Récupération post-partum

La grossesse et l'accouchement sont une étape importante dans la vie de chaque femme. Éprouvant des sensations douloureuses lors de l'accouchement, elle se demande plus tard s'il vaut la peine de refaire les mêmes tests, car même quelque temps après la naissance du bébé, les mères sentent à quel point cela a affecté leur état physique et psychologique. À quelle vitesse le processus de récupération du corps se déroule-t-il? Que puis-je faire pour l'accélérer ?

Temps de récupération après l'accouchement

On pense que le processus de récupération après l'accouchement dure 40 jours. Cela est également dû aux croyances populaires - autrefois, c'était pendant 40 jours qu'une femme était interdite d'entrer dans l'église en raison de saignements. En fait, il est difficile de nommer le moment exact pendant lequel maman reprend complètement ses esprits après la naissance du bébé, car cela dépend de deux facteurs principaux :

1. Comment s'est déroulée la livraison ? Si une femme a accouché elle-même et qu'il n'y a pas eu de complications, par exemple des saignements utérins ou une rupture périnéale, il faut en moyenne 4 à 6 mois pour restaurer les tissus et l'équilibre hormonal. Dans le cas où le bébé est retiré par césarienne, il faudra jusqu'à 8 mois pour récupérer complètement.
2. Le type d'accouchement que la femme a eu n'est pas négligeable - après le deuxième, la rééducation est plus rapide.

Durant grossesse le niveau d'hormones dans le sang d'une femme augmente fortement, mais même après l'accouchement, son fond hormonal subit de grands changements en raison de la production de prolactine et d'ocytocine - ils sont très importants lors de l'allaitement. Des facteurs externes peuvent également aggraver la situation - accouchement difficile, stress, manque constant de sommeil et de nombreuses autres raisons qui affectent l'état psychologique et la vie sexuelle.

La perturbation hormonale après l'accouchement est un phénomène courant, généralement la situation revient à la normale après quelques mois, mais si même après la fin de l'allaitement vous ressentez de l'apathie, une diminution de la libido, de la transpiration et des sautes d'humeur constantes, c'est une raison de contacter un endocrinologue qui prescrira les médicaments hormonaux nécessaires.

Récupération post-partum par où commencer

Dans les premiers mois après l'accouchement, de nombreuses femmes se sentent dépassées et dépassées. Ils sont opprimés par la pensée qu'ils ne s'appartiennent plus. La situation est aggravée par les pleurs constants de l'enfant, les levers nocturnes, les coliques, la fatigue chronique. Le chiffre modifié n'ajoute pas non plus de positif - muscles abdominaux flasques, kilos en trop et poitrine enflée.

Tout d'abord, pour ne pas déprimer, vous devez prendre conscience de votre nouvelle position, car avec la naissance de bébé la vie ne s'arrête pas, mais prend un nouveau sens. La silhouette se rétablira avec le temps, le bébé grandira et ravira les parents par ses réalisations. Souvent, pour retrouver un état mental confortable, maman prend plusieurs mois, ainsi qu'un soutien constant de ses proches. Dans les cas extrêmes, vous pouvez consulter un psychologue.

Quant à la condition physique, elles n'ont pas encore inventé de méthode rapide pour retrouver leurs anciennes formes après l'accouchement en un temps record. Tout demande du temps et des efforts. Pour commencer, essayez de suivre ces directives :

1. Si possible, assurez-vous d'allaiter votre bébé. Cela profitera à la fois à l'enfant et à la mère, car au cours de ce processus, une femme peut perdre de 200 à 600 kcal par jour.
2. Au début, l'activité physique active ne sera pas disponible pour vous. Essayez simplement de bouger davantage, marchez avec le bébé 2 à 3 fois par jour, portez-le sur vos mains, baignez-vous et divertissez-vous. Les soins pour bébés en soi sont une sorte de remise en forme pour les mamans.
3. Coller alimentation saine... Il n'est pas nécessaire de s'affamer, il suffit d'exclure les aliments malsains, les sucreries, les aliments gras et les plats cuisinés de votre alimentation.
4. Pour une récupération rapide du corps, mangez plus de légumes et de fruits, prenez un complexe de vitamines et minéraux.

Récupération du corps après l'accouchement

Les médecins disent que le rétablissement complet du corps après la naissance d'un enfant prendra un peu plus d'un mois - environ 40 jours. Quels changements physiologiques se produisent pendant cette période ?

Dans les premiers jours après l'accouchement, une femme peut ressentir une douleur dans le bas-ventre. L'utérus, en se contractant, revient à sa taille précédente. Il y a de l'inconfort et de la douleur dans la région périnéale, et des problèmes de miction et de selle surviennent souvent. Le vagin sécrète des caillots sanguins - les lochies, ils sont similaires aux menstruations régulières, mais plus abondants que pendant les menstruations. En règle générale, les lochies apparaissent immédiatement après l'accouchement et durent environ un mois, diminuant progressivement.

