पैरों में वजन कैसे कम करें
दुबले-पतले खूबसूरत पैर किसी भी लड़की की शान का कारण होते हैं। लेकिन क्या होगा यदि पूर्व रूप खो गए हैं और पैरों को वजन कम करने की जरूरत है? ऐसे में डाइट, एक्सरसाइज और छोटी-छोटी ट्रिक्स मदद करेंगी। आज हम इस विषय की शुरुआत करेंगे कि पैरों में वजन कैसे कम करें और उन्हें आकर्षक कैसे बनाएं।
पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें
अपने पैरों में वजन कम करने की आवश्यकता को सबसे पहले आपको अपने रेफ्रिजरेटर को संशोधित करने और व्यवस्थित करने के लिए प्रेरित करना चाहिए उचित पोषण... जैसा कि लंबे समय से जाना जाता है, नए कौशल विकसित करने में केवल 21 दिन लगते हैं। यह खाद्य व्यसनों पर भी लागू होता है।
पैरों में वजन कम करने के लिए दो लक्ष्यों का पीछा करना जरूरी है:
- चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाना और कम करना सेल्युलाईट घटना.
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
अपने पैरों और कूल्हों को क्रम में रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि को पोषण के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। पर्याप्त प्रोटीन वाला कोई भी आहार करेगा। प्रोटीन न केवल आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है, बल्कि मिठाई की आवश्यकता को भी कम करता है, और आपको मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति भी देता है।
लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन किसी व्यक्ति को पर्याप्त रूप से ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं। यह भारी कसरत के लिए विशेष रूप से सच है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ प्रोटीन आहार को वैकल्पिक करना समझ में आता है। इस ईटिंग प्लान से आपको कोई व्यवधान नहीं होगा। उपापचयजबकि आपको धीमी गति से पर्याप्त ऊर्जा मिलती है कार्बोहाइड्रेटभीषण कसरत करने के लिए।
कुछ उत्पादों से बचने से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद मिलेगी:
- मीठा खाना और पेस्ट्री।
- परिष्कृत उत्पाद।
- फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों में नाश्ता।
यदि आप कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा रखते हैं जो आपके फिगर के लिए हानिकारक है, तो विशेषज्ञ इसके बजाय दो दर्जन स्क्वाट करने की सलाह देते हैं। यह आपको गलत विचारों से विचलित करेगा और इलाज से होने वाले नुकसान को कम करेगा, यदि आप इसे प्राप्त करते हैं।
बछड़ों में वजन कैसे कम करें
ऊपर बताए गए प्लान का पालन करने से शरीर के इस हिस्से में वजन कम किया जा सकता है। पोषणऔर नियमित व्यायाम कर रहे हैं। बछड़ों में वजन घटाने के मुद्दे पर व्यवस्थित रूप से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने आप को भोग नहीं देना चाहिए और वजन घटाने के आहार के सिद्धांतों का उल्लंघन नहीं करना चाहिए।
सामान्य आहार सिफारिशों के अलावा, वसायुक्त, मीठे और आटे के उत्पादों की अस्वीकृति में, आपको बहुत सारा साफ पानी पीने की ज़रूरत है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय को गति देता है और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है। 
सोने से कुछ देर पहले भोजन न करें। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। भोजन के बीच नाश्ता न करें। आखिरी उपाय के तौर पर अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो लो फैट केफिर पिएं या एक सेब खाएं।
बछड़ों में वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। इसलिए, पैरों के इस हिस्से में बहुत तीव्र प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव हो सकता है - आपने बड़े बछड़ों को पंप किया होगा। अपने कसरत की शुरुआत और अंत में खिंचाव करना सुनिश्चित करें। यह बछड़े की मांसपेशियों को पतला और छोटा बना देगा।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
हल्का व्यायाम आपकी जांघों और पिंडलियों को पतला करने में सहायक होता है। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष कौशल और जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। और इसलिए कि परिणाम आने में लंबा नहीं है, रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक चलने की कोशिश करें, खासकर सीढ़ियों पर। सप्ताह में दो बार जिम में प्रशिक्षण तक सीमित रहने के बजाय प्रतिदिन घर पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। कक्षाओं का समय स्थिर होना चाहिए। तो आप अपनी कक्षाओं को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
प्रशिक्षण से पहले न खाएं। सभी अभ्यासों का उद्देश्य उन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना है। और यदि आप प्रशिक्षण से पहले कुछ खाते हैं, तो शरीर को इस विशेष भोजन से छुटकारा मिल जाएगा, और वसा भंडार नहीं जलेगा। इसलिए इसे सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है, आप सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं। व्यायाम के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें। बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करनी चाहिए - यह वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है।
तो, यहाँ कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं:
- वार्म-अप के रूप में, जगह-जगह कुछ मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करें। फिर अपने पैरों के किनारों पर चलने और कुछ मिनटों के लिए अपने पैर की उंगलियों पर चलने के बीच वैकल्पिक करें।
- इसके बाद दो मिनट के लिए रस्सी पर कूदें।
- अब सीधे खड़े हो जाएं और अपने पंजों को आपस में मिला लें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। सांस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। इस मामले में, हाथ सीधे होते हैं और पक्षों के माध्यम से सिर के ऊपर उठते हैं। शीर्ष पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार) लें।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखो। अब स्क्वाट करें। अपनी एड़ी को नीचे न करें और अपनी पीठ को न मोड़ें। संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए - अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें। (8-10 बार)
- एक पैर पर खड़ा। अपने हाथ बेल्ट पर रखें। अब अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। अपना दूसरा पैर फर्श पर न रखें। सुविधा के लिए, आप हल्के से कुर्सी के पीछे से चिपक सकते हैं।
