वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें
खेलों से होने वाले फायदों के बारे में सभी जानते हैं। हालांकि, सिर्फ इतना करना ही काफी नहीं है। आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है, यदि, निश्चित रूप से, आप एक अच्छे परिणाम में रुचि रखते हैं। वजन कम करने के लिए खेल कैसे करें? इस लेख से जानिए।
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प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को कैसे गर्म करें 
वह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, यह गर्मजोशी? कक्षा से पहले मांसपेशियों के उच्च-गुणवत्ता वाले वार्मिंग के फायदे:
- मांसपेशियों में तापमान में वृद्धि उनके बेहतर काम में योगदान करती है;
- चोट के जोखिम को कम करना;
- लोचदार मांसपेशियां - प्रभावी प्रशिक्षण;
- वासोडिलेटेशन, जो हमारे "मोटर" पर भार को कम करता है;
- पसीना निकलता है, जो शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाता है;
- शक्ति, सहनशक्ति या दर्द की अनुभूति के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्राव होता है;
- मनोवैज्ञानिक तैयारी, एकाग्रता।
गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बिना, प्रशिक्षण न केवल अप्रभावी होगा, बल्कि दिल में खिंचाव, चोट लगने या यहां तक कि खराबी का एक वास्तविक जोखिम भी है।
खेल खेलने से पहले ठीक से वार्मअप कैसे करें:
- आसान से कठिन तक अभ्यास शुरू करें। किसी भी कसरत की शुरुआत होती है Daud... यह आपको पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में गर्म करने की अनुमति देता है। फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से वार्म-अप करने के लिए जाएं।
- साइकिल।
- कार्डियो एक्टिविटी - दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, तैरना। अवधि 30 मिनट, गहन भार।
- कोई भी खेल, अन्य लोगों की भागीदारी के साथ अच्छा है।
- प्रत्येक मांसपेशी समूह अलग से। इससे पहले कि आप वजन उठाना शुरू करें, उदाहरण के लिए, आपको इन मांसपेशियों को हल्के डम्बल के साथ फैलाना चाहिए। प्रत्येक पेशी को गर्म करने का समय 2-4 मिनट है।
अगर जिम जाने से पहले वार्म-अप किया जाए तो हर आइटम के लिए 7-10 मिनट काफी हैं। मामले में जब आपके पास अधिक गंभीर भार होता है, तो प्रत्येक व्यायाम लगभग 15 मिनट तक किया जाना चाहिए।
यह मत समझिए कि वार्मअप करना पहले से ही एक कसरत है। इसलिए इस समय अपना सर्वश्रेष्ठ देना उचित नहीं है। नहीं तो आपका वर्कआउट शुरू होने से पहले ही खत्म हो जाएगा।
किसी भी वार्म-अप को पूरा करना आवश्यक है खींचवह मांसपेशी जिसे आप आगे प्रशिक्षित करने की योजना बना रहे हैं।
खेल को सही तरीके से कैसे करें 
सबसे पहले, हम आपको याद दिला दें कि खेल गलत के साथ संगत नहीं है खाना... कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, अगर आपका आहारपरिपूर्ण से बहुत दूर, सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।
अच्छा कसरत नियम:
- आरामदायक गुणवत्ता वाले कपड़े। सिंथेटिक्स शरीर को सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं, जिसका अर्थ है कि यह सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन में हस्तक्षेप करेगा। लेकिन शुद्ध कपास भी नहीं चलेगा। यह जल्दी से पसीने से भीग जाएगा और त्वचा से चिपक जाएगा।
- पर नहीं पहनना चाहिए व्यायामपुराने अनावश्यक कपड़े। आपको खेल खेलने से केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए।
- सही फुटवियर रीढ़ पर तनाव कम करेगा। पतले तलवों या नंगे पांव अभ्यास वाले स्नीकर्स को contraindicated है।
- अपने वर्कआउट के दौरान दुर्गन्ध मुक्त रहने की कोशिश करें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एंटीपर्सपिरेंट लगाना अच्छा है, लेकिन जिम में यह हीट एक्सचेंज में विफलता को भड़काएगा।
- तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। पेट में गड़गड़ाहट नहीं, बिल्कुल। लेकिन अगर प्यास न भी हो, तो हर 15 मिनट में एक-दो घूंट लेने की सलाह दी जाती है। निर्जलीकरण बर्दाश्त नहीं किया जाना चाहिए।
- व्यायाम के दौरान हेडफोन को जोर से सुनना आपकी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
- डामर पर चलने से जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डामर अवशोषित करने के लिए बहुत घना है।
- आप खाने के एक घंटे बाद प्रशिक्षण ले सकते हैं। खाना - क्लास के 40 मिनट बाद।
- बायोरिदम्स की बात करें तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय रात 8 बजे से रात 10 बजे तक है।
- स्वच्छ ताजी हवा जरूरी है। मोटरवे के पास खुली खिड़कियां ऑक्सीजन युक्त ईथर नहीं हैं।
प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम 
शीर्ष १३ सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले व्यायाम वजन घटना:
- पीठ के बल लेटे एसपी एक ही समय में अपने सीधे पैर और हाथ उठाएं। अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
- एक कठिन लेकिन बहुत शक्तिशाली व्यायाम। आईपी - पुश-अप्स की तरह झूठ बोलने पर जोर। वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, अपने पैरों से फर्श को धक्का दें। मानो उछल-कूद कर रहा हो। इस मामले में, हाथ फर्श से नहीं आते हैं।
- नियमित स्क्वाटयह और भी प्रभावी हो सकता है यदि आप अपने पैरों को सीधा करते हुए एक छलांग भी लगाते हैं।
- तरह-तरह के मोड़। दो पैरों को अलग-अलग कंधों पर उठाते हुए। बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।
- कदम ऊपर कूदो। या स्टेप एरोबिक्स।
- जोड़नास्वस्थ के साथ दयालु - नृत्य.
- भारी व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
- ट्रेनर स्टेपर, इसकी कोई भी विविधता।
- दौड़ने से आपको 60 मिनट के वर्कआउट में सिर्फ 600 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
- तैराकी। एक काफी सरल प्रकार का भार, हालांकि, बहुत प्रभावी है।
- योग.
- घर के काम भी बहुत ऊर्जा गहन होते हैं।
- सिर्फ आधे घंटे में सेक्स करीब 200 कैलोरी दूर करने में मदद करता है। अब तक का सबसे मनोरंजक वर्कआउट।
- घुड़सवारी।
- किसी भी क्रिया से कर सकते हैंमांसपेशियों में तनाव से लाभ। उदाहरण के लिए, प्रत्येक चरण के साथ, ग्लूटस मांसपेशी को निचोड़ें और पुजारियों का आकार हमेशा आंख को प्रसन्न करेगा।
