शरीर को सुखाना: इसे कैसे करना है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है

अगर पहले महिलाएं सिर्फ वजन की समस्या से सरोकार रखती थीं, अब सिर्फ 40 किलो वजन का होना ही काफी नहीं है, आपको एक ऐसे रिलीफ बॉडी की जरूरत है जिस पर मांसपेशियों को रेखांकित किया गया हो। दुर्भाग्य से, शारीरिक प्रयास इस तरह के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, यहां आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है - सुखाने! यह आपको कम से कम समय में चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आज हम इस प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालेंगे।

अपने शरीर को क्यों सुखाएं

सुखाने शब्द स्वयं शरीर सौष्ठव से आया है। उसी समय, मांसपेशियों की वृद्धि के चरण में, अपने आप को पोषण में सीमित करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, आहार को संतृप्त किया जाना चाहिए, लेकिन केवल प्रोटीन के लिए। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपको वसा द्रव्यमान को सक्रिय रूप से जलाने और मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देता है, जिससे शरीर को एक सुंदर राहत मिलती है।

शरीर को सुखाने की प्रक्रिया एक स्वैच्छिक प्रक्रिया है, जो होशपूर्वक की जाती है। और यह आपको तय करना है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। ऐसी चेतावनी आकस्मिक नहीं है, क्योंकि यह पूरी प्रक्रिया शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और बहुत विनाशकारी परिणाम दे सकती है। हम इस बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाने

कई महिलाएं गलती से मानती हैं कि सूखना वजन कम करने की प्रक्रिया है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे पहले, यह 8-12% की अपनी सामग्री की स्थिति में चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से उपायों की एक श्रृंखला है, जबकि वजन कम करना शरीर के वजन का एक सामान्य नुकसान है, जिसमें मांसपेशियों और वसा दोनों अंधाधुंध रूप से शामिल होते हैं। वजन कम करते समय मुख्य लक्ष्य अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में फिट होने के लिए अपने आकार को कम करना है, इसके विपरीत, वॉल्यूम, इसके विपरीत, वजन की तरह बढ़ सकता है, क्योंकि यहां केवल राहत का पीछा किया जाता है।

ऐसा मत सोचो कि सूखना आसान है। वास्तव में, यह एक पूरी प्रक्रिया है, एक साधारण "आहार" नहीं। आप अक्सर सुन सकते हैं कि कैसे कुछ लोग समुद्र तट के मौसम के लिए सूखना चाहते हैं। और यहाँ बहुत सारे "लेकिन" तुरंत उठते हैं। सबसे पहले, इस सब का विचार तर्कहीन है - इतना काम और प्रयास (पोषण का पालन, कठिन प्रशिक्षण) और केवल समुद्र तट के लिए। दूसरे, राहत शरीर तब तक आपके साथ रहेगा जब तक उचित पोषण चलेगा। किसी को केवल कार्बोहाइड्रेट पर आदी होना है, क्योंकि सब कुछ सामान्य हो जाएगा। नहीं, आप मोटे नहीं होंगे, लेकिन राहत अब और नहीं रहेगी। और ऐसे भोजन को लगातार रखना असंभव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

प्रारंभिक सामग्री की प्रारंभिक उपयुक्त मात्रा के साथ सुखाने की शुरुआत की जानी चाहिए। इसका क्या मतलब है, अगर किसी लड़की की ऊंचाई 170 और वजन 45 है, तो प्रक्रिया में कोई मतलब नहीं होगा। ऐसी वृद्धि के लिए सबसे अच्छा विकल्प 60 किलो वजन है और कम नहीं है। चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति का संकेतक कम से कम 20-25% होना चाहिए।

सुखाने की प्रक्रिया में शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती की एक निश्चित प्रणाली का सख्त पालन;
• बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन;
• NaCl खपत में कमी;
• आहार में बड़ी मात्रा में दुबला प्रोटीन पेश करना;
• एथलीटों के लिए पोषण का नियमित सेवन: विभिन्न वसा बर्नर, बीसीएए अमीनो एसिड और प्रोटीन;
• नियमित रूप से भारी शारीरिक गतिविधि का उपयोग, जिसमें बड़ी संख्या में दोहराव शामिल हैं।

