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यह मत सोचो कि सुखाना आसान है। वास्तव में, यह एक पूरी प्रक्रिया है, न कि कोई साधारण "आहार"। आप एक से अधिक बार सुन सकते हैं कि कैसे कुछ लोग समुद्र तट के मौसम के लिए सूखना चाहते हैं। और यहाँ बहुत सारे "लेकिन" तुरंत उठ खड़े होते हैं। सबसे पहले, इस सब का विचार ही तर्कहीन है - इतना काम और प्रयास (पोषण, कठोर प्रशिक्षण) और केवल समुद्र तट के लिए। दूसरे, एक सुडौल शरीर तब तक आपके साथ रहेगा जब तक उसे उचित पोषण मिलता रहेगा। एक बार जब आप कार्बोहाइड्रेट के आदी हो जाएंगे तो सब कुछ सामान्य हो जाएगा। नहीं, आपका वजन नहीं बढ़ेगा, लेकिन आपकी राहत अब बरकरार नहीं रहेगी। लेकिन ऐसा आहार लगातार बनाए रखना असंभव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। सुखाने की शुरुआत प्रारंभिक सामग्री की प्रारंभिक उपयुक्त मात्रा से होनी चाहिए। इसका क्या मतलब है, अगर लड़की 170 साल की है और उसका वजन 45 साल है, तो इस प्रक्रिया का कोई फायदा नहीं होगा। ऐसी ऊंचाई के लिए इष्टतम विकल्प 60 किलोग्राम वजन है और इससे कम नहीं। चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति कम से कम 20-25% होनी चाहिए। स्मेश्नी फोटो zapilili.ru प्रिकोलनी कार्टिंकी, वीडियो, उपाख्यान, डिमोटिवेटर, स्टूडेंटी, ज़्विओज़्डी, शटकी, फ़्लैश इग्री, फ़ोटोज़ाबा zapilili.ru सुखाने की प्रक्रिया में शामिल हैं: कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने की एक विशिष्ट प्रणाली का कड़ाई से पालन; बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन; NaCl की खपत कम करना; आहार में बड़ी मात्रा में लीन प्रोटीन शामिल करना; एथलीटों के लिए नियमित पोषण: विभिन्न वसा बर्नर, बीसीएए और प्रोटीन; नियमित भारी शारीरिक गतिविधि का उपयोग, जिसमें बड़ी संख्या में दोहराव शामिल हैं। काटते समय, आपको एक भोजन डायरी रखनी चाहिए और नियम का पालन करते हुए खाना चाहिए: यदि आप खोई हुई कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो वजन कम हो जाएगा, और यदि इसके विपरीत, तो वजन बढ़ जाएगा। इसलिए, कैलोरी की संख्या को लगातार गिनना होगा, साथ ही वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से विभाजित करना होगा। यह बहुत थकाऊ है, लेकिन आवश्यक है; प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप कैलोरी सामग्री की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस-लड़की-मुक्त-व्यायाम-202094-804x482 आइए शरीर को उचित रूप से सुखाने के लिए कुछ नियमों का सारांश दें: अपने आहार में वसा की कमी की भरपाई के लिए आप अपने आहार में मछली को शामिल कर सकते हैं। यह चमड़े के नीचे की वसा के जलने को उत्तेजित करेगा। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन कम से कम समुद्री भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है, जैसे दलिया या साबुत अनाज की ब्रेड परोसना।

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3. समय-समय पर चरम सीमाओं का सहारा लेना और जानबूझकर शरीर को हर डेढ़ से दो सप्ताह में 80 ग्राम से अधिक नहीं, कार्बोहाइड्रेट का बेहद कम स्तर देना बेहतर होता है। इस तरह, आप शरीर को धोखा देंगे और उसे चमड़े के नीचे की वसा जमा को तीव्रता से जलाने के लिए मजबूर करेंगे। याद रखें, कोई भी आहार परिणाम देता है चयापचय प्रक्रियाएं शरीर में काफी धीमा हो जाता है। इसलिए, यदि आप सूखने की अवधि के दौरान खुद पर यह महसूस करते हैं, तो एक या दो दिन के लिए वास्तव में कार्बोहाइड्रेट आहार की व्यवस्था करें। अपने शरीर को गुणवत्तापूर्ण वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रखें। यह दृष्टिकोण शरीर और अंतःस्रावी तंत्र को हिला देगा, और फिर स्थापित आहार पर वापस आ जाएगा। गैर-रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, सफेद चावल और ब्रेड) न खाएं, धीमे कार्बोहाइड्रेट आपको अपना लक्ष्य तेजी से हासिल करने में मदद करेंगे। कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने और भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन खाने से आपको वसा जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी। नए आहार में परिवर्तन को यथासंभव सहज बनाने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा किए बिना, धीरे-धीरे कैलोरी कम करें, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 100-200 किलो कैलोरी से अधिक का स्तर कम न करें। उचित सुखाने की प्रक्रिया में आठ से बारह सप्ताह लगने चाहिए। पर्याप्त पानी पियें. "पर्याप्तता" का स्तर हर किसी के लिए अलग-अलग है; आप अपने वजन को 0.03 से गुणा करके इसकी गणना कर सकते हैं। ठंडा पानी पीना बेहतर है, इससे भंडार जलाने में मदद मिलेगी। उत्पाद-पिटानिया-डेल्या-सुष्की-तेला सुखाने के लिए सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे इसमें शामिल हैं: मुर्गी गिलहरी. कई आहार विशेषज्ञ जानते हैं कि चिकन अंडे अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। एक अंडे में 80 किलो कैलोरी में से 20 किलो कैलोरी प्रोटीन होता है। बेशक, जर्दी का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन उन्हें खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है; अपने आप को प्रति दिन एक या दो तक सीमित रखना बेहतर है, क्योंकि उनमें लगभग केवल वसा होती है। चिकन ब्रेस्ट। यह खेल पोषण का एक स्थायी तत्व है। इसमें वसा बहुत कम होती है, जिसके परिणामस्वरूप न्यूनतम कैलोरी होती है। समुद्री भोजन और मछली. आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के आपूर्तिकर्ताओं में से एक। पोलक जैसी सफेद मछली लेना सबसे अच्छा है। लेकिन डिब्बाबंद खाना मत खाओ! केवल उबली या पकी हुई मछली। एकमात्र अपवाद डिब्बाबंद ट्यूना है - आप इसे ले सकते हैं, बस खरीदने से पहले समाप्ति तिथियों पर ध्यान दें। दुबला गोमांस. केराटिन का प्रथम श्रेणी का स्रोत, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। कॉटेज चीज़। सुखाने के लिए, 5% से अधिक वसा सामग्री को प्राथमिकता देना बेहतर है, जो कैलोरी सामग्री के कारण होता है। दही प्रोटीन को पचने में अंडे के प्रोटीन की तुलना में अधिक समय लगता है, लेकिन मांस या चिकन की तुलना में यह तेजी से पचता है।
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• प्रोटीन. कैसिइन या मट्ठा का उपयोग सुखाने के दौरान नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। वे यहां स्थित हैं: दलिया। सबसे अच्छा विकल्प हरक्यूलिस है, जो हर तरह से इंस्टेंट ओटमील से बेहतर है। भूरे रंग के चावल। किसी भी बॉडीबिल्डर के लिए इस शैली का क्लासिक चिकन ब्रेस्ट और चावल है। लंबे दाने वाली किस्म का अनाज लेना बेहतर है। इसे बहुत अधिक कड़ा होने से बचाने के लिए, भूरे चावल को सफेद के साथ समान अनुपात में मिलाया जा सकता है। एक प्रकार का अनाज। कोई टिप्पणी नहीं, हर कोई पहले से ही जानता है कि अनाज उत्तम है आहार उत्पाद बोबोविख. वनस्पति प्रोटीन के बेहतरीन स्रोतों में दाल, मटर, बीन्स और चने शामिल हैं। इन कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण पशु प्रोटीन के साथ बेहतर होता है। इसलिए, मांस के लिए साइड डिश के रूप में