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3. La jambe se lève. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le côté, la tête et les épaules soutenues par votre coude. La jambe au sol doit être pliée à angle droit et la deuxième jambe doit être relevée, en essayant de s'assurer qu'elle reste droite et ne se plie pas au niveau du genou. Lorsque vous levez la jambe, les muscles des fesses et de l'abdomen doivent être aussi tendus que possible. Si l'articulation de la hanche recule pendant l'exercice, vous pouvez la fixer avec votre main pour qu'elle ne bouge pas. Reprendre vos jambes. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, en gardant votre colonne vertébrale et tous vos membres droits. Une jambe doit être levée le plus haut possible, mais maintenir un angle de 90°. Pendant l'exercice, les muscles du dos, des fesses et des abdominaux sont tendus. Pont. Bien qu’il s’agisse d’un exercice très simple, l’effet de sa mise en œuvre peut être remarqué presque immédiatement. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos bras parallèlement à votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux, les écarter à la largeur des épaules et essayer d'atteindre vos fesses avec vos talons. Vous devez soulever lentement votre bassin jusqu'à ce que votre corps soit en diagonale entre vos genoux et vos épaules. Il est important que le corps soit soulevé à l'aide des muscles fessiers, qui doivent être aussi tendus que possible lors de l'exécution de l'exercice. maxresdefault Pour gonfler vos muscles fessiers, les exercices suivants vous aideront : Planche. Grâce à un surf correct et régulier, vous pouvez non seulement augmenter la taille de vos fesses, mais aussi ramener tout votre corps à la normale. Pour effectuer, vous devez vous tenir debout avec les jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, pour plus de commodité, vos orteils peuvent être pliés, vos bras doivent être aussi étendus et droits que possible, puis les abaisser à un angle droit de 90°, vos coudes ne doivent pas dépasser de vos épaules, votre ventre doit être rentré. En fin de compte, lorsqu'il est correctement positionné, le corps doit former une ligne droite. Ainsi, il s'avère que le poids corporel est réparti uniformément sur les membres à moitié pliés. Rotations de hanche. Vous devez vous tenir droit, plier vos bras au niveau des articulations des coudes et les plier au niveau de votre taille, votre dos doit être droit et vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules. Après avoir adopté la bonne position, pour effectuer l'exercice, vous devez commencer à effectuer des mouvements circulaires et de rotation avec vos hanches. Extension et rétraction des hanches. La position du corps pour cet exercice est exactement la même que pour le précédent. Les hanches doivent être alternativement étendues puis rétractées, en essayant de les étirer autant que possible.
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4. Marcher avec des fentes. Pour ce faire, vous devez effectuer une fente régulière, tout en vous assurant que le genou avant est au niveau des orteils, que la jambe doit être à un angle de 90º et que la jambe arrière doit être à moitié pliée au niveau de l'articulation du genou. Après avoir fixé cette position, vous devez faire un pas en avant, cependant, lors du réglage du pas, la position générale du corps ne doit pas changer. Il est important que lors de l'exécution de l'exercice, la charge soit répartie sur les fesses et non sur les genoux, les pas doivent donc être petits. Pour obtenir un meilleur effet, cet exercice doit être effectué lentement. Lorsque vous effectuez des exercices pour agrandir les fesses et donner de l'élasticité aux fesses, il est important de se rappeler qu'ils doivent être effectués régulièrement, en commençant par de petites charges et en les augmentant progressivement. Article précédent Restauration rapide à la maison Article suivant Masques au kéfir pour les cheveux Articles similaires Préparation à la formation Irina Mikaïlova 28 décembre 2017 Comment apprendre à faire des sauts périlleux Tigresha 12 décembre 2017 Laisser une réponse Annuler la réponse Nom : Courriel : Commentaire : Publier un commentaire Rechercher Derniers messages Comment peindre les sourcils avec un crayon Comment peindre les sourcils avec des ombres Comment teindre les sourcils avec du henné Les bienfaits indéniables des fraises Pourquoi rêvez-vous de fraises ? Commentaires récents Rita à l'entrée Masques capillaires rapides Masques capillaires thérapeutiques Crème sure maison Catégories Grossesse Cheveux Deuxièmes cours Desserts et pâtisseries Enfants Régimes Intérieur Beauté Homme Boissons Ongles Repos Premiers cours Vacances Voyages et tourisme Recettes Jardin et potager Sexe Famille et maison Style Corps Moi-même Inscription Syndication vraiment simple RSS enregistrements commentaires Le site est propulsé par WordPress, une plateforme de publication personnelle moderne. WordPress.org Autre