उपवास के दिनों के विकल्प

बहुत से लोग उपवास के दिनों को आहार के साथ भ्रमित करते हैं, लेकिन यह गलत अवधारणा से बहुत दूर है। आहार का लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड खोना है, जबकि "अनलोडिंग" आपको शरीर में सभी प्रणालियों को पुनरारंभ करने की अनुमति देता है, आंतों को साफ करेंऔर, यदि आवश्यक हो, तो स्तब्धता देखे जाने पर बहुत ही आहार से विराम लें। उपवास के दिनों के कई फायदे हैं और उन पर लगभग कोई भी बैठ सकता है।

एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन

आप हर 14 दिनों में एक बार एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, इस दिन के दौरान, आप दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ भाग ले सकते हैं, जिसके कारण द्रव के शरीर से बाहर निकलनाऔर भोजन की बर्बादी जो लंबे समय से जमा हो रही है।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, जिसमें तांबा, मैग्नीशियम, और लोहा, साथ ही आयोडीन और पोटेशियम शामिल हैं। इसके अलावा, यह अनाज बी और पीपी विटामिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के समुचित कार्य के लिए रुटिन बहुत महत्वपूर्ण है। एक प्रकार का अनाज में लाइसिन भी होता है, जो आम लोगों के बीच इतना लोकप्रिय नहीं है, और यह वह है जो कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए जिम्मेदार है। यह एसिड हमारे शरीर द्वारा अपने आप निर्मित नहीं होता है, जो इस अमीनो एसिड को तीसरे पक्ष के स्रोतों में उपयोग करने की आवश्यकता को साबित करता है।

एक प्रकार का अनाज उतारने के लिए एक अद्भुत उत्पाद है - इसमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर होते हैं, जो पाचन में सुधार और आंतों को साफ करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। समृद्ध रासायनिक संरचना शरीर को सभी प्रकार के तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती है, नाखूनों, बालों और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है। एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय केफिर के साथ मिलकर है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह संयोजन "बोनस" एक हल्का रेचक प्रभाव देता है, इसलिए प्रदर्शन के समय घर से दूर नहीं जाना बेहतर है।

उपवास दिवस की पूर्व संध्या पर शाम को दो गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालें, इसे ढक्कन से ढक दें, इसे एक तौलिया से लपेटें और रात भर छोड़ दें। कोई मसाला और उससे भी ज्यादा नमक न डालें। सुबह में, उबले हुए एक प्रकार का अनाज चार बराबर भागों में विभाजित करें। उन्हें पूरे दिन नियमित अंतराल पर खाने की जरूरत है। भोजन के हर पल में, कम वसा वाले केफिर (लगभग 1%) के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जा सकता है या बस इसके साथ धोया जा सकता है (आधा लीटर से अधिक नहीं)। एक प्रकार का अनाज पर उतारते समय, दिन भर में पर्याप्त साफ पानी पीना न भूलें। इससे तेजी आएगी सफाई प्रक्रिया... आप पानी को ग्रीन टी से बदल सकते हैं, केवल बिना चीनी के। केफिर किसे पसंद नहीं है, एक प्रकार का अनाज हरे सेब के साथ जोड़ा जा सकता है।

अंतिम भोजन शाम के सात बजे के बाद नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ बहुत सरल है और एक ही समय में प्रभावी है, यह बिना कारण नहीं है कि एक प्रकार का अनाज वजन कम करने वाले सभी लोगों का पसंदीदा उत्पाद है।

सेब पर उपवास का दिन

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सेब पर उपवास के दिनों को हर सात दिनों में लगभग एक बार किया जा सकता है, जबकि शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। सेब उतारने का लाभ फल के लाभों में ही निहित है, क्योंकि उनमें विटामिन और खनिजों का एक पूरा भंडार होता है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो कोशिकाओं को जल्दी उम्र बढ़ने से बचाते हैं, फेफड़ों को तंबाकू के धुएं से और पूरे शरीर को हानिकारक पारिस्थितिकी से बचाते हैं। सेब के नियमित सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार होता है, और इसे साफ करता है।

सेब पर उपवास के दिन बिताने के कई विकल्प हैं, उनमें से कुछ सबसे लोकप्रिय हैं:

