रोइंग मशीन
रोइंग मशीन सबसे प्रभावी और बहुमुखी मशीनों में से एक है जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है। इसकी मदद से आप किसी एक समस्या का नहीं, बल्कि एक पूरे कॉम्प्लेक्स को हल कर सकते हैं। यह आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने, अपने पेट और नितंबों को मजबूत करने, खिंचाव में सुधार करने और अतिरिक्त वजन कम करें.
रोइंग मशीन को क्या हिलाता है
रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति ऐसे कार्य करता है जो एक रोवर के काम की नकल करते हैं। अधिक संपूर्ण अनुभव के लिए, आप हवा के झोंकों का अनुकरण करने के लिए अंतर्निर्मित पंखे को चालू कर सकते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं।
सबसे पहले, रोइंग मशीन पर व्यायाम करते समय भार ऊपरी शरीर पर पड़ता है। पैरों और नितंबों की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं, लेकिन कुछ हद तक। यदि आप लीवर पर अपने हाथों की स्थिति बदलते हैं, तो आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड कर सकते हैं। इसलिए यदि आप लीवर को अपनी हथेलियों से नीचे रखते हैं, तो भार आपकी पीठ और ट्राइसेप्स पर जाता है। जब आप लीवर को रिवर्स ग्रिप से पकड़ते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां, बाइसेप्स और कंधों पर काम होता है।
इस मशीन पर स्ट्रेचिंग के लिए मसल्स का वर्कआउट करना बहुत अच्छा होता है। इस कारण से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। ऐसे सिम्युलेटर पर नियमित प्रशिक्षण से हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।
रोइंग मशीन: प्रकार
रोइंग सिमुलेटर दो प्रकार के हो सकते हैं:
- मैकेनिकल रोइंग मशीन उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी शुरुआत की है प्रशिक्षण... इन सिमुलेटरों की कम लागत होती है, जो सीमित कार्यों में परिलक्षित होती है। भार के प्रकार के अनुसार यांत्रिक प्रशिक्षक की उप-प्रजातियाँ भी होती हैं। एरोडायनामिक ट्रेनर में एक अंतर्निर्मित पंखा होता है जो वायु प्रतिरोध बनाता है। हाइड्रोलिक में, तंत्र के कुछ हिस्सों की लोच के सिद्धांत पर काम करने वाले स्प्रिंग्स द्वारा लोड बनाया जाता है।
- चुंबकीय रोइंग मशीनों के कई फायदे हैं। वे ऑपरेशन के दौरान शोर उत्पन्न नहीं करते हैं और लंबे समय तक सेवा जीवन रखते हैं। इस प्रकार की रोइंग मशीन में एक विस्तारित फीचर सूची होती है। चुंबकीय प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप लोड की विभिन्न डिग्री सेट कर सकते हैं। ऐसे सिमुलेटर की इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली आपको प्राप्त भार को नियंत्रित करने, नाड़ी की गणना करने और कसरत के दौरान खर्च की गई कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। ऐसे सिम्युलेटर पर, आप अभ्यास के दौरान सीधे लोड की डिग्री को समायोजित कर सकते हैं। इस प्रकार के सिमुलेटर के नुकसान में उच्च लागत और बड़े आयाम शामिल हैं। इलेक्ट्रोमैग्नेट से लैस मॉडल भी हैं। ये सिमुलेटर सबसे चतुर में से हैं। उनके पास बहुत व्यापक कार्यक्षमता है। लेकिन साथ ही रोइंग सिम्युलेटरएक इलेक्ट्रोमैग्नेट के साथ सबसे अधिक लागत होती है।
रोइंग मशीन कैसे चुनें
रोइंग मशीन चुनते समय, सबसे पहले विचार करें कि प्रशिक्षण कक्ष में कितनी खाली जगह उपलब्ध है। यदि यह स्थान सीमित है, तो आपके पास सीमित कार्यक्षमता वाले सिमुलेटर के सरल और कॉम्पैक्ट मॉडल चुनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। ये सिमुलेटर प्रशिक्षण और भंडारण के दौरान बहुत कम जगह लेते हैं और सस्ते होते हैं। ऐसे मॉडल हैं जिन्हें सीधे संग्रहीत किया जा सकता है, जो अंतरिक्ष को महत्वपूर्ण रूप से बचाता है।
एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु सिम्युलेटर के निर्माण की गुणवत्ता है। पूरी तरह से धातु से बनी संरचना और एक अच्छी कोटिंग के साथ चिपकना सबसे अच्छा है। सीट सपोर्ट एल्युमिनियम से बना होना चाहिए। मशीन चुनते समय, सीट पर बैठें और सुनिश्चित करें कि फ्रेम आपके वजन के नीचे कहीं भी न गिरे।
एक सिम्युलेटर का प्रयास करें। आपको आंदोलनों के साथ सहज होना चाहिए। उन्हें बिना किसी प्रयास या अतिरिक्त स्ट्रेचिंग के आसानी से किया जाना चाहिए। यह ट्रांसमिशन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
एक व्यायाम मशीन को वरीयता दें जो बिना झटके और प्रतिरोध के अप्रत्याशित टूटने के बिना एक सुचारू गति प्रदान करती है। गति की सीमा चौड़ी होनी चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए जितना हो सके आगे की ओर झुकें। इस समय आपके नितंब यथासंभव एड़ियों के करीब होने चाहिए। इस समय ओरों के साथ हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं। इस स्थिति में, शरीर की स्थिति को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हुए, ओरों की कोई उलटी गति नहीं होनी चाहिए।
प्रदर्शन की सुविधा का आनंद लें। आपको इसकी जानकारी को समझना चाहिए, सुविधाजनक और अच्छी तरह से दिखने वाले बटनों के साथ प्रोग्राम आसानी से इंस्टॉल होने चाहिए। सीट के आराम और उसके समर्थन और रेल की गुणवत्ता का भी मूल्यांकन करें। सीट को रेल के साथ आसानी से और स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। यह जांचना सुनिश्चित करें कि हैंडल कितने आरामदायक हैं, क्या आप उन्हें गीली हथेलियों से भी मजबूती से पकड़ सकते हैं। पैर के समर्थन की गुणवत्ता का भी मूल्यांकन करें। यह पैरों के लिए एक आरामदायक और सुरक्षित स्थिति प्रदान करनी चाहिए।
पूछें कि क्या चयनित सिम्युलेटर के लिए वारंटी है। इसमें उन वस्तुओं की उपस्थिति पर ध्यान दें जो ट्रांसमिशन, फ्रेम और इलेक्ट्रॉनिक्स की गुणवत्ता की गारंटी देती हैं।
