वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

वजन कम करने के कई तरीके हैं। कई विकल्पों का संयोजन परिणाम को बढ़ाता है। कौन सा तरीका सबसे आसान है यह आप पर निर्भर है। किसी के लिए डाइट पर जाना, किसी के लिए खेल खेलना और किसी के लिए प्लास्टिक सर्जन के पास जाना आसान है। आज हम घर पर वजन कम करने के कई सरल विकल्पों पर विचार करेंगे, जो आपके लिए सही है, खुद ही देखें।

घर पर हल्का आहार

आइए बिजली आपूर्ति प्रणाली के साथ हमारी समीक्षा शुरू करें। सबसे सरल आहार जो कई लोगों को सूट करता है, और साथ ही अच्छे परिणाम लाता है, वह है कैलोरी काउंटिंग। यह केवल पहली बार असामान्य होगा, फिर यह आसान हो जाएगा, क्योंकि उत्पादों को दोहराया जाएगा, और व्यंजनों की गणना करना आसान हो जाएगा। दिन के दौरान, आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, और मुख्य बात यह है कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

आहार के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक समय तक भूख न लगे, अन्यथा शरीर अगले भोजन में उपयोगी पदार्थों को भंडार में रखना शुरू कर देगा, और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। सभी आहारों के सामान्य नियम याद रखें, जो कि हैं:

• आपको धीरे-धीरे आहार में प्रवेश करने और बाहर निकलने की आवश्यकता है;
• प्रक्रिया पूरी होने के तुरंत बाद आप मिठाई और आटा नहीं खा सकते हैं;
• छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर, आहार के दौरान भूख की भावना आपके साथ नहीं होगी।

अपने लिए आहार चुनते समय, आपको अपने भोजन व्यसनों से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप एक मांस खाने वाले हैं, तो प्रोटीन आहार का प्रयास करें, यह जल्दी परिणाम लाता है, और पूरी प्रक्रिया के दौरान भूख बिल्कुल भी नहीं लगती है।

चावल प्रेमी नमक मुक्त आहार का प्रयास कर सकते हैं जिसमें चावल शामिल है और नमक के उपयोग को प्रतिबंधित करता है।

यदि आपको छह के बाद भोजन न करना कठिन लगता है, तो एक ऐसी प्रणाली की तलाश करें जो इसकी अनुमति दे। कई अलग-अलग आहार हैं जिनमें देर रात को केफिर, पनीर या सब्जी का सलाद खाना शामिल है।

कुछ लोग जो अपना वजन कम करते हैं वे 1-2 किलोग्राम वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों को पसंद करते हैं, यह दावत के बाद काफी प्रभावी होता है, लेकिन यदि आप उन नियमों का पालन नहीं करते हैं जिनका हमने ऊपर उल्लेख किया है, तो वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

कुछ फल और सब्जियां खाने से पहले से ही वजन कम हो सकता है। इन अद्भुत उत्पादों में शामिल हैं: अंगूर, ककड़ी, गाजर, प्याज, लहसुन, मिर्च।

यदि आप चाहते हैं कि परिणाम अधिक समय तक चले, तो पोषण प्रणाली चुनना बेहतर होगा जो 7 दिनों या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें

यदि आप किसी भी प्रकार के आहार से चिपके रहने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आप व्यायाम के माध्यम से कुछ पाउंड खो सकते हैं। हालांकि, यदि आप व्यायाम करते हैं और पोषण के संबंध में किसी भी नियम का पालन नहीं करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम कर पाएंगे। वास्तव में, व्यायाम करने से शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी, और खाने से, आप अपने प्रयासों को कम करते हुए, खर्च की गई सारी ऊर्जा को नवीनीकृत कर देंगे। इसलिए, आहार पर जाना आवश्यक नहीं है, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है।

ट्रेनिंग के लिए जिम जाना जरूरी नहीं, काफी है घरेलू कसरत... वे न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, मूड बढ़ाते हैं और पूरे शरीर के काम को बहाल करते हैं। मुख्य बात सही दिशा चुनना है। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो कार्डियो वर्कआउट, इंटरवल क्लास या सर्किट को प्राथमिकता दें। आज, प्रत्येक दिशा में कार्यक्रमों का एक बहुत बड़ा चयन इंटरनेट पर पाया जा सकता है।

सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करें। वैकल्पिक कक्षाओं का प्रयास करें, सप्ताह में एक बार शक्ति व्यायाम शामिल करें। आखिरकार, जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतनी ही तेजी से वसा जल जाएगी।

अपना वर्कआउट चुनते समय, तय करें कि आप फिटनेस के लिए कितना समय दे सकते हैं। आखिरकार, तबातू व्यायाम के लिए 20 मिनट पर्याप्त हैं, लेकिन एक नियमित कार्डियो कसरत में 40-45 मिनट से अधिक समय लगता है।

पानी के बारे में मत भूलना, सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीना, आप अपने शरीर को "शुरू" करते हैं, और दिन के दौरान काम करना आसान होता है।

साथ ही हो सके तो जागने के बाद कुछ व्यायाम भी करें, यह तरीका बहुत ही असरदार है अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा.

सबसे आसान वजन घटाने

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम को आहार के साथ जोड़ना है। यदि आप "आहार" शब्द को काफी पसंद नहीं करते हैं, तो आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा, अर्थात्:

• आहार से मीठा, नमकीन, मसालेदार भोजन बाहर करें;
• आटा और फास्ट फूड छोड़ दो;
• अधिक शुद्ध पानी पिएं, अगर आपको भूख लगी है, और खाने की सलाह नहीं दी जाती है, तो नींबू के टुकड़े के साथ एक गिलास पानी पिएं;
• अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - आंशिक पोषण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिससे वसा जलती है;
• भोजन वितरित करें ताकि अधिकांश कार्बोहाइड्रेट दिन के पहले भाग में हों, और प्रोटीन दूसरे भाग में हों।

केवल इन पदों का पालन करके, आप पहले से ही अतिरिक्त सेंटीमीटर खोना शुरू कर सकते हैं।

शुद्ध पानी की पर्याप्त खपत के साथ, एक व्यक्ति पहले से ही अपना वजन कम करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को गति देता है।

आप नमक छोड़ कर अपना वजन कम कर सकते हैं। यह उत्पाद शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिससे वजन और मात्रा में वृद्धि होती है।

विटामिन के बारे में मत भूलना, जिसकी कमी से अक्सर वजन बढ़ता है।

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है स्वस्थ जीवन शैली... इसके अलावा, यह सबसे प्रभावी है। आखिरकार, यह सभी क्षेत्रों को एक साथ जोड़ता है: खेल, पोषण और आहार।

आज विशेषज्ञ ऑफ़र करते हैं जल्दी वजन कम करेंसम्मोहन या विशेष योजक की मदद से। लेकिन ध्यान दें कि पहला विकल्प इस तथ्य पर उबलता है कि बाद में आपको सही खाना पड़ेगा, और हिप्नोटिस्ट बस "आपको सही तरंग दैर्ध्य पर सेट करेगा", और, शायद, आपके लिए स्वस्थ आहार का पालन करना आसान होगा . लेकिन दूसरे विकल्प का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, आप स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।

कुछ दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें वजन बढ़ना भी शामिल है। आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत वजन बढ़ाएंगे, अगर तुरंत नहीं, तो एक निश्चित समय के बाद। उन लड़कियों द्वारा छोड़ी गई समीक्षाओं पर ध्यान दें, जिन्होंने इन पूरक आहारों का उपयोग किया है। कई लोग इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि अल्पकालिक वजन घटाने के बाद, उन्होंने खोए हुए वजन से 2-3 गुना अधिक वजन प्राप्त किया। और फिर इससे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है।

यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना चाहते हैं, तो हर्बल चाय का उपयोग करें, वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और भूख कम करते हैं। इन उद्देश्यों के लिए सादा कैमोमाइल, मकई रेशम, टकसाल, और हरी चाय अच्छी तरह से काम करती है।

वजन कम करने में आसान सामान्य गर्म मसाले मदद करते हैं, जो वसा को सफलतापूर्वक जलाते हैं। डिश में अधिक मिर्च, लहसुन या प्याज डालना न भूलें।

स्नान और सौना पर जाएँ, वे शरीर से अतिरिक्त पानी और इसके साथ विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटा देते हैं। यह एक जटिल प्रक्रिया नहीं है, लेकिन कुछ के लिए यह सुखद भी है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जो स्लिमर बनना चाहते हैं।