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सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ये व्यायाम कर सकती हैं। 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 बचपन में शारीरिक शिक्षा के पाठों से हर कोई जानता है कि पेट को कसने के लिए मुख्य व्यायाम में शरीर को लेटने की स्थिति में उठाना शामिल है। लेकिन यह ग़लतफ़हमी है; वास्तव में, इस तरह के व्यायाम से ऊपरी पेट मजबूत होता है, लेकिन वास्तव में, वे हमेशा वैसे भी टोन होते हैं। हर दिन हम किसी चीज को उठाने या उस तक पहुंचने के लिए झुकते हैं, वजन उठाते हैं, जिससे ऊपरी पेट अच्छे आकार में रहता है। लेकिन पेट के निचले हिस्से, इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, व्यावहारिक रूप से तनाव नहीं करता है। इसलिए, विशेष रूप से निचले पेट के लिए व्यायामों का वर्णन नीचे किया जाएगा: पीठ के बल लेटते समय आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए ताकि 90 डिग्री का कोण बन जाए। उसी स्थिति में, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक पहुंचाने का प्रयास करें और इसके विपरीत। दौड़ना, यह मौके पर या पार्क या स्टेडियम में शाम की दौड़ के रूप में हो सकता है। घेरा घुमाओ. पतली लड़कियों के लिए पेट के सभी व्यायाम कारगर रहेंगे। लेकिन शरीर में महिलाओं को भी सख्त आहार पर रहना चाहिए। आहार में वसा जमा को खत्म करना शामिल है, जिसके तहत एक मजबूत पेट अभी भी दिखाई नहीं देगा। वजन कम करने के लिए भोजन में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए। महत्वपूर्ण उत्पाद होने चाहिए: अंडे; कम वसा वाला पनीर; कम वसा सामग्री वाला पनीर; केफिर; बिना मीठा दही; दलिया; फल, सूखे खुबानी; सब्ज़ियाँ; दुबला मांस और मुर्गी पालन। व्यंजन पकाए या उबाले जाते हैं। कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस और बड़ी मात्रा में कैलोरी वाले अन्य खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d इसके लिए क्या करें अपने पक्षों में वजन कम करें और सपाट पेट प्राप्त करें? सपाट पेट के लिए मालिश एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप स्नान करें तो पानी की धार या किसी सख्त कपड़े से अपने पेट की मालिश करें। यह दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति में किया जाता है। ऊतकों में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने से, मांसपेशियों की टोन बहाल हो जाती है, और पेट धीरे-धीरे अधिक आकर्षक दिखने लगता है। जब आप किसी गतिविधि में व्यस्त हों तो अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने का नियम बना लें। अपना पेट अंदर खींचें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। समय के साथ, आप स्वयं देखेंगे कि मांसपेशियाँ कैसे टोन हो गई हैं और पेट अधिक लोचदार हो गया है। उन्हीं उद्देश्यों के लिए, साँस लेने के व्यायाम विकसित किए गए हैं, जिनकी बदौलत एब्स खुद को मजबूत करेंगे।

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इसे करने के लिए लेट जाएं या आराम से बैठ जाएं, गहरी सांस लेना शुरू करें, साथ ही आपका पेट भी पीछे की ओर खिंचता है और फिर गुब्बारे की तरह फूल जाता है। यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट या उससे अधिक ऐसे जिम्नास्टिक को समर्पित करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। स्विमिंग पूल या तालाब में तैरने से भी आपके पेट की मांसपेशियों को काफी फायदा हो सकता है। आप जल एरोबिक्स समूह में शामिल हो सकते हैं, जो हाल ही में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम करते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं: अधिकांश व्यायाम लेटकर करना सबसे अच्छा होता है। सभी व्यायाम सही ढंग से किये जाने चाहिए। उन्हें संख्या में कम होने दें, लेकिन उच्च गुणवत्ता के साथ, कई की तुलना में और किसी तरह से किया जाए। व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को आराम नहीं देना चाहिए। अंत में, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो उसके बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें। परिणामस्वरूप, आपको सुंदर स्त्री रूप प्राप्त होंगे। और मर्दाना तरीके से उभरे हुए पेट नहीं। पिछला लेख फंगस के लिए सोडा अगला लेख दैनिक वसा का सेवन इसी तरह के लेख 12 जनवरी 2018 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण

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