• क्लासिक संस्करण सेब और अभी भी खनिज पानी है। फलों को बिना मीठा, हरी किस्मों का चयन करना बेहतर होता है। एक दिन के लिए, आपको कुछ किलोग्राम सेब की आवश्यकता होगी, जिसे छह बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक को समान अंतराल पर खाया जाता है। उसी दिन, आपको बिना गैस के कम से कम दो लीटर मिनरल वाटर पीने की जरूरत है। पानी को बिना मिठास वाली ग्रीन टी से बदला जा सकता है। सेब के प्रत्येक सेवन के बाद आपको एक गिलास तरल अवश्य पीना चाहिए ताकि कब्ज न हो।
• सेब को ताजा नहीं बल्कि बेक करके खाया जा सकता है। ऐसे सेबों को पकाना नाशपाती के छिलके जितना आसान है। फलों को दो बराबर भागों में बाँट लें, प्रत्येक आधे भाग से बीज हटा दें, और बने डिंपल में थोड़ा सा शहद मिलाएँ और प्रत्येक स्लाइस पर दालचीनी छिड़कें। उसके बाद, ओवन में बेक करने के लिए सब कुछ भेजें। उपवास का दिन ऐसे सेबों पर पूरी तरह से बिताया जा सकता है, या उन्हें क्लासिक संस्करण में विविधता के रूप में पेश किया जा सकता है।
• एक और भिन्नता सेब + कम वसा वाला पनीर है। उपवास के दिन की यह व्याख्या इतनी नरम और सुरक्षित मानी जाती है कि इसे "स्थिति" में महिलाओं के लिए भी अनुशंसित किया जा सकता है। एक दिन के लिए, आपको एक किलोग्राम फल और लगभग 0.6 किलोग्राम कम वसा वाले पनीर की आवश्यकता होगी। केवल कैफीन युक्त पेय के अपवाद के साथ, पेय के प्रकार, सिद्धांत रूप में, सीमित नहीं हैं। पनीर के बजाय, आप केफिर ले सकते हैं, जिसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होती है।

पानी पर उतराई का दिन

यह शायद हर लिहाज से सबसे बजटीय और किफायती विकल्प है, लेकिन बहुत, बहुत मुश्किल है, क्योंकि हर डेयरडेविल अकेले पानी पर भूख हड़ताल के पूरे दिन में महारत हासिल नहीं करेगा।

आपको इस तरह के उपवास आहार को धीरे-धीरे अपनाने की जरूरत है, अर्थात्:

• अग्रिम में, एक दिन पहले, भोजन में केवल साधारण उत्पाद लें जो पेट में नहीं रहेंगे और जल्दी पच जाएंगे;
• दूध वसा वाले आहार उत्पादों से हटा दें;
• अंडे से खुद को बचाएं;
• मांस और मांस युक्त उत्पादों से थोड़ी देर के लिए त्याग दें।

यदि पानी पर बैठना पूरी तरह से असहनीय है, और इससे भी अधिक यदि गंभीर कमजोरी शुरू हो जाती है, आंखों में कालापन और अन्य अप्रिय और खतरनाक लक्षण - एक नाश्ता करें! आप पूरा दिन न केवल पानी पर बिता सकते हैं, बल्कि बिना चीनी और नमक के पानी में पकाए गए अनाज और फलों के साथ सब्जियों को "आहार" में शामिल कर सकते हैं। आंतों की अतिरिक्त सफाई के लिए, prunes का काढ़ा पीने से मदद मिलेगी।

उपवास के दिन को कड़ाई से फिल्टर किया जाना चाहिए, साफ पानी, अधिमानतः बिना उबाले। आप जो तरल पदार्थ पीते हैं वह किस तापमान पर होगा, यह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है, आप पूरी तरह से अपनी प्राथमिकताओं पर भरोसा कर सकते हैं। इस दिन के लिए बिना चीनी के भी चाय और कॉफी को मना करना बेहतर है। यह बहुत आसान है - दिन में केवल पानी पिएं और कुछ नहीं, और आप खुश रहेंगे।

ऐसे उपवास के दिन से सही तरीके से निकलना भी जरूरी है। भोजन पर तुरंत उछलें नहीं। आदर्श रूप से, बाहर जाने का पहला दिन पानी में पकाए गए अनाज के लिए समर्पित होना चाहिए, और दूसरा फलों और सब्जियों के लिए समर्पित होना चाहिए (आप स्टू और सेंकना कर सकते हैं)। और उसके बाद ही धीरे-धीरे सामान्य जीवन में आएं। ऐसी सफाई की आवृत्ति हर दस दिनों में एक बार तक हो सकती है।

