अपने आप को एक साथ कैसे खींचे और वजन कम करना शुरू करें

एक आदर्श आकृति के लिए संघर्ष में महिलाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बहुत ही संदिग्ध तरीकों का उपयोग करता है - वे चाय पीते हैं और अज्ञात मूल की विभिन्न तैयारी करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि यदि ये चमत्कारी उपाय प्रभावी हैं, तो बहुत कम समय के लिए। अपने शरीर को बेहतरी के लिए बदलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली और आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करें। यह वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है, इसमें थोड़ा खेल जोड़ें, और अब मूड में सुधार होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य हो जाती है। लेकिन वजन घटाने के लिए खुद को ठीक से कैसे स्थापित करें और टूटने से कैसे बचें? इस मामले में किन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए?

सही तरीके से वजन कम करना कैसे शुरू करें

प्रभावी की कुंजी स्लिमिंगदो बुनियादी नियमों से मिलकर बनता है - एक उचित और स्वस्थ आहार की स्थापना और नियमित शारीरिक गतिविधि।

सबसे पहले, आपको उन बुनियादी सिफारिशों से परिचित होना चाहिए जो तीव्र वजन घटाने में योगदान करती हैं, और जबकि भूख कम हो जाएगी, भूख की भावना को अपनी इच्छा शक्ति पर हावी नहीं होने देगी:

• पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन के लिए स्वस्थ पोषण और ऊर्जा की कुंजी है।
• Prunes के कुछ जामुन, रात में खाए गए, आपको प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हुए, क्षय उत्पादों के शरीर को आसानी से और दर्द रहित रूप से शुद्ध करने की अनुमति देंगे।
• भोजन का एक हिस्सा दो हथेलियों में फिट होने वाली मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें और पेट को फिर से न फैलाएं।
• नफरत भरे पाउंड को खोने का सबसे आसान तरीका यह सीखना है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। एक महिला के लिए, यह लगभग 1500 किलो कैलोरी है। समय के साथ, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, यह आंकड़ा कम किया जाना चाहिए।
• आमतौर पर यह माना जाता है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किसी भी हालत में शाम 6 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए, यह एक भ्रम है। यह बहुत देर से रात के खाने को बाहर करने के लिए पर्याप्त है, इसे एक गिलास केफिर या एक सेब के साथ बदलें, अन्यथा भारी भोजन को पचाने का समय नहीं होगा।
• नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है, एक वयस्क को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए और रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
• शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए, विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
• कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको हर भोजन से पहले एक गिलास साफ, स्थिर पानी पीने के लिए कहेगा। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं - पेट में गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन का तंत्र शुरू हो जाता है, साथ ही आप शरीर को धोखा देते हैं, भूख की भावना को थोड़ा सुस्त करते हैं।
• टूटने से बचने के लिए, सप्ताह में एक-दो बार "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों से खुद को खराब करें, लेकिन उन्हें सुबह खाना बेहतर है।

कुछ महिलाओं के लिए, अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने के लिए, उचित पोषण का पालन करना पर्याप्त है, लेकिन अधिकांश अभी भी शारीरिक गतिविधि से जुड़े अतिरिक्त प्रयासों के बिना नहीं कर सकती हैं। जिम में दिन-रात हारना जरूरी नहीं है। यदि आप फिटनेस के लिए साइन अप नहीं कर सकते हैं, तो घर पर व्यायाम करें, बाइक की सवारी करें, और बस अधिक बार चलें। इंटरनेट पर, आप डम्बल के साथ व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला आसानी से पा सकते हैं, कूदने की रस्सीया घेरा... आहार और व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न मास्क, स्क्रब और रैप धोए जाएंगे।

