एक लड़की के लिए एब्स कैसे पंप करें

पेट के क्षेत्र में कहीं और की तुलना में बहुत तेजी से फैट जमा होता है। यह तथ्य प्रकृति द्वारा निर्धारित है, जो हमारे भविष्य की संतानों का ख्याल रखता है। आखिरकार, एक छोटी मोटी परत भविष्य के बच्चे को गर्म करती है। हालांकि, गर्भावस्था को छोड़कर अन्य सभी अवधियों में, एक महिला एक सपाट पेट होने का सपना देखती है। इसलिए, आपको प्रेस को विशेष रूप से सावधानी से काम करने की आवश्यकता है। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से पोषित लक्ष्य तक पहुंचें।

जल्दी से एब्स कैसे बनाएं

परिणाम जल्दी से ध्यान देने योग्य होने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, खाली पेट सख्ती से व्यायाम करें। इसके अलावा, सुबह के व्यायाम शाम की तुलना में तेजी से परिणाम लाएंगे। पूरा रहस्य यह है कि प्रशिक्षण के दौरान पहले मिनटों में शरीर ऊर्जा लेता है, ग्लूकोज को तोड़ता है, जो रक्त में निहित होता है, और नींद के बाद यह वास्तव में नहीं होता है, और शरीर को वसा भंडार के लिए "समर्थन के लिए मुड़ने" के लिए मजबूर किया जाता है। जिसे जलाने से उसे आवश्यक शक्ति प्राप्त होती है।

अपने व्यायाम की गुणवत्ता की निगरानी करें। सही दृष्टिकोण एब्स पर अधिक भार डालने में मदद करेगा, न कि शरीर के अन्य भागों पर। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, केवल पेट की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव प्राप्त करना चाहिए। यदि आप फर्श पर लेटे हुए कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते हैं, तो अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में देखें। इसे फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और कोई अंतर नहीं होना चाहिए, पेट को प्रभावी ढंग से पंप करने का यही एकमात्र तरीका है। अन्यथा, आप न केवल गलीचे पर समय बर्बाद कर सकते हैं, बल्कि अपनी पीठ को भी घायल कर सकते हैं। इसलिए कोई भी व्यायाम करते समय उसकी तकनीक पर विशेष ध्यान दें।

हर दिन व्यायाम करना हर दूसरे दिन की तुलना में कम प्रभावी होता है। आखिरकार, भार का एक निश्चित हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शरीर को आराम करना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के लिए इष्टतम आवृत्ति हर दूसरे दिन होती है। आपको महत्वपूर्ण दिनों में शरीर को लोड नहीं करना चाहिए, इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर है।

प्रत्येक व्यायाम के 15-20 दोहराव करें, कम से कम 2-3 सेट। उन्हें वितरित करने का प्रयास करें ताकि पेट की सभी मांसपेशियां शामिल हों, दोनों ऊपरी और निचले, और विशेष रूप से गहरी। सामान्य तौर पर, यदि निष्पादन तकनीक का पालन किया जाता है, तो किसी भी व्यायाम से पेट की सभी मांसपेशियों पर काम किया जाता है, बस कुछ हद तक, कुछ हद तक। आपको कक्षा के बाद सुखद थकान महसूस करनी चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मुख्य कसरत शुरू करने के लिए कितनी जल्दी करते हैं, वार्म अप करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, मांसपेशियों को फाड़ा जा सकता है, और यह काफी अप्रिय और दर्दनाक है। अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करें। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आप मांसपेशियों को "रोकते" हैं, और वे छोटी लगती हैं, और लंबी, लम्बी मांसपेशियां उन्हें एक सुंदर आकार देती हैं, जैसे कि खिंचाव। प्रशिक्षण से गर्म होकर, वे प्रभावित करने में आसान होते हैं और जल्दी से एक सुंदर आकार लेते हैं।

अपने लिए कॉम्प्लेक्स चुनते समय, अपनी शारीरिक फिटनेस पर ध्यान दें। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं तो आपको अधिकतम कठिनाई स्तर चुनने की आवश्यकता नहीं है। परिणाम सरल अभ्यासों की तुलना में बहुत कम होगा। आखिरकार, जैसा कि हमने पहले लिखा था, ऐसे अभ्यासों के लिए तकनीक महत्वपूर्ण है, और यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं, तो आप भारी भार के साथ इसका पालन नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको लंबे समय तक सरल कसरत पर नहीं रहना चाहिए, बस धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, अपने शरीर को महसूस करें।

