बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें
शायद, कोई भी युवा माँ, जिसने हाल ही में अस्पताल छोड़ा है, इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि कैसे जल्दी से अपने आकर्षक रूप में वापस आ जाए। काश, लगभग सभी महिलाओं में, जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, आईने में खुद को देखना दुखद भावनाओं को जन्म देता है। गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन को कैसे कम करें और क्या यह संभव है यदि आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं?
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नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें
यदि आप बच्चे को जिम्मेदारी से दूध पिलाते समय उसके पूर्व सामंजस्य में लौटने की समस्या का इलाज करते हैं, तो आप कर सकते हैं वजन कम करनाखुद को नुकसान पहुंचाए बिना और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति के लिए लाभ प्राप्त किए बिना।
यहां कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- स्वस्थ नींद लें। दूध पिलाने की अवधि के दौरान एक युवा माँ के लिए सामान्य जीवन सुनिश्चित करने के साथ-साथ प्राकृतिक वजन घटाने के लिए एक आवश्यक शर्त के लिए यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? अच्छी नींद पर्याप्त दूध आपूर्ति के उत्पादन को बढ़ावा देती है। नींद के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि भोजन की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, डायाफ्रामिक प्रकार की श्वास नींद में शामिल होती है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान करती है और चयापचय को गति देती है। इसके अलावा, उचित नींद आपके बच्चे के साथ काम करने की ताकत देती है। और एक अच्छे मूड में एक हंसमुख माँ से बेहतर बच्चे के लिए क्या हो सकता है?
- तनाव से बचें और शांत रहें। मानव शरीर में किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और इसकी लागत अपरिवर्तित रहती है। परिणामी अतिरिक्त "रणनीतिक रिजर्व" की स्थिति में चला जाता है और कमर, पक्षों, बट और कूल्हों पर जमा होता है। सबसे बुरी बात यह है कि यह प्रक्रिया पूरी तरह से अगोचर रूप से चल रही है, लेकिन सच है। तो केवल एक ही रास्ता है - जीवन में सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों का शांति और खुशी से सामना करना।
- घरेलू जिम्मेदारियों को बांटें। इस समय आपका सबसे महत्वपूर्ण कार्य आपके बच्चे के स्वस्थ और दिलचस्प जीवन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है। इसलिए, स्पष्ट विवेक के साथ दादी और दादा द्वारा दी जाने वाली सहायता का उपयोग करना संभव है। और अगर इस तरह के प्रस्ताव प्राप्त नहीं होते हैं, तो बच्चे और परिवार के बड़े सदस्यों के बीच अपने स्वयं के संचार को व्यवस्थित करें। इस प्रक्रिया में अपने पिता को अवश्य शामिल करें। ऐसा करते समय, सहायकों की क्षमताओं और शक्तियों पर विचार करें। अपने मददगारों को कृतज्ञता की मुस्कान देना न भूलें! वे निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे।
अधिक ले जाएँ। एक युवा माँ के लिए यह करना बहुत आसान है - घुमक्कड़ के साथ चलना, दुकानों पर जाना, घर की सफाई करना। लेकिन साथ ही, अपनी ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करें और इसे ज़्यादा न करें। आप धीरे-धीरे कुछ कनेक्ट कर सकते हैं शारीरिक व्यायामऔर बच्चे की देखभाल के बीच में या जब बच्चा सो रहा हो, तब उनका प्रदर्शन करें।
बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें
छोटे और बार-बार भोजन करने के लिए अपने आहार को व्यवस्थित करें। इसके अलावा, मेनू विविध और पूर्ण होना चाहिए। यह नियम नया नहीं है, स्लिम फिगर की चाहत रखने वाले सभी लोग इसे जानते हैं। आप किसी विशेषज्ञ के परामर्श से एक विशेष आहार भी बना सकते हैं, जो आपकी स्थिति की बारीकियों को ध्यान में रखेगा।
