"अपने सिर को ऊंचा करके": अपनी मुद्रा को कैसे सीधा करें
क्या भ को आकर्षित करती है दृष्टि में कोई भी प्रतिनिधि महिला लिंग के पश्चात पुजारियों, स्तनों, आंख? ज़रूर वही सीधे वापस तथा उठाया यूपी सिर. सही बात आसन अत्यधिक महत्वपूर्ण के लिये कोई भी मानव, उसके ज़रूरी व्यायाम से अधिकांश बचपन तथा पूरा उसके एक जिंदगी. हर एक चीज़ बारीकियों सुंदरआसन आप पढ़ना में दिया हुआ लेख.
सामग्री
क्यूं कर महत्वपूर्ण सही बात आसन 
में हमारी समय हर एक चीज़ वाह् भई वाह लोकप्रियता अधिग्रहण कक्षाओं खेल, स्वास्थ्य. हर एक चीज़ चिल्लाओ के बारे में स्वस्थ प्रपत्र जिंदगी, सही बात खाना, प्रदर्शन करना उत्साहित नितंबों तथा क्यूब्स दबाएँ. हर एक चीज़ यह है अत्यधिक पूरी तरह से, लेकिन अ हर एक चीज़—फिर भी नहीं लायक है भूल जाओ, क्या भ अभ्यास जरुरत नहीं केवल के लिये « अखरोट तथा क्यूब्स», लेकिन अ तथा के लिये सही बात आसन.
के बारे मेंतो उसके निर्भर करता है बहुत, सेवा मेरे उदाहरण:
- सही बात आसन महत्वपूर्ण पर व्यवसायों खेल;
- सुंदर आसन उठाता मनोदशा, देता है वाह् भई वाह विश्वास में खुद तथा उसके दिखावट;
- पद वापस अत्यधिक मजबूत को प्रभावित पर सांस – से स्ट्रेटर वापस, विषयों आसान तथा और गहरा साँस लेने का;
- पर सीधे आसन मानव की तरह लगता है अधिक पतला, उच्च तथा सुंदर;
- सीधे वापस मदद करता है जोड़ तथा मांसपेशियों सही काम क, क्या भ में अंतिम परिणाम कम कर देता है संभावना दिखावे वात रोग तथा दर्दनाक उत्तेजना में जोड़;
- सही बात पद वापस – स्वस्थ तथा सीधे रीढ़ की हड्डी;
- कम कर देता है जोखिम खींच मांसपेशी, प्राप्त ट्रामा;
- पर सही बात आसन पर महिलाओं छाती प्रतीत होता है अधिक रसीला.
अभ्यास के लिये आसन में घर शर्तेँ 
सेवा आसन हमेशा था सुंदर तथा सही बात, ज़रूरी निरंतर का पालन करें प्रति पद वापस. भी मौजूद विशेष अभ्यास, मदद कर रहा है रखना आसन सही. उन्हें कर सकते हैं अंजाम देना नहीं केवल में जिम, लेकिन अ तथा में घर शर्तेँ, लेकिन अ कुछ बिलकुल कर सकते हैं कर कहा पे जो कुछ.
यहाँ कुछ विविधताओं, जैसा ऐसा करने के लिए आसन सुंदर, नहीं खर्च अत्यधिक बहुत समय तथा ताकतों.
- यह आवश्यक है खड़े हो जाओ चिकनी, हाथ समानांतर धड़, पैर जुड़े हुए साथ में. कब गहरा साँस हाथ वृद्धि यूपी, पर साँस छोड़ना – नीचे को झुकाव वापस. फिर फिर व साँस – इच्छा आगे, हाथ, सिर तथा कंधों छोड़े गए, वापस गोल. कब साँस छोड़ना करने की जरूरत है वापसी मौलिक पद. कर में 7—8 दृष्टिकोण.
- में पद लेटना पर पेट, हाथ साथ में तन ज़रूरी पूर्ण आराम करें, लेकिन अ तब फिर उठाने के लिए यूपी कम अंग तथा सिर, पकड़े में तनाव पृष्ठीय तथा ग्रीवा मांसपेशी.
- शान्त होना पर सभी चौके, वापस पूर्ण समतल. चाहिए ज़्यादा से ज़्यादा मु़ड़ें वापस नीचे तथा प्रतिरोध करना में बहे कई सेकंड.
- में पद खड़े होना करने की जरूरत है उठाने के लिए कोहनी यूपी, हथेलियों डाल दिया पर कंधे ब्लेड. फिर प्रसार हाथ द्वारा द्वारा दलों, कम करना कंधे ब्लेड.
