{!LANG-42634821eccd4d71975103cef1dd7aa8!}

{!LANG-b43f70c828b548c92f7b24dead00b8dd!} {!LANG-45ec28ed303409798d8508c26013965a!}{!LANG-5743b017a6c89c6de9241fbcca91e5b6!}

{!LANG-c4fdde009634dd6b79ec762a8f7523f1!}

{!LANG-c7b695bc7607d5696b4348c1007fa247!}

{!LANG-f0432e250deafb506353623e54656d4b!} {!LANG-c17e78a894153fe8975d3cc65d97e2c7!}.

{!LANG-39fa8977395ae2ac4471ee65585f92d5!}

{!LANG-554d6a72ec07c239496db34f593123ce!}

सुबह और शाम जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। अधिकतम लाभ के लिए व्यायाम खाली पेट करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान . आप घर पर या प्रकृति में टहलते हुए जिमनास्टिक कर सकते हैं। एकमात्र अंतर साँस लेने और छोड़ने की आवृत्ति का होगा। चलते समय, आपको चरणों में बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना होगा। और याद रखें: आपको अपनी नाक से सांस लेनी है और अपने मुंह से सांस छोड़नी है। 6-लोइ-इच-कुआ-योग कुछ आधुनिक तरीकों पर विचार करें: बुटेको विधि. यह तकनीक आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाएगी। गहरी साँस लेने से शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो सकता है, और इसमें कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का अनुभव होगा। इससे विभिन्न रोग और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है। योगी विधि. भारत में, साँस लेने को "प्राणायाम" कहा जाता है, क्योंकि यह "प्राण" - जीवन की ऊर्जा - को प्रभावित कर सकता है। भारतीय परंपराओं के अनुयायियों के अनुसार, सभी प्रणालियों की स्थिति "प्राण" पर निर्भर करती है: श्वसन, तंत्रिका, हृदय, पाचन और भावनात्मक मनोदशा। योगी प्रणाली के अनुसार, साँस नाक के माध्यम से बार-बार, गहरी नहीं होती है। चीगोंग विधि. यह तकनीक चीन से आती है। ये अभ्यास आपको ठीक से सांस लेना और आराम करने और शांत होने की क्षमता सिखाते हैं। तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है. यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव कई बीमारियों का कारण बनता है। यह तकनीक इसमें मदद कर सकती है दमा , उच्च रक्तचाप, एनीमिया, ब्रोन्कियल ट्रैक्ट रोग। प्रशिक्षण के बाद आप जो प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं उसके आधार पर, साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य विश्राम या टोनिंग हो सकता है। वह शांत भी हो सकती है और जोश और दृढ़ संकल्प भी दे सकती है। एक साँस लेने का व्यायाम जो पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त पाउंड हटा सकता है उसे "जियानफेई" कहा जाता है, जिसका अनुवाद है  "वसा कम करें" . यह परिसर कई भागों में विभाजित है: "कमल", "मेंढक" और "लहर"। स्पोर्ट्सवियर में जिमनास्टिक करना सबसे सुविधाजनक है। 74680c624a0bdc11b632d6902913b934 "लहर"। अपनी पीठ के बल लेटें, आपके पैर एक समकोण बनाना चाहिए, आपके पैर फर्श पर दबे हुए हों। एक हथेली को अपने पेट पर रखें और दूसरे हाथ की हथेली को अपनी छाती पर रखें। आराम करने की कोशिश करें, सांस लें, फिर आपको अपने पेट को खींचने और अपने कंधों को सीधा करने की जरूरत है। साँस छोड़ते हुए अपने पेट को फुलाएँ और अपनी छाती को अंदर खींचें। इस प्रकार, पेट और छाती एक लहर बनाते हैं। रोजाना कम से कम 20 बार व्यायाम करें। {!LANG-5bf90390035977f881cecc7ecc55aa1a!}

{!LANG-ae3cafdff21c29d72bd7e0ad71630b43!}

{!LANG-f18d16ffea7fa6052825707e3fa6b4d1!}

• {!LANG-64e73b41e59f5146f7ce850c52c6a294!}
• {!LANG-1552e640d013e365739eb365044b6372!}
• {!LANG-902596e39b6a5c4d309401cfd00da561!} {!LANG-6383f0ee86dc579d7f155d945daf834e!}{!LANG-727dfa50a913c7a0a911a153bf04349e!}

{!LANG-f40374550c6886ada2192c6d40504769!}

{!LANG-b7b9895b926ebf96b7479e95e274bb03!}

{!LANG-a6701317608e1804e88a34b1c576112a!} {!LANG-0cc7ddb9e2bdf85e9f39853cb3ea70c2!}{!LANG-534ed63c2b148db6067c01cc97b3a64c!}

• {!LANG-aaf327d6549304284d71f176b3135302!}
• "मेंढक"। एक कुर्सी पर बैठें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने पैरों को हिलाएं नहीं, बल्कि चौड़ा रखें। एक हथेली से मुट्ठी बनाएं और दूसरी हथेली से अपनी मुट्ठी बांध लें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने सिर को अपनी मुट्ठी पर झुकाएं। आराम करना। कुछ मिनटों के बाद, सांस लें और पेट के क्षेत्र में हवा को रोककर रखें। इसके बाद, सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। फिर से सांस लें, अपने पेट में हवा भरें, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर तेजी से सांस लें और छोड़ें। अंत में, कुछ देर आंखें बंद करके बैठें। "Lotus"। कमल की स्थिति में बैठें। अपने पैरों को क्रॉस बनाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। ध्यान केंद्रित करें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने सिर और कंधों को नीचे झुकाएं। अपनी जीभ को अपने मुँह की तालु से स्पर्श करें और कई बार गहरी साँस लें। इसके बाद 10-12 मिनट तक खुलकर सांस लें। जिम्नास्टिक करते समय आराम करें और दिवास्वप्न देखने का प्रयास करें। इस कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य उन बीमारियों का इलाज करना है जो आवाज की हानि से जुड़ी हैं। व्यवहार में, यह पाया गया है कि इस तरह के जिम्नास्टिक का हृदय प्रणाली के रोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिम्नास्टिक के दौरान शरीर के सभी अंग हिस्सा लेते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की एक्सरसाइज का असर ये होता है कि इम्यूनिटी बढ़ती है. आप प्रस्तुत वीडियो में अभ्यास के सेट से अधिक विस्तार से और स्पष्ट रूप से परिचित हो सकते हैं। पिछला लेख पैरों पर घट्टे - उनसे कैसे निपटें अगला लेख बैग के प्रकार इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे ओल्गा गैलागुज़ 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? तिग्रेशा उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें इरीना एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क तमारा श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आहार आंतरिक सौंदर्य चेहरा यार नाखून आराम करो रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर खेल अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं मेटा पंजीकरण लॉग इन करें अन्य

{!LANG-e52e6ce363545dab4c29d8487e97e891!}

{!LANG-019d4f75bf0a7fd9959344be379f80b8!}

{!LANG-abec12b0fa16697e09a1a06a8f0d1e18!}