पनीर पर उपवास का दिन

पनीर पर उपवास के दिन को सरल नहीं कहा जा सकता है, फिर भी, इस अवधि के दौरान आपको शायद ही भूख लगेगी, क्योंकि यह किण्वित दूध तत्व पूरी तरह से और लंबे समय तक संतृप्त रहता है। इसमें विटामिन और खनिज दोनों होते हैं, जो उतारने की अवधि के दौरान शरीर को पोषण देते हैं और लापता तत्वों की भरपाई करते हैं। और, क्या महत्वपूर्ण है, इसकी मदद से आप आराम से आंतों के काम को साफ और सुधार सकते हैं।

आप हर सात दिनों में एक बार पनीर पर उपवास का दिन बिता सकते हैं, जबकि इसके लिए कुछ दिन आवंटित करने की अनुमति है। इस तरह की उतराई के लिए कई विकल्प हैं, यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं:

• दिन के दौरान, आपको 0.5 किलो पनीर और 1.5-2 बड़े चम्मच शहद खाने की जरूरत है। आप पानी या चाय के साथ तरल भर सकते हैं, अधिमानतः हरा, बिना चीनी के।
• उतारने के एक अन्य विकल्प में 0.6 किलो पनीर और मुट्ठी भर उबले हुए सूखे मेवे शामिल हैं। आप गुलाब कूल्हों से बने काढ़े, पानी और चाय पी सकते हैं।
• इस दिन के लिए, आपको 0.5 किलो पनीर, एक बड़ा चम्मच जामुन और पांच बड़े चम्मच चोकर, साथ ही एक लीटर पानी की आवश्यकता होगी। यदि आवश्यक हो, तो आप थोड़ा सा शहद भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• 0.6 किलो पनीर और 60 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ उतारना बहुत आसान है। पीने के पानी और गुलाब के शोरबा के लिए।
• पनीर 0.5 किलो और पूरे दिन के लिए हरे सेब की एक जोड़ी भी उपवास के दिन के विकल्पों में से एक है।
• यदि, सफाई के अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार करने और कब्ज से छुटकारा पाने की इच्छा है, तो एक दिन के लिए 0.5 किलोग्राम पनीर और एक किलोग्राम स्टार्च-मुक्त सब्जियों का स्टॉक करें। सब्जियां कच्ची खाएं।
• उपवास के दिन के लिए सबसे सरल विकल्प कुछ लीटर तरल, 0.5 किलो पनीर और लगभग 250 ग्राम उबला हुआ आहार मांस, जैसे बीफ है।
• एक अन्य विकल्प पनीर और पानी है। इस दिन लगभग एक किलोग्राम पनीर खाया जाता है और लगभग दो लीटर पानी या हर्बल चाय पी जाती है।

चावल उपवास दिवस

चावल पर उपवास के दिन के नियम किसी अन्य से बहुत अलग नहीं हैं:

• इस तरह के "मिनी-डाइट" को हर सात दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
• इस अवधि के दौरान नमक, चीनी और अन्य मसालों का उपयोग करना अस्वीकार्य है। चावल को तेल, यहां तक ​​कि जैतून के तेल के साथ सीज करना भी असंभव है।
• खूब सारे तरल पदार्थ का सेवन करें, नहीं तो कब्ज की समस्या हो सकती है। सादे पानी को गुलाब के काढ़े या बिना चीनी के सादे ग्रीन टी से बदला जा सकता है।
• ब्राउन राइस चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसे सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद माना जाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सफेद लें, जब तक कि यह पॉलिश न हो और भाप न हो।

चावल को ठीक से पकाना जरूरी है। और इसके लिए आप कई विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।

ग्रेट्स को अच्छी तरह से धो लें और उन्हें रात भर पानी में सूजने के लिए छोड़ दें। सुबह आधा लीटर में डालें और पैन को सबसे तेज़ आँच पर रखें। जैसे ही पानी में उबाल आ जाए, इसे कम से कम आंच पर रखें और पूरी तरह से पकने तक प्रतीक्षा करें।

खाना पकाने का एक और विकल्प - उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें और थोड़ा पकाएं। उबला हुआ तरल निकालें और एक नए के साथ फिर से भरें। इसके बाद, चावल को धीमी आंच पर पूरी तरह से पकने तक उबालना चाहिए।

तीसरा खाना पकाने का विकल्प अनाज को चार दिनों के लिए भिगोना है, रोजाना पानी बदलना। फिर 100 ग्राम चावल को 0.2 लीटर पानी में डालकर उबाल लें। जैसे ही पानी में उबाल आ जाए, आंच को कम कर दें और इसे लगभग आधे घंटे तक गर्म होने दें।