Les glandes mammaires gonflent et deviennent sensibles, déjà dans les premières heures après l'accouchement, le colostrum est libéré du sein, par la suite il est rempli de lait, la lactation s'améliore progressivement.

De 4 à 14 jours, le volume des sécrétions diminue, leur couleur passe de l'écarlate vif au brunâtre. Pendant tout ce temps, il est nécessaire d'utiliser des serviettes hygiéniques post-partum, mais en aucun cas des tampons. Si pendant l'accouchement une femme a subi une incision périnéale, elle doit surveiller attentivement l'état des coutures, les organes génitaux doivent être régulièrement lavés avec des anti-inflammatoires.

La lactation s'améliore, les mamelons gonflés deviennent moins sensibles, à la fin de la deuxième semaine, les bouffées de lait deviennent régulières.

Au début du troisième mois, l'utérus retrouve sa taille précédente, la sécrétion des lochies s'arrête. La récupération post-partum touche à sa fin, tous les systèmes du corps reviennent à la normale.

Pendant cette période, une femme doit subir un examen complet par un gynécologue, qui prescrira des tests, une échographie et vérifiera la pathologie et l'inflammation lors de l'examen.

Rétablir le cycle après l'accouchement

Le retour de jours critiques est presque le principal signe de récupération après l'accouchement. Malheureusement, ce processus ne se déroule pas toujours sans heurts.

Habituellement, le fonctionnement normal des glandes endocrines reprend 7 à 8 mois après la naissance de l'enfant. Progressivement, tous les changements associés au fonctionnement du système endocrinien, nerveux et reproducteur se réduisent à néant. L'utérus se contracte activement et à la fin de la 8e semaine, il retrouve sa taille précédente et les menstruations peuvent commencer à tout moment.

Ce n'est pas grave si cela arrive un peu plus tôt ou plus tard. La tâche principale est de comprendre s'il s'agit de caractéristiques physiologiques d'une femme ou de troubles pathologiques. Il faut faire attention à la profusion des saignements, à la régularité des menstruations et à l'intensité de la douleur.

Les facteurs suivants peuvent influencer la restauration du cycle menstruel :

• affaiblissement du corps;
• cours défavorable grossesse et accouchement;
• la présence de maladies chroniques;
• repas irréguliers;
• fatigue, manque de sommeil, stress;
• âge, nombre de grossesses et de naissances.

Restaurer la silhouette après l'accouchement

Le port d'un bébé et l'accouchement ne passent pas inaperçus pour la silhouette. Plus tôt vous commencez à travailler sur les muscles abdominaux et pectoraux affaiblis, meilleur sera l'effet. Si aucune complication n'est survenue pendant le processus d'accouchement, vous pouvez commencer certaines activités le premier jour après l'accouchement. Après une césarienne, le corps a besoin de beaucoup plus de temps pour récupérer - environ 2 mois. Les contre-indications au sport sont les déchirures périnéales, les maladies chroniques et les traumatismes à la naissance.

Les principaux domaines à surveiller sont :

1. Une série d'exercices pour maintenir la forme du sein - pendant la grossesse et l'allaitement, les glandes mammaires perdent leur élasticité et peuvent simplement s'affaisser, et des vergetures peuvent apparaître sur la peau en raison de la perte d'élasticité.
2. Un ventre lâche après l'accouchement inquiète la plupart des mamans. Il est nécessaire de diriger tous les efforts pour renforcer la presse abdominale afin que les plis désagréables ne gâchent pas l'apparence.
3. Pendant l'allaitement, une femme n'a pas la possibilité de suivre un régime strict et se limite considérablement à sa nutrition. Pour vous débarrasser des kilos en trop qui ne disparaissent pas après l'accouchement, vous devez choisir un programme spécial exercer pour les femmes allaitantes.
4. Une série d'exercices développés par l'obstétricien-gynécologue français Arnold Kegel aidera à renforcer efficacement les muscles affaiblis du vagin et du plancher pelvien.
5. Après l'accouchement, des problèmes de dos surviennent souvent, dans ce cas, les charges lourdes sont une contre-indication, mais des exercices doux visant à restaurer le tonus musculaire de la colonne lombaire seront utiles.
6. Si vous avez des problèmes avec les voies respiratoires, vous pouvez ajouter un exercices de respiration... Leur mise en œuvre régulière contribue à l'enrichissement en oxygène du cerveau et d'autres organes.

Exercices de récupération post-partum

En l'absence de contre-indications, des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine et du plancher pelvien, ainsi que des exercices de respiration, peuvent être commencés dès les premiers jours après l'accouchement.

