चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें

व्यस्त जीवन शैली में, हमेशा और किसी भी स्थिति में शांत रहना, तनाव और न्यूरोसिस से बचना मुश्किल है, जिसके कारण अधिकांश लोग अब नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें हर किसी और हर चीज में जलन के रूप में दूसरों पर फेंक देते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि तंत्रिका संबंधी विकार सभी अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसके कारण क्या हैं और क्या इस तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके हैं?

चिड़चिड़ापन कहाँ से आता है?

आदमी सक्षम है जलनअपने आस-पास के लोगों, समस्याओं और कठिन परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे सकता है, कभी-कभी जीवन के तुच्छ क्षण भी क्रोध और आक्रामकता के तूफान का कारण बन सकते हैं। उसी समय, न केवल व्यवहार और भाषण में परिवर्तन होता है, बल्कि आंदोलनों का समन्वय भी होता है, इसके बाद वनस्पति तंत्रिका तंत्र - हथेलियां पसीना या, इसके विपरीत, ठंडे हो जाते हैं, आप पूरे शरीर में एक सूखा गला, गलगंड महसूस करते हैं।

अक्सर, न्यूरोसिस निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं:

• सामान्य कमज़ोरी;
• नींद संबंधी विकार;
• चिंता;
• आंसूपन;
• आक्रामकता;
• अत्यंत थकावट;
• तेज रोशनी और तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• कम स्मृति और जटिल समस्याओं को हल करने की क्षमता;
• यौन इच्छा गायब हो जाती है;
• उदासीनता;
• आक्रोश और भेद्यता;
• रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि या कमी, पेट की समस्याएं।

जलन के बाहरी लक्षण हो सकते हैं: आगे-पीछे चलना, टांगों को हिलाना, किसी वस्तु पर उंगली या हथेली से टैप करना, यानी कोई भी दोहराव। इस तरह व्यक्ति तनाव दूर करने की कोशिश करता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, न्यूरोसिस के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता है, जो बदले में, कई कारकों के प्रभाव में विकसित होती है - आनुवंशिकता (स्वभाव की विशेषताएं, बढ़ी हुई उत्तेजना), आंतरिक कारण (विभिन्न रोग) उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, पीएमएस में हार्मोनल विफलता और गर्भावस्था, मानसिक विकार, संक्रामक रोग, आघात) और बाहरी (अवसाद, तनाव, थकान, नींद की कमी, नशीली दवाओं और शराब पर निर्भरता), शारीरिक कारण (शरीर में आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी, भूख)।

और अगर आप तनाव से लड़ सकते हैं, और, एक नियम के रूप में, इस मामले में चिड़चिड़ापन केवल एक अस्थायी घटना है, तो तुरंत विकृति का इलाज शुरू करना बेहतर है।

महिलाओं में चिड़चिड़ापन

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि पुरुषों में महिलाओं में चिड़चिड़ापन कई गुना अधिक होता है, और इसके लिए एक उचित स्पष्टीकरण है। तथ्य यह है कि आनुवंशिक रूप से निष्पक्ष सेक्स चिंता और न्यूरोसिस के लिए अधिक संवेदनशील है, एक महिला का तंत्रिका तंत्र आसानी से उत्तेजित होता है, यह बार-बार मिजाज से भी साबित होता है। घर के कामों और बच्चों की देखभाल के अलावा हर चीज में जोड़ें, और किसी ने भी काम के मामलों को रद्द नहीं किया। नतीजतन, थकान जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव, नींद की लगातार कमी होती है, इसलिए चिड़चिड़ापन के मनोवैज्ञानिक कारण बनते हैं।

और शारीरिक कारण को महिला शरीर में नियमित रूप से होने वाले हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति) माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से इसकी पहली तिमाही में, एक शक्तिशाली हार्मोनल विस्फोट होता है, भ्रूण को ले जाने के लिए शरीर, सभी अंगों और प्रणालियों का पुनर्निर्माण किया जाता है। इस समय, एक महिला अधिक कर्कश हो जाती है, स्वाद और गंध के लिए अधिक ग्रहणशील हो जाती है, trifles की चिंता करती है। जिन लड़कियों का स्वभाव पहले शांत था, वे अचानक शालीन और चिड़चिड़ी महिलाओं में बदल जाती हैं। वास्तव में, यह सिर्फ एक गर्भवती महिला की सनक नहीं है, प्रियजनों को समझना चाहिए और थोड़ा इंतजार करना चाहिए, एक नियम के रूप में, अवधि के मध्य तक, हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है।

इसी तरह की प्रक्रियाएं बच्चे के जन्म के बाद होती हैं, एक युवा मां स्तनपान कर रही है और उसका व्यवहार सक्रिय रूप से हार्मोन - प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन से प्रभावित होता है। सारा प्यार और देखभाल इस समय छोटे आदमी को निर्देशित किया जाता है, और पति या पत्नी और करीबी रिश्तेदार बहुत नहीं होते हैं, सभी चिड़चिड़ापन उन पर छिड़का जाता है। इस मामले में बहुत कुछ सीधे महिला के चरित्र और स्वभाव पर निर्भर करता है।

