ढीले पेट को कैसे हटाएं remove

कुछ महिलाओं का मानना ​​​​है कि शारीरिक प्रशिक्षण को महत्व दिए बिना केवल आहार के माध्यम से वजन कम किया जा सकता है। नतीजतन, एक पतला टोंड शरीर के बजाय, उन्हें एक झबरा पेट मिलता है। और फिर यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों, आहार पोषण के साथ, सभी विशेषज्ञ सर्वसम्मति से प्रशिक्षण के महत्व के बारे में दोहराते हैं। सौभाग्य से, सब कुछ ठीक करने योग्य है, और जिम जाना भी आवश्यक नहीं है, घर पर अपना पेट कसना काफी संभव है।

बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को कैसे हटाएं?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, पेट की मांसपेशियां भी खिंचती हैं। आकृति और हार्मोनल परिवर्तनों को प्रभावित करें। बच्चे के जन्म के बाद नाटकीय रूप से वजन कम न करें। शुरुआत में सही खाने और ज्यादा चलने से शुरुआत करें। तब शरीर का पुनर्गठन बाधित नहीं होगा।

एक सामान्य जन्म प्रक्रिया में, आप फिर एक पट्टी लगा सकते हैं या पेट को चादर से खींच सकते हैं। लेकिन अगर किसी महिला को दर्द हो तो आपको ऐसी हरकतों के साथ एक्सपेरिमेंट नहीं करना चाहिए।

अधिक भोजन न करें, भोजन को आहार के अनुसार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करके किया जाना चाहिए। सभी शारीरिक गतिविधि कोमल होनी चाहिए। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का इरादा नहीं रखते हैं, तो ऐसा करने के लिए प्रेरणा खोजें।

कैसे खाएं सही:

1. तला हुआ, वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
2. खाना पकाने, सेंकने या भाप लेने की सलाह दी जाती है।
3. आटा और पके हुए माल सीमित होना चाहिए, मेयोनेज़ को खट्टा क्रीम से बदलें।
4. वनस्पति तेल को भी काटना होगा क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।
5. आइसक्रीम और सूरजमुखी के बीज जैसे व्यंजन भी आपके फिगर को खराब कर सकते हैं।
6. मक्खन के बजाय अनाज और प्यूरी में दूध डालें।

प्रसवोत्तर अवधि के लिए कौन से व्यायाम सही हैं? 6-8 सप्ताह में व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद, लेकिन केवल एक डॉक्टर की अनुमति से!

पेट टक के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

1. फर्श पर लेटना। घुटने मुड़े हुए हैं और हाथ सिर के नीचे रखे गए हैं। अपनी कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुंचना शुरू करें। कंधे के ब्लेड फर्श से बाहर आने चाहिए, लेकिन पीठ नहीं होनी चाहिए।
2. साथ ही फर्श पर लेटकर अपने पैरों को सोफे के नीचे खिसकाएं और अपने धड़ को उठाना शुरू करें।
3. एक मालिश घेरा खरीदें और इसे अपने धड़ के चारों ओर घुमाएं।

जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, वे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इन व्यायामों को कर सकती हैं।

ढीली पेट की त्वचा से कैसे छुटकारा पाएं

बचपन में शारीरिक शिक्षा के पाठों से भी, हर कोई जानता है कि प्रेस को खींचने के मुख्य अभ्यास में शरीर को एक प्रवण स्थिति में उठाना शामिल है। लेकिन यह एक गलत धारणा है, वास्तव में, इस तरह के अभ्यास से ऊपरी प्रेस को मजबूती मिलती है, लेकिन वास्तव में, इसे हमेशा कड़ा किया जाता है। हर दिन हम कुछ उठाने या पहुंचने के लिए झुकते हैं, वजन ढोते हैं, जिससे प्रेस का ऊपरी हिस्सा अच्छी स्थिति में रहता है। लेकिन निचले पेट, इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, व्यावहारिक रूप से तनाव नहीं करता है।

इसलिए, नीचे विशेष रूप से निचले प्रेस के लिए अभ्यासों का वर्णन किया जाएगा:

1. लापरवाह स्थिति में, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए ताकि 90 डिग्री का कोण बन जाए।
2. उसी स्थिति में, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें और इसके विपरीत।
3. दौड़ना, यह साइट पर या किसी पार्क या स्टेडियम में शाम की जॉगिंग के रूप में हो सकता है।
4. घेरा मोड़ो।

पतली लड़कियों के लिए पेट के सभी व्यायाम कारगर होंगे। लेकिन शरीर में महिलाओं को अभी भी सख्त आहार पर जाना चाहिए। आहार में वसायुक्त जमा को समाप्त करना शामिल है, जिसकी परत के नीचे लोचदार पेट अभी भी दिखाई नहीं देगा। वजन कम करने के लिए भोजन में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए।

महत्वपूर्ण उत्पाद होने चाहिए:

• अंडे;
• कम वसा वाला पनीर;
• कम वसा वाला पनीर;
• केफिर;
• बिना मीठा दही;
• खिचडी;
• फल, सूखे खुबानी;
• सब्जियां;
• दुबला मांस और मुर्गी पालन।

व्यंजन स्टू या उबले हुए हैं। सोडा, बैग जूस और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैलोरी अधिक होती है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

करने के लिए क्या करें पक्षों में वजन कमऔर एक सपाट पेट प्राप्त करें? एक सपाट पेट के लिए मालिश द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। जब आप नहाते हैं, तो अपने पेट की मालिश पानी की एक धारा या एक सख्त वॉशक्लॉथ से करें। यह एक दक्षिणावर्त गोलाकार गति में किया जाता है। ऊतकों में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने से, मांसपेशियों की टोन बहाल हो जाती है, और पेट धीरे-धीरे अधिक आकर्षक रूप धारण कर लेता है।

जब आप किसी भी गतिविधि में व्यस्त हों, तो इसे अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करने का नियम बनाएं। अपने पेट में खींचो और अपनी संवेदनाओं को देखो। समय के साथ, आप स्वयं देखेंगे कि कैसे मांसपेशियां टोन हो गई हैं और पेट अधिक लोचदार हो गया है। उन्हीं उद्देश्यों के लिए, साँस लेने के व्यायाम विकसित किए गए हैं, जिसकी बदौलत प्रेस अपने आप मजबूत होता है।

इसे करने के लिए लेट जाएं या आराम से बैठ जाएं, गहरी सांस लेना शुरू करें, जबकि पेट भी अंदर की ओर खींचे और फिर गेंद की तरह फुलाएं। अगर आप रोजाना 10 मिनट ऐसे जिम्नास्टिक या इससे ज्यादा करते हैं, तो धीरे-धीरे आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

पूल या तालाब में तैरना भी पेट के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। आप एक्वा एरोबिक्स समूह में शामिल हो सकते हैं, जो हाल ही में लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

फिटनेस ट्रेनर व्यायाम करते समय इन नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. लेटते समय अधिकांश व्यायाम सबसे अच्छे होते हैं।
2. सभी व्यायाम सही ढंग से करने चाहिए। उन्हें संख्या में कम होने दें, लेकिन कई की तुलना में उच्च गुणवत्ता के साथ बनाया गया और किसी तरह निष्पादित किया गया।
3. व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें।

अंतिम लेकिन कम से कम, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो बाद में खिंचाव करना सुनिश्चित करें। नतीजतन, आपको सुंदर महिला रूप मिलेंगे। और मर्दाना तरीके से प्रेस के धक्कों से नहीं।