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• effet positif sur les articulations et le développement global du système moteur ; les processus métaboliques sont accélérés; les calories excédentaires sont rapidement brûlées, ce qui entraîne une perte de poids ; le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore. Comme vous pouvez le constater, les deux directions ont un certain effet sur le corps. Il est important de bien répartir la charge. Si vous décidez de perdre quelques kilos, les exercices statiques devraient être présents dans votre entraînement, mais n'occuper pas plus d'un tiers de l'ensemble du complexe. Vous devriez consacrer la plupart de votre temps à la dynamique. Cependant, si vous êtes encore nouveau dans le sport, il est préférable de s'abstenir d'exercices statiques et, après un certain temps, d'introduire progressivement plusieurs exercices. Cela est dû au fait que la charge nécessite une certaine endurance et force, qui font tellement défaut au début. Malgré le fait que les exercices statiques ne jouent pas un rôle direct dans la construction musculaire, ils méritent néanmoins d'être pris en compte lors de la création d'un complexe de perte de poids. Après tout, la dégradation des graisses ne se produit que s'il y a accès à l'oxygène. Et la statique fournit ce facteur. De plus, lors de la combustion des tissus adipeux, le corps se remplit de toxines, qui le quittent également en toute sécurité grâce à certains exercices.  statistique Si vous commencez tout juste à vous familiariser avec la statique, ne surchargez pas votre corps. Restez dans chaque position pendant 15 à 20 secondes. Pour commencer, cela suffira et vous ressentirez des tensions dans les muscles travaillés. Après un certain temps, lorsque les exercices vous semblent faciles, commencez à augmenter la durée de la tension à 2-3 minutes. Portez une attention particulière à la technique d'exécution de l'exercice. Sinon, vous pourriez nuire à votre corps. L’exercice statique le plus courant que presque tous les instructeurs utilisent dans leur formation est la planche. Plusieurs variantes de sa mise en œuvre sont connues. Dans chaque variante, presque tous les muscles sont impliqués, grands et petits, c'est juste que dans certains cas, certains travaillent plus intensément, dans d'autres, d'autres. Un autre exercice courant est le squat. Elle peut être réalisée aussi bien de manière statique que dynamique. Dans le premier cas, il faut s'asseoir, en faisant attention à la position de son corps et de ses jambes, et rester le plus longtemps possible au point le plus bas. Des pompes sont également disponibles pour le chargement statique. Pour ce faire, après avoir soulevé votre corps, abaissez-le et maintenez-le sur vos bras pliés et le bout de vos jambes pendant 20 à 30 secondes.
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Nous décrirons ci-dessous comment ces exercices sont effectués. Le plus souvent, l'entraîneur donne une charge statique à la fin de chaque exercice dynamique. Par exemple, nous avons effectué 40 fois des squats de manière dynamique et sommes restés quelques secondes au point le plus bas, c'est déjà statique. statistique2 Voici quelques exercices statiques que vous pouvez inclure dans votre routine. Planche classique. Allongé sur le ventre, soulevez votre corps et tenez-le en vous tenant debout sur vos coudes et vos orteils. Planche latérale. Maintenant, retournez-vous sur le côté. Soulevez votre corps et soutenez-le sur un bras et une jambe. Pour les débutants, vous pouvez vous concentrer sur les deux jambes, mais à l’avenir, essayez de travailler avec une seule jambe. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en levant l'autre jambe plus haut. Debout contre un mur, appuyez-vous contre celui-ci et faites un squat pour que vos cuisses soient parallèles au sol, sans retenir votre souffle, maintenez la position plusieurs secondes. statistique6 Vous pouvez travailler vos abdominaux en utilisant n’importe quel exercice statique ; ils affectent tous pratiquement ce domaine. Mais voici quelques exercices qui s’adressent directement à la zone abdominale : Allongé sur le dos, appuyez fermement contre le sol, déplacez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, tournez-vous d'un côté et restez au sommet le plus longtemps possible. Retour à originale  position, répétez l’exercice de l’autre côté. Allongé sur le dos, en le pressant contre le sol, déplacez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut de votre corps et verrouiller le point le plus élevé pendant 30 à 40 secondes. La position de départ est la même, seulement maintenant, levez vos jambes à un angle de 35 à 40 degrés et maintenez-les dans cette position. Assis sur le sol, reculez un peu votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez-les sur le sol, tendez les bras vers l'avant. Faites pivoter votre corps dans un sens, maintenez cette position, puis dans l'autre sens. Lorsque vous effectuez tous les exercices, portez une attention particulière à la respiration. Ne le tenez pas, mais respirez doucement et uniformément. contrôle din4 Ce type de charge vous est déjà familier. Tout exercice qui nécessite du mouvement est dynamique. Ce sont des squats, des courses, des sauts, des fentes - tout cela est dynamique, vous permettant de brûler l'excès de graisse et de donner à vos muscles un bel aspect allongé. Lorsque vous effectuez des exercices de force, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires. Mais cela s'applique davantage à la population masculine, qui s'efforce d'augmenter autant que possible sa masse musculaire. Pour brûler la graisse sous-cutanée, il est préférable pour les femmes de travailler avec leur propre poids ou d'utiliser des haltères légers, ne dépassant pas 1,5 kg.

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L'essentiel est que pendant les cours, essayez d'effectuer les exercices correctement, en tendant les muscles droits et avec toute l'amplitude. Lorsque vous effectuez des séries d'exercices régulières, n'oubliez pas alimentation , qui devrait convenir à votre style de vie. Éliminez-en les glucides rapides et le résultat ne tardera pas à arriver. Article précédent Strabisme : causes et traitement Article suivant Du miel pour le corps Articles similaires Les bienfaits indéniables des fraises Olga Galagouz 12 janvier 2018 Quelle est l’efficacité du patch contraceptif ? Tigresha Laisser une réponse Annuler la réponse Nom : Courriel : Commentaire : Publier un commentaire Rechercher Derniers messages Comment peindre les sourcils avec un crayon Comment peindre les sourcils avec des ombres Comment teindre les sourcils avec du henné Pourquoi rêvez-vous de fraises ? Commentaires récents Rita à l'entrée Masques capillaires rapides Bilan des shampoings antipelliculaires Masques capillaires thérapeutiques Crème sure maison Catégories Grossesse Cheveux Deuxièmes cours Desserts et pâtisseries Enfants Régimes Homme Repos Premiers cours Vacances Psychologie Voyages et tourisme Recettes Sexe Famille et maison Conseils Style Ésotérisme Moi-même Inscription Connexion Syndication vraiment simple RSS enregistrements commentaires WordPress.org

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