वजन घटाने के लिए कैसे ट्यून करें

टूटने का मुख्य कारण ठीक गलत मनोवैज्ञानिक स्थिति या प्रेरणा की कमी है। बहुत बार हम खुद से एक नया जीवन शुरू करने और सोमवार या नए साल से आहार पर जाने का वादा करते हैं, लेकिन हमारे पसंदीदा व्यवहार को देखते हुए लड़ाई की भावना गायब हो जाती है। इससे बचने के लिए अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और उनकी दिशा में आगे बढ़ें।

• आरंभ करने के लिए, आपको अपने साथ एक अत्यंत ईमानदार संवाद की आवश्यकता है। अपने आप से पूछें कि आप क्यों वजन कम करना चाहते हैं... उत्तर अलग हो सकते हैं - अपने स्वास्थ्य को ठीक करने की इच्छा, बिना शर्म और शर्म के समुद्र तट पर जाने की क्षमता, और तंग कपड़े पहनना। यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हो। आपको वजन घटाने को शादी करने या अच्छी स्थिति पाने की इच्छा से नहीं जोड़ना चाहिए। प्राथमिकताएं निर्धारित होने के बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप लड़ने के लिए तैयार हैं, निश्चित रूप से, असफलताएं और खराब मूड आपका इंतजार कर रहे हैं, लेकिन यह सब एक नए जीवन की तुलना में कुछ भी नहीं है।
• दूसरा चरण भविष्य के आंकड़े के मानक को निर्धारित करना है। सबसे अच्छा, अगर यह आपकी फोटो होगी जिसमें आप खुद को पसंद करते हैं। इसे एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और विशेष रूप से उन क्षणों में इसकी प्रशंसा करें जब आपको लगे कि आप ढीले हो जाएंगे।
• शुरू विशेष डायरी, कागज या इलेक्ट्रॉनिक, जिसमें आप दैनिक या साप्ताहिक भार और आयतन संकेतक भरेंगे। सबसे पहले, वे केवल निराश होंगे, लेकिन जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही महत्वपूर्ण होगा। वहां आप यह भी लिख सकते हैं कि आप क्या खरीदते हैं या वांछित अनुपात तक पहुंचने पर आप क्या करेंगे।
• किसी भी व्यवसाय में, सकारात्मक प्रेरणा महत्वपूर्ण है। आहार को अभाव और पीड़ा के रूप में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और सौंदर्य के मार्ग के रूप में सोचें। हर चीज में फायदे की तलाश करें, क्योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप सौना, स्विमिंग पूल में जा सकते हैं, ब्यूटी सैलून में सुखद प्रक्रियाएं कर सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं, जो आप की तरह एक नया जीवन खोजने का प्रयास कर रहे हैं।
• उन चीजों को बाहर निकालें जो आपके लिए लंबे समय से छोटी हो गई हैं, सोचें कि जल्द ही आप अपनी पसंदीदा पोशाक या शॉर्ट्स फिर से पहन सकते हैं। या खरीदारी के लिए जाएं और अपनी पसंद की कोई भी चीज़ छोटे आकार में खरीदें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।
• मुश्किल समय में, एक काउंसलर से बात करना मददगार हो सकता है जो आपके संदेह के डर को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है।
• सप्ताह के लिए एक शेड्यूल और भोजन राशन बनाएं और भोजन की खरीदारी करते समय उस पर टिके रहें। अपने आप को प्रलोभनों से बचाने के लिए रेफ्रिजरेटर से हानिकारक, वसायुक्त, मसालेदार और मीठा कुछ भी हटा दें।
• वॉल्यूम और किलोग्राम के चक्कर में न पड़ें, यह अपने आप में एक अंत होना चाहिए।
• अपने शरीर में होने वाले सभी कायापलट को देखने के लिए हर महीने स्विमिंग सूट में एक फोटो लें।

प्रभावी वजन घटाने के नियम

हम जिस भी चमत्कार की उम्मीद करते हैं डीआईईटीकोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हमें कितने शानदार परिणाम देते हैं, हमें स्वीकार करना चाहिए - उनमें से लगभग सभी शरीर को एक या दूसरे को नुकसान पहुंचाते हैं, और आप केवल एक सप्ताह से अधिक समय तक गाजर और अजवाइन नहीं खा सकते हैं। इसलिए, न केवल वजन कम करने का, बल्कि परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने का एकमात्र निश्चित तरीका उचित पोषण है।