एक महिला के रक्त में महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। तथाकथित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम सभी महिलाओं में अलग तरह से प्रकट होता है। कुछ इसके अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं, लेकिन अधिकांश एक डिग्री या किसी अन्य में चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, मूड लगातार बदल रहा है, क्रोध और आक्रामकता अचानक अशांति, अवसाद और अकारण चिंता से बदल जाती है। शरीर क्रिया विज्ञान के संदर्भ में, थकान, सामान्य कमजोरी और बढ़ी हुई थकान नोट की जाती है।

गर्म चमक के अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान इसी तरह के लक्षण दिखाई देते हैं, जब कुछ विटामिन और एसिड की कमी के साथ एक और हार्मोनल परिवर्तन होता है। वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं, आक्रामकता का विस्फोट करते हैं और न्युरोसिसजैसे ही वे शुरू होते हैं, वे अचानक रुक जाते हैं, एक उदास मनोदशा और चिंता की जगह आ जाती है।

चिड़चिड़े बच्चे - क्या करें

बच्चों में न्युरोसिस तंत्रिका तंत्र की कुछ विशेषताओं का परिणाम है; जब अत्यधिक उत्तेजित होता है, तो यह बाहरी उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होता है, कभी-कभी पूरी तरह से महत्वहीन। बच्चे के माता-पिता को उसका समर्थन करना चाहिए और साथ ही, चिड़चिड़ापन के कारणों का पता लगाना चाहिए, क्योंकि बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आंतरिक और बाहरी कारकों की अभिव्यक्तियों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, अक्सर असामान्य व्यवहार विकृति के विकास का संकेत देता है। शरीर में।

न्यूरोसिस के अलावा, बच्चों में अक्सर अन्य लक्षण होते हैं:

• उदास अवस्था;
• निराधार सनक और उन्मादपूर्ण व्यवहार;
• नींद की गड़बड़ी - अनिद्रा या उनींदापन;
• बेचैनी महसूस हो रही है;
• बुद्धि और स्मृति में कमी;
• बढ़ी हृदय की दर;
• लगातार माइग्रेन;
• दिल के क्षेत्र में दर्द।

उकसाने चिड़चिड़ापनअपेक्षाकृत स्वस्थ बच्चों में, निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• मानसिक और शारीरिक अधिभार;
• नींद की कमी;
• खराब पोषण;
• कंप्यूटर गेम की लत;
• हाइपरडायनामिक सिंड्रोम की उपस्थिति;
• संक्रामक रोगों का अव्यक्त पाठ्यक्रम।

चूंकि माता-पिता और अन्य अक्सर न्यूरोसिस को पालन-पोषण और असंयम की कमी के लिए गलती करते हैं, परिवार में माहौल गर्म हो जाता है, वयस्क अब बच्चे को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, जो स्थिति को और बढ़ा देता है। केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही चिड़चिड़ापन के वास्तविक कारण का पता लगा सकता है, लेकिन इसे रोकने के लिए, अपने बच्चों को पर्याप्त पोषण प्रदान करना और एक स्वस्थ जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या की अवधारणा को स्थापित करना आवश्यक है, साथ ही समय पर प्रतिक्रिया दें। बच्चे के व्यवहार में आदर्श से सभी विचलन के लिए। यदि सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो बच्चा वयस्कों के प्यार और देखभाल को महसूस करेगा और आत्मविश्वास हासिल करेगा। संचार कौशल के पूर्ण विकास के लिए, एक बच्चे को जितनी बार संभव हो साथियों के साथ संवाद करना चाहिए, फिर बड़ी उम्र में अनुकूलन की समस्या पैदा नहीं होगी, जब वह स्कूल जाएगा।

बच्चे की रोग स्थितियों के लिए, कारण हो सकते हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के घाव:
• विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस;
• आत्मकेंद्रित।

यह समझने के लिए कि बच्चा अचानक चिड़चिड़ा क्यों हो गया, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस उम्र में समस्याएं शुरू हुईं। यदि तीन साल से कम उम्र के बच्चे में न्यूरोसिस दिखाई देते हैं, तो हम मान सकते हैं कि:

• गर्भावस्था के दौरान, माँ ने तनाव या नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के संपर्क का अनुभव किया। बुरी आदतों की उपस्थिति भी भ्रूण को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।
• बच्चे के जन्म का क्रम किसी चीज से जटिल था, परिणामस्वरूप, बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिली और मस्तिष्क की जैविक क्षति हुई।
• बच्चे में कुछ बीमारियों के पहले लक्षण होते हैं, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड ग्रंथि, संक्रामक रोग।
• बच्चे के दांत निकल रहे हैं और उसे दर्द और परेशानी हो रही है।
• बच्चे के माता-पिता उस पर बहुत अधिक मांग करते हैं, परवरिश के मुद्दे पर संघर्ष करते हैं और विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं, अपने स्वयं के उदाहरण से व्यवहार के नकारात्मक मॉडल का प्रदर्शन करते हैं।

