Zumba . के साथ अपने शरीर को सामान्य कैसे करें
ज़ुम्बा फिटनेस का एक काफी लोकप्रिय रूप है जो कोलंबिया से हमारे पास आया है, और पहले ही कई खेल प्रेमियों का दिल जीत चुका है। यह दिशा नृत्य और खेल को जोड़ती है। आग लगाने वाला संगीत किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ता है। व्यायामज़ुम्बा शैली में वे न केवल एक सुंदर शरीर देते हैं, बल्कि प्लास्टिसिटी, अच्छा मूड और स्वास्थ्य भी देते हैं। आज, आप ऐसी कक्षाओं की वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, जहां कोच आपको बताएगा कि प्रत्येक आंदोलन को सही तरीके से कैसे किया जाए।
स्लिमिंग ज़ुम्बा
ज़ुम्बा में लैटिन अमेरिकी, अफ्रीकी नृत्य, हिप-हॉप की गतिविधियां शामिल हैं। सभी आंदोलनों को मिलाकर लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। एक सुंदर शरीर के अलावा, एक व्यक्ति को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं।
खुद से अनजान, नर्तक प्रति घंटे लगभग 920 किलो कैलोरी खो देता है। यह काफी है, क्योंकि सामान्य के साथ प्रशिक्षणलगभग 530 किलो कैलोरी की खपत होती है।
किसी भी फिटनेस की तरह, दांत के अपने सकारात्मक और नकारात्मक गुण होते हैं। पूर्व में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करें;
- सभी मांसपेशियों का उपयोग करें;
- किसी भी अन्य कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करें;
- घर पर अभ्यास करने का अवसर प्रदान करना;
- शारीरिक फिटनेस और उम्र के स्तर की परवाह किए बिना सभी के लिए सुलभ;
- आंदोलन के लिए सख्त आवश्यकताओं का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
लेकिन बहुत कम कमियां हैं। कसरत उन लोगों के लिए अपील नहीं कर सकता है जिनके पास लय की भावना नहीं है।
यदि आप इस प्रकार की फिटनेस में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो अपने लिए एक उज्ज्वल, सुंदर आकार प्राप्त करें जो नृत्य करते समय आपको खुश कर देगा।
नियमित प्रशिक्षण आपके आसन को सुडौल बनाने में मदद करेगा, आपकी कमर पतली, और आपके आंदोलनों को लचीला बनाने में मदद करेगा। औसतन, एक पाठ की अवधि 40-45 मिनट है। नृत्य से पहले, आपको मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने और खींचने के लिए वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है, और अंत में, एक खिंचाव करें। तब मांसपेशियां एक सुंदर लम्बी आकृति प्राप्त करेंगी।
ज़ुम्बा की आठ किस्में हैं, ये सभी समान रूप से लोकप्रिय हैं और कुछ निश्चित दिशाएँ हैं। उदाहरण के लिए:
- ज़ुम्बा फिटनेस - एक पाठ में नृत्य और खेल को जोड़ती है, शरीर को कार्डियो कसरत के रूप में प्रभावित करती है;
- ज़ुम्बा टोनिंग - कंधों, पीठ और बाजुओं पर अधिक ध्यान देता है, इसे करने के लिए डम्बल या वेट की आवश्यकता होती है;
- ज़ुम्बा-गोल्ड - बुजुर्ग लोगों या कुछ स्वास्थ्य सीमाओं वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त;
- पूर्वी ज़ुम्बा - पेट और नितंबों को अच्छी तरह से काम करता है, अतिरिक्त वसा जलता है;
- ज़ुम्बा एक्वा पूल में प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है;
- ज़ुम्बा स्टेप - एक विशेष मंच पर नृत्य करना शामिल है;
- बच्चों का ज़ुम्बा - किसी भी उम्र के बच्चों को प्रशिक्षित करने के लिए उपलब्ध है।
कक्षाओं के लिए, विशेष समूहों में नामांकन करना आवश्यक नहीं है, यदि आप चाहें तो घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। वह दिशा चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे, संबंधित वीडियो ढूंढें या डिस्क खरीदें, और आरंभ करें। घरेलू कसरतविशेष हॉल में होने वाले लोगों पर कुछ फायदे हैं। सबसे पहले, आप स्वयं कक्षाओं के लिए एक सुविधाजनक समय चुनते हैं, दूसरा - वित्त की बचत, और तीसरा - आप स्वयं सही दिशा चुनते हैं। घरेलू फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना और कक्षाओं को छोड़ना नहीं है।
ज़ुम्बा समीक्षा
आप इस क्षेत्र के बारे में कई समीक्षाएं पा सकते हैं, उनमें से लगभग सभी सकारात्मक हैं। एक नियम के रूप में, बहुत से लोग नृत्य करना पसंद करते हैं। इसी समय, हर कोई आंकड़े में महत्वपूर्ण बदलावों को नोट करता है। आंदोलनों में, प्लास्टिसिटी, लचीलापन दिखाई देता है, मुद्रा को सीधा किया जाता है।