- के लिये व्यवसायों कर सकते हैं प्रयोग करें पुस्तकें. सेवा मेरे उदाहरण, चाहिए चिकनी खड़े हो जाओ पर दीवारों, huddle नहीं सेवा मेरे उसके कंधे ब्लेड, हील तथा सिर. पर सिर डाल दिया एक किताब तथा टहल लो से उसके, नहीं पकड़े हाथ से, द्वारा द्वारा कमरा. यदि एक पर आप यह है यह पता चला है, चाहिए जटिल टास्क, घूमना द्वारा द्वारा कदम.
- झूठ बोलना पर वापस, सीधा हाथ द्वारा द्वारा दलों तथा प्रयास करने के लिए, तनाव ग्रीवा मांसपेशी, उठा देना सिर तथा खीचना मोज़े पर खुद. में दिया हुआ पोज खर्च करते हैं 10—15 सेकंड.
- बैठक पर मुश्किल कुरसी, शुरू प्रति सिर हाथ, लेकिन अ वापस जैसा कर सकते हैं मजबूत झुकना.
- झूठ बोलना पर पेट, लेने के लिए हाथ से टखने तथा, आर्किंग, प्रयास करने के लिए पर काबू पाना सिर इससे पहले उंगलियों पर पैर का पंजा.
- बैठ जाओ पर घुटनों, हाथ जुड़े हुए में लॉक प्रति वापस. यह आवश्यक है उठाना जुड़े हुए हाथ जैसा कर सकते हैं ऊपर.
- सरल पुश अप भी पूरी तरह से को प्रभावित पर आसन.
अभ्यास के लिये फिक्स आसन 
यदि एक आसन पर आप नहीं अत्यधिक, लेकिन अ आप अत्यधिक चाहना यह है ठीक कर, तब फिर हर एक चीज़ संभवत:. यह आवश्यक है केवल समय, धीरज तथा उत्साह.
- सेवा ठीक कर असमतल आसन ज़रूरी 3—6 समय में दिन सहन करना पास में दीवारों द्वारा द्वारा कुछ मिनट. सहन करना करने की जरूरत है अत्यधिक चिकनी, हील, कंधे ब्लेड, सिर तथा लूट का माल मार्मिक सेवा मेरे दीवार. लेकिन अ के बीच कंधे ब्लेड तथा कमर चाहिए रहना अन्तर, ताकि सकता है इधर दें पाम.
- रोज द्वारा द्वारा दो बार कर सकते हैं कर व्यायाम « पुल». में पद लेटना पर वापस, हाथ समानांतर तन, पैर झुका हुआ, करने की जरूरत है उठाने के लिए श्रोणि, ताकि तन का गठन सीधे लाइन. ज़ोर होगा पर पैर का पंजा, कोहनी तथा डब का अंश. विषय, किसको यह है सरलता, कर सकते हैं प्रयत्न सहारा केवल पर पैर का पंजा तथा डब, लेकिन अ श्रोणि अंश उठाना हर एक चीज़ ऊपर.
- में पद लेटना पर पेट, पैर चाहिए दूर करना के अंतर्गत बंहदार कुरसी, बैटरी, या पूछने के लिए किसको—कुछ समय उन्हें होल्ड. ऊपर सिर CONCATENATE हाथ में लॉक तथा उठाना ऊपर तन अत्यधिक उच्च, सुस्त में ऐसा पोज 5—7 सेकंड.
- झूठ बोलना पर पेट, दूर करना हाथ वापस तथा अपना लो उनके द्वारा तल अंश द शिन्स. धीरे तथा सावधानी से रोल ओवर से स्तनों सेवा मेरे घुटनों.
- भी ठीक कर आसन मदद करेगा योग, लेकिन अ उसके चाहिए अभ्यास के लिए केवल के अंतर्गत अवलोकन SPECIALIST, ताकि नहीं खराब स्थिति.
अभ्यास के लिये निवारण आसन 
के लिये निवारण आसन कर सकते हैं प्रयोग करें ऐसा अभ्यास जैसा:
- पुल;
- खड़े होना चिकनी, रोल ओवर से हील पर मौज़ा;
- पुश अप;
- खड़े होना चिकनी, Ascend पर मोज़े;
- घुमा;
- खड़े होना पर सभी चौके, वैकल्पिक रूप से उठाना प्रत्येक हाथ यूपी;
- मछली, लेटना पर पेट कार्यभार में वृद्धि पैर तथा हाथ, तथा उठाना उन्हें यूपी एक ही समय में, सुस्त पर जोड़ा सेकंड.
भी चाहिए नींद पर मुश्किल MATTRESS, वांछित पर वापस, लेकिन अ नहीं पर पक्ष,रों चेतन तैराकी,से बर्फ प्रति भार पर रीढ़ की हड्डी.