सब्जियों और फलों को अपने मेनू में शामिल करना चाहिए। बहुत अधिक कैलोरी सामग्री के कारण केवल केले पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। इसके बजाय सेब खाएं - वे कैलोरी में कम हैं और आपके शरीर को विटामिन से संतृप्त करेंगे। डेयरी उत्पादों को मना न करें, लेकिन उन्हें कम वसा वाले पदार्थ के साथ चुनें। पनीर सबसे उपयुक्त है - यह कम वसा वाला होता है और इसमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है।
आपकी डाइट में सूप और वेजिटेबल प्यूरी, साथ ही स्टीम्ड कटलेट और स्ट्यूड सब्जियां जरूर शामिल होनी चाहिए। मांस की दुबली किस्में चुनें - मुर्गी और वील अच्छी तरह से काम करते हैं, मछली के बारे में मत भूलना। व्यंजन पकाने, स्टू करने या भाप लेने की कोशिश करें। अंतिम उपाय के रूप में, आप ओवन में सेंकना कर सकते हैं। लेकिन कुछ समय के लिए तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ देना बेहतर है।
सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें। इस समय, पिताजी बच्चे का सामना करने में सक्षम होंगे। यदि आपका बच्चा पहले ही थोड़ा बड़ा हो चुका है, तो आप एक बच्चे के साथ माँ के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के विशेष सेट कर सकते हैं। जब वह सो जाए, तो प्रेस को 20-30 बार घुमाना न भूलें। जन्म देने के दो महीने बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं दौड़ना... सबसे पहले 15 मिनट तक हल्की जॉगिंग करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
ऐसा माना जाता है कि स्तनपान कराने से अतिरिक्त वजन अपने आप दूर हो जाता है। कुछ हद तक ये सच भी है. दूध उत्पादन के लिए माँ का शरीर प्रतिदिन लगभग 500 किलोकलरीज खर्च करता है। लेकिन आपका वजन तभी कम होगा जब आप "दो के लिए" नहीं खाएंगे। और आहार और आहार के बारे में याद रखें।
बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रसव के बाद महिला के शरीर के ठीक होने की पूरी प्रक्रिया कई महीनों से लेकर कई सालों तक चलती है। यह महिला के स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति और प्रसव या गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं की उपस्थिति पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था के सप्ताह के दौरान बच्चे के जन्म के बाद फिगर की वापसी का ध्यान रखना आदर्श रूप से आवश्यक है। अपनी भूख को नियंत्रित करने की कोशिश करें और गर्भावस्था के दौरान बहुत जल्दी वजन न बढ़ाएं। लगातार समर्थन शारीरिक गतिविधि- यह सामान्य प्रसवपूर्व रूप की बहाली में भी योगदान देता है।
बच्चे के जन्म के बाद, विशेषज्ञ एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की सलाह देते हैं। यह पेट की मांसपेशियों और गर्भाशय के अनुबंध में मदद करता है। आपको इसे कम से कम दो सप्ताह तक पहनना होगा। उसके बाद, पट्टी को हटा दिया जाना चाहिए और मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से काम करने की अनुमति दी जानी चाहिए।
लगभग कुछ महीनों के बाद, आप शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें। पूल में अपना वर्कआउट करके शुरुआत करें। फिगर को ठीक करने के लिए बेली डांसिंग बहुत उपयोगी है। वे आंकड़े को सामान्य करने और आंतरिक जननांग अंगों को बहाल करने में मदद करते हैं। नृत्य एक महिला को अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनाता है, वह अपने आकर्षण को महसूस करती है। यह एक युवा मां के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
खाली समय की भयावह कमी के मामले में, अधिक चलने की कोशिश करें। शारीरिक गतिविधि के रूप में अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं - बेंच पर न बैठें, बल्कि हर समय चलें। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, उसे जोरदार गतिविधि में शामिल करें। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो बच्चे के लिए एक विशेष सीट सुरक्षित करते हुए, साइकिल से चलने की जगह लें।
