"हमेशा आकार में": गर्भावस्था के दौरान खेल

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था से पहले किसी तरह के खेल में संलग्न होती हैं, या कम से कम कभी-कभी घर पर व्यायाम करती हैं। लेकिन जब एक छोटा बच्चा दिल के नीचे दिखाई देता है, तो अक्सर महिलाओं को आश्चर्य होता है कि क्या यह पेट की मांसपेशियों को एक बार फिर से कसने लायक है। आइए अधिक विस्तार से बात करते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल की अनुमति है

डॉक्टरों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान ठीक से आयोजित खेल गतिविधियों का एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन गतिविधियों के मुख्य लाभों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान वजन को नियंत्रित करने की क्षमता;
• शरीर की सामान्य स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार;
• निवारण रोगोंछोटे श्रोणि के अंग;
• पीठ दर्द से राहत;
• बच्चे के जन्म की तैयारी और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होना;
• आंत्र समारोह में सुधार;
• रक्त परिसंचरण का त्वरण;
• मनोवैज्ञानिक अवस्था में सकारात्मक परिवर्तन।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं गर्भावस्था से पहले खेलों में जाती हैं, जबकि अन्य, केवल इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त होने लगती हैं। महिलाओं के लिए इस कठिन अवधि के दौरान व्यायाम का सही सेट चुनते समय यह कारक बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में, आपको खेलों में ज्यादा शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि ये अवधि दूसरे की तुलना में कम सुरक्षित होती है। इसी समय, गर्भवती महिलाओं को कूदने, कूदने, कंपन, सांस रोककर रखने, पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव से जुड़े किसी भी व्यायाम को करने से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान गतिविधियाँ

गर्भावस्था के दौरान, भले ही कोई महिला पहले खेलों में शामिल रही हो या नहीं, नियमित रूप से चलने की सलाह दी जाती है। चलने की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने की सलाह दी जाती है, और शोर-शराबे वाले राजमार्गों पर न भटकें, क्योंकि स्मॉग और परिवहन गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। चलना दौड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन आपको सुचारू रूप से चलने की जरूरत है और बहुत तेज नहीं।

इस अवधि के दौरान सबसे इष्टतम खेल तैराकी है। कक्षाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि यह सीखने में मदद करती है कि श्वास को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए, तनाव और मांसपेशियों में दर्द को दूर किया जाए, रक्त परिसंचरण में सुधार किया जाए और शरीर को प्रसव के लिए तैयार किया जाए।

आप योग और पिलेट्स भी कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का चयन करना आवश्यक है।

अधिकांश खेल केंद्रों में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और यहां तक ​​कि विशेषज्ञों की देखरेख में भी खेल खेलना चाहते हैं।

किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन लोगों के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान समस्या है।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

घर पर खेल खेलने से पहले, आपको कम से कम कई बार विशेष कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता होती है, जिसमें एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको यह सीखने में मदद करेगा कि कुछ व्यायामों को सही तरीके से कैसे किया जाए। प्रत्येक तिमाही के लिए व्यायाम के सेट अलग-अलग होते हैं।

1. पहली तिमाही के दौरान, शारीरिक गतिविधियों के साथ शरीर को अधिभारित करना स्पष्ट रूप से असंभव है। श्वास व्यायाम आधार होना चाहिए। इसे कुर्सी के पीछे सहारे के साथ हाफ स्क्वैट्स करने की भी अनुमति है। ताकि बच्चे के जन्म के बाद स्तन अपना आकार न खोएं, आपको अपने हाथों को अपने सामने बंद करने और उन्हें जोर से निचोड़ने की जरूरत है। बैठे-बैठे भी आप अपने पैरों से गोलाकार हरकत कर सकते हैं। यह परिसंचरण में सुधार, सूजन को कम करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करेगा।
2. दूसरी तिमाही के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप कर सकते हैं केजेल अभ्यासजो न केवल मूत्र असंयम से निपटने में मदद करेगा, बल्कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी। इस अवधि के दौरान किसी भी खेल गतिविधि के लिए पट्टी पहनना बेहतर होता है। अधिकांश व्यायाम बैठने के दौरान सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, यह पैरों को अलग रखते हुए शरीर, सिर के मोड़ हो सकते हैं। हल्के स्क्वैट्स, ब्रिस्क वॉकिंग और चेस्ट एक्सरसाइज की भी अनुमति है।
3. तीसरी तिमाही में, अत्यधिक व्यायाम को contraindicated है। आप व्यायाम के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लेटते समय गेंद को अपने पैरों से स्विंग करने की सलाह दी जाती है। और उस पर बैठकर आप हल्के डंबल उठा सकते हैं। केगेल व्यायाम और सांस लेने की तकनीक आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद करेगी। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय के स्वर की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए, थोड़ी सी भी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ को सूचित करना आवश्यक है।