बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं
कोई भी युवती आकर्षक दिखना चाहती है। यह उन युवा माताओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो हाल ही में जन्म के बाद, जल्दी से अपने ढीले पेट से छुटकारा पाना चाहती हैं और अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त करना चाहती हैं।
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घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं
आमतौर पर, युवा माताओं के पास फिटनेस क्लब और जिम जाने का समय नहीं होता है। हां, यह समझ में आता है, यहां यह बच्चे के साथ सामना करना और घर के कामों को फिर से करना होगा ... इसलिए, यह निर्णय लिया गया: प्रशिक्षण घर पर होगा। इसके अलावा, आप अगले कुछ वर्षों के लिए अपने मुख्य व्यवसाय को बाधित किए बिना प्रस्तावित अभ्यास कर सकते हैं - बच्चे की देखभाल करना।
पेट की गुहा बनाने वाली सबसे दूर और सबसे गहरी पेट की मांसपेशियों के साथ पेट पर काम करना शुरू करना आवश्यक है। इसके लिए एकदम फिट केजेल अभ्यास,प्रशिक्षण भी अंतरंग मांसपेशियों, और एक व्यायाम जिसे "वैक्यूम" कहा जाता है। केवल पेट की आंतरिक मांसपेशियों की लोच को बहाल करके, सामान्य रूप से एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। 
इन अभ्यासों के अलावा, आप दो और अभ्यास कर सकते हैं:
- याद रखें कि आप ठंडे पानी में कैसे जाते हैं, और आपके अंदर सब कुछ कस जाता है - पेट के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर। अब इच्छाशक्ति के प्रयास से इस तनाव को 10 सेकेंड तक रोक कर रखें। इस अभ्यास को पूरे दिन करें, जबकि आप इसे किसी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं: बच्चे को खाना खिलाना या बर्तन धोना।
- सीधा और साइड प्लैंक। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। कोहनी और पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाया जाता है। गर्दन सीधी होनी चाहिए, सिर नीचे न करें। पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और न ही अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। आप एक बड़े दर्पण का उपयोग करके शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है तब तक इस स्थिति में रहें।
इन अभ्यासों को दिन में कई बार करें जब आप इनके लिए समय निकाल सकें। कुछ हफ़्ते में आप किए गए कार्यों की प्रशंसा करने और अपने प्रयासों के परिणाम का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे।
बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी कैसे हटाएं
पेट के मूल आकार की बहाली का पहले से ध्यान रखा जाना चाहिए। सामान्य प्राकृतिक प्रसव के साथ, आपको प्रसूति अस्पताल में रहते हुए एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी लगाने की आवश्यकता होती है। यह गर्भाशय और पेट की मांसपेशियों को तेजी से अनुबंधित करने में मदद करेगा। यहां युवा मां की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। दरअसल, कुछ महिलाओं में, पीड़ित संकुचन के बाद, पेट की मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, और एक पट्टी के साथ अतिरिक्त निचोड़ने से यह दर्द तेज हो जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त अतिरिक्त पाउंड भी समय के साथ समाप्त हो जाएंगे। यदि आप इस प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो चिपके रहने का प्रयास करें उचित पोषणकुछ हल्का व्यायाम करें, अधिक चलें और सफलता के मूड में रहें।
व्यायाम आपके बच्चे के साथ बहुत अच्छा हो सकता है। इस तरह के संयुक्त प्रशिक्षण के लिए यहां एक सरल परिसर है:
- बच्चे को दूध पिलाते समय करवट लेकर लेट जाएं। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और कस लें। 5 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और छोड़ें। व्यायाम के कई दोहराव करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या 20 तक लाएं।
- अपनी पीठ के बल लेटें, बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। सांस अंदर लें, पेट को जोर से फुलाएं और इस तरह बच्चे को उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को आराम दें।
- खड़े हो जाओ और अपने बच्चे को अपने खिलाफ गले लगाओ। अब आगे की और साइड में झुकें। अपने एब्स को टाइट रखें। सभी दिशाओं में 10 मोड़ बनाएं।
बच्चे के जन्म के बाद आहार
हालांकि वापस उछाल और फिर से स्लिम बनने की इच्छा किसी भी युवा मां के लिए काफी स्वाभाविक है, आपको खुद को भूखा रखने और स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की जरूरत नहीं है। याद रखें कि अब आप न केवल अपने लिए बल्कि बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं। और आपके भोजन की गुणवत्ता सीधे प्रभावित करती है बच्चों का खाना.
सबसे पहले, एक दिन में कम से कम पांच छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। इस तरह आप अपने पेट को कम मात्रा में खाने की आदत डाल लेंगे और साथ ही आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आप स्वस्थ और स्वादिष्ट चीजों को मिलाकर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आहार बना सकते हैं।
नाश्ते के लिए दलिया को पानी या कम वसा वाले दूध में पकाना सबसे अच्छा है। आप इसे जामुन, एक सेब या कसा हुआ गाजर के साथ पूरक कर सकते हैं। नाश्ते के एक घंटे बाद, आप व्यायाम का एक सरल सेट कर सकते हैं।
अपने दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ हार्दिक लेकिन हल्का चुनें। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला पनीर, सब्जियां और एक पसंदीदा पेय, या दही के साथ फल और एक नमकीन पेय।
दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से प्रोटीन युक्त व्यंजन होना चाहिए। यह सफेद मछली, चिकन स्तन या पनीर हो सकता है। इसे एक कार्बोहाइड्रेट साइड डिश जैसे एक प्रकार का अनाज या जंगली चावल के साथ बंद करें।
दोपहर के नाश्ते के दौरान फल या दही, कुछ पनीर खाएं या सिर्फ दूध पिएं।
बेहतर होगा कि रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले न लें। यह कुछ हल्का होना चाहिए - उबली हुई सब्जियां या उनसे बना प्यूरी सूप।
याद रखें कि माँ बनकर वजन कम करना मुश्किल नहीं है, और सुखद भी। कुछ आहार प्रतिबंधों को मज़े के रूप में लें, जैसे कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के विकल्प खोजना। यह आपको ट्रैक पर बने रहने और रेफ्रिजरेटर के बाहर जीवन में आनंद और आनंद खोजने में मदद करेगा।
