Quels aliments contiennent de la vitamine D

Le fonctionnement normal de tous les organes internes n'est possible que si les nutriments, vitamines et micro-éléments nécessaires sont disponibles. Le groupe de substances biologiquement actives appelées férols comprend le cholécalciférol (D3), l'ergocalciférol (D2), le calciférol. Ces éléments sont responsables de l'absorption du phosphore et du calcium.

Avantages de la vitamine D

Au cours de la recherche scientifique, il a été prouvé que cette vitamine aide à réduire la croissance des cellules cancéreuses, à ralentir le développement des tumeurs. Le calciférol est inclus dans le traitement anticancérigène complexe.

Pour une croissance osseuse normale, les dents ont besoin d'une grande quantité de calcium. Il participe également au travail du système nerveux, agit comme activateur du passage de l'influx nerveux entre les cellules, et assure la contraction musculaire. L'élément est absorbé dans le corps uniquement en combinaison avec de la vitamine D.

Les préparations contenant de la vitamine D aident à traiter la maladie de peau la plus complexe - le psoriasis. Pendant la période de traitement, ils doivent prendre des bains de soleil. Le résultat est une réduction des rougeurs, des desquamations, une élimination des démangeaisons et d'autres symptômes de la maladie.

Le calciférol est introduit dans l'alimentation des nouveau-nés dès le premier mois. Le médicament prévient le rachitisme et d'autres déformations du squelette. Il aide à la croissance et à la formation du tissu osseux. Avec un manque de cette vitamine, une transpiration excessive, une léthargie ou une irritabilité nerveuse peuvent survenir.

Si le corps d'un adulte manque de cette vitamine, le risque d'ostéoporose et d'arthrose augmente. Le tissu osseux se fragilise, se casse aux moindres coups et collisions. La récupération prend du temps. Il existe également un risque accru de cancer du sein et de l'ovaire.

Vous pouvez obtenir la vitamine de la nourriture ou par l'autoproduction par le corps au soleil.

Pour sa production, la présence de provitamine biologique ergostérol dans la peau est nécessaire. En combinaison avec d'autres vitamines, le composant améliore le système immunitaire, aide à prévenir le rhume et l'inflammation de la conjonctive.

Vitamine D aide ralentir le vieillissement naturel du corps... Les besoins quotidiens pour un adulte sont de 500 à 1000 UI en moyenne. Les indicateurs fluctuent en fonction de l'âge, de la saison, du mode de vie. La meilleure préparation pour combler les besoins en vitamine D est l'Aquadetrim. Une goutte de liquide clair et sucré contient 500 UI de vitamine. Vous devez le suivre par cours de 3 à 4 mois avec une pause de 30 à 45 jours. En été, le médicament n'est pas nécessaire.

En excès, la vitamine D peut provoquer des processus négatifs : apparition de dépôts de calcium sur les parois des vaisseaux sanguins, des organes internes, indigestion, développement de l'athérosclérose.

Quels aliments contiennent de la vitamine D

Pour satisfaire les besoins de l'organisme en ce composant, les aliments suivants doivent être inclus dans l'alimentation :

• Hareng salé, bouilli, frit.
• Caviar de divers types de poissons.
• Poissons gras : maquereau, saumon, flétan, saumon. L'indemnité journalière peut être fournie en consommant 200 g de ce poisson.

• Produits laitiers fermentés : fromage blanc, kéfir, lait fermenté cuit au four, crème sure, sérum, beurre.
• Poulet, canard, œufs de caille.

• Fromages à pâte dure.
• Foie de cabillaud, boeuf et porc.
• Viande de canard.
• Chanterelles.

La quantité maximale de cette vitamine se trouve dans le foie de morue. Le produit est vendu sous forme de conserves et est disponible toute l'année. Pour satisfaire les besoins quotidiens, il suffit de manger un morceau de produit pesant 25-30 g.Un bocal ouvert avec du foie ne doit pas être conservé plus de 3 jours. Avec une utilisation régulière du produit, le corps recevra toujours la quantité requise de vitamine D.

Lors de la planification de votre alimentation, il est important de ne pas y inclure une quantité excessive d'aliments contenant de la vitamine D. En règle générale, ils contiennent beaucoup de cholestérol et calories, ce qui affecte négativement l'état de santé. Un excès de vitamine D se manifeste par la survenue de :

• fièvre;
• baisse de niveau pression;
• l'apparition de convulsions;
• l'apparition de muscles et de maux de tête;
• perturbation du fonctionnement du système digestif.

Il est possible de déterminer la quantité exacte de vitamine D dans le corps en laboratoire après avoir passé des tests.