क्या करें? 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, चिड़चिड़ापन की संभावना है, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या है, उनके लिए भीड़ को contraindicated है। यह पहले से यात्रा या डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी के लायक है। ऐसा बच्चा आदेश देने वाले स्वर को नहीं समझता है, अगर आप कुछ करना चाहते हैं, तो आपको इसे एक चंचल तरीके से करने की ज़रूरत है। गीले कपड़ों या भूख से बच्चों को असहज न करें।

4-6 साल की उम्र में, बच्चा पहले से ही पूरी तरह से जानता है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, इसलिए बढ़ा हुआ न्यूरोसिस वयस्कों की मिलीभगत, परवरिश के उपायों की कमी या, इसके विपरीत, अतिरक्षा का परिणाम है। माता-पिता की अत्यधिक अतिशयोक्तिपूर्ण मांगें स्वयं या दूसरों को चोट पहुंचाने तक, आक्रामकता के प्रकोप का परिणाम हैं।

क्या करें? यह सुनने में अजीब लगता है, लेकिन इस उम्र में बच्चों को केवल अनुशासन की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे असुरक्षित महसूस करेंगे, और परिणामस्वरूप, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा गलती करता है, उसे सब कुछ ठीक करने का मौका दें। अपने स्वयं के उदाहरण से यह दिखाने की कोशिश करें कि आप बिना चिल्लाए, शांत और परोपकारी स्वर में संघर्ष को कैसे हल कर सकते हैं। अपने सभी अनुरोधों और आवश्यकताओं की व्याख्या करें कि आपको इसे इस तरह से करने की आवश्यकता क्यों है और अन्यथा नहीं।

माता-पिता को पहले से सहमत होना चाहिए जो पालन-पोषण की रणनीतिवे अपने बच्चे पर लागू होंगे, क्योंकि एक बच्चे के लिए यह समझना मुश्किल होता है कि जब माँ और पिताजी उसके लिए मौलिक रूप से अलग-अलग आवश्यकताएं बनाते हैं तो कैसे व्यवहार करें।

क्या करें? 7-12 साल की उम्र में बच्चे के लिए साथियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करना बहुत जरूरी है। यदि संचार अभी भी काम नहीं करता है, तो आप उसे खेल अनुभाग या मंडली में ला सकते हैं, जहाँ वह अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा। बच्चे से उसके स्कूली जीवन के बारे में अधिक बार पूछें, ताकि आप समस्या से न चूकें।

बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से करने से बचें, इससे कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति का खतरा होता है, लेकिन आपको उसे बाकी बच्चों से भी ऊपर नहीं उठाना चाहिए।

निचली कक्षाओं में, बच्चे स्कूली जीवन में अनुकूलन के कठिन दौर से गुजरते हैं। वे असुरक्षित महसूस करते हैं यदि साथियों के साथ संबंध काम नहीं करते हैं, शिक्षकों का सार्वजनिक रूप से खराब ग्रेड के लिए उपहास किया जाता है, और माता-पिता केवल एक ए के साथ अध्ययन करने की मांग कर रहे हैं।

किशोरों में चिड़चिड़ापन काफी आम है, क्योंकि इस समय उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। साथियों, शिक्षकों और माता-पिता के साथ खराब संबंध स्थिति को बढ़ा देते हैं।

क्या करें? किशोरी को समझाएं कि इस समय उसके शरीर में क्या प्रक्रियाएं हो रही हैं। यदि आपको समस्याएँ हैं, तो अपने बच्चे को व्याख्यान न दें, यह केवल उसे आपसे और भी दूर कर देगा, यह स्पष्ट कर देगा कि आप सहानुभूति रखते हैं और यदि आवश्यक हो, तो किसी भी परेशानी से निपटने में मदद करें। यहां भरोसा ही सफलता की कुंजी है।

चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें

शायद, हर व्यक्ति में कभी-कभी होने वाली जलन की भावना से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। आखिरकार, यह तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता है, जो इस प्रकार बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करती है और हमें प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की ओर इशारा करती है। लेकिन आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, इसके लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें और यह निर्धारित करें कि वास्तव में मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण क्या है। एक नियम के रूप में, हम न्यूरोसिस का असली कारण क्या है, इस बारे में बिल्कुल भी चिढ़ नहीं हैं।
• दूसरों से बहुत अधिक अपेक्षा न करें, बहुत पहले से योजनाएँ न बनाएं, ताकि निराश न हों।
• पर्याप्त नींद लें और उचित आराम करें, बारी-बारी से शारीरिक और मानसिक गतिविधियों को करें। कंप्यूटर पर काम करने के बाद कुछ व्यायाम करें या टहलें। तो आप आराम कर सकते हैं और थोड़ा खुश हो सकते हैं।
• पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं। पानी शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है और एक टॉनिक प्रभाव डालता है।
• चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख करें। मदरवॉर्ट, सौंफ़, वेलेरियन के आसव का शामक प्रभाव होता है। खीरा जड़ी बूटी अनिद्रा में मदद करेगी।
• यदि उपरोक्त सभी मदद नहीं करते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेना बेहतर है जो दवाएं लिखेंगे।