Points forts du chargement dynamique :

• renforcement musculaire réussi;
• effet positif sur les articulations et le développement général du système moteur;
• les processus métaboliques sont accélérés;
• les calories en excès sont rapidement brûlées, ce qui entraîne une diminution du poids corporel;
• le travail du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore.

Comme vous pouvez le voir, les deux directions ont un effet certain sur le corps sur le corps. Il est important de bien répartir la charge. Si vous décidez de perdre quelques kilos, des exercices statiques doivent être présents dans votre entraînement, mais ne prennent pas plus d'un tiers de l'ensemble du complexe. Vous devriez consacrer la plupart de votre temps à la dynamique. Cependant, si vous êtes encore débutant dans le sport, il est préférable de s'abstenir de la statique et d'introduire progressivement plusieurs exercices. Cela est dû au fait que la charge nécessite une certaine endurance et force, qui font tellement défaut dans les étapes initiales.

Exercices d'amincissement statique

Bien que les exercices statiques ne jouent pas un rôle direct dans la construction musculaire, ils doivent tout de même être pris en compte lors de l'élaboration d'un complexe pour la perte de poids. Après tout, la dégradation des graisses ne se produit que si l'oxygène est disponible. Et la statique fournit ce facteur. De plus, lorsque le tissu adipeux est brûlé, le corps est submergé de toxines, qui le quittent également en toute sécurité grâce à certains exercices.

Si vous commencez tout juste à vous familiariser avec la statique, ne surchargez pas le corps. Maintenez chaque position pendant 15 à 20 secondes. Pour commencer, cela suffira et vous sentirez la tension des muscles s'exercer. Après un certain temps, lorsque les exercices vous semblent faciles, commencez à augmenter la durée de la tension à 2-3 minutes. Portez une attention particulière à la technique de l'exercice. Sinon, vous pouvez nuire au corps. L'exercice statique le plus courant que presque tous les instructeurs utilisent dans leurs entraînements est la planche. Plusieurs variantes de sa mise en œuvre sont connues. Dans chaque variante, presque tous les muscles sont impliqués, grands et petits, juste dans certains cas, certains travaillent plus dur, dans un autre - d'autres.

Un autre exercice courant est le squat. Il peut être effectué à la fois statiquement et dynamiquement. Dans le premier cas, vous devez vous asseoir, en surveillant la position du corps et des jambes, et rester au point le plus bas le plus longtemps possible.

Des pompes sont également disponibles pour les charges statiques. Pour ce faire, après avoir soulevé le corps, abaissez-le et maintenez-le sur les bras et les jambes pliés pendant 20 à 30 secondes.

Nous décrirons ci-dessous comment ces exercices sont effectués. Le plus souvent, le coach donne une charge statique à la fin de chaque exercice dynamique. Par exemple, nous avons effectué des squats 40 fois en dynamique, et sommes restés quelques secondes au point le plus bas, c'est déjà statique.

Une série d'exercices statiques

Voici quelques exercices statiques que vous pouvez intégrer à votre routine.

• Planche classique. Allongé sur le ventre, soulevez votre corps et soutenez-le, debout sur vos coudes et la pointe de vos orteils.
• Planche de côté. Maintenant, roulez sur le côté. Levez votre corps et tenez-le sur un bras et une jambe. Pour les débutants, vous pouvez vous concentrer sur les deux jambes, mais à l'avenir, essayez de travailler avec une seule jambe. Vous pouvez compliquer l'exercice en levant l'autre jambe plus haut.
• Debout contre le mur, appuyez-vous contre celui-ci et faites un squat pour que vos hanches soient parallèles au sol, sans retenir votre souffle, maintenez la position quelques secondes.

Exercices abdominaux statiques

Vous pouvez travailler la presse en utilisant n'importe quel exercice statique, ils affectent tous pratiquement ce domaine. Mais voici quelques exercices qui visent directement la zone abdominale :

• Allongé sur le dos, appuyez-le fermement sur le sol, tirez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, tournez-vous d'un côté et restez au point le plus haut possible le plus longtemps possible. Revenir à primordial position, répétez l'exercice de l'autre côté.
• Allongé sur le dos, en la pressant contre le sol, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut de votre torse et corriger dans point haut pendant 30-40 secondes.
• La position de départ est la même, seulement maintenant, levez vos jambes à un angle de 35 à 40 degrés et maintenez-les dans cette position.
• Assis sur le sol, ramenez un peu le corps en arrière, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol, étirez vos bras vers l'avant. Faites pivoter le corps d'un côté, attardez-vous dans cette position, puis de l'autre.

Portez une attention particulière à la respiration pendant tous les exercices. Ne le tenez pas, mais respirez doucement et uniformément.

Exercice dynamique

Ce type de charge vous est déjà familier. Tout exercice qui nécessite du mouvement est dynamique. Ce sont des squats, des courses, des sauts, des fentes - toutes ces dynamiques vous permettent de brûler l'excès de graisse et de donner à vos muscles un bel aspect allongé. Lorsque vous faites des exercices de musculation, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires. Mais c'est plus vrai pour la population masculine, qui s'efforce de se muscler le plus possible. Pour les femmes, pour brûler la graisse sous-cutanée, il est préférable de travailler avec son propre poids ou d'utiliser des haltères légers, pas plus de 1,5 kg.

L'essentiel est que pendant les cours, essayez de faire les exercices correctement, en sollicitant les muscles souhaités et avec toute l'amplitude.

Effectuer des séries d'exercices réguliers, n'oubliez pas nutrition qui devrait correspondre à votre style de vie. Éliminez-en les glucides rapides et le résultat ne se fera pas attendre.