Entrée et sortie du régime

Vous avez enfin pris la décision de vous attaquer sérieusement à votre silhouette et de vous mettre au régime ? Toutes nos félicitations! C'est une étape cruciale. Mais cette question doit être abordée de manière responsable. Pour que le passage d'une alimentation régulière à des restrictions strictes et inversement ne s'accompagne pas d'une panne et d'un stress pour le corps, il est nécessaire d'entrer et de sortir correctement du régime.

Une bonne préparation diététique

Le régime doit être commencé à un moment où vous êtes en parfaite santé et où il n'y a aucune restriction. Cela comprend la grossesse et l'allaitement du bébé. Ne perdez pas de poids aux adolescents pendant que des changements hormonaux dans le corps sont en cours. L'attitude psychologique envers le succès est très importante. Vous devez décider dans votre tête que tout se passera bien et que vous réussirez à atteindre votre objectif. Si la décision de faire un régime est spontanée, alors il est probable que dès le lendemain votre ardeur s'éteindra et vous la perdrez. Il est préférable de réfléchir à tout à l'avance et de décider exactement quel sera votre menu, d'acheter les produits nécessaires et de réfléchir à un plan de repas.

Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement, il est nécessaire non seulement de limiter l'apport alimentaire, mais également de brûler les réserves de graisse déjà présentes dans le corps. Pour cela, l'activité physique est la mieux adaptée. Cela peut être des sports, des massages, des bains de vapeur ou des soins aquatiques.

Il est nécessaire d'entrer en douceur dans le mode de puissance réduite. Pour ce faire, en quelques jours, réduisez la teneur en calories et la quantité de nourriture entrant dans le corps. Cela s'applique principalement aux produits qui sont interdits pour votre régimes... Ne mangez jamais trop avant de commencer un régime, cela n'aura que des conséquences négatives. Désormais, votre alimentation doit respecter les principes d'une bonne nutrition.

Vous devez être préparé mentalement à d'éventuelles difficultés. Renoncer à une friandise préférée est toujours stressant. Pour perdre du poids avec succès, vous devez être clair sur le but ultime de ce processus. Imaginez à quel point vous deviendrez mince et belle, comment les gens autour de vous vous regarderont avec des regards admiratifs. Votre premier jour de régime devrait commencer par ce sentiment joyeux que vous devriez essayer de maintenir pendant toute la durée des restrictions.

Comment suivre un régime

Nous avons déjà mentionné que pour le meilleur résultat, il est nécessaire de charger physiquement le corps. Mais dans des conditions d'apport calorique limité, cela peut tout simplement ne pas être assez fort. Par conséquent, le corps doit recevoir des nutriments qui seront une source d'énergie utile. Ceux-ci inclus:

• Les fibres, qui, même en petite quantité, réduisent considérablement la faim et diminuent le risque d'obésité.
• Aliments protéinés qu'il est préférable de manger le matin.
• Acides gras monoinsaturés qui aident à renforcer le muscle cardiaque et à fournir de l'énergie.
• Eau qui contribue à la combustion précoce des réserves excédentaires.

De plus, l'alimentation nécessite l'apport de calcium et de vitamine D. Ces substances vous protègent du développement des maladies cardiaques, favorisent une bonne mémoire et soulagent la douleur. Ils sont très utiles pendant l'activité physique. Une quantité suffisante de vitamine D contribue au fonctionnement normal de l'hormone leptine, qui est responsable d'envoyer un signal au cerveau qu'une personne est rassasiée et n'a pas besoin de plus de nourriture.

Respectez complètement votre plan de repas pré-établi. Pour mieux contrôler la quantité et la qualité des aliments consommés, tenez un journal alimentaire spécial dans lequel vous consignez tout ce que vous avez mangé pendant la journée.

La fatigue et la diminution de l'activité accompagnent de nombreuses personnes au régime. Dans ces conditions, il est impossible de fournir une activité physique complète. Par conséquent, il est préférable de pratiquer à la maison. Choisissez un type de charge qui ne consomme pas beaucoup d'énergie. Par exemple, échauffement léger, jogging, étirements ou yoga. Ces sports maintiendront votre corps en forme et vous donneront un bon regain d'énergie.

La bonne façon de sortir du régime

Selon les statistiques, la plupart des personnes qui ont perdu un certain excès de poids grâce à un régime le reprennent en toute sécurité après la fin de la période de restriction alimentaire. Cela est dû au fait que le corps est encore dans un état d'économie d'énergie pendant un certain temps. Dans ce cas, tout l'excès d'énergie qui accompagne la nourriture commence à être mis en « réserve ». De plus, une sorte de "mode de protection en cas de famine répétée" est incluse.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez sortir du régime correctement. Pour commencer, rejetez toute idée de célébrer la fin du régime avec un « festin du ventre ». Ne rêvez même pas de manger à votre faim après la fin. Il est préférable de maintenir les restrictions pendant quelques jours, mais pas sous une forme aussi sévère.

La teneur en calories et la taille de la portion doivent être ajoutées progressivement. Ceci est mieux fait en utilisant les mêmes aliments que vous avez mangés dans votre régime alimentaire. Vous pouvez inclure quelques aliments supplémentaires pour la variété avec une composition similaire. Aliments qui ont été complètement interdits pendant le régime, commencez à manger plus tard et avec beaucoup de modération.

Pour commencer, ajoutez des aliments riches en vitamines et en micro-éléments à votre menu. Ceux-ci inclus des fruits, plats de des légumes et les légumes verts, la viande maigre et le lait, le fromage cottage et le fromage faible en gras. Ajoutez ensuite des soupes et des repas faibles en gras. Les aliments riches en calories tels que les produits de boulangerie, les sucreries et les aliments gras devraient être les tout derniers à être inclus dans le régime. Cependant, ce sera mieux si cela ne se produit pas du tout. En conséquence, vous devez adopter un régime alimentaire approprié, qui doit être observé à tout moment.

Restez optimiste pour une victoire complète. Vous avez déjà tant enduré, alors allez-vous vraiment abandonner à la dernière étape ? Sortie réussie de régimes et une bonne nutrition à l'avenir vous permettront de maintenir le résultat obtenu.