फलियों का उपयोग करना अच्छा है। लेकिन अगर इनसे आपका पेट बहुत ज्यादा फूल जाए तो बेहतर है कि ऐसे खाने से इनकार कर दें। पूरे गेहूं के आटे से बना पास्ता। उन्हें सामान्य सींगों से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, वे दो अलग चीजें हैं। इनमें रक्त में शर्करा छोड़ने का गुण नहीं होता, लेकिन ये आपको लंबे समय तक तृप्त करते हैं। याद रखें कि ऐसे पास्ता को पकाने में सात मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए. सब्ज़ियाँ। आप अपने आहार में हरी सब्जियों को जरूर शामिल कर सकते हैं और करना भी चाहिए। इसके अलावा, उनकी संख्या सीमित नहीं है. इनमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम फाइबर होता है, जो लंबे समय तक आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा। उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों को केवल साइड डिश के रूप में उबालकर ही खाना चाहिए। फल और जामुन. इसकी कल्पना करना कठिन है उचित पोषण इसमें फल की उपस्थिति के बिना. हालाँकि, यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि उनमें, एक नियम के रूप में, बहुत अधिक ग्लूकोज और कैलोरी होती है। किसी भी मामले में, आप उन्हें आहार से मना नहीं कर सकते, क्योंकि वे विटामिन के स्रोत भी हैं जो सुंदरता और ताकत देते हैं। बस आप जो कैलोरी खाते हैं उसकी संख्या को नियंत्रित करें और ऐसे फल चुनें जिनका वजन इतना अधिक न हो, उदाहरण के लिए, सेब। और, ज़ाहिर है, वसा जो इसमें पाए जाते हैं: वसायुक्त मछली. जब हमने पहले प्रोटीन के बारे में बात की थी तो हमने समुद्री भोजन के लाभों का उल्लेख किया था। ऐसे उत्पाद सुखाने के दौरान बस आवश्यक होते हैं, और भले ही हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में कुछ बार। यदि आप सामान्य मछली नहीं खा सकते हैं या किसी कारण से आपको यह पसंद नहीं है, तो कम से कम इसे कैप्सूल से बदलें मछली का तेल मेवे. इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-6 होता है, जो सुखाने की प्रक्रिया में मदद करता है। लेकिन उन्हें आहार में शामिल करते समय, उनकी कैलोरी सामग्री को याद रखना उचित है; औसतन 100 ग्राम में 600 किलो कैलोरी होती है। वसा बहुत ज़रूरी है—बस आप कितनी मात्रा खाते हैं उस पर ध्यान दें। मेवों को उनके मूल, लेकिन धुले हुए रूप में ही खाना चाहिए। नमक या अन्य मसालों की अनुमति नहीं है।

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• वनस्पति तेल. वनस्पति तेल में ओमेगा-6 होता है, जो शरीर के लिए कई क्षेत्रों में बहुत फायदेमंद होता है। अलसी के तेल में ओमेगा-3 होता है। हालाँकि, स्टू करने के लिए, और तलने से पूरी तरह बचना ही बेहतर है, हमेशा साधारण परिष्कृत सूरजमुखी तेल का उपयोग करना बेहतर है। बाकी का उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में या सलाद के साथ किया जा सकता है। बेशक, केवल मुख्य उत्पाद जो सभी "सूखे" एथलीटों के लिए अनुमत हैं, यहां सूचीबद्ध हैं। सही आहार बनाने के लिए, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह दी जाती है जो एक व्यक्तिगत मेनू बनाएगा। प्रविलनो-पिटानी-प्री-सुश्के-तेला-डेल्या-देवुशेक नीचे जो वर्णित किया जाएगा वह एक अनुमानित मेनू विकल्प है। आप इसका पालन करें या न करें यह आप पर निर्भर है। यह सुखाने के दौरान उत्पादों की अनुमति के सिद्धांत पर आधारित एक दिशानिर्देश है। आइए इसे दिन-ब-दिन तोड़ें। नाश्ता। 50 ग्राम दलिया + एक पूरा अंडा और तीन सफ़ेद भाग + आपकी पसंद की चाय या कॉफ़ी। नाश्ते के लिए. तीन प्रोटीन + 50 ग्राम प्रत्येक हरी मटर और मक्का। लंच ब्रेक के दौरान. 