जल्दी कैसे सोएं
ओह, महान मॉर्फियस, कितने लोग आपकी बाहों में गिरने के लिए उत्सुक हैं और उन मधुर घंटों को गुमनामी में बिताते हैं। हालांकि, हमेशा नहीं, और हर कोई आसानी से उसके राज्य में प्रवेश नहीं कर सकता है। और यह तनाव, चिंताओं, अति-तनाव और बहुत कुछ के कारण है।
जल्दी कैसे सोएं
नींद तन और मन के लिए विश्राम है। और जिस स्थान पर व्यक्ति सोता है, चाहे वह बिस्तर हो, सोफा हो या तह कुर्सी, व्यक्ति को आराम करने में मदद करनी चाहिए। कमरे की साज-सज्जा आरामदायक होनी चाहिए, आसपास के रंग शांत हों।
नींद की समस्या से बचने के लिए नीचे दिए गए टिप्स पर ध्यान दें। शायद उनमें से कुछ नींद की समस्याओं से बचने में महत्वपूर्ण होंगे:
- सबसे पहले तो अच्छी नींद के लिए अंधेरा जरूरी है। यह शरीर को आराम करने में मदद करता है। प्रकाश की कमी के कारण शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करने लगता है। तंद्रा की स्थिति बढ़ जाती है और व्यक्ति जल्दी सो जाता है। इसलिए, बिस्तर पर जाते समय, गैजेट देखने या रात की रोशनी चालू करने की आदत से खुद को छुड़ाएं। इस प्रकार, आप स्वयं शरीर के काम को बाधित करेंगे और सोने में कठिनाई का अनुभव करेंगे।
- दर्दनाक नींद से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका गर्म स्नान करना है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि त्वचा के तापमान में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति गहन नींद लेना शुरू कर देता है। इसलिए आराम करने और मीठी नींद सोने के लिए लेटने से आधा घंटा पहले गर्म पानी से स्नान या स्नान करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें, और गर्मियों में खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोना सबसे अच्छा है। ताजी हवा मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी। इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, आपका मूड बढ़ेगा और आप पहले से ही शांत अवस्था में सो जाएंगे। तो सपना आपके पास बहुत तेजी से आएगा। और यदि आप गर्म स्नान करने के साथ-साथ हवादार, ठंडे कमरे में सो जाते हैं, तो शरीर और भी तेजी से आराम करेगा। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठंडे और ठंडे कमरे के बीच की महीन रेखा को याद नहीं करना है। इसलिए, हवादार करते समय सावधान रहें। शरद ऋतु-वसंत के समय में, सर्दियों में दस मिनट पर्याप्त होंगे और पांच मिनट पर्याप्त होंगे।
- यदि आप अत्यधिक उत्तेजना या तनाव की स्थिति में हैं, तो आपको विचलित और तनावमुक्त होने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक किताब पढ़ना है। ऐसी पुस्तक चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो, लेकिन जिसमें हिंसा या क्रूरता के दृश्य न हों। उसे शांत होना चाहिए, मुड़ना नहीं चाहिए। सोने से ठीक पहले थोड़ा पढ़ें। और आप खुद महसूस करेंगे कि कैसे आपकी आंखें बंद होने लगती हैं।
- कभी-कभी भावनात्मक ओवरस्ट्रेन इतना अधिक होता है कि बिस्तर पर जाते समय किसी व्यक्ति के लिए सो जाना न केवल असंभव होता है, बल्कि ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल होता है। अंधेरा दबाता है, शरीर पिंस और सुइयों पर होता है, सब कुछ असहज होता है और रास्ते में आ जाता है। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपके विचारों को एक तथाकथित डायरी में लिखने की सलाह देते हैं। यह तनाव को दूर करने और भावनात्मक रूप से अनलोड करने में मदद करेगा।
- जल्दी और मधुरता से सो जाने के लिए, अपने आप को एक आराम क्षेत्र व्यवस्थित करें। आपका बिस्तर नरम और आरामदायक होना चाहिए। तकिए आकार में हैं और इष्टतम ऊंचाई पर स्थित हैं। तब केवल जब आप बिस्तर पर पहुँचते हैं, तो आप पहले से ही लेटना और अपनी आँखें बंद करना चाहेंगे।
एक मिनट में कैसे सोएं?
जब नींद नहीं जाती है, समय देर से आता है, और जल्दी उठना, और कोई ऊर्जा नहीं है, आप सोना चाहते हैं लेकिन कोई रास्ता नहीं, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। इसे "स्लीप इन ए मिनट" या "4-7-8" कहा जाता है। यह विधि बहुत ही सरल है। इसलिए कई लोग उसके साथ तिरस्कार का व्यवहार करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसा रवैया व्यर्थ है। चूंकि यह तकनीक हृदय गति को धीमा करने में सक्षम है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय से प्रतीक्षित नींद.
हालांकि, अगर चीजें वास्तव में खराब हैं, तो आप इसे आजमा सकते हैं। आखिरकार, कोशिश करना यातना नहीं है। आपको क्या करने की आवश्यकता है:
- चार सेकंड के लिए धीमी, गहरी सांस लें।
- फिर फेफड़ों के अंदर की हवा को सात सेकेंड के लिए रोककर रखें।
- फिर आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस अभ्यास को कई बार दोहराया जा सकता है।
अगर नींद नहीं आती तो कैसे सोएं
यह संभव है कि, बुरी नींद से निपटने के लिए कई तरीकों की कोशिश करने के बाद, किसी व्यक्ति को उसके लिए उपयुक्त तरीका नहीं मिला है। फिर यह आपकी जड़ों की ओर मुड़ना बाकी है। यानी उन तरीकों को आजमाएं जो हमारे पूर्वजों ने इस्तेमाल किए थे।
एक बार मनोविज्ञान या जैसी अवधारणाएँ ऊब नींद सिंड्रोमबस अस्तित्व में नहीं था। लोगों का मानना था कि रात वह समय है जब आत्मा शरीर छोड़ कर दूसरी दुनिया की यात्रा करती है। और अगर किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उसकी आत्मा किसी चीज से परेशान है, और उसे आश्वस्त होने की जरूरत है। या तो कोई चीज आत्मा को मुक्त होने से रोकती है, शायद कोई बुरी आत्मा या ऐसा ही कुछ।
हमारे पूर्वजों ने प्रकृति की मदद से इससे निपटना सीखा। व्यक्ति को चैन की नींद सोने के लिए उसे गर्म दूध (पानी) दिया जाता था शहद... यह विशेष रूप से अक्सर बच्चों पर लागू होता था। नींद की समस्याओं को दूर करने के अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
साथ ही, पीड़ित व्यक्ति को हर्बल काढ़ा पीने के लिए दिया गया, शरीर और आत्मा को ठीक किया गया। कुछ जड़ी-बूटियों को जलाकर अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल किया।
उपरोक्त के अलावा, पूर्वजों ने तावीज़ (सपना पकड़ने वाला) और सपने की बात की थी।
