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• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। अब एक पैर से एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर फर्श पर रखें। दूसरा पैर सीधा होना चाहिए और सहायक पैर की पिंडली को फर्श से समकोण बनाना चाहिए। अब मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए वापस आएँ। अपनी स्थिति बदले बिना, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करेंगे। अब पैर के घुटने को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। जितना हो सके अपनी पीठ झुकाएं। अपना सिर पीछे फेंकने की अनुमति है, लेकिन आप इसे सीधा रख सकते हैं। अपने पिछले पैर को फिर से सीधा करें। अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें। अपनी छाती को फर्श की ओर तानें, लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें। पैर बदलते हुए सभी व्यायाम दोहराएं। यदि आप अपने लचीलेपन पर काम करने के बारे में गंभीर हैं, लेकिन पहले कभी स्ट्रेचिंग नहीं की है, तो डायनेमिक स्ट्रेचिंग से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग में घूमने वाली और झूलने वाली हरकतें करना शामिल होता है। इन्हें तब तक करना चाहिए जब तक मांसपेशियां थकी हुई महसूस न होने लगें। ऐसा करने के लिए, एक के 10 से 15 दोहराव करना पर्याप्त है . अधिक देर तक व्यायाम करना न केवल व्यर्थ है, बल्कि खतरनाक भी है। आख़िरकार, थकी हुई मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और अब उन्हें खींचा नहीं जा सकता। पी2 निम्नलिखित अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं: अपने पैर को बगल की ओर झुकाएं। हर बार, अपने पैर उठाने की ऊंचाई बढ़ाएं। अपने घुटनों को न मोड़ें. सुविधा के लिए, आप अपने हाथों को झुका सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुर्सी के पीछे या दीवार पर। अब अपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएं। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें; यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। डायनेमिक स्ट्रेचिंग पूरी करने के बाद, आप स्प्रिंगिंग व्यायाम शुरू कर सकते हैं। ऐसे व्यायामों के दौरान जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें, तभी प्रभाव बेहतर होगा। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। एक पैर को घुटने से मोड़ें और अपने शरीर का वजन उस पर डालें। सीधे बेठौ। अब नीचे वसंत. पैर बदलो. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बगल में फैला लें। अब बारी-बारी से अपने सीधे शरीर को एक पैर की ओर, फिर दूसरे की ओर और सीधा झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को झुकी हुई स्थिति में स्थिर करें और नीचे झुकें।
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आपके वर्कआउट अधिक प्रभावी हों और परिणाम आने में अधिक समय न हो, इसके लिए, निश्चित रूप से, फिटनेस रूम में ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना सबसे अच्छा है। लेकिन हर किसी के पास फिटनेस क्लबों में जाने का समय और पैसा नहीं है। लेकिन एक रास्ता है - विशेष वीडियो पाठों का उपयोग करके स्वयं अध्ययन करें। पी4 ये वीडियो आपको दिखाएंगे कि यह या वह व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, आपको इसे कितनी बार और कितनी तीव्रता से दोहराने की आवश्यकता है। साथ ही, आप अपनी तैयारी के आधार पर व्यायाम करने के विकल्प देख सकेंगे और अपने लिए इष्टतम विकल्प चुन सकेंगे। ऐसे पाठों में आमतौर पर निष्पादन के दौरान संभावित त्रुटियों पर चर्चा की जाती है। इसलिए, आप खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं और व्यायाम सही ढंग से कर सकते हैं। पिछला लेख समय से पहले जन्मा बच्चा: आपको क्या जानने की जरूरत है अगला लेख सभी अवसरों के लिए उपयोगी जड़ी-बूटियाँ इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण

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