उपयोगी होने के लिए बाइक की सवारी कैसे करें

कोई भी शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। खेलों में जाने से, व्यक्ति तनाव के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाता है, उनकी भलाई में सुधार करता है और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करता है। यह सब साइकिल चलाने पर भी लागू होता है।

बाइक के फायदे

आजकल, एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस संदर्भ में, एक संतुलित आहार के साथ कूप में एक बाइक एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में पूरी तरह फिट बैठती है। जॉगिंग की तरह, साइकिल चलाना दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में मदद करता है, उनके लिए धन्यवाद फेफड़ों की बेहतर सफाई होती है। ताजी हवा में बाइक चलाना विशेष रूप से अच्छा है, न कि केवल अभ्यास करने के लिए व्यायाम वाहनजिम में।

विशेषज्ञों के अनुसार, साइकिल वैरिकाज़ नसों के विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। ऐसा साइकिल चलाने के दौरान नसों में तेज रक्त प्रवाह के कारण होता है। यह जमाव और रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है।

साइकिल चलाने के दौरान फेफड़े अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं, जिससे उन्हें संचित हानिकारक पदार्थों से मुक्त होने की अनुमति मिलती है। निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मानव शरीर अधिक लचीला हो जाता है, प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ जाती है, और नींद सामान्य हो जाती है।

साइकिल नुकसान

साइकिल चलाने के खतरों के बारे में बात करते हुए, पुरुषों के स्वास्थ्य का उल्लेख करना असंभव नहीं है। एक राय है कि कठोर, गैर-एर्गोनोमिक साइकिल सीटें कमर में धमनियों को पिंच करने में सक्षम हैं, जो किसी व्यक्ति की शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाना काफी है दर्दनाक खेल.

साइकिल का मुख्य खतरा इसकी अस्थिरता है। आप वाहन चलाते समय, तेज ब्रेक लगाने या तेज मोड़ पर इससे गिर सकते हैं। तेज गति से खेल उपकरण के स्टीयरिंग व्हील के ऊपर से उड़ने का खतरा होता है। इस तरह के अप्रिय गिरने के परिणाम अलग हो सकते हैं। ये मामूली घर्षण, और खरोंच, और खतरनाक अव्यवस्थाएं और फ्रैक्चर हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, ऐसे गिरने और अन्य वाहनों से टकराने से व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। इससे बचने के लिए, विशेष सुरक्षात्मक उपकरण पहनना और सड़क पर व्यवहार के नियमों का पालन करना आवश्यक है।

साइकिल मतभेद

सभी लोग सवारी नहीं कर सकते बाइक... इस उपयोगी खेल में contraindications की एक छोटी सूची है। इसमे शामिल है:

• हृदय प्रणाली के रोग, जिसमें शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
• जोड़ों के रोग।
• संवहनी घावों के साथ मस्तिष्क के रोग।
• खराब समन्वय।
• हड्डी के ऊतकों की नाजुकता में वृद्धि।
• कुछ प्रकार के एनीमिया।

सौभाग्य से, ये उल्लंघन दुर्लभ हैं और अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से साइकिल की सवारी कर सकते हैं।

बाइक को ठीक से कैसे चलाएं

साइकिल चलाने की सुविधा के लिए इसके हैंडलबार की चौड़ाई पर्याप्त होनी चाहिए। अगर चौड़ाई गलत है, तो आपके हाथ और कंधे जल्दी थक जाएंगे। एक हैंडलबार चुनना सबसे अच्छा है ताकि आपके हाथ और कंधे लगभग लाइन में हों। अपने हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर ऐसे रखें जैसे आप रोटी काट रहे हों। कलाई जो बहुत नीचे की ओर मुड़ी होती है, दर्द और चोट का कारण बनती है।

अपनी कोहनियों को तैयार न रखें। उन्हें थोड़ा मोड़ना और आराम करना सबसे अच्छा है। अपने हाथों को एक ही स्थिति में लंबे समय तक न रखें, कभी-कभी कोहनी पर कोण बदलना और हाथों को पुनर्व्यवस्थित करना सबसे अच्छा होता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव मुक्त करेगा और शरीर के रिसाव को रोकेगा।

आराम से सवारी करने के लिए, बाइक का फ्रेम पर्याप्त ऊंचाई का होना चाहिए। अन्यथा, काठ का क्षेत्र में दर्द होगा। जब शरीर वाहन पर सीधा होता है तो वही संवेदनाओं का अनुभव किया जा सकता है। इससे बचने के लिए, आगे झुककर सवारी करें, अपना आसन बदलें, शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें, या नीचे जाते समय अधिक झुकें।

अपने सिर को इस तरह रखें कि आपकी गर्दन झुके नहीं। शरीर को ऐसी स्थिति में रखना सबसे अच्छा है कि गर्दन और पीठ एक ही रेखा बना लें। अन्यथा, खराब रक्त आपूर्ति के कारण सिरदर्द दिखाई देगा।

अपनी बाइक से ठीक से गिरना सीखें। आखिरकार, गिरने से कोई भी सुरक्षित नहीं है। और, ज़ाहिर है, अपने सुरक्षात्मक उपकरणों की उपेक्षा न करें। एक हेलमेट और घुटने के पैड, यदि वे आपको चोट से नहीं बचाते हैं, तो नुकसान को काफी कम कर देंगे।

स्लिमिंग बाइक

यदि आप वजन घटाने के रूप में दो-पहिया वाहन का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि प्रशिक्षण के लिए केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ही एक अच्छा परिणाम देगा। हमारी सिफारिशों का पालन करें और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा:

• व्यायाम करने से पहले कुछ वार्म-अप मूवमेंट अवश्य करें। यह कई स्क्वाट और साइड बेंड हो सकते हैं।
• हर दूसरे दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, बाइक की सवारी की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उसके बाद, धीरे-धीरे 10 मिनट जोड़कर समय का निर्माण करें।
• अपने हृदय गति की निगरानी करें। यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, धड़कन या चक्कर आते हैं, तो आपको रुकने और आराम करने की आवश्यकता है।

• लोड बढ़ाने के लिए 10 मिनट के लिए सामान्य गति से ड्राइविंग और 15 मिनट के लिए त्वरण दर पर ड्राइविंग के बीच वैकल्पिक। अधिक भार के लिए, उतार-चढ़ाव वाली सड़क पर सवारी करने की सिफारिश की जाती है।
• वर्कआउट के दौरान पानी जरूर पिएं। आपको हर 20 मिनट में छोटे घूंट में पीना चाहिए। 2 घंटे की कसरत के लिए पानी की इष्टतम मात्रा लगभग 600 मिली है।

यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, तो आपको जल्द ही वांछित आंकड़ा मिल जाएगा। आपका अतिरिक्त वजन और अनावश्यक मात्रा हमारी आंखों के सामने चली जाएगी।