"चौड़ा चलना": सुतली पर कैसे बैठना है
परफेक्ट स्ट्रेचिंग और ग्रेसफुल फ्लेक्सिबिलिटी हर लड़की का सपना होता है, जो कभी-कभी अधूरा रह जाता है, सिर्फ इसलिए कि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति और समर्पण नहीं था, या किसी मोड़ पर, लड़की ने अचानक खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना बंद कर दिया, जो आपके शरीर को अवसर देती है।
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घर पर सुतली कैसे करें
शायद हम खुशखबरी के साथ शुरुआत करेंगे: अपने आप में ऐसा अवसर विकसित करने के लिए, आपको एक गलीचा, धैर्य और समय के आरक्षित के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। वैसे, समय के बारे में: एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जितना छोटा होता है, उतनी ही तेजी से वह अपनी मांसपेशियों को फैला सकता है, लिंग की परवाह किए बिना। लेकिन वयस्कता में भी, कुछ महीनों में सुतली पर बैठना संभव है, अगर आप नियमित प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलते हैं।
कोई भी व्यायाम, और इससे भी अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम, वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, अन्यथा आप अपनी मांसपेशियों को फाड़ने का जोखिम उठाते हैं और सही स्ट्रेचिंग के आपके सपने को थोड़ी देर के लिए पीछे धकेलना होगा। वार्म अप करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए स्क्वैट्स, जंप या सिर्फ पैरों और बाहों को झूलना पर्याप्त है। लेकिन आदर्श रूप से, स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग व्यायाम - एक पूर्ण शक्ति कसरत के बाद सबसे अच्छा किया जाता है, उदाहरण के लिए जिम में गुणवत्तापूर्ण काम के बाद।
सुतली पर सही तरीके से कैसे बैठें
सुतली केवल एक सुंदर, सुंदर खिंचाव नहीं है जिसके साथ आप अपने दोस्तों को जीत सकते हैं (जिसके लिए, हालांकि, ज्यादातर लड़कियां ये अभ्यास करती हैं)। वास्तव में, आप न केवल अपनी जांघों, पीठ, पेट और नितंबों को मजबूत करेंगे, स्प्लिट्स के लिए धन्यवाद, आपको बहुत से छुटकारा भी मिलेगा शरीर की चर्बी.
यह समझने के लिए कि सुतली पर सही ढंग से कैसे बैठना है, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के स्ट्रेचिंग के लिए प्रयास कर रहे हैं।
- अनुदैर्ध्य सुतली। स्ट्रेचिंग का सबसे सरल रूप, अनुदैर्ध्य सुतली से शुरू करना सबसे अच्छा है। बाएं और दाएं दोनों तरफ प्रदर्शन किया जा सकता है।
- क्रॉस सुतली।
- ढीली सुतली। यह अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य दोनों हो सकता है, लेकिन साथ ही जांघ का आंतरिक भाग 180 ° से अधिक का कोण बनाता है। हवा में किया जा सकता है या जब पैर ऊंचा हो जाते हैं।
- ऊर्ध्वाधर सुतली। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग के साथ, एक पैर फर्श पर होता है, और दूसरा ऊपर की ओर प्रयास करता है, जितना संभव हो एक समान ऊर्ध्वाधर स्थिति के करीब।
सुतली व्यायाम
नीचे वर्णित हमारे अभ्यास आपको जल्द से जल्द बैक स्प्लिट पर बैठने में मदद करेंगे। बेशक, बशर्ते कि आप उन्हें रोजाना, दिन में कई बार अच्छी तरह से गर्म मांसपेशियों पर करें। वैसे, उन्हें और भी अधिक गर्म करने के लिए, आप ले सकते हैं गर्म स्नानजहां आपको कड़े ब्रश से नितंबों और भीतरी जांघों की अच्छी तरह मालिश करने की आवश्यकता है।
जब वार्म-अप पूरा हो जाता है, तो आप सीधे व्यायाम पर जा सकते हैं। आपके शरीर की हर कोशिका को सुनते हुए, धीरे-धीरे सुखद संगीत को आराम देने के लिए उन्हें प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। जैसे ही यह गर्म होता है और मांसपेशियों में तनावआपको पता चल जाएगा कि अगले अभ्यास के लिए कब आगे बढ़ना है।
- अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को जितना हो सके फैला लें। अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटने की कोशिश करें, जितना संभव हो उनके पीछे झुकें।
- एक पैर को अपने सामने सीधा लेटे रहने दें, और दूसरे को जितना हो सके 90° का समकोण बनाते हुए एक तरफ ले जाएं। इसी समय, पीठ और पैर यथासंभव सीधे होने चाहिए।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने फैले हुए पैरों को ऊपर उठाएं, एक समकोण बनाते हुए। अपने हाथों को उनके साथ फर्श को छूने में मदद करते हुए, उन्हें जितना हो सके किनारे तक फैलाएं। बेशक, एक नौसिखिया के लिए ऐसा करना लगभग असंभव है, लेकिन क्या हम सही खिंचाव के लिए प्रयास कर रहे हैं? अपने पैरों को कनेक्ट करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को बार-बार दोहराएं।
- वैकल्पिक रूप से पैरों को पक्षों की ओर झुकाएं, पहले अपनी तरफ लेटें, और फिर सीधी पीठ के साथ खड़े हों। प्रत्येक पैर को कुछ सेकंड के लिए अधिकतम ऊंचाई पर हवा में पकड़ें।
- जितना हो सके अपने पैर को फैलाते हुए, अपनी जांघ के पिछले हिस्से से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए, चिकने फेफड़े बनाएं। इस स्थिति में रहें।
एक महीने में सुतली कैसे करें
पूर्ण सुतली प्राप्त करने के लिए एक महीना बहुत कम समय होता है, भले ही वह अनुदैर्ध्य हो। लेकिन फिर भी, जितनी बार संभव हो व्यायाम करें, बिना एक भी दिन खोए और हर बार अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें, आपका सपना एक महीने में सच हो जाएगा। यदि आप धैर्यवान हैं तो यह काफी संभव है!
यह वीडियो बहुत उपयोगी अभ्यास दिखाता है जिसे आप वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी लाने के लिए ऊपर वर्णित लोगों के साथ जोड़ सकते हैं।
अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें
अनुदैर्ध्य की तुलना में पार्श्व सुतली के लिए आपको बहुत अधिक दृढ़ता और समय की आवश्यकता होगी। लेकिन, आप देखते हैं, यह इसके लायक है!
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बाकी नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ संयुक्त होने पर, 3 मुख्य व्यायाम हैं जो आपको साइड स्प्लिट्स पर बैठने में मदद करेंगे।
- फर्श पर अपनी पीठ बिल्कुल सीधी करके बैठें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को फर्श की ओर मोड़ें, अपने पैरों के बीच फर्श पर पूरी तरह से लेटने की कोशिश करें। न केवल अपने सिर से, बल्कि अपनी छाती और पेट से भी फर्श को स्पर्श करें। फिर बारी-बारी से बाईं ओर, फिर दाहिने पैर की ओर मुड़कर वही व्यायाम करें। आप समय के साथ बेहतर और बेहतर होते जाएंगे! वैसे, सुविधा के लिए, आप इस अभ्यास को एक पैर को हुक करके कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दरवाजे के पीछे या बिस्तर के पैर के पीछे।
- जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटें और धीरे-धीरे झुकें, अपनी कोहनी और अग्रभाग से फर्श को छूने की कोशिश करें, जबकि अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखें। जब आप सफल हो जाते हैं, तो आप अपना सारा भार अपने हाथों पर रखकर आराम कर सकते हैं।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर झुकें। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक आप अधिकतम चौड़ाई तक नहीं पहुंच जाते। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