इनमें से किसी एक तरीके से तैयार चावल को पांच से छह बराबर भागों में बांटा जाता है और प्रत्येक भाग को पूरे दिन नियमित अंतराल पर खाया जाता है। भोजन के बीच में आपको पानी पीना है, आप ग्रीन टी पी सकते हैं।

उपवास का दिन केवल चावल पर ही व्यतीत किया जा सकता है, लेकिन यदि आप पहले से जानते हैं कि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं, तो हम वैकल्पिक विकल्प प्रदान करते हैं जो इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता में किसी भी तरह से कमतर नहीं हैं।

• आप पहले से खाद तैयार कर सकते हैं और अनाज काढ़ा कर सकते हैं। 1.5 लीटर तरल के लिए, आप 100 ग्राम चीनी मिला सकते हैं। लेकिन यह सबसे चरम मामले में है, अगर इसके बिना, जैसा कि वे कहते हैं, यह बहुत मुश्किल होगा। कॉम्पोट को पूरे दिन पिया जा सकता है।
• एक अन्य विकल्प लगभग क्लासिक है। चावल तो खाए जाते हैं, लेकिन इसके अलावा हरे सेब खाने की अनुमति है। फलों को जूस या बेक भी किया जा सकता है। इसके साथ एक सेब और सीजन दलिया को कद्दूकस करने की अनुमति है।
• भोजन के समय पानी में उबाले गए अनाज को दूध (ग्लास) से धो सकते हैं। दूध आपको तृप्ति का एक अतिरिक्त एहसास देगा, जो एक बेहतरीन बोनस है।
• चौथा विकल्प चावल के अलावा, प्रतिदिन 100 ग्राम सब्जियां और अपनी पसंद के फल खाने की अनुमति देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे अनलोडिंग दिन पर बैठना उतना उबाऊ नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

चाय के लिए उपवास का दिन

ग्रीन टी के लाभों के बारे में सभी ने सुना है, और इन आश्वासनों की सत्यता के बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि प्रोफेसर और पोषण विशेषज्ञ इस बारे में बात कर रहे हैं। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति आहार पर नहीं जा रहा है, तो उसके आहार में हरी चाय को केवल इसलिए शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है, खासकर बड़े शहरों के निवासियों के लिए, जिसमें पारिस्थितिकी बस भयानक है। चाय के लिए उपवास के दिन की आवृत्ति हर सात दिनों में लगभग एक बार हो सकती है।

आपको एक दिन में इस अद्भुत पेय का कम से कम डेढ़ लीटर पीने की ज़रूरत है - यह आसान है, है ना? वैसे, इस मामले में इसे दूध में पीना बेहतर है, न कि पानी में। और खाना पकाने की प्रक्रिया, वह चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे।

• 1.5 लीटर गर्म उबला हुआ दूध (लगभग 70 डिग्री सेल्सियस) लें और उसमें 4-5 चम्मच ग्रीन टी डालें। ढककर लगभग बीस मिनट तक बैठने दें। परिणामी पेय को पूरे दिन समान भागों में तनाव और पीएं।
• पानी में तैयार एक लीटर ग्रीन टी और एक लीटर दूध मिलाएं। सब कुछ मिलाएं और पिछले संस्करण की तरह उपयोग करें।
• एक दो लीटर उबलता पानी लें और उसमें लगभग तीन बड़े चम्मच चाय मिलाएं। ढककर लगभग आधे घंटे के लिए पकने दें। फिर एक लीटर दूध में डालें और इसे दस मिनट तक खड़े रहने दें। तनाव। पेय पीने के लिए तैयार है।

चाय को गर्म और ठंडा दोनों तरह से पिया जा सकता है - यह स्वाद का मामला है। 1.5-2.5% वसा सामग्री के साथ डिस्चार्ज ड्रिंक तैयार करने के लिए दूध लें। इसके अलावा आपको सादा साफ पानी भी पीना चाहिए। कुछ पोषण विशेषज्ञों की राय है कि इस दिन फल और सब्जियां खाने की अनुमति है, खासकर अगर यह सिर्फ एक तरल पर पूरे दिन सहना पूरी तरह से समस्याग्रस्त है। यदि आप मिठाई खाने के लिए असहनीय महसूस करते हैं, तो आप एक दो चम्मच प्राकृतिक शहद ले सकते हैं।

