व्यायाम बाइक: इसका उपयोग क्या है और कैसे चुनें
अगर आप हार्डी, हेल्दी बनना चाहते हैं और खूबसूरत फिगर पाना चाहते हैं, तो आपको एक्सरसाइज बाइक खरीदने के बारे में सोचना चाहिए। यह उपयोगी गैजेट आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने में मदद करेगा। और इसे कैसे चुनना है, हम आपको इस लेख में बताएंगे।
व्यायाम बाइक लाभ
एक व्यायाम बाइक जो आपके शरीर को देती है वह आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएगी। यह श्वसन तंत्र के अंगों को विकसित करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, शारीरिक रूप से अधिक स्थायी बनने और संचित पाउंड को खोने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम बाइक दिल के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, यह व्यर्थ नहीं है कि इसे कार्डियो व्यायाम बाइक भी कहा जाता है। नियमित व्यायाम के बाद, आप स्वयं देखेंगे कि आपकी सामान्य हृदय गति कितनी बदल गई है। यह अधिक स्पष्ट और अधिक मापा जाएगा, महत्वपूर्ण एरोबिक व्यायाम के कारण हृदय अधिक स्थायी हो जाएगा।
स्नायुओं की स्थिति को मजबूत करने के लिए व्यायाम बाइक उपयोगी है। मापा और सटीक आंदोलन तनाव को दूर कर सकते हैं, भावनात्मक रूप से निर्वहन कर सकते हैं और अपने आसपास की दुनिया के साथ एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ सकते हैं। एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के बाद आंतरिक अंग भार की नई लय में समायोजित होने लगते हैं। यह चयापचय को सामान्य करता है और रक्तचाप संकेतकों को सामान्य करता है। इस तरह के भार के बाद, प्रतिरक्षा बढ़ती है, और विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और रोगों के लिए प्रतिरोध बढ़ता है।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम बाइक बहुत उपयोगी है। पूरे वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों तक लगातार पहुंचने वाली ऑक्सीजन लगातार वसा ऊतक को तोड़ती है। अधिकांश व्यायाम बाइक विशेष सेंसर से लैस होते हैं जो एक कसरत के दौरान बर्न की गई कैलोरी की संख्या को ग्राफिक रूप से दिखाते हैं। ऐसा दृश्य रूप व्यवसाय में एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है स्लिमिंग.
व्यायाम बाइक नुकसान
घरेलू कसरत के लिए इस उपकरण को खरीदने से पहले, आपको व्यायाम बाइक के संभावित नुकसानों पर भी विचार करना चाहिए:
- बड़ा - अधिकांश व्यायाम बाइक भारी होती हैं, इसलिए सोचें कि आप उन्हें कहाँ रखेंगे।
- एक स्थिर बाइक पर व्यायाम एक अपार्टमेंट में होता है, इसलिए, साइकिल के विपरीत, आप ताजी हवा से वंचित रहेंगे।
- ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे और लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- आपको सही ढंग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, अन्यथा व्यायाम बाइक उपयोगी होने के बजाय आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी।
- अपनी पीठ को लगातार सीधी स्थिति में रखना आवश्यक है ताकि खराब न हो आसन.
व्यायाम बाइक प्रकार
कई प्रकार की व्यायाम बाइक हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।
लैंडिंग के प्रकार से, व्यायाम बाइक में विभाजित हैं:
- लंबवत - वे कुछ हद तक एक साधारण साइकिल से मिलते जुलते हैं। ये मशीनें सीट और पैडल की ऊंचाई के लिए आसानी से समायोज्य हैं, जिससे आप एक आरामदायक कसरत की स्थिति में आ सकते हैं। इस ट्रेनर के फ्रेम टिकाऊ स्टील से बने होते हैं, जिससे आप खड़े रहकर भी ट्रेनिंग कर सकते हैं। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर, आप लोड की उच्चतम तीव्रता प्राप्त कर सकते हैं।
- क्षैतिज व्यायाम बाइक रीढ़ की बीमारियों और चोटों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। तथ्य यह है कि इस व्यायाम बाइक में क्षैतिज तल में पैडल और सीट हैं। यह रीढ़ पर तनाव को कम करता है और इसे पैरों में स्थानांतरित करता है। आप इस प्रकार की व्यायाम बाइक और गर्भवती माताओं का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के एक सिम्युलेटर में स्टीयरिंग व्हील नहीं होता है, बल्कि इसके बजाय नियंत्रण बटन वाले पक्षों पर हैंड्रिल होते हैं।
- व्यायाम बाइक का हाइब्रिड संस्करण उपरोक्त दो प्रकारों के संयोजन के रूप में बनाया गया है। यह अपने बड़े आयामों और उच्च लागत से अलग है। इसे चुना जाना चाहिए अगर परिवार में कई लोग हैं जिन्हें एक अलग भार की आवश्यकता है।
व्यायाम बाइक कैसे चुनें
खरीदने से पहले, यह तय करना सुनिश्चित करें कि आप किस उद्देश्य से व्यायाम बाइक खरीद रहे हैं। इसी समय, कक्षाओं का उद्देश्य बहुत भिन्न हो सकता है: स्लिमर बनें, अपनी फिटनेस बनाए रखें, हृदय की मांसपेशियों और अन्य को तनाव दें। यदि आप कई कार्यों को संयोजित करने की योजना बनाते हैं, तो एक ऐसा मॉडल चुनें जो लोड की विभिन्न डिग्री सेट करना संभव बनाता है और विभिन्न कार्यक्रमों से सुसज्जित है। बेशक, ऐसे मॉडल की कीमत अधिक होगी।
यदि आप किसी निश्चित लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो उसी से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम बाइक हृदय गति मॉनिटर और लोड नियंत्रण प्रणाली से लैस हो। वजन घटाने के लिए, उच्च और दीर्घकालिक भार देने में सक्षम मॉडल अधिक उपयुक्त हैं। कैलोरी बर्न काउंटर भी एक फायदा होगा।