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया। वर्कआउट के बाद के समय में. मट्ठा प्रोटीन और कुछ सूखे फल की एक सर्विंग। शाम के समय। 150 ग्राम लाल मछली और सब्जी सलाद का एक भाग। सोने से पहले नाश्ता. 100 ग्राम पनीर और 50 ग्राम ब्लूबेरी। नाश्ता। तीन चिकन प्रोटीन + एक गिलास दूध + दलिया। नाश्ते के लिए. 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज ब्रेड के कुछ टुकड़े। लंच ब्रेक के दौरान. 150 ग्राम दम किया हुआ टर्की और सब्जी स्टू। दोपहर के भोजन के बाद। टोफू + साबुत अनाज ब्रेड के कुछ टुकड़े + अपनी पसंद की चाय या कॉफी। शाम के समय। 100 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी सलाद का एक हिस्सा। बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ता करें. तीन अंडों की सफेदी. नाश्ते के लिए। साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े और 100 ग्राम लाल मछली। नाश्ते के रूप में. तीन अंडों की सफेदी और कुछ केले। दोपहर के भोजन के लिए। 150 ग्राम उबला चिकन + सब्जी सलाद और 50 ग्राम ब्राउन चावल। कसरत के बाद का नाश्ता. एक सेब और एक केला + प्रोटीन की खुराक। डिनर के लिए। उबली हुई सब्जियों की एक सर्विंग और 150 ग्राम उबली हुई चिकन पट्टिका। सोने से पहले नाश्ता. 50 ग्राम ब्लूबेरी और 150 ग्राम पनीर। नाश्ते के लिए। दो गिलास दूध और 100 ग्राम कॉर्न फ्लेक्स। नाश्ते के लिए. कुछ पके केले और 40 ग्राम मेवे। लंच ब्रेक के दौरान. 50 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता + 150 ग्राम लीन बीफ और सब्जी सलाद का एक हिस्सा। दोपहर की चाय के लिए. 300 ग्राम प्राकृतिक दही। डिनर के लिए। दम किया हुआ स्क्विड और कद्दू। सोने से पहले नाश्ता. 150 ग्राम पनीर. नाश्ते के लिए। तीन अंडे की सफेदी और एक पूरा अंडा + साबुत अनाज ब्रेड के कुछ टुकड़े और आधा एवोकाडो। नाश्ते के रूप में. 100 ग्राम पनीर और एक संतरा और केला।

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• लंच ब्रेक के दौरान.  150 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स। प्रशिक्षण के बाद. मट्ठा प्रोटीन और सूखे फल की एक सेवा। डिनर के लिए। सब्जी सलाद की एक सर्विंग और 150 ग्राम चिकन पट्टिका। सोने से पहले नाश्ता. दो गिलास केफिर और 40 ग्राम चोकर। नाश्ते के लिए। तीन अंडे की सफेदी + साबुत अनाज ब्रेड के दो टुकड़े और मूंगफली का मक्खन। नाश्ते के रूप में. 150 ग्राम समुद्री भोजन सलाद और संतरा। लंच ब्रेक के दौरान. 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + 150 ग्राम लीन बीफ़ और उबली हुई गाजर। दोपहर की चाय के लिए. मुट्ठी भर सूखे मेवे और 40 ग्राम मेवे। डिनर के लिए। सब्जी का सलाद और 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट। सोने से पहले नाश्ते के रूप में। दो गिलास दूध और 50 ग्राम ब्लूबेरी। नाश्ते के लिए। दो गिलास दूध और 50 ग्राम दलिया। नाश्ते के रूप में. 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज की ब्रेड, कुछ टुकड़े + एक सेब और एक संतरा। दोपहर के भोजन के दौरान. 100 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और चेरी टमाटर। मध्य दोपहर का नाश्ता. 