परमाणु आहार
वजन घटाने के लिए आहार की एक अविश्वसनीय विविधता विकसित की गई है। उन सभी में प्रभावशीलता की अलग-अलग डिग्री होती है। सबसे प्रभावी आहारों में से एक को "परमाणु" कहा जाता है। यह वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहार पर आधारित है।
परमाणु आहार - सार क्या है
इस तकनीक में, दिन वैकल्पिक होते हैं। पहले दिन आप प्रोटीन युक्त भोजन करेंगे, अगले दिन आप कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन - सब्जियां और फल खाएंगे। इस सिद्धांत के आधार पर, जैसे डीआईईटीजैसे स्विस और कुछ अन्य। कार्बोहाइड्रेट भोजन के दिनों में, शरीर ऊर्जा से संतृप्त होता है, और प्रोटीन के दिनों में, वसा भंडार खर्च होता है, और इसलिए ग्लाइकोजन की मात्रा कम हो जाती है। इस प्रकार, चयापचय में वृद्धि होती है और अतिरिक्त वसा जलती है।
आहार के दौरान, आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए, जो फल और सब्जियों के पोषण के साथ होता है। पानी के अलावा, आप हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट वाले दिन। यह आहार भूखा नहीं है क्योंकि मेनू काफी विविध है और भाग का आकार छोटा नहीं है। सब्जियों, फलों और फलियों में बहुत कुछ होता है रेशाजो आंतों पर ब्रश की तरह काम करता है। नतीजतन, पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जाता है।
परमाणु आहार के साथ सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको दो सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- अंतिम भोजन और नींद के बीच 3 घंटे का समय अंतराल बनाए रखना आवश्यक है।
- आपको आहार के दौरान चीनी, आटा और आलू का त्याग करना होगा।
परमाणु आहार के कई निर्विवाद लाभ हैं:
- स्लिमिंगइस प्रणाली के अनुसार, यह शरीर के लिए सबसे प्रभावी और हानिरहित में से एक है।
- आपको तीव्र भूख नहीं लगेगी, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। आप कमजोरी या खराब मूड से परेशान नहीं होंगे। आपने अभी-अभी आहार के नए नियम स्वीकार किए हैं।
- आपका मेनू संतुलित रहेगा। शरीर को विटामिन के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक खनिज प्राप्त होंगे।
- परमाणु आहार का उपयोग किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
- इस आहार की अवधि कोई भी हो सकती है।
- कार्बोहाइड्रेट के दिनों में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ गिट्टी पदार्थों से भरपूर होते हैं, इसलिए कब्ज नहीं होता है।
- इस योजना के अनुसार भोजन करके आप पूरी तरह से खेलकूद में संलग्न हो सकते हैं।
परमाणु आहार मेनू 
इस डाइट पर प्रोटीन डे के साथ वजन कम करना शुरू करना जरूरी है। तो आइए उन उत्पादों को सूचीबद्ध करें जिनकी इस समय अनुमति है। इसमे शामिल है:
- सभी दुबला मांस। इनमें स्किनलेस पोल्ट्री, बीफ, वील शामिल हैं।
- कम वसा वाली मछली।
- उबला हुआ चिकन या बटेर अंडे।
- कम वसा वाला दूध।
- दही बिना किसी एडिटिव्स के और कम वसा वाली सामग्री के साथ।
- खट्टा दूध और कम वसा वाले केफिर।
- पनीर या नरम पनीर।
प्रोटीन के अगले दिन कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इस समय के दौरान, आपको उपभोग करने की अनुमति होगी:
- ताजे फल या उनसे सलाद। यदि आप केले या अंगूर के बहुत शौकीन हैं, तो कुल मिलाकर उन्हें 100 ग्राम से अधिक नहीं खाया जा सकता है। लेकिन उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उन्हें पूरी तरह से मना करना बेहतर है।
- सब्जियां किसी भी रूप में, बिना तेल और वसा के पकी हुई। यह स्टीमिंग, स्ट्यूइंग या सिर्फ कच्चा, प्राकृतिक हो सकता है। सलाद बनाने के लिए सब्जियां अच्छी होती हैं।
- शाकाहारी आधारित सूप और शोरबा।
उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन आहार मेनू इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ते के लिए, आपको दो उबले अंडे, कुछ पनीर और अतिरिक्त दूध के साथ कॉफी खाने की अनुमति है, लेकिन मीठा नहीं। पनीर के बजाय, इसे पनीर या सॉसेज खाने की अनुमति है।
- दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस या मछली पकाएं।
- रात के खाने में पनीर, नरम पनीर या मछली शामिल हैं। इसके अलावा - एक गिलास केफिर।
कार्बोहाइड्रेट पर दिन का अनुमानित आहार इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ते के लिए, बैंगन को भूनें या बस एक कच्ची सब्जी का सलाद बनाएं। इसे थोड़ा नमक और जैतून का तेल की एक बूंद जोड़ने की अनुमति है।
- दोपहर के भोजन के लिए, शाकाहारी बोर्स्ट या गोभी का सूप आदर्श है। आलू को डिश में न डालें, बल्कि उन्हें बीन्स से बदल दें। बोर्स्ट के बजाय, आप लीचो पका सकते हैं।
- रात के खाने के लिए, बिना आलू, सौते या लीचो के विनिगेट बनाएं।
परमाणु आहार की समीक्षा
पहले से ही बहुत से लोग इस आहार की कोशिश कर चुके हैं, यहां तक कि "सितारे" भी इस पर बैठे हैं। लगभग हर कोई इस पोषण प्रणाली की आसानी को नोट करता है, आहार बिना किसी रुकावट के और अच्छे मूड के साथ चला जाता है। यहां तक कि पोषण के सिद्धांतों के ढीले पालन के साथ, वजन कम हो जाता है, शरीर की मात्रा घट जाती है। इस आहार पर एक सप्ताह के लिए आप 3 से 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इस पोषण पद्धति के अनुसार, इसे न केवल कई दिनों तक, बल्कि एक महीने तक भी धारण करना आसान होता है।
