एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - प्रभावी तकनीक
"कम समय में वजन कैसे कम करें" - यह सवाल कई लड़कियों द्वारा पूछा जाता है, खासकर अब, जब ठंड धीरे-धीरे कम हो रही है, और वसंत दरवाजे पर है। आज हम सीमित समय में प्रभावी वजन घटाने के लिए कई विकल्प पेश करेंगे।
सामग्री
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें
पिक अप सही आहारतथा व्यायाम- यह आधी लड़ाई है। प्रक्रिया को गति देने के लिए, आपको सामान्य नियमों का पालन करना होगा:
- सोने से तीन घंटे पहले बाद में न खाएं;
- आटा, तले हुए, वसायुक्त, मीठे और अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ दें;
- आपके लिए वजन कम करने में एक अतिरिक्त प्रोत्साहन वजन का तीर होगा, जो हर दिन सख्ती से गिरेगा, इसलिए हर सुबह अपना वजन निर्धारित करें;
- अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन कम से कम हिस्से में, जितना हो सके भोजन को चबाएं;
- पानी के बारे में मत भूलना, अपने आप को इस तक सीमित न रखें, हर सुबह एक गिलास घर का बना नींबू पानी से शुरू करें - इसके लिए नींबू के कुछ स्लाइस को साफ पानी में निचोड़ें, ऐसा पेय रात की नींद के बाद चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा;
- जब आप वास्तव में भूखे हों तो मेज पर बैठ जाएं, क्योंकि आप अक्सर शारीरिक भूख के बजाय मनोवैज्ञानिक अनुभव कर सकते हैं;
- नाश्ते के लिए फलों का सलाद खाएं, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी;
- दोपहर के भोजन के समय, अपने आप को उबला हुआ मांस या मछली खिलाएं, नमक सख्त वर्जित है;
- शाम को आप केवल कच्ची सब्जियों का उपयोग करते हुए, सब्जी सलाद से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं;
- कम वसा वाले केफिर नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं;
- हफ्ते के दौरान कोई भी उपवास दिन बिताएं;
- विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में याद रखें, जो वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर को खनिजों से संतृप्त करेगा और सबसे कठोर आहार को भी सहन करना आसान बना देगा।
ये सरल नियम आपको प्रक्रिया को गति देने और थोड़े समय में परिणाम देखने में मदद करेंगे। हालाँकि, आपने जो देखा उसके आनंदमय छापों को लम्बा करने के लिए, आपको धीरे-धीरे सीमित आहार से बाहर निकलना चाहिए, और भविष्य में एक स्वस्थ आहार और एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।
साथ ही, 7 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मदद करेगा। यह एक सरल आहार है, लेकिन पूरी तरह से संतुलित नहीं है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे उद्देश्यों के लिए शाकाहारी या डेयरी आहार कम प्रभावी नहीं है।
एक हफ्ते में 10 तक वजन कैसे कम करें
हर कोई जानता है कि तेज वजन घटाने से न केवल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, बल्कि प्रक्रिया पूरी होने के बाद कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ दें।
कई पोषण प्रणालियां हैं जो चरम स्थितियों में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इनमें से सबसे लोकप्रिय तीन उत्पादों के उपयोग पर आधारित है: राई की रोटी, सेब और केफिर। लेकिन यह डाइट पूरी तरह से असंतुलित होती है और लगातार भूख का अहसास पूरे हफ्ते वजन कम करने के साथ होता है। पोषण का सिद्धांत बहुत सरल है, दिन के दौरान रोटी का एक टुकड़ा, 2-3 सेब और कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर से अधिक न खाएं।
अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि इन दिनों सवाल से बाहर है। यह विधि काफी क्रूर है, यह शारीरिक और मानसिक गतिविधि को कम करती है, थकान और लगातार भूख का कारण बनती है, और जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो कुछ खोए हुए पाउंड वापस आ सकते हैं। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि प्रक्रिया को तेज न करें, बल्कि सब कुछ सक्षम और धीरे-धीरे करें।
प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें
वजन कम करने का मुख्य काम सिर्फ वजन कम करना ही नहीं है, बल्कि इसे एक निश्चित सीमा में रखना भी है। परिणाम के लिए वास्तव में आपको खुश करने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- मीठा, स्टार्चयुक्त, नमकीन, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
- प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर स्वच्छ पानी का सेवन करें;
- केवल आहार के अनुसार खाएं;
- नाश्ते के रूप में फल (सुबह में), सब्जियां और केफिर खाएं;
- भोजन में नमक का प्रयोग कम से कम करें;
- नियमित प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना;
- अतिरिक्त वजन घटाने के तरीकों का प्रयोग करें - wraps, मालिश;
- जितनी बार हो सके स्नान और सौना जाएँ।
अब सब कुछ के बारे में अधिक विस्तार से। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़कर, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी बहाल कर सकते हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता पर निर्भर करते हुए, अपनी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के लिए पोषण प्रणाली विकसित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज के लिए यह आवश्यक है:
- प्रोटीन - 1.9 ग्राम;
- वसा - 1 ग्राम;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट - 1.2 ग्राम
इसके अलावा, दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इन मापदंडों का पालन करके आप बिना भूखा महसूस किए अपना वजन कम कर सकते हैं, और आपकी मांसपेशियां कमजोर नहीं होंगी।
दिन भर में भरपूर पानी पीने से न केवल विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि भूख भी शांत होगी।
कोशिश करें कि खाना पकाने में जितना हो सके कम नमक का इस्तेमाल करें। शरीर में आने के बाद, इसमें तरल रहता हैवजन बढ़ाने के लिए अग्रणी। पहले तो आप नमक की जगह मसाले और नींबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं, बाद में आपका स्वाद बदल जाएगा और इस उत्पाद की आवश्यकता कम हो जाएगी।
इसके अलावा, के बारे में मत भूलना विटामिन कॉम्प्लेक्सजो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। आखिरकार, विटामिन की कमी मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की एक अतृप्त इच्छा का कारण बनती है, शारीरिक गतिविधि को कम करती है और कई अप्रिय स्थितियों का कारण बनती है।
वजन कम करने में कम से कम भूमिका शारीरिक गतिविधि द्वारा नहीं निभाई जाती है, जो न केवल मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करती है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करती है, पूरे शरीर के काम का अनुकूलन करती है, मूड में सुधार करती है। सबसे प्रभावी कसरत एरोबिक हैं और मध्यान्तर... लेकिन आप ऐसी प्रणालियों पर काम कर सकते हैं यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से तैयार हैं। अन्यथा, न्यूनतम भार से शुरू करें और उन्हें बढ़ाएं।
जबकि आहार जल्दी वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है, इस प्रक्रिया के दौरान उपवास करना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। शरीर आपके कार्यों को "गलत" समझ सकता है, और प्रत्येक भोजन में "आपूर्ति को स्टोर करना" शुरू कर सकता है, और फिर वजन कम करना काफी मुश्किल होगा।
वजन कम करने के लिए बुरा विकल्प नहीं - प्रोटीन आहार... उपभोग किए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की सूची काफी विस्तृत है और भूख को आपकी योजनाओं को बाधित नहीं करने देती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, बेशक, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको जल्दी नहीं करना चाहिए। "दृश्य धोखे" का उपयोग शुरू करने के लिए बेहतर है, एक धूपघड़ी पर जाएं, टैन नेत्रहीन रूप से पांच किलोग्राम तक हटा देता है, और इस बीच आप शांति से अपने लक्ष्य का पीछा कर सकते हैं।