दलिया पर उपवास का दिन

आप सादे दलिया पर भी उतार सकते हैं। खाना बनाना बहुत आसान है। लगभग 200 ग्राम अनाज को उबले हुए पानी में डालें और लगातार हिलाते हुए पाँच से सात मिनट तक पकाएँ। उसी समय, चीनी और नमक नहीं डाला जा सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए, आप तैयार उत्पाद में किशमिश के साथ केले या सेब के स्लाइस फेंक सकते हैं।

तैयार पकवान पूरे दिन में पांच से छह भोजन में बराबर भागों में खाया जाता है। उपवास के दिन, आपको काढ़े के साथ ढेर सारा पानी, या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत होती है, जो दिलकश भी होते हैं।

आप दलिया नहीं पका सकते हैं, लेकिन बस इसे भाप दें, इसे उबलते पानी से डालें और इसे ढक्कन के नीचे तब तक जमने दें जब तक कि यह पूरी तरह से सूज न जाए।

दलिया खरीदते समय, पैकेज पर क्या लिखा है, इसे अवश्य पढ़ें। यह सबसे सरल होना चाहिए, न कि नर्सरी, जिसमें चीनी, नमक और अन्य अनावश्यक सामग्री लगभग लगातार डाली जाती है। और इससे भी अधिक यह तत्काल दलिया नहीं होना चाहिए।

आप दलिया पर एक दिन के लिए बैठ सकते हैं, या आप इसे कई दिनों तक फैला सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण है:

• पहला दिन - दलिया, जिसके बारे में हमने पहले लिखा था।
• दूसरा दिन - दलिया के साथ दूध का सूप। एक दो लीटर दूध लें और इसे उबलने दें। जैसे ही यह उबल जाए, आधा गिलास दलिया डालें और लगातार चलाते हुए, अनाज के पकने तक पकाएँ। सूप को मसाला देने के लिए, बस थोड़ी सी दालचीनी डालें।
• तीसरा दिन - मूसली। रोल्ड ओट्स लें, दालचीनी छिड़कें और 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें। फिर कटे हुए सेबों को माइक्रोवेव में रख दें। पके हुए मूसली में फल डालें और दूध या केफिर से ढक दें। तैयार द्रव्यमान को रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए, और अगले दिन इसे छह भोजन में खाया जाना चाहिए।
• चौथा दिन - दलिया कुकीज़। आपको इसे खुद पकाने की जरूरत है। एक कॉफी ग्राइंडर में एक गिलास अनाज का लगभग दो-तिहाई पीस लें, इसमें तीन प्रोटीन, थोड़ा सा दूध, एक चम्मच शहद, दालचीनी और आधा केला मिलाएं। आटा की स्थिरता मोटी खट्टा क्रीम जैसा दिखना चाहिए। चर्मपत्र पर आटा डालें और नरम होने तक 200 ° C पर बेक करें। कुकीज़ की परिणामी संख्या पूरे दिन खाई जाती है।

सब कुछ कितना स्वादिष्ट, सरल और स्वस्थ है!

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में और निश्चित रूप से, डॉक्टर की अनुमति से भी किया जा सकता है। लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, और हर प्रणाली उपयुक्त नहीं है। 28 सप्ताह तक की अवधि के लिए अपने आप को उतारने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस क्षण तक क्रंब के अंग अभी तक पूरी तरह से नहीं बने हैं और पोषण में इस तरह के कट्टरवाद का उसके स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। अन्यथा, सभी नियम अन्य लोगों के समान ही रहते हैं - पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है! और फिर भी, अगर इस दिन आपको थोड़ी सी भी अस्वस्थता महसूस होती है, तो अपने विचार को छोड़ना और सामान्य रूप से खाना सुनिश्चित करें।

प्रसवकालीन अवधि में उपयोग किए जा सकने वाले सबसे लोकप्रिय और सौम्य उपवास के दिन हैं:

• सेब। 5-6 भोजन में 1.5-2 किलो फल खाना चाहिए। आप उन्हें बेक कर सकते हैं, उनका जूस और प्यूरी बना सकते हैं - जो आपको सबसे अच्छा लगे।
• तरबूज पर एक दिन। आपको कम से कम 1.5 किलो जामुन खाने की जरूरत होगी। तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होने के बावजूद, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता को बिल्कुल भी कम नहीं करता है।
• रस पर एक दिन। दिन के दौरान, कम एकाग्रता के साथ केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस पिया जाता है (यह साफ फ़िल्टर्ड पानी के साथ किया जाता है)। पेय को न केवल फलों से, बल्कि जामुन से भी जोड़ा और बनाया जा सकता है।
• सब्जियों पर एक दिन। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ किलोग्राम ताजी सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता है। खीरे, स्क्वैश और कद्दू की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
• कॉम्पोट डे। नाम ही अपने में काफ़ी है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक किलोग्राम सेब, या एक सौ ग्राम सूखे मेवे लेने की जरूरत है, उन्हें 1.5 लीटर पानी डालें, चार बड़े चम्मच चीनी डालें। यह सब एक दिन में पिया जाता है।
• केफिर पर एक दिन। 1.5 लीटर केफिर पूरे दिन में समान मात्रा में वितरित किया जाता है। इसे सादे दही से बदला जा सकता है। और आप सब कुछ मिला सकते हैं और सभी खट्टा दूध खा सकते हैं।