अपनी कार्य क्षमता को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, कई बीमारियों से बचने और नियमित रूप से महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी को पूरा करने के लिए, स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• आहार न केवल मध्यम होना चाहिए, बल्कि काफी विविध भी होना चाहिए, शरीर को पौधे और पशु मूल के दैनिक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
• दिन में 2-3 बार खाना बहुत बड़ी गलती मानी जाती है। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में, आदर्श रूप से दिन में 5 बार।
• एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही उसे अपने आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना चाहिए।
• बातचीत या टीवी देखने से विचलित हुए बिना, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से भोजन चबाएं।
• हर भोजन के साथ ताजे फल शामिल करें, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, वे "भारी" व्यंजनों के पाचन में योगदान करते हैं।
• जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
• सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास लो-फैट केफिर पीना उपयोगी होता है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं।
• महीने में कम से कम दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने का प्रयास करें।
• केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे।
• 40 साल बाद नमक का सेवन सीमित करें और साफ पानी की मात्रा बढ़ाएं।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है

अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए महिलाएं जो भी कठोर उपाय करती हैं। माना जाता है कि चमत्कारी उपचार के निर्माता जल्द से जल्द 5, 10, 15 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। किसी को विज्ञापित गोलियों पर ले जाया जाता है, कोई बस भूख हड़ताल पर चला जाता है या अत्यधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को प्रताड़ित करता है, जिससे शरीर को वास्तविक तनाव मिलता है। तथाकथित मोनो-डाइट की भी सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर यदि आपको पहले से ही कई बीमारियां हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, क्योंकि न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि वजन को एक निश्चित स्तर पर रखना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा माना जाता है कि प्रति सप्ताह एक किलो या प्रति माह 3-4 से अधिक नहीं शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जाना चाहिए। तो बहुत जल्दी फैट बर्न करने का परिणाम क्या हो सकता है?

सबसे पहले, भूख हड़ताल सामान्य स्थिति को प्रभावित करती है, सिरदर्द और चक्कर आते हैं। शरीर पोषण में तेज कमी को एक प्रकार की विफलता के रूप में मानता है, चयापचय काफी धीमा हो जाता है और वजन स्थिर रह सकता है। शॉक थेरेपी की तरह आहार का उपयोग क्यों नहीं किया जाना चाहिए इसके अधिक गंभीर कारण:

• तेजी से वजन घटानाहार्मोनल व्यवधान को भड़काने और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को बाधित कर सकता है।
• विटामिन और मिनरल की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याएं हैं - दबाव "कूदता है"एक व्यक्ति सिरदर्द से पीड़ित होता है, काम करने की क्षमता खो देता है।
• लगातार उदास मनोदशा, अवसाद।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम बाधित है।
• मौजूदा बीमारियां बढ़ रही हैं।

तेजी से वजन कम होना न केवल आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि उपस्थिति को भी प्रभावित करता है - मात्रा में कमी के साथ, त्वचा में बस अनुबंध करने का समय नहीं होता है, खिंचाव के निशान, पिलपिलापन, शिथिलता दिखाई देती है, लोच खो जाती है।

अपना आहार कैसे न खोएं

जो लोग सालों तक छुटकारा नहीं पा सकते अधिक वज़नउनकी असफलताओं का मुख्य कारण अपर्याप्त इच्छाशक्ति माना जाता है। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। इसके विपरीत, यदि आप अपने दाँत पीसते हैं और नफरत वाली सब्जियां खाना जारी रखते हैं, तो अजवाइन के रस से धोया जाता है, यह किसी भी तरह से आपके मूड को सुधारने और वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। वह किसी भी आहार में सावधानीपूर्वक योजना बनाने को सबसे महत्वपूर्ण बिंदु मानते हैं। सबसे महत्वपूर्ण क्षण में टूटने से बचने के लिए आपको और कौन से रहस्य सीखने चाहिए?

