सिजेरियन के बाद पेट कैसे हटाएं
बच्चे के जन्म के बाद, युवा माताएँ जल्द से जल्द अपने पूर्व आकार में लौटने का प्रयास करती हैं। लेकिन अगर प्राकृतिक प्रसव के बाद अस्पताल से लौटने के लगभग तुरंत बाद संलग्न होना संभव है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। इस मामले में कैसे रहें?
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सिजेरियन के बाद आप कब कर सकते हैं?
ऐसा ऑपरेशन एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत गंभीर परिणाम छोड़ता है। जब तक गर्भाशय पर निशान पूरी तरह से नहीं बन जाता और पोस्टऑपरेटिव सिवनी ठीक नहीं हो जाती, तब तक किसी भी शारीरिक व्यायाम का सवाल ही नहीं उठता। यह पेट के व्यायाम के लिए विशेष रूप से सच है। आमतौर पर, गर्भाशय पर एक निशान बनने में छह सप्ताह लगते हैं।
उसके बाद, आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आपको पहले पैर या पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। उन्हें बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए ताकि पेट की मांसपेशियों पर तनाव न पड़े। कुछ और हफ्तों के बाद, आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बहाल करना शुरू कर सकती हैं। लेकिन उन्हें साँस लेने पर नहीं, बल्कि साँस छोड़ने पर किया जाना चाहिए।
लेकिन जैसा कि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के बाद पेट में बड़े बदलाव आते हैं। निशान पूरी तरह से बनने के बाद ही आप इन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, एक महिला प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकती है अगर उसे पेट के क्षेत्र में दर्द होता है। भविष्य के प्रशिक्षण के बारे में अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अभ्यास को मंजूरी मिलने के बाद ही परिसर में शामिल करें।
घर पर सिजेरियन के बाद पेट कैसे हटाएं
आइए बात करते हैं कि कैसे आप अपने पेट को तुरंत सामान्य स्थिति में लाना शुरू कर सकते हैं बच्चे के जन्म के बादपश्चात सिवनी की उपस्थिति के बावजूद। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- अच्छी तरह से पेट की मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है और त्वचा को प्रसवोत्तर पट्टी को खींचने से रोकता है। पेट की सर्जरी के बाद सिवनी ठीक होने के तुरंत बाद इसे लगाया जा सकता है।
- अपने आहार की समीक्षा करें। उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
- आंशिक रूप से खाएं। इसका मतलब है कि हिस्से छोटे होने चाहिए, लेकिन आपको अक्सर खाना चाहिए।
- अपने चयापचय को तेज करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए खूब सारा पानी और ग्रीन टी पिएं।
- शाम के समय हल्का भोजन ही कम मात्रा में करें। अंतिम भोजन सोने से तीन या चार घंटे पहले होना चाहिए।
- खाना बनाते समय खाने में नमक न डालें। अपनी थाली में विशेष रूप से नमक डालें। इस तरह आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपके शरीर में कितना नमक प्रवेश कर गया है। नमक जितना कम होगा, शरीर से उतनी ही तेजी से तरल पदार्थ बाहर निकलेगा।
- मीठे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें और स्टार्चयुक्त भोजन न करें। अगर आपके बच्चे को शहद से एलर्जी नहीं है, तो चीनी की जगह शहद लें।
- सुबह के समय आप हाई कैलोरी वाली डिश खा सकते हैं। इस प्रकार के भोजन का नवीनतम सेवन दोपहर के भोजन के समय करना चाहिए।
- अपने पेट की त्वचा का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। इसके लिए बॉडी स्क्रब और मास्क का इस्तेमाल करें और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मसाज करें। कंट्रास्ट शावर त्वचा पर अच्छा काम करता है। आप शरीर को एक्सफोलिएट कर सकते हैं और फिर जैतून का तेल लगा सकते हैं।
- मसल्स को टोन करने के लिए रोजाना सैर... टहलने के दौरान तेज गति से चलने की सलाह दी जाती है, यदि शारीरिक रूप अनुमति देता है।
सिजेरियन के बाद वजन कैसे कम करें
आकृति को वापस सामान्य में लाने के वास्तविक तरीकों में से एक वर्ग है एक्वा एरोबिक्स... ये गतिविधियाँ आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करेंगी, और पानी तनाव को कम करेगा। मुख्य बात धैर्य रखना है और फिर कुछ हफ्तों में आप पहले परिणाम देखने में सक्षम होंगे।
इस अवधि के दौरान इस्तेमाल किए जा सकने वाले कुछ व्यायामों में से एक मजबूत पेट का पीछे हटना है। जितना हो सके पेट में खींचना और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ना आवश्यक है। इस मामले में, प्रभाव बेहतर होगा।
यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो आप झुक सकते हैं। इसके अलावा, यह रोजमर्रा के घरेलू कामों के दौरान भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप उपयोगी घरेलू उपकरणों जैसे वॉशिंग मशीन या पोछे को थोड़ी देर के लिए दूर रख सकते हैं और अपने हाथों से काम कर सकते हैं।
विभिन्न व्यायाम प्रणालियाँ वजन घटाने में अच्छी तरह से मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, आप योग, पिलेट्स या बॉडी फ्लेक्स कर सकते हैं। इन प्रणालियों के बारे में राय अलग-अलग होती है, लेकिन वे मूर्त प्रभाव लाती हैं और कई महिलाओं के बीच लोकप्रिय रहती हैं। आपको अपनी कक्षाएं सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे शुरू करनी चाहिए। दर्द होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
