अपने चयापचय को कैसे तेज करें

चयापचय हमारे शरीर के संकेतकों में से एक है जो सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। हालांकि, कुछ में यह तेज है, दूसरों में यह धीमा है। चयापचय को क्या प्रभावित कर सकता है और इसे कैसे तेज किया जाए - हम आज आपको बताएंगे।

चयापचय क्या है

कई लड़कियां कमजोर मेटाबॉलिज्म को अधिक वजन होने का कारण बताती हैं। इंटरनेट पर इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है, अर्थात् उन्हें मोटापे का मुख्य अपराधी माना जाता है। आखिरकार, चयापचय उपभोग किए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है, अर्थात। दिन में आप जो कुछ भी खाते और पीते हैं, शरीर ऑक्सीजन के साथ मिलकर आवश्यक मात्रा में ऊर्जा छोड़ता है। और अगर किसी के लिए ये परिवर्तन तेजी से होते हैं, तो इसे किसी तरह तेज किया जा सकता है।

अपने चयापचय को तेज क्यों करें

सबसे पहले, शरीर को अच्छे आकार में रखने और अतिरिक्त पाउंड हासिल न करने के लिए। इसके अलावा, एक तेज चयापचय भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, कमजोरी और चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है। कई कारक ज्ञात हैं जो सीधे प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए:

• अधिक दुबले शरीर वाले व्यक्ति की चयापचय दर अधिक होती है। उसे किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, और यहां तक ​​कि आराम करने पर भी, वे अधिक कैलोरी जलाएंगे।
• पुरुषों की आधी आबादी में, एक नियम के रूप में, ये प्रक्रियाएं महिलाओं की तुलना में तेजी से होती हैं, क्योंकि उनकी मांसपेशियों का प्रतिशत आमतौर पर अधिक होता है।
• चयापचय को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक उम्र है, क्योंकि वर्षों से मांसपेशियों का वसा ऊतक में पुनर्जन्म होता है, इसलिए प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
• खेल गतिविधियां और उचित पोषण किसी भी उम्र में शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेगा।

अपने चयापचय को कैसे तेज करें

तो आप अपने चयापचय को कैसे तेज करते हैं? आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

• अधिक पानी पीना। कोई आश्चर्य नहीं कि उसे जीवन का स्रोत माना जाता है। मानव शरीर 90% पानी है, यह सभी जीवन प्रक्रियाओं में भाग लेता है। साथ ही आपको साफ पानी ही पीना चाहिए। चाय, कॉफी और जूस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इन पेय पदार्थों के सेवन से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। आखिरकार, कैफीन के अलावा, पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, जिससे द्रव का नुकसान भी होता है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी नहीं मिल रहा है, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। उसका काम अब बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद करना नहीं है, क्योंकि अन्यथा पानी की कमी बढ़ जाएगी। नियमित रूप से छोटे घूंट में पानी पीने की कोशिश करें, ताकि शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो। दैनिक दर की गणना प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। खाना खाते समय और खाने के तुरंत बाद न पीने का नियम बना लें।
• दिन में कम से कम छह बार खाएं... भोजन के बीच 3.5-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। शरीर को भूख नहीं लगनी चाहिए, उसे लगातार काम करना चाहिए और इसके लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों को प्राप्त करना चाहिए। अन्यथा, वह भोजन को ऊर्जा में संसाधित करना शुरू नहीं करेगा, लेकिन समस्या क्षेत्रों में वसा के रूप में उन्हें रिजर्व में रखेगा। और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा। एक व्यक्ति को कमजोरी, थकान, ताकत में कमी महसूस होने लगती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ चीनी और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक आदी होने पर रोक लगाते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल को भड़काते हैं, जिससे चयापचय में मंदी आती है। भोजन को रक्त शर्करा को लगभग समान स्तर पर बनाए रखना चाहिए, फिर शरीर शांत हो जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
• की मात्रा बढ़ाएँ गिलहरीलेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रोटीन और वसा को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि प्रोटीन चयापचय में तेजी लाता है, क्योंकि इसके प्रसंस्करण के लिए शरीर को अन्य ट्रेस तत्वों की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए खपत कैलोरी का 10% से अधिक खर्च नहीं करता है, तो प्रोटीन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
• अनदेखा न करें सुबह का नाश्ताकिसी भी मामले में नहीं। सुबह भोजन करने से पूरे दिन के लिए शरीर में स्फूर्ति आती है। शरीर जागता है और पूरे दिन पूरी ताकत से काम करता है। खट्टे फल खाना न भूलें। साइट्रिक एसिड, जो उनकी संरचना का हिस्सा है, ऊर्जा प्रक्रिया में अग्रणी भूमिका निभाता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जो सीधे आपके चयापचय दर को प्रभावित करता है। व्यायाम के तुरंत बाद, शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है और कई बार वसा जलने में तेजी लाता है। ऐसे व्यायाम चुनें जिनके दौरान ऑक्सीजन की खपत कई गुना बढ़ जाए। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, कार्डियो, तबाटू। और याद रखें, कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के विपरीत, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण आपके चयापचय को कई दिनों तक तेज कर देगा।
• ऐसा आहार खाने से बचें जो आपके कैलोरी सेवन को अत्यधिक प्रतिबंधित करता हो। यदि आप शुरुआत में कुछ पाउंड खो सकते हैं, तो बाद में यह और अधिक कठिन होगा। और आप वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को खो देंगे। और यह, जैसा कि हमने पहले ही ऊपर लिखा है, वसा जलने की प्रक्रिया में मंदी की ओर ले जाएगा।
• और अंत में, हम आपको नींद के बारे में याद दिलाते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक है। नींद की कमी से भूख के हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है।
• यदि संभव हो तो स्नान और सौना पर जाएँ। और घर पर, कंट्रास्ट शावर के साथ नियमित रूप से वैकल्पिक गर्म स्नान करें।
• मालिश चयापचय को तेज करने में मदद करती है, खासकर अगर दौनी, अंगूर और दालचीनी के आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

अतिरिक्त पाउंड और कम चयापचय के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें केवल खाने से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

• आहार का आधार दुबला मांस, मछली या मुर्गी होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक जल्दी से संतृप्त करते हैं।
• अनाज, सब्जियों और फलों में पाया जाने वाला फाइबर शर्करा के स्तर को समान स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा। ये तत्व आपके चयापचय को 10% तक तेज करने में मदद करेंगे।
• अदरक खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद मिलेगी। इसके घटक सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन के प्रवेश को उत्तेजित करते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।
• दालचीनी न केवल चयापचय को गति देती है, बल्कि वसायुक्त ऊतक के टूटने को भी उत्तेजित करती है।
• लाल मिर्च वजन कम करने में भी मदद करेगी। Capsaicin, जो इसका हिस्सा है, आपको अंतर्ग्रहण के बाद 2.5 घंटे के भीतर चयापचय प्रक्रियाओं को 26% तक तेज करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह आपको अतिरिक्त 250-310 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
• कॉफी और ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा होने की वजह से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
• विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में भी सक्षम हैं। इन सूक्ष्मजीवों में शामिल हैं: बी विटामिन, ओमेगा -3, फोलिक एसिड, क्रोमियम, आयोडीन, कैल्शियम। इन अवयवों से युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। उदाहरण के लिए, अंडे, गाजर, चोकर, गोभी, जिगर, सेम, आदि।

हमने आपको शरीर के अनोखे गुण के बारे में बताया। इन रहस्यों को जानकर और इन्हें अमल में लाकर आप अपनी सेहत को बिना नुकसान पहुंचाए अपना वजन कम कर सकते हैं।