कार्बोहाइड्रेट विंडो क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है
मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें प्रवेश करने वाले पोषक तत्व प्रशिक्षण के दौरान और समाप्त होने के बाद दोनों में बर्बाद हो जाते हैं। जो लोग एक सुंदर शरीर चाहते हैं, उनके लिए यह विशेषता एक निश्चित प्लस है। इसे कार्बोहाइड्रेट विंडो कहते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट विंडो क्या है
एक गहन प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए अपने ऊर्जा भंडार को गहन रूप से खो देता है। इस प्रक्रिया को कार्बोहाइड्रेट विंडो कहा जाता है। इस विंडो की अवधि आधे घंटे से लेकर दो घंटे तक की होती है। इसकी अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, यह चयापचय के प्रकार पर निर्भर करती है।
इस विंडो में कई विशेषताएं हैं:
- इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट अधिक सक्रिय और बेहतर तरीके से संसाधित होते हैं।
- ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।
- वसा जमा का कोई संचय नहीं होता है, क्योंकि तेजी से कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से संसाधित होते हैं। यह ऊर्जा स्व-उपचार की प्रक्रिया में जाती है।
- क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन जल्दी से संयोजित होते हैं।
- इस अवधि के दौरान खाया गया सभी भोजन विशेष रूप से ऊर्जा में चला जाता है।
कार्बोहाइड्रेट विंडो का उपयोग कैसे करें
यह माना जाता है कि व्यायाम के उद्देश्य के आधार पर कार्बोहाइड्रेट विंडो का अलग-अलग तरीकों से उपयोग किया जाना चाहिए। अगर तुम कोशिश करो वजन बढ़ना, प्रशिक्षण के बाद लेना अनिवार्य है खाना... इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन का उत्पादन करने और रक्त में ग्लूकोज के प्रतिशत को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह सब चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उसी समय, खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण अवधि के दौरान खर्च किए गए ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करने में मदद करेंगे।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है जिनमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हों जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाते हैं। इनमें जूस, फल या शहद शामिल हैं। इसके अलावा, आपको इसकी कमी को पूरा करने के लिए पानी पीने की जरूरत है।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और आसानी से पचने वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है। जो लोग मास गेन करने का काम करते हैं, उन्हें इस उद्देश्य के लिए गेनर का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इसमें आपकी जरूरत की हर चीज शामिल है - अमीनो एसिड, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और लैक्टोज, तेज कार्बोहाइड्रेट।
कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए, आपको ऐसे भारी खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट हो। ऐसा भोजन कार्बोहाइड्रेट विंडो की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है। इसके अलावा, इसके प्रसंस्करण के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, जो पहले से ही एक गहन कसरत के बाद की कमी है।
कार्बोहाइड्रेट स्लिमिंग विंडो
यदि प्रशिक्षण सत्र का लक्ष्य है स्लिमिंग, फिर कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए, हल्के प्रोटीन की उपस्थिति के बिना, अपने आप को विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन तक सीमित करना सार्थक है। यह समय आपके फिगर को नुकसान पहुंचाने के डर के बिना अपने आप को एक मधुर व्यवहार के साथ लाड़ करने के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, मिठाई से भी आंकड़े को फायदा होगा।
इस समय खाया गया सारा भोजन शक्ति को फिर से भरने और मांसपेशियों को बहाल करने पर खर्च किया जाएगा। इसलिए वर्कआउट के बाद भूखे न रहें। नहीं तो बर्बाद हो जाएगा।
कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए किसी प्रकार का फल खाना सबसे अच्छा है। यह केला, अंगूर, सेब या संतरा हो सकता है। आप कोई और फल भी खा सकते हैं। एक बार चॉकलेट या थोड़ा सा शहद भी खाना पूरी तरह से स्वीकार्य है। गेनर नामक एक विशेष पेय पीना बहुत अच्छा है।