यदि ये दिन कठिन लग रहे थे, तो आप थोड़ा अलग रास्ता अपना सकते हैं और आसानी से उतार सकते हैं और इससे भी बदतर नहीं।

• मांस पर उपवास का दिन। मांस की लगभग आधा किलोग्राम आहार किस्मों का प्रतिदिन वितरण किया जाता है। इसके अलावा, 800 ग्राम ताजी सब्जियां खाई जाती हैं।
• केवल मछली पर दिन। पिछले संस्करण की तरह, मांस के बजाय केवल कम वसा वाली मछली ली जाती है।
• आलू पर एक दिन। पहले उबला हुआ एक किलोग्राम आलू प्रति दिन वितरित किया जाता है। पानी के अलावा, प्रति दिन दो लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
• चावल पर एक दिन। 150 ग्राम ब्राउन राइस को उबालकर पांच भोजन में बांटकर पूरे दिन खाएं। आप कद्दूकस किए हुए सेब के साथ सीजन कर सकते हैं या किशमिश के साथ मिला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खाद्य एलर्जी हो सकती है, इसलिए बेहद सावधान रहें और अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श लें।

उपवास के दिनों में वजन कम कैसे करें

यह कितना भी आकर्षक क्यों न लगे, उपवास के दिनों में वजन कम करना असंभव है क्योंकि यह आहार पर होता है। हां, इस दिन के दौरान आप लगभग 0.5-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह पानी होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि उपवास के दिनों का उद्देश्य वजन कम करना बिल्कुल नहीं है। वे मदद कर रहे हैं शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करें, अतिरिक्त पानी निकाल दें, आंतों को फिर से शुरू करें और बासी खाद्य पदार्थों को साफ करें। उपवास का दिन लगभग कभी भी 1-4 दिनों से अधिक नहीं रहता है, क्योंकि इसके बाद जो कुछ भी होता है वह पहले से ही एक आहार है।

इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं, आपको पता होना चाहिए कि आप केवल आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, स्वस्थ खाने और खेल खेलने के नियमों का पालन कर सकते हैं, और केवल उपवास के दिनों में अपनी स्थिति बनाए रख सकते हैं।

प्रभावी उपवास के दिन

उपरोक्त विकल्पों में से प्रत्येक अपने मालिक के लिए बहुत प्रभावी है। अंतर केवल इतना है कि कुछ लोग एक प्रकार का अनाज पर बैठना पसंद करते हैं, कुछ केफिर पर, और अन्य मांस या मछली पर। उसी समय, यह देखा गया कि उपवास के दिनों से प्राप्त परिणाम बहुत भिन्न होते हैं, जो कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण सबसे अधिक संभावना है। इसलिए इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि "आपके" सफल दिन देखने होंगे न कि इस बात के लिए कि दूसरे या तीसरे प्रयास में भाग्य आएगा।

एक अलग पंक्ति के रूप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह के "मिनी-डाइट" के अपने contraindications हैं, और वास्तव में, केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही इस पर बैठ सकते हैं, अन्यथा आप बीमारियों को बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या डायबिटीज मेलिटस की समस्या है, उनके लिए उपवास के दिनों को भूल जाना बेहतर है। विशेषज्ञ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान और साथ ही तनाव की अवधि के दौरान पोषण में खुद का उल्लंघन करने की सलाह नहीं देते हैं, जब शरीर को अधिकतम उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है।

अपने आप को भूखा न रखें और अपने शरीर का उपहास न करें - अगर आपको लगता है कि कुछ गलत हो रहा है - सामान्य रूप से खाएं, ताकि बाद में आप अपनी मूर्खतापूर्ण गलतियों के लिए खुद को फटकार न दें, जो आपके स्वास्थ्य की कीमत चुकाते हैं।