बेबी और स्लिमनेस - माँ के पास हर चीज के लिए समय होगा
गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए अविस्मरणीय समय होता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भकाल के दौरान, गर्भवती माँ के शरीर में परिवर्तन होते हैं। अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अधिक खाने की कोशिश करती हैं, क्योंकि अब उनमें से दो हैं। और यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि अस्पताल से घर लौटने पर, एक महिला को पता चलता है कि उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं। अपने पूर्व स्वरूप को पुनः प्राप्त करना आवश्यक है और इसमें इसे मदद करनी चाहिए आहार.
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बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के नियम
बहस की उपस्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- स्तनपान के दौरान वसा की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए इनकी आवश्यकता होती है। वसा की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि माँ जल्दी थक जाती है, अत्यधिक घबरा जाती है, और बालों और नाखूनों की वृद्धि बाधित हो जाती है। माताओं अक्सर इसे कैल्शियम की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं और अपने आहार में अधिक किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करते हैं - प्रभाव शून्य है। इस स्थिति में, वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का तेल, मछली के साथ नट्स, सलाद का सेवन करना आवश्यक है। पके हुए कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करना बेहतर है, वे इस मामले में उपयोगी नहीं हैं।
- मीठा भी जरूरी है। आप मिठाई और केक को घर के बने जैम या जैम से बदल सकते हैं। हालांकि, उनमें सामान्य से कम चीनी होनी चाहिए। सूखे मेवे होंगे उपयोगी, इनका नियमित सेवन शरीर को आवश्यक खनिजों से समृद्ध करेगा।
- जैविक उत्पाद। किसी भी रासायनिक योजक को बाहर रखा जाना चाहिए, वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं की घटना में योगदान करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में निहित स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक तृप्ति की भावना को धीमा कर देते हैं, जिससे भूख बढ़ती है। माँ को ताजा खाना ही खाना चाहिए।
- मेनू की विविधता। आहार जो भी हो, यह शरीर को ऊर्जा से वंचित करता है। और एक नर्सिंग मां के लिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ऐसा मेनू विकसित करना आवश्यक है ताकि इसमें मां के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के सही विकास के लिए सभी घटक शामिल हों। कोई भी प्रतिबंध बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, यह पता चला है कि माँ खुद को सुंदर बनाकर बच्चे को अपंग कर देती है।
भोजन करते समय वजन कम कैसे करें
जल्दी वजन कम करना स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए नहीं है। सबसे पहले, खाद्य प्रतिबंध अवांछनीय हैं और यहां तक कि contraindicated भी हैं। इस समय शरीर को आहार से अतिरिक्त रूप से लोड करना असंभव है, इसे ठीक होने के लिए समय देना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को एक संतुलित आहार और कट्टरता के बिना मध्यम व्यायाम तक सीमित रखना चाहिए।
कठोर आहार न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी हानिकारक है। खतरा इस तथ्य में निहित है कि एक महिला बस दूध खो सकती है। दुद्ध निकालना के दौरान, आपको अधिक तरल पीना चाहिए, क्योंकि दूध 90% पानी है - दैनिक दर 1.5-2 लीटर है। आप स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए काढ़ा बना सकते हैं विशेष शुल्क: ऐसा करने के लिए सौंफ, बिछुआ और मेथी बराबर मात्रा में लें।
उपयोगी सलाह - माँ को बच्चे के बाद खाना खत्म नहीं करना चाहिए, यह उन पर लागू होता है जो पहले से ही बच्चे के लिए पूरक खाद्य पदार्थ पेश कर रहे हैं। यह राय कि स्तनपान के दौरान आपको दो बार खाने की जरूरत है, गलत है। वास्तव में, सब कुछ ऐसा नहीं है: शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त 800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें से 30% वसा भंडार से लिया जाता है। यह पता चला है कि स्तनपान के दौरान लगभग 500 किलो कैलोरी की अतिरिक्त आवश्यकता होती है।
नर्सिंग स्लिमिंग के लिए आहार 
आपको सख्त आहार तुरंत छोड़ देना चाहिए, इससे मदद मिलेगी संतुलित आहार... नर्सिंग माताओं के लिए आहार इस प्रकार होगा:
- सुबह नाश्ते से पहले 200-250 मिलीलीटर मिनरल वाटर या चाय (दूध के साथ) पिएं;
- अधिक तरल पदार्थ का सेवन करें - जूस, पानी, चाय;
- भोजन आंशिक होना चाहिए: भागों को कम करें, लेकिन भोजन की संख्या को दिन में 5-6 बार तक बढ़ाएं;
- दुबले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, दूध, केफिर, पनीर, पनीर कम वसा वाला होना चाहिए;
- आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें, वे विटामिन से भरपूर होते हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं;
- अधिक मछली, कम मांस;
- अनाज को बाहर न करें, अनाज को पानी में पकाया जाना चाहिए, थोड़ा दुबला दूध और शहद मिलाना चाहिए (यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है);
- कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए, उन्हें सूखे मेवों से बदलें;