ड्रायर पर बैठकर, भोजन की डायरी रखना और नियम का पालन करना अनिवार्य है: यदि आप उनके नुकसान से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो वजन कम हो जाएगा, और यदि, इसके विपरीत, द्रव्यमान बढ़ेगा। इसलिए, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से विभाजित करते हुए, कैलोरी की संख्या को लगातार गिनने की आवश्यकता होगी। यह बहुत नीरस है, लेकिन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए यह आवश्यक है, आप ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

सुखाने के नियम

आइए शरीर के उचित सुखाने के लिए कुछ नियमों को संक्षेप में प्रस्तुत करें:

1. आहार में वसा की कमी को पूरा करने के लिए मछली को आहार में शामिल किया जा सकता है। यह चमड़े के नीचे के वसा के जलने को प्रोत्साहित करेगा। आदर्श रूप से, प्रतिदिन कम से कम समुद्री भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाएं।
2. व्यायाम करने से पहले सुपाच्य प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट खाएं जैसे दलिया या साबुत अनाज की रोटी परोसना।
3. समय-समय पर चरम का सहारा लेना बेहतर है और हर डेढ़ से दो सप्ताह में एक बार जानबूझकर शरीर को गंभीर रूप से निम्न स्तर का कार्बोहाइड्रेट दें, 80 ग्राम से अधिक नहीं। इस प्रकार, आप शरीर को धोखा देते हैं और इसे चमड़े के नीचे की तीव्रता से जलाने के लिए मजबूर करते हैं मोटी।
4. याद रखें, कोई भी आहार इस तथ्य की ओर ले जाता है कि चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में काफी धीमा। इसलिए, यदि आप सुखाने की अवधि के दौरान अपने आप पर ऐसा महसूस करते हैं, तो एक या दो दिन के लिए सही मायने में कार्बोहाइड्रेट आहार की व्यवस्था करें। अपने शरीर को गुणवत्ता वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड करें। यह दृष्टिकोण शरीर और अंतःस्रावी तंत्र को हिला देगा, और फिर फिर से स्थापित आहार पर वापस आ जाएगा।
5. गैर-रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, सफेद चावल और ब्रेड) न खाएं, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट आपको अपने लक्ष्य को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
6. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में कटौती करते समय, वसा जलते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उच्च मात्रा में दुबला प्रोटीन पर दुबला हो।
7. एक नए आहार में संक्रमण को यथासंभव सुचारू बनाने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा किए बिना, कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करें, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 100-200 किलो कैलोरी से अधिक के स्तर को कम न करें।
8. सही सुखाने की प्रक्रिया में आठ से बारह सप्ताह लगने चाहिए।
9. खूब पानी पिए। सभी के लिए "पर्याप्तता" का स्तर व्यक्तिगत है, आप अपने वजन को 0.03 से गुणा करके इसकी गणना कर सकते हैं। ठंडा पानी पीना बेहतर है, इससे स्टॉक जलाने में मदद मिलेगी।

सुखाने वाले उत्पाद

सुखाने के लिए सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे इसमें निहित हैं:

• चिकन प्रोटीन। कई डाइटर्स जानते हैं कि चिकन अंडे अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। 80 किलो कैलोरी में से एक अंडे में 20 किलो कैलोरी प्रोटीन होता है। बेशक, जर्दी का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन उन पर प्रेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अपने आप को प्रति दिन एक या दो तक सीमित करना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें व्यावहारिक रूप से केवल वसा होता है।
• चिकन ब्रेस्ट। यह खेल पोषण का एक स्थायी तत्व है। बहुत कम वसा में, जिसके कारण कम से कम कैलोरी होती है।
• समुद्री भोजन और मछली। अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन के आपूर्तिकर्ताओं में से एक। सफेद किस्मों की मछली लेना सबसे अच्छा है, वही पोलक। लेकिन डिब्बाबंद खाना मत खाओ! केवल उबली या उबली हुई मछली। डिब्बाबंद टूना एकमात्र अपवाद है - आप खरीद से ठीक पहले, समाप्ति तिथियों पर ध्यान दे सकते हैं।
• दुबला मांस। मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए केराटिन का एक प्रमुख स्रोत।
• दही। सुखाने के लिए, 5% से अधिक नहीं की वसा सामग्री को वरीयता देना बेहतर होता है, जो कि कैलोरी सामग्री के कारण होता है। दही प्रोटीन अंडे के प्रोटीन की तुलना में अधिक समय तक अवशोषित होता है, लेकिन मांस या चिकन की तुलना में तेज होता है।
• प्रोटीन। कैसिइन या मट्ठा को ड्रायर पर नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। वे अंदर हैं:

