श्वसन जिम्नास्टिक: क्यों और कैसे why
श्वास एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। सामान्य जीवन में हम यह सोचते तक नहीं कि हम कैसे सांस लेते हैं। और व्यर्थ में, क्योंकि अनुचित श्वास के कारण, विभिन्न रोग प्रकट हो सकते हैं। यदि कोशिकाओं में पर्याप्त हवा नहीं है, तो उनकी स्थिति खराब हो सकती है, चयापचय धीमा हो जाता है, और आप अक्सर थक जाते हैं, खो देते हैं जवानीऔर अधिक बार बीमार पड़ते हैं। साँस लेने के व्यायाम जो पूरे शरीर के काम को बहाल कर सकते हैं, बचाव में आएंगे।
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श्वसन जिम्नास्टिक: लाभ
ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको स्वास्थ्य में सुधार, वायरस के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और यहां तक कि बीमारियों को ठीक करने में मदद करेगी।
सांस लेने की प्रक्रिया में अधिकांश लोग केवल 40% फेफड़ों का उपयोग करते हैं, इससे गैस विनिमय प्रक्रिया में गिरावट आ सकती है। यदि आप "गहरी साँस लेने" की आदत अपना लेते हैं, तो आप कई समस्याओं से निजात पा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि जो लोग इस तरह के जिम्नास्टिक का अभ्यास करते हैं, वे बाहरी कारकों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और व्यावहारिक रूप से तनाव का अनुभव नहीं करते हैं। सही श्वास आपकी उपस्थिति में एक बड़ी भूमिका निभाता है: ऑक्सीजन की कमी होने पर त्वचा अपनी लोच खो देती है, सुस्त हो जाती है, अपनी छाया को एक मंद में बदल देती है, यह दिखाई दे सकती है झुर्रियों.
सांस लेने के व्यायाम कैसे करें
सबसे महत्वपूर्ण बारीकियां जो हमेशा की जानी चाहिए, वह है सभी फेफड़ों से सांस लेना। एक प्रकार का प्रयोग करें: अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर और अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर रखकर सीधे बैठें। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो पहले पेट ऊपर उठना चाहिए, और फिर छाती।
सुबह और शाम को जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। अधिकतम लाभ के लिए खाली पेट व्यायाम करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान... आप घर पर जिम्नास्टिक कर सकते हैं या प्रकृति में सैर कर सकते हैं। केवल अंतर साँस लेने और छोड़ने की आवृत्ति का होगा। चलते समय, आपको वैकल्पिक रूप से साँस लेना और साँस छोड़ना चरणों में करने की आवश्यकता है। और याद रखें: अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से निकालें।
श्वास व्यायाम
कुछ आधुनिक तरीकों पर विचार करें:
- बुटेको विधि। यह तकनीक सही उथली श्वास सिखाएगी। गहरी सांस लेने से शरीर ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त हो सकता है, और यह कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का अनुभव करेगा। इससे विभिन्न रोग और वाहिका-आकर्ष हो सकता है।
- योगी विधि। भारत में, सांस को "प्राणायाम" कहा जाता है क्योंकि यह "प्राण" - जीवन की ऊर्जा को प्रभावित करने में सक्षम है। "प्राण" से, भारतीय परंपराओं के अनुयायियों के अनुसार, सभी प्रणालियों की स्थिति निर्भर करती है: श्वसन, तंत्रिका, हृदय, पाचन, भावनात्मक मनोदशा। श्वास, योग प्रणाली के अनुसार, नाक के माध्यम से बार-बार, गहरी नहीं होती है।
- किगोंग विधि। यह तकनीक मूल रूप से चीन की है। ये अभ्यास सही श्वास, आराम करने और शांत होने की क्षमता सिखाते हैं। तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव कई बीमारियों का कारण बनता है। यह तकनीक मदद कर सकती है दमा, उच्च रक्तचाप, रक्ताल्पता, ब्रोन्कियल पथ के रोग।
प्रशिक्षण के बाद आप जो प्रभाव चाहते हैं, उसके आधार पर, साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य विश्राम या टोनिंग हो सकता है। वह दोनों को शांत करने और जोश और निर्णायकता देने में सक्षम है।
पेट के लिए श्वास व्यायाम
सांस लेने के लिए व्यायाम जो पेट से अतिरिक्त पाउंड निकाल सकता है उसे "जियानफेई" कहा जाता है, जो अनुवाद करता है "मोटापा घटायें"... इस तरह के एक परिसर को कई भागों में विभाजित किया गया है: "कमल", "मेंढक" और "लहर"। खेलों में जिम्नास्टिक करना सबसे सुविधाजनक है।
- "लहर"। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैरों को एक समकोण बनाना चाहिए, और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरे हाथ की हथेली को अपनी छाती पर रखें। आराम करने की कोशिश करें, सांस लें, फिर आपको अपने पेट को खींचने और अपने कंधों को सीधा करने की जरूरत है। अपने पेट को फुलाते हुए और अपनी छाती में खींचते हुए साँस छोड़ें। इस प्रकार, पेट और छाती एक लहर बनाते हैं। रोजाना कम से कम 20 बार व्यायाम करें।
- "मेंढक"। एक कुर्सी पर बैठें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90-डिग्री का कोण बनाते हैं। अपने पैरों को न हिलाएं, बल्कि उन्हें चौड़ा रखें। एक हथेली को मुट्ठी में निचोड़ें, दूसरी हथेली से मुट्ठी को पकड़ें। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर सेट करें, अपने सिर को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं। आराम करें। कुछ मिनटों के बाद, श्वास लें और पेट के क्षेत्र में हवा को रोककर रखें। फिर सांस छोड़ते हुए सभी मांसपेशियों को आराम दें। फिर से श्वास लें, पेट को हवा से भरें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें, फिर श्वास लें और तेजी से साँस छोड़ें। अंत में कुछ देर आंखें बंद करके बैठ जाएं।
- "कमल"। कमल की स्थिति में बैठें। अपने पैरों को पार करने के लिए क्रॉस करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने सिर और कंधों को नीचे झुकाते हुए, एकाग्र करें, पीठ को सीधा करें। अपनी जीभ को तालू से स्पर्श करें और कई बार गहरी सांस लें। फिर 10-12 मिनट तक खुलकर सांस लें। जिम्नास्टिक के दौरान आराम करें और सपने देखने की कोशिश करें।
स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक
इस परिसर का उद्देश्य उन बीमारियों का इलाज करना है जो आवाज के नुकसान से जुड़ी हैं। व्यवहार में, यह पाया गया कि इस तरह के जिम्नास्टिक का हृदय प्रणाली के रोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिम्नास्टिक के दौरान शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम का प्रभाव यह है कि प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। अधिक विस्तार से और नेत्रहीन, आप प्रस्तुत वीडियो में अभ्यास के सेट से खुद को परिचित कर सकते हैं।
