{!LANG-f07a0d5ede7fac066fc2f0b2379fa838!}

{!LANG-81da583a40dd4ff91abd2bd997c4d2a2!}

{!LANG-dc65bffe08066bd75fd6b171eae792d7!}

{!LANG-cae794344c3d287e2b4e7531ecbe541f!}

{!LANG-22c9accdf2b6987a958e7e1137473b26!} {!LANG-da85c185462b0842041dd46647b2a60a!}{!LANG-2d62136322c14f3e02bc278154cf4c43!}
{!LANG-6ad0c2a473c571e9d949720978edbbc9!}

• {!LANG-6d131649ec7da794ebf901a24dc34a18!}
• {!LANG-9a60ef0733a012adece948e47ef35c68!}

इन व्यायामों को दिन में कई बार करें जब आपको इनके लिए समय मिल सके। कुछ ही हफ़्तों में आप किए गए कार्य की प्रशंसा करने और अपने प्रयासों के परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। पेट के मूल आकार को बहाल करने का पहले से ही ध्यान रखा जाना चाहिए। सामान्य प्राकृतिक जन्म के मामले में, आपको प्रसूति अस्पताल में रहते हुए भी एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की आवश्यकता होती है। इससे गर्भाशय और पेट की मांसपेशियों को तेजी से सिकुड़ने में मदद मिलेगी। यहां युवा मां की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। आख़िरकार, कुछ महिलाओं को संकुचन के बाद पेट की मांसपेशियों में गंभीर दर्द होता है, और एक पट्टी के साथ अतिरिक्त संपीड़न इस दर्द को मजबूत कर देगा। गर्भावस्था के दौरान आपका बढ़ा हुआ अतिरिक्त पाउंड भी समय के साथ खत्म हो जाएगा। यदि आप इस प्रक्रिया को तेज़ करना चाहते हैं, तो बने रहने का प्रयास करें उचित पोषण , सरल शारीरिक व्यायाम करें, अधिक चलें और सफलता के लिए तैयार रहें। जी5 आपके बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से किया जा सकता है। ऐसे संयुक्त प्रशिक्षण के लिए यहां एक सरल परिसर दिया गया है: अपने बच्चे को दूध पिलाते समय करवट लेकर लेटें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें और कस लें। 5 सेकंड तक तनाव बनाए रखें और छोड़ें। व्यायाम की कई पुनरावृत्ति करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर 20 करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। साँस लें, अपने पेट को ज़ोर से फुलाएँ और इस तरह बच्चे को ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को आराम दें। खड़े हो जाएं और अपने बच्चे की पीठ को अपनी ओर पकड़ें। अब आगे और बगल की ओर झुकें। अपने पेट को तनावग्रस्त रखें। सभी दिशाओं में 10 मोड़ें। हालाँकि सामान्य होने और फिर से पतला होने की इच्छा किसी भी युवा माँ के लिए काफी स्वाभाविक है, लेकिन खुद को भूखा रखने और स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। याद रखें कि अब आप न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं। और इसका सीधा असर आपके खाने की क्वालिटी पर पड़ता है शिशु पोषण सबसे पहले, दिन में कम से कम पांच छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। इस तरह आप अपने पेट को कम मात्रा में भोजन करने की आदत डाल लेंगे और साथ ही आपको भूखे रहने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। आप स्वस्थ और स्वादिष्ट चीज़ों को मिलाकर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आहार बना सकते हैं। जी1 नाश्ते के लिए पानी या कम वसा वाले दूध के साथ दलिया बनाना सबसे अच्छा है। आप इसे जामुन, सेब या कसा हुआ गाजर के साथ पूरक कर सकते हैं। नाश्ते के एक घंटे बाद, आप व्यायाम का एक सरल सेट कर सकते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ हार्दिक लेकिन हल्का चुनें। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला पनीर, सब्जियाँ और आपका पसंदीदा पेय, या दही के साथ फल और बिना चीनी वाला पेय।

{!LANG-5292ab973857c235bebcd46230ba5c3e!}

{!LANG-72e7ea7039e8c87bb06162dbb3b9b6a0!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}{!LANG-a68b5013bd03c235c521aa8c50726a84!}

{!LANG-eb5626d86ee111ae1f5f854d94600dfa!}

• {!LANG-49ebc489ff0b3c89a1674aadc79d45f9!}
• {!LANG-ff2c9040a2b73dba65b80c75e9fc2c27!}
• {!LANG-f13b855b8556a56ff3f205385ab0cb46!}

{!LANG-b9aafe71452cf285f63d4d58752a396c!}

{!LANG-6be93dd504a9e73e254e0edf1d17f772!} {!LANG-7882dac81a6413a9dbd22bec386cf542!}.

{!LANG-e965dadd03b2fa2aae0b442077e280fd!}

{!LANG-fddb4d66d25d159e95d7bbbc9f9f34dd!}

{!LANG-4749f02393765a0da9b976802e1cc4cc!}

दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से प्रोटीन व्यंजन शामिल होना चाहिए। यह सफेद मछली, चिकन ब्रेस्ट या पनीर हो सकता है। इसे कार्बोहाइड्रेट साइड डिश - एक प्रकार का अनाज या जंगली चावल के साथ पूरक करें। अपने दोपहर के नाश्ते के दौरान, फल ​​या दही, कुछ पनीर खाएं, या सिर्फ दूध पियें। बेहतर होगा कि रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लिया जाए। यह कुछ हल्का होना चाहिए - उबली हुई सब्जियाँ या उनसे बना प्यूरी सूप। याद रखें कि मां बनने के बाद वजन कम करना मुश्किल नहीं है, सुखद भी। कुछ आहार प्रतिबंधों को मज़ेदार समझें, जैसे कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के विकल्प खोजना। इस तरह आप अभिभूत होने से बच सकते हैं और रेफ्रिजरेटर के बाहर जीवन में आनंद और खुशी ढूंढना सीख सकते हैं। पिछला लेख एक बच्चा अपने दाँत पीसता है: कारण और क्या करना है अगला लेख "वयस्कों के लिए खिलौने": वाइब्रेटर कैसे चुनें इसी तरह के लेख पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें 12 जनवरी 2018 छाया से भौहें कैसे रंगें उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क इरीना चिकित्सीय बाल मास्क तमारा घर का बना खट्टा क्रीम श्रेणियाँ बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आहार चेहरा यार पेय रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ मनोविज्ञान यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर युक्तियाँ खेल अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण आरएसएस अभिलेख टिप्पणियाँ यह साइट वर्डप्रेस द्वारा संचालित है, जो एक आधुनिक व्यक्तिगत प्रकाशन मंच है।

{!LANG-18ca095eb65db1750336285b47e3ea5f!}

{!LANG-b5fbb778f894bd976a8ddff81728be3d!}