क्यूब्स में एब्स कैसे बनाएं

कुछ लोग बहुत कठिन पंप करना पसंद करते हैं, क्यूब्स को। हालांकि, ऐसा होने के लिए, आपको न केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, बल्कि अपने आहार को संशोधित करने की भी आवश्यकता है। पेट के साथ काम करते हुए, आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, और उनकी राहत दूसरों को दिखाई देने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता होती है। यह आपकी मदद करेगा उचित पोषण... बहुत सख्त आहार न लें, ढीले तोड़कर, आप अपने सभी प्रयासों को शून्य कर देंगे। लेकिन कुछ एथलीट अभी भी तथाकथित अभ्यास करते हैं शरीर सूखना, जो आपको बड़ी मात्रा में वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस आहार का सार यह है कि लगभग सभी वसा और कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा गया है। ऐसे आहार पर अधिक देर तक बैठना बहुत हानिकारक होता है। यदि आप फिर भी सूखने का निर्णय लेते हैं, तो आहार में प्रवेश करने और बाहर निकलने के लिए एक सक्षम तकनीक का उपयोग करें, और पूरा होने पर, सही खाने की कोशिश करें, अन्यथा वसा जल्दी से अपनी जगह पर वापस आ जाएगी।

अपने पीने के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें। पानी शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। जब वसा टूट जाता है, तो यह विषाक्त पदार्थों को बनाता है जो शरीर से तरल पदार्थ के साथ निकाल दिए जाते हैं।

क्यूब्स बनाने के लिए, प्रेस को पंप करते हुए, अतिरिक्त वजन का उपयोग करें। हम नीचे अभ्यास का एक सेट देंगे।

यदि प्रेस के सामान्य पम्पिंग के दौरान सुखाने का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, तो इस मामले में आपको थोड़ा सूखना होगा। अन्यथा, क्यूब्स दिखाई नहीं देंगे। अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए ऊपर दी गई हमारी सभी सिफारिशों का पालन करना याद रखें।

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स, हॉट सोडा बाथ, मसाज, बाथ और सौना प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।

बहुत से लोग प्रशिक्षण के दौरान खेल पोषण का उपयोग करना पसंद करते हैं। लेकिन इसके साथ अत्यधिक सावधान रहें, और उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कई दवाओं में टुआरिन और कैफीन होता है, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

घर पर प्रेस के लिए व्यायाम

नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आप घर पर अपने एब्स के लिए कर सकते हैं। और फिर भी, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको इसे हटाने की जरूरत है। यदि यह उपलब्ध है, तो यह एक सुंदर पेट को पंप करने का काम नहीं करेगा। इसलिए, आप प्रेस के लिए वैकल्पिक शक्ति अभ्यास कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम... उदाहरण के लिए, ऊंचे घुटनों से दौड़ना या कूदना, रस्सी कूदना आदि।

और अब सीधे प्रेस के लिए व्यायाम करें:

• नीले रंग पर झूठ बोलना, जिसे समर्थन के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है, कंधे को ऊपर उठाएं। डबल ट्विस्ट करके व्यायाम को और कठिन बनाया जा सकता है, अर्थात। एक साथ अपने कंधों के साथ, अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी कोहनी तक फैलाएं।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने पैरों को 40 डिग्री के कोण पर उठाएं और उनके साथ वर्णमाला लिखें। अपनी पीठ मत भूलना।
• अपनी तरफ लेट जाओ। एक कोहनी और पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपना दूसरा हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अपने नीचे हवा दें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• तख्त पर जाओ। धड़ जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए। श्रोणि को एक दिशा या दूसरी दिशा में नीचे करें, इससे फर्श को छूएं।
• उसी स्थिति से, केवल सीधी भुजाओं पर, अपने पैरों को धड़ और पीठ के नीचे बारी-बारी से मोड़ें। शरीर को मोड़ते हुए अपने पैर को जितना हो सके हवा देने की कोशिश करें।
• यदि आप बार से लटक सकते हैं, तो 45 डिग्री के कोण पर कई पैर उठाएं।
• एक सीधी पीठ के साथ फर्श पर बैठे, अपने हाथों को फर्श के पीछे रखें, अपने पैरों को 40 डिग्री के कोण पर उठाएं, "गुना" करें। अपने पैरों को मोड़ते हुए, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचे।
• पिछली शुरुआती स्थिति से, ट्विस्ट करें। अपनी बाहों को फर्श से उठाएं और अपनी छाती के सामने फैलाएं, अपने पैरों को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठाएं। हाथों से पीछे खींचते हुए शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं।

प्रेस को कैसे पंप करें: वीडियो