सुबह के व्यायाम: मुद्राएँ और व्यायाम
ज्यादातर मामलों में, चाहे नींद लंबी हो या छोटी, उठना आसान नहीं होता है। अंत में जागने की स्थिति में आने के लिए, शरीर को कम से कम ढाई घंटे की जरूरत होती है। एक व्यक्ति के धोने के बाद, उसके पास खुशी की भावना लौट आती है, लेकिन यह शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है। पूरी तरह से जागने के लिए, मांसपेशियों और जोड़ों का विकास होना चाहिए। यह चार्ज करने का उद्देश्य है।
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सुबह की एक्सरसाइज के फायदे 
दैनिक सुबह चार्जएक व्यक्ति को पूरे दिन सहज और हंसमुख महसूस करने में मदद करता है, दक्षता बढ़ाता है। वार्म-अप के परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक तीव्रता से चलना शुरू कर देता है। यह शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करने की अनुमति देता है। जब मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, तो उसकी गतिविधि बढ़ जाती है, ध्यान बढ़ता है, सोचने की प्रक्रियाबहुत अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है।
अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें अलार्म बजने पर उठने की कोई जल्दी नहीं है, तो सोने के कुछ घंटे बाद नींद और थकान का अहसास आपके साथ होगा।
उन लोगों के विपरीत जो झूठ बोलना पसंद करते हैं, व्यायाम के प्रशंसक सहज और ऊर्जावान होते हैं।
तो चार्ज करने का क्या फायदा, खुद पर काबू पाना और सुबह थोड़ा पहले उठना शुरू करना क्यों जरूरी है:
- व्यायाम शरीर को ठीक करता है। दैनिक सुबह की गतिविधियाँ रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती हैं। यह मस्तिष्क और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उसी समय, वेस्टिबुलर तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देता है, समन्वय बढ़ाया जाता है। यह स्कोलियोसिस, हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों से बचने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है। वजन देखने वाले लोगों के लिए अतिरिक्त पाउंड के लिए यह पहला उपाय है।
- भावनात्मक स्थिति। व्यायाम से न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी बल मिलता है। बस अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और व्यायाम करें। सक्रिय व्यायाम के साथ एक उज्ज्वल राग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मकता सेऔर साहस, सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करें।
- अनिद्रा से मुक्ति। चार्जिंग का तात्पर्य एक मोड से है। और शासन के अनुपालन के लिए एक अच्छी और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। जल्दी उठना आपको देर रात तक नहीं उठने देगा, क्योंकि नींद के लिए आवंटित समय में ही थकान महसूस होने लगेगी।
नाश्ते से पहले या बाद में चार्ज करना 
चार्जिंग के समय पर राय विभाजित हैं। कोई सोचता है कि नाश्ते के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है। जब शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, तो उसे ताकत मिलती है। दूसरों की राय है कि व्यायाम और नाश्ता दो चीजें असंगत हैं।
नाश्ता करने से पहले या बाद में निर्णय लेना इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यानी अगर सेहत बनाए रखने और इम्युनिटी मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज की जाती है तो आप इससे पहले नाश्ता कर सकते हैं। यदि, पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में, आप चाहते हैं वजन कम करनाइसके बाद नाश्ता करना सबसे अच्छा है। चूंकि खाली पेट एक्सरसाइज के दौरान फैट बर्न होने की प्रक्रिया काफी ज्यादा होती है। हालांकि, यह पैटर्न केवल सुबह की कक्षाओं के साथ काम करता है। यदि आप दिन में व्यायाम करते हैं, तो इसे पेट भरकर करना सबसे अच्छा है।
सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम
बिस्तर से उठने से पहले ही चार्ज करना शुरू कर देना सबसे अच्छा है। पहले खिंचाव। यह शरीर को आराम देगा, ऊर्जा का एक निश्चित विस्फोट देगा। धीरे-धीरे खींचते हुए, अलग-अलग दिशाओं में झुकें, मोड़ें। बिस्तर से उठो, कमरे में घूमो, अभी भी खींचो। यह वार्म-अप दो मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।
वार्म-अप समाप्त होने के बाद, अपनी सामान्य स्व-देखभाल दिनचर्या के साथ आगे बढ़ें।
सुबह के व्यायाम को उत्पादक बनाने के लिए, व्यक्ति की प्राथमिकताओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का चयन किया जाता है। यदि कक्षाओं के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, तो आप एक मानक परिसर कर सकते हैं:
- बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में सिर झुकाकर शुरुआत करें। व्यायाम को पूरा करने के लिए आपको केवल दो मिनट चाहिए।
- फिर शरीर को मोड़ना शुरू करें, थोड़ी देर बाद झुकना शुरू करें।
- अपने हाथों को "लॉक" स्थिति में ले जाएं और ब्रश को पहले अपनी ओर घुमाना शुरू करें, फिर विपरीत दिशा में।
- अपनी कोहनी, उंगलियों को अपने कंधों पर मोड़ें, अपनी बाहों को घुमाना शुरू करें।
- अब आप झुकना शुरू कर सकते हैं, पहले अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें, फिर अपनी मुट्ठी से और अंत में अपनी हथेलियों से। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए नहीं हैं। अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो परेशान न हों। अपनी उंगलियों से अपनी हथेलियों को छूने से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम की आदत डालें।
- नीचे की ओर झुकने के बाद, अपने हाथ ऊपर करके साइड बेंड करें।
- फिर अपने श्रोणि को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
- शुरू करें स्क्वाट, जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करने का प्रयास करें।
- एक दो किक करो।
चार्जिंग का अंतिम चरण श्वास का सामान्यीकरण होगा। जैसे ही आप सांस लें और छोड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
अभ्यास का पूरा सेट आपको दस से पंद्रह मिनट तक लेना चाहिए।
सुबह व्यायाम: वीडियो
सुबह के व्यायाम के प्रभाव को नोटिस करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। थोड़ी मात्रा में तनाव से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि आप अत्यधिक बल के साथ तुरंत शुरू करते हैं, तो निश्चित रूप से जीवंतता का प्रभाव नहीं होगा, इसके विपरीत, थकान की भावना आपको पूरे दिन सताएगी।
नीचे दिए गए वीडियो में, अभ्यास का एक सेट चुना गया है जिसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है। आप इसमें से कुछ व्यायाम चुन सकते हैं और उनके साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं।
