Entraînement augmentation des fesses

Les fesses, selon les hommes, sont l'une des parties sexuelles du corps féminin, vous devez donc les garder constamment en forme. Il n'est pas difficile de le faire grâce à un ensemble d'exercices, à l'aide desquels vous pouvez non seulement agrandir les fesses, mais également vous assurer qu'elles restent élastiques à tout âge.

Exercices pour fesses élastiques

Les exercices suivants peuvent vous aider à resserrer vos muscles :

1. Squats... Ce type d'exercice est très important pour s'efforcer de raffermir les hanches et les fesses, mais il est important de se rappeler que le meilleur effet ne peut être obtenu qu'avec un exercice correct et régulier. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit avec vos jambes écartées, vos bras doivent être repliés sur votre poitrine. En gardant le dos droit, vous devez essayer de vous asseoir de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Fentes. Pour performer, vous devez vous tenir droit et faire un grand pas avec votre pied droit, alors qu'il est important de plier les genoux en formant des angles droits. Le genou gauche ne doit pas toucher le sol et le genou droit ne doit pas dépasser les orteils. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez garder le dos droit et les muscles abdominaux doivent être tendus, ce qui entraîne également la presse. Après avoir terminé l'exercice, vous devez revenir à la position de départ et répéter la même chose avec l'autre jambe. L'exercice doit être effectué plusieurs fois, sans oublier d'alterner les jambes.
3. Soulève la jambe. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le côté, tandis que votre tête et vos épaules doivent être soutenues avec votre coude. La jambe au sol doit être pliée à angle droit et l'autre jambe doit être levée, en essayant de s'assurer qu'elle reste droite et ne se plie pas au niveau du genou. Lorsque vous soulevez la jambe, les muscles des fesses et de l'abdomen doivent être aussi tendus que possible. Si l'articulation de la hanche recule pendant l'exercice, vous pouvez la fixer avec votre main pour qu'elle ne bouge pas.
4. Ramener les jambes en arrière. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, en gardant la colonne vertébrale et tous les membres droits. Une jambe doit être levée aussi haut que possible, tout en maintenant un angle de 90 °. Pendant l'exercice, les muscles du dos, des prêtres et des abdominaux sont tendus.
5. Pont. Malgré le fait qu'il s'agisse d'un exercice très simple, l'effet de sa mise en œuvre peut être vu presque immédiatement. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos bras parallèles au corps, plier vos jambes au niveau des genoux, les écarter à la largeur des épaules et essayer d'atteindre les prêtres avec vos talons. Il est nécessaire de soulever lentement le bassin jusqu'à ce que le corps devienne une diagonale des genoux aux épaules. Il est important que le soulèvement du corps se fasse au détriment des muscles fessiers, qui doivent être aussi tendus que possible pendant l'exercice.

Exercices pour agrandir les prêtres

Pour renforcer les muscles des prêtres, les exercices suivants aideront:

1. Planche. Grâce à l'exécution correcte et régulière de la planche, vous pouvez non seulement augmenter la taille des fesses, mais également ramener tout le corps à la normale. Pour ce faire, vous devez vous lever, étirer vos jambes et les écarter à la largeur des épaules, pour plus de commodité, vous pouvez plier vos orteils, vos bras doivent être aussi étendus et droits que possible, puis abaissez-les à un angle droit de 90 °, vos coudes ne doivent pas dépasser des épaules, le ventre doit être rentré. En fin de compte, lorsqu'il est correctement positionné, le corps doit former une ligne droite. Ainsi, il s'avère que le poids corporel est réparti uniformément sur les membres pliés.
2. Rotation des hanches. Vous devez vous tenir droit, plier les bras au niveau des coudes et les plier à la taille, votre dos doit être droit et vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Après avoir pris la bonne position, pour effectuer l'exercice, vous devez commencer à faire des mouvements circulaires et de rotation avec vos hanches.
3. Extension et rétraction de la hanche. La position du corps pour cet exercice est exactement la même que pour le précédent. Les hanches doivent être tirées vers l'intérieur et vers l'extérieur alternativement, en essayant de les étirer autant que possible.
4. Marcher des fentes. Pour effectuer, vous devez faire une fente normale, tout en vous assurant que le genou avant est aligné avec les orteils, la jambe doit être à un angle de 90º, la jambe arrière doit être pliée au niveau de l'articulation du genou. Après avoir fixé cette position, vous devez faire un pas en avant, cependant, lors du réglage de la marche, la position générale du corps ne doit pas changer. Il est important que lors de l'exercice, la charge soit répartie sur les fesses et non sur les genoux, de sorte que les pas doivent être petits. Pour obtenir un plus grand effet, cet exercice doit être effectué lentement.

Lorsque vous faites des exercices pour augmenter les fesses et donner de l'élasticité aux fesses, il est important de se rappeler qu'ils doivent être effectués régulièrement, en commençant par de petites charges et en les augmentant progressivement.