मोड में रहना कैसे सीखें

उचित नींद के लिए आवश्यक समय आनुवंशिक स्तर पर मानव शरीर में निहित है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो व्यक्ति अभिभूत महसूस करेगा। इसलिए, एक आहार में रहना और अपने शरीर को उचित नींद प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मोड कैसे सेट करें

एक अच्छी नींद की दिनचर्या पाने के लिए, आपको हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। और सप्ताहांत और सप्ताह के दिनों के बीच अंतर न करें। वही सुबह उठने के लिए जाता है। यदि आप एक महीने तक इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो यह आदत बन जाएगी और शरीर सही समय पर सोने के लिए तैयार हो जाएगा।

रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना अवांछनीय है। पहले तो ऐसा लगेगा कि इन्हें लेने के बाद सोना मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसी संभावना है कि आधी रात को जागने से नींद जारी रखने में समस्या होगी।

नियमित शारीरिक गतिविधि भी अच्छी नींद को बढ़ावा देती है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि खेल खेलने से शरीर टोन होता है, इसलिए सुबह का समय उनके लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। सोने के नियोजित समय से 3 घंटे पहले, आपको किसी भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि को रोक देना चाहिए।

सोने की जगह को विशेष रूप से सोने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। टीवी देखना, उसमें पढ़ना या खाना उचित नहीं है।

आप विभिन्न प्रशिक्षणों या सेमिनारों में भाग ले सकते हैं जो विश्राम तकनीक सिखाते हैं। वे यह भी सीख सकते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों के बाद जल्दी से नींद कैसे स्थापित करें।

नींद कैसे लें

बिस्तर पर जाने से पहले एक निश्चित अनुष्ठान करना आवश्यक है। दिन-प्रतिदिन एक ही क्रिया करने से, एक प्रतिवर्त विकसित होगा, और शरीर विश्राम और विश्राम के लिए तैयार होगा।

नींद को सामान्य करने के लिए आपको सोने से ठीक पहले टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठने की आदत को छोड़ देना चाहिए। तेजी से चमकती तस्वीरों को देखते हुए, मस्तिष्क नई प्राप्त जानकारी का तनाव और विश्लेषण करता है। इसलिए, सो जाना बहुत कठिन होगा। सोने से पहले आखिरी घंटे लेना, आराम से संगीत सुनना या स्नान करना बेहतर है।

सुखदायक आंदोलनों के साथ मालिश भी विश्राम विधियों में से एक है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सतही रगड़ के साथ वैकल्पिक रूप से पथपाकर करना चाहिए।

सोने से पहले शांत और आराम करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है। आप वेलेरियन रूट टिंचर ले सकते हैं। कैमोमाइल और नींबू बाम का हल्का प्रभाव पड़ता है।

अजवायन अति उत्तेजना के लिए एक अच्छा उपाय है, लेकिन इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में contraindicated है।

पुदीना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर को आराम और शांत करता है।

एक मजबूत के बाद शरीर को बहाल करने के लिए तनावथाइम मदद करेगा। यह नींद को बहाल करेगा और शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

आप इन जड़ी बूटियों से शुल्क का भी उपयोग कर सकते हैं। आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं या तैयार किट खरीद सकते हैं। लेकिन उनका उपयोग करने से पहले, उनके उपयोग के निर्देशों का अध्ययन करना आवश्यक है, क्योंकि उनके पास मतभेद हो सकते हैं।

अपने दम पर विशेष दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे लत का कारण बन सकते हैं और स्थिति को खराब कर सकते हैं। उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं और शक्तिशाली दवाएं हैं।

आपको बिस्तर पर जाने के लिए कितने बजे चाहिए

नींद विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपको रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यह पूरे जीव के कामकाज की शारीरिक लय पर आधारित है।

18 बजे शरीर में सक्रियता और घबराहट का चरम होता है। इस समय से शुरू होकर 20 घंटे तक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के किसी भी प्रकार के कार्य को करने में सक्षम होता है। उसके बाद शरीर में उत्तेजना जमा हो जाती है। यदि आप सक्रिय रहना जारी रखते हैं, तो शरीर अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा, जिससे नींद आने की एक लंबी प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

21 घंटे के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, जो नींद और स्वस्थ नींद में योगदान देता है। इसलिए, सोने के लिए लगभग 22 घंटे का समय इष्टतम होता है।

जागना कितना आसान है

सुबह आसानी से उठने के लिए आपको अपने आस-पास एक आरामदायक माहौल बनाने की जरूरत है।

अलार्म घड़ी पर एक सुखद राग सेट किया जाना चाहिए। आप उत्थान और लयबद्ध संगीत का उपयोग कर सकते हैं। कुछ समय बाद, अलार्म घड़ी केवल सुरक्षा जाल के लिए रहेगी, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और बिना किसी मदद के जाग जाएगा।

जागने के तुरंत बाद, आपको इस दिन के लिए नियोजित सभी चीजों को अलमारियों पर रखना चाहिए।

नाश्ते के लिए स्वादिष्ट पसंदीदा व्यंजन तैयार करने की सलाह दी जाती है, भले ही वे विशेष रूप से स्वस्थ भोजन न हों।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

एक वयस्क के लिए, अच्छी नींद के लिए 8 घंटे पर्याप्त होते हैं। लेकिन प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए ऐसे लोग हैं जिन्हें पूरी तरह से ठीक होने में 4 घंटे लगते हैं। और कुछ के लिए, इसके विपरीत, 11 घंटे की गहरी नींद पर्याप्त नहीं होगी।

यह निर्धारित करने के लिए अवलोकन किए जाने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति विशेष को कितनी नींद की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने का समय और सुबह जागने का समय नोट करना आवश्यक है, और आपको अलार्म घड़ी के बिना अपने आप जागना चाहिए। सोने के समय की गणना करने के बाद, प्रयोग को कई बार दोहराया जाना चाहिए। औसत परिणाम आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या का संकेत देंगे।

स्पष्ट समय सीमा को ध्यान में रखते हुए, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने सोने के समय को समायोजित करना चाहिए।