• जई का दलिया। सबसे अच्छा विकल्प हरक्यूलिस है, यह हर मायने में इंस्टेंट ओटमील से ज्यादा खूबसूरत है।
• भूरा चावल। किसी भी बॉडी बिल्डर की शैली के क्लासिक्स चिकन ब्रेस्ट और चावल हैं। लंबे अनाज वाले अनाज लेना बेहतर है। पूरी तरह से टाइट न होने के लिए, ब्राउन राइस को सफेद के साथ समान अनुपात में मिलाया जा सकता है।
• एक प्रकार का अनाज। कोई टिप्पणी नहीं, हर कोई पहले से ही जानता है कि एक प्रकार का अनाज एकदम सही है आहार संबंधी खाद्य उत्पाद.
• फलियां। पौधे आधारित प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोतों में दाल, मटर, बीन्स और छोले शामिल हैं। इन कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण पशु प्रोटीन के साथ बेहतर होता है। इसलिए, मांस के लिए एक साइड डिश के रूप में फलियों का उपयोग करना अच्छा होता है। लेकिन अगर उनसे पेट जोर से उड़ता है, तो ऐसे भोजन को मना करना बेहतर है।
• साबुत अनाज के आटे से बना पास्ता। उन्हें सामान्य सींगों से भ्रमित न करें, वे दो अलग-अलग चीजें हैं। इनमें रक्त में शर्करा को फेंकने का गुण नहीं होता है, लेकिन ये लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं। याद रखें कि ऐसे पास्ता को सात मिनट से ज्यादा नहीं उबालना चाहिए।
• सब्जियां।सुखाते समय आप अपने आहार में हरी सब्जियों को अवश्य शामिल करें। इसके अलावा, उनकी संख्या सीमित नहीं है। इनमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम फाइबर होता है, जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा। उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों को केवल साइड डिश के रूप में पकाकर ही खाना चाहिए।
• फल और जामुन। कल्पना करना कठिन है उचित पोषणइसमें फल की उपस्थिति के बिना। हालांकि, यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि वे आमतौर पर ग्लूकोज और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। किसी भी मामले में, आप उन्हें आहार पर मना नहीं कर सकते, क्योंकि वे विटामिन के भी स्रोत हैं जो सुंदरता और ताकत देते हैं। बस खाए गए कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें और ऐसे फल चुनें जिनका "वजन" इतना अधिक न हो, उदाहरण के लिए, वही सेब।

और, ज़ाहिर है, वसा जो इसमें पाए जाते हैं:

• फैटी मछली। इससे पहले, हमने प्रोटीन के बारे में बात करते समय समुद्री भोजन के लाभों का उल्लेख किया था। ऐसे उत्पाद केवल सुखाने के लिए आवश्यक हैं, और भले ही हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में एक-दो बार। यदि सामान्य मछली खाना संभव नहीं है या किसी कारण से आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे कम से कम कैप्सूल से बदलें मछली का तेल.
• मेवे। वे ओमेगा -6 में बहुत अधिक हैं, जो सुखाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। बस उन्हें आहार में पेश करते समय, यह उनकी कैलोरी सामग्री को याद रखने योग्य है, औसतन प्रति 100 ग्राम 600 किलो कैलोरी होता है। वसा बहुत जरूरी है - बस खाने की मात्रा का ध्यान रखें। नट्स को उनके मूल, लेकिन धुले हुए रूप में खाया जाना चाहिए। नमक और अन्य मसालों की अनुमति नहीं है।
• वनस्पति तेल। वनस्पति तेल में ओमेगा-6 होता है, जो कई क्षेत्रों में शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अलसी के तेल में ओमेगा-3 होता है। हालांकि, स्टू के लिए, और पूरी तरह से तलने से इनकार करना बेहतर है, साधारण परिष्कृत सूरजमुखी तेल का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है। बाकी का उपयोग आहार पूरक के रूप में या सलाद के साथ किया जा सकता है।

बेशक, सभी "सूखे" एथलीटों के लिए अनुमत केवल मूल खाद्य पदार्थ यहां सूचीबद्ध हैं। सही आहार तैयार करने के लिए, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह दी जाती है, जो एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करेगा।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाने: मेनू