• जैसा कि कहा गया है, सफलता की कुंजी सही प्रेरणा में निहित है। आपको विज्ञापन चालबाज़ियों के झांसे में नहीं आना चाहिए और वांछित मात्रा के लिए केवल इसलिए नहीं लड़ना चाहिए क्योंकि 90-60-90 समाज द्वारा स्वीकार किए जाते हैं। इस बारे में आपकी व्यक्तिगत राय होनी चाहिए। शायद आपको ऐसा लगता है कि वजन कम करने से आपको नया प्यार खोजने या स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने में मदद मिलेगी, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि प्रेरणा क्या है, मुख्य बात यह है कि इसे स्पष्ट रूप से उचित ठहराया जाना चाहिए।
• एक बार फिर, अपने सिर के साथ पूल में भागो, लेकिन लगातार टूटने से डरते हैं? हो सकता है कि आपको बैठकर शांति से स्थिति के बारे में सोचना चाहिए, सभी विवरणों की योजना बनानी चाहिए और जोखिमों को कम करना चाहिए। प्रेरणा अच्छी है, लेकिन इसे करने के लिए ठंडे दिमाग की जरूरत होती है।
• डाइट का मतलब खाना छोड़ देना नहीं है। भोजन पर्याप्त, संतुलित और छोटे सुखों से रहित नहीं होना चाहिए, अन्यथा वजन कम करना कठिन श्रम में बदल जाएगा। यदि आप उनसे नफरत करते हैं, तो विज्ञापित आहार, जैसे केफिर या चावल से मूर्ख मत बनो। कम मात्रा में दें, लेकिन आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ मेज पर मौजूद होने चाहिए।
• जब भूख को सहना असंभव हो जाए, तो हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता, एक सेब, केफिर या कुछ नट्स लें।

वजन कम क्यों नहीं होता

यदि सफल वजन घटाने के रहस्य में केवल दो घटक शामिल हैं - आहार और खेल, तो कई पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं की आवश्यकता गायब हो जाएगी। ज्यादातर मामलों में, समस्याएं एक निश्चित चरण में दिखाई देती हैं, वजन या तो बहुत धीरे-धीरे चला जाता है या प्रक्रिया पूरी तरह से बंद हो जाती है। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं, उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं:

• आपके कैलोरी सेवन को कम करने से आपके भोजन की आवृत्ति प्रभावित नहीं होनी चाहिए। यदि आप शरीर को पूर्ण स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से वंचित करते हैं, तो यह धीमा चयापचय के कारण भविष्य में उपयोग के लिए स्टॉक करना शुरू कर देता है।
• तराजू पर संख्याओं पर मत लटकाओ। शायद इस बिंदु पर, आपका शरीर बस खुद को पुनर्व्यवस्थित कर रहा है, वसा ऊतक को मांसपेशियों में परिवर्तित कर रहा है। वहां न रुकें और प्रशिक्षण जारी रखें। आहार और प्रशिक्षण में बदलाव भी स्थिर मेट्रिक्स को दूर करने में मदद करेगा।
• तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद प्रोटीन स्नैक को न छोड़ें, डरो मत कि यह आपके वजन को प्रभावित करेगा। प्रशिक्षण के दौरान, हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और मांसपेशियों को खर्च किए गए को बहाल करने की आवश्यकता होती है।
• वजन हमारी भावनात्मक स्थिति, नींद की पुरानी कमी, थकान और अवसाद से भी प्रभावित होता है। आदर्श के भीतर रहने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
• अत्यधिक प्रशिक्षण से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो पाचन तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कमर क्षेत्र में वसा के जमाव में योगदान देता है।
• यदि वजन कम नहीं होता है, तो यह कुछ बीमारियों का कारण हो सकता है, जिसमें हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग या हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।