1. Exercices de respiration. Si ton enfant est né de manière naturelle, le tonus des muscles abdominaux doit être restauré à l'hôpital. Pour ce faire, prenez une position allongée et posez vos pieds sur la surface, en vous reposant de tout votre pied. Inspirez par le nez, forcez votre estomac et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Laissez sortir l'air brusquement avec votre bouche, gonflez votre ventre. Ensuite, détendez-vous, reposez-vous et faites quelques séries supplémentaires, en augmentant à chaque fois la durée de la séance. Un peu plus tard, vous pouvez ajouter un nouvel élément - lorsque vous tirez sur l'abdomen, soulevez les fesses, assurez-vous que le bas du dos reste dans sa position d'origine.
2. Les muscles vaginaux affaiblis essaient de se renforcer avec en utilisant les exercices de Kegel. Cette gymnastique est la plus accessible possible, car elle peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Pressez simplement le muscle pubococcygeus pendant 4 à 5 secondes, puis desserrez et répétez cette action environ 30 fois. Faites 10 à 12 séries par jour.
3. Les exercices mammaires classiques peuvent être effectués dès deux semaines après la naissance du bébé. Cependant, si vous allaitez, la gymnastique devra être reportée jusqu'à la fin de la lactation. L'exercice le plus célèbre - les coudes sont levés au niveau des épaules, les paumes sont comprimées de sorte qu'il y ait une tension dans la région de la poitrine et restent dans cette position pendant 10 secondes. L'accroche des brosses dans le "lock" est également efficace. Essayez de briser le "verrou", mais ne faites pas trop d'efforts pour cela.
4. Il est possible de soulager les tensions et l'inconfort dans la région lombaire à l'aide de torsions régulières du torse, qui doivent être effectuées 10 fois. Le yoga est un excellent moyen de sortir de cette situation.
5. Exercices cardio - courir et sauter aideront à perdre du poids immédiatement après l'accouchement, ils aideront à s'échauffer et à transpirer correctement. De longues promenades avec le bébé à l'air frais peuvent être un excellent substitut pour eux. Veuillez noter que le saut doit être fait avec le plus grand soin pendant l'allaitement - une charge aussi intense provoque une inflammation des glandes mammaires.

Les médecins recommandent de commencer une série d'exercices abdominaux au plus tôt quelques semaines après l'heureux événement. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez travailler 7 jours sur 7, 2 à 3 fois par jour.

Reconstruction du vagin après l'accouchement

Très souvent, les femmes sont confrontées au problème de l'affaiblissement des muscles du vagin et du plancher pelvien. C'est parce que pendant l'accouchement enfant, en passant par le canal de naissance, les dilate considérablement, et les muscles ne viennent pas toujours se tonifier et retrouver leur élasticité antérieure, la situation peut être aggravée par de nombreuses ruptures ou l'utilisation d'épisiotomie (incision chirurgicale du périnée). Pour cette raison, la jeune maman se sent inférieure et insatisfaite de manière intime.

Pour remédier à la situation, effectuez régulièrement une série d'exercices de Kegel. Le muscle qui doit être entraîné peut être facilement trouvé pendant la miction - essayez de mettre le processus en pause puis de le reprendre, c'est le muscle pubien-coccygien qui vous permettra de le faire.

Récupération mammaire après l'accouchement

Après la naissance du bébé, le sein commence à gonfler et à durcir. Au cours du processus d'attachement du bébé au sein, la circulation sanguine dans les tissus glandulaires augmente, la peau est à ce moment sujette aux étirements et à l'apparition de vergetures.

Lorsqu'une femme arrête d'allaiter, le sein revient progressivement à son état antérieur sur 8 à 9 mois. Cependant, il y a peu de femmes qui seraient complètement satisfaites de la forme et de l'état de leurs glandes mammaires après l'accouchement - les seins peuvent s'affaisser considérablement et la peau perd souvent son élasticité. La gravité de ces changements dépend de nombreux facteurs - les caractéristiques individuelles de l'organisme, la condition physique, la génétique, le poids corporel et le mode de vie.

Pour prévenir et éliminer l'apparition de conséquences désagréables, suivez quelques règles:

1. Le sein après l'accouchement ne sera pas flasque si vous portez des sous-vêtements de soutien spéciaux pendant la grossesse.
2. Apprenez à exprimer correctement l'excès de lait et à éviter le sevrage brutal.
3. Réduisez la quantité de graisses et de glucides dans votre alimentation en privilégiant les aliments protéinés.
4. Faites une série spéciale d'exercices qui renforcent les muscles de votre poitrine, tels que des pompes, des haltères et des tractions sur la barre.
5. Massez vos seins, utilisez des masques et des crèmes contenant du collagène et de l'élastine. Prenez une douche contrastée.