300 ग्राम गुणवत्तापूर्ण दही और कुछ केले। रात का खाना। उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद। सूखने के लिए एक महीना बहुत लंबा समय है, इसलिए हर नौसिखिया इस बोझ को संभालने में सक्षम नहीं है। सामान्य तौर पर, इतनी लंबी अवधि के लिए एक साथ जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है; अंतराल में धीरे-धीरे वृद्धि करना बेहतर है। साप्ताहिक मेनू से मेनू में कोई अंतर नहीं है। सामान्य तौर पर, जब आपको अनुमत खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी होती है, तो आप अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर अपना आहार बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कैलोरी का ध्यान रखें और नियमित रूप से भोजन डायरी रखें। पूर्ण आकार_f99d70ecb1ee42220aab9172b04aa69a बेशक, आदर्श रूप से व्यायामों को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए। एक अनुभवी प्रशिक्षक इष्टतम संख्या में दृष्टिकोण और दोहराव को मिलाकर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है। लेकिन अगर किसी जानकार व्यक्ति से परामर्श करना संभव नहीं है, तो इंटरनेट पर मुफ्त उपलब्ध कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे। और यहाँ उनमें से एक है. वजन घटाना आइए प्रक्रिया के मतभेदों से होने वाले नुकसान के बारे में कहानी शुरू करें। तथ्य यह है कि एक बिल्कुल स्वस्थ शरीर में भी, अयोग्य और गलत दृष्टिकोण के साथ, ऐसा आहार सचमुच मार सकता है। और जब शरीर में छोटी सी भी परेशानी हो जाए तो क्या कहने। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसा आहार हमेशा तीव्र ग्लूकोज की कमी का कारण बनता है, जो किटोएसिडोसिस और शरीर के नशा के विकास को जन्म देता है। सबसे गंभीर परिणाम, जो, दुर्भाग्य से, इतना दुर्लभ नहीं है, कोमा है। शरीर को सुखाना सख्त वर्जित है जब: गुर्दे की बीमारी; जिगर के रोग;
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• पेट और आंतों की समस्याएं; अग्न्याशय रोग; हृदय प्रणाली के रोगों और समस्याओं की उपस्थिति में। किसी भी परिस्थिति में गर्भवती महिलाओं, दूध पिलाने वाली माताओं या मधुमेह रोगियों को ऐसा आहार नहीं लेना चाहिए। हालाँकि, भले ही आप अपने शरीर को बिल्कुल स्वस्थ मानते हों, अपना आहार बदलने से पहले निदान से गुजरना बेहतर है, क्योंकि बीमारी हमेशा खुद को महसूस नहीं करती है, और तनाव के समय में,  और आहार वास्तविक तनाव है,  वे स्वयं को अपनी संपूर्ण महिमा में दिखाएंगे। शरीर में ग्लूकोज की तीव्र कमी से पूरे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है: तेजी से थकान होती है, पुरानी अवस्था में बदल जाती है, मानसिक गतिविधि में कमी आती है और चक्कर आने लगते हैं। यही कारण है कि कई लोग जो सुखा रहे हैं वे सहायक उत्तेजक पदार्थों का सहारा लेते हैं हरी चाय , क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है। यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर कार्बोहाइड्रेट से ताकत लेता है, और इस अवधि के दौरान उनकी मात्रा बहुत कम होती है, और साथ ही व्यापक शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, शरीर बहुत जल्द थक जाता है। और एक सुंदर आकृति के बजाय, आप आंखों के नीचे बैग और एक थका हुआ, थका हुआ लुक पा सकते हैं। यदि सुखाने की प्रक्रिया पहली बार की जा रही है तो आपको अपनी भावनाओं के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। जैसे ही असुविधा प्रकट होती है, आपके मुंह से एसीटोन की गंध आने लगती है, चक्कर आना, मतली और बहुत अलग प्रकृति की अन्य परेशानियां दिखाई देने लगती हैं - आहार तुरंत बंद कर दें! पिछला लेख एक बच्चे में लाल आँखें - कारण और क्या करें अगला लेख गर्भावस्था का 37वां सप्ताह: भ्रूण का विकास कैसे होता है और शरीर में क्या होता है इसी तरह के लेख 12 जनवरी 2018 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण
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