जो नीचे वर्णित किया जाएगा वह एक मेनू का एक उदाहरण है। इसका पालन करना या न करना आप पर निर्भर है। यह भोजन को सूखने देने के सिद्धांत पर आधारित एक बेंचमार्क है।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाने: एक सप्ताह के लिए मेनू

आइए इसे दिन के हिसाब से लिखें।

सोमवार

• सुबह का नाश्ता। 50 ग्राम दलिया + एक अंडा और तीन प्रोटीन + आपकी पसंद की चाय या कॉफी।
• स्नैक के लिए। तीन गिलहरी + 50 ग्राम हरी मटर और मक्का।
• खाने के समय। 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया।
• कसरत के बाद का समय। मट्ठा प्रोटीन और कुछ सूखे मेवे की सेवा।
• शाम को। 150 ग्राम लाल मछली और सब्जी का सलाद परोसना।
• सोने से पहले नाश्ता। 100 ग्राम पनीर और 50 ग्राम ब्लूबेरी।

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता। तीन चिकन प्रोटीन + एक गिलास दूध + दलिया।
• स्नैक के लिए। 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस।
• खाने के समय। 150 ग्राम स्टू टर्की और सब्जी स्टू।
• दोपहर के भोजन के बाद। टोफू + कुछ साबुत अनाज ब्रेड स्लाइस + अपनी पसंद की चाय या कॉफी।
• शाम को। 100 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद परोसना।
• सोने से पहले नाश्ता। तीन अंडों का सफेद भाग।

बुधवार

• नाश्ते के लिए। साबुत अनाज की रोटी के दो स्लाइस और 100 ग्राम लाल मछली।
• नाश्ते के रूप में। तीन अंडे का सफेद भाग और एक दो केले।
• दोपहर के भोजन के लिए। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस + सब्जी का सलाद और 50 ग्राम ब्राउन राइस।
• प्रशिक्षण के बाद नाश्ता। एक सेब और एक केला प्रत्येक + प्रोटीन की खुराक।
• डिनर के लिए। दम की हुई सब्जियां और 150 ग्राम स्ट्यूड चिकन पट्टिका परोसना।
• सोने से पहले नाश्ता। 50 ग्राम ब्लूबेरी और 150 ग्राम पनीर।

गुरूवार

• नाश्ते के लिए। दो गिलास दूध और 100 ग्राम कॉर्न फ्लेक्स।
• स्नैक के लिए। एक दो पके केले और 40 ग्राम मेवे।
• खाने के समय। 50 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता + 150 ग्राम लीन बीफ और सब्जी का सलाद परोसना।
• दोपहर के नाश्ते के लिए। 300 ग्राम प्राकृतिक दही।
• डिनर के लिए। दम किया हुआ स्क्वीड और कद्दू।
• सोने से पहले नाश्ता। 150 ग्राम पनीर।

शुक्रवार

• नाश्ते के लिए। तीन अंडे का सफेद भाग और एक पूरा अंडा + एक दो साबुत अनाज की ब्रेड और आधा एवोकैडो।
• नाश्ते के रूप में। 100 ग्राम पनीर और एक संतरा और एक केला।
• खाने के समय। 150 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• प्रशिक्षण के बाद। मट्ठा प्रोटीन और सूखे मेवे की सेवा।
• डिनर के लिए। सब्जी का सलाद और 150 ग्राम चिकन पट्टिका परोसना।
• सोने से पहले नाश्ता। दो गिलास केफिर और 40 ग्राम चोकर।

शनिवार

• नाश्ते के लिए। तीन अंडे का सफेद भाग + कुछ साबुत अनाज की ब्रेड और पीनट बटर।
• नाश्ते के रूप में। 150 ग्राम समुद्री भोजन सलाद और नारंगी।
• खाने के समय। 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + 150 ग्राम दुबला बीफ़ और दम किया हुआ गाजर।
• दोपहर के नाश्ते के लिए। एक मुट्ठी सूखे मेवे और 40 ग्राम मेवे।
• डिनर के लिए। सब्जी का सलाद और 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• सोने से पहले नाश्ते के रूप में। दो गिलास दूध और 50 ग्राम ब्लूबेरी।

रविवार

• नाश्ते के लिए। दो गिलास दूध और 50 ग्राम दलिया।
• नाश्ते के रूप में। 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज की रोटी, कुछ टुकड़े + एक सेब और एक नारंगी।
• दोपहर के भोजन के दौरान। 100 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और चेरी टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता। 300 ग्राम गुणवत्ता वाला दही और एक दो केले।
• रात का खाना। उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद।
• सोने से पहले नाश्ता। 150 ग्राम पनीर।

एक महीने तक शरीर को सुखाना

सुखाने के लिए एक महीना बहुत होता है, इसलिए हर नौसिखिया इस बोझ को संभालने में सक्षम नहीं होता है। सामान्य तौर पर, एक बार में इतनी लंबी अवधि में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, धीरे-धीरे अंतराल पर निर्माण करना बेहतर होता है। मेनू पर साप्ताहिक मेनू से बिल्कुल कोई अंतर नहीं है। सामान्य तौर पर, जब अनुमत उत्पादों के बारे में ज्ञान होता है, तो आप स्वतंत्र रूप से अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर आहार बना सकते हैं। मुख्य बात कैलोरी के बारे में याद रखना और नियमित रूप से खाने की डायरी रखना है।

शरीर सुखाने के व्यायाम

व्यायाम, निश्चित रूप से, आदर्श रूप से, व्यक्तिगत आधार पर संकलित किए जाने चाहिए। एक अनुभवी प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है, जिसमें अधिकतम संख्या में दृष्टिकोण और दोहराव शामिल हैं। लेकिन अगर किसी जानकार व्यक्ति से परामर्श करना संभव नहीं है, तो इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे। और यहाँ उनमें से एक है।

शरीर को सुखाने का नुकसान

आइए प्रक्रिया के लिए contraindications के साथ खतरों के बारे में कहानी शुरू करें। तथ्य यह है कि एक बिल्कुल स्वस्थ जीव भी, एक अयोग्य और गलत दृष्टिकोण के साथ, ऐसा आहार सचमुच मार सकता है। और शरीर में छोटी-छोटी समस्याएं होने पर भी हम क्या कह सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के पोषण हमेशा तीव्र ग्लूकोज की कमी का कारण बनता है, जो किटोएसिडोसिस, शरीर के नशा के विकास को जन्म देता है। सबसे कठिन परिणाम, जो दुर्भाग्य से, इतना दुर्लभ नहीं है, एक कोमा है।

शरीर को सुखाना सख्त वर्जित है जब:

• गुर्दे की बीमारी;
• जिगर के रोग;
• पेट और आंतों के साथ समस्याएं;
• अग्नाशय की बीमारी;
• हृदय प्रणाली के साथ रोगों और समस्याओं की उपस्थिति में।

किसी भी स्थिति में गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और मधुमेह रोगियों को ऐसा आहार नहीं लेना चाहिए। हालाँकि, भले ही आप अपने शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ मानते हों, आहार व्यवस्था को बदलने से पहले निदान से गुजरना बेहतर होता है, क्योंकि बीमारी हमेशा खुद को महसूस नहीं करती है, लेकिन तनाव के क्षण में, और आहार एक वास्तविक तनाव है,अपनी सारी "महिमा" में खुद को दिखाएंगे।

शरीर में ग्लूकोज की तेज कमी पूरे शरीर के लिए बहुत खराब है: तेजी से थकान होती है, पुरानी अवस्था में चली जाती है, मानसिक गतिविधि में कमी होती है, चक्कर आना प्रकट होता है। यही कारण है कि सुखाने पर बैठने वाले कई लोग सहायक उत्तेजकों का सहारा लेते हैं हरी चायक्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती है।

यह देखते हुए कि शरीर कार्बोहाइड्रेट से ताकत खींचता है, और वे इस अवधि के दौरान कम से कम होते हैं, और साथ ही साथ प्रचुर मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, शरीर बहुत जल्द खराब हो जाता है। और एक सुंदर आकृति के बजाय, आप आंखों के नीचे बैग और एक थका हुआ, क्षीण रूप प्राप्त कर सकते हैं।

यदि सुखाने की प्रक्रिया पहली बार की जाती है तो आपको अपनी भावनाओं के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। जैसे ही असुविधा प्रकट होती है, मुंह से एसीटोन की गंध आने लगती है, चक्कर आना, मतली और बहुत अलग प्रकृति की अन्य परेशानियां दिखाई देंगी - तुरंत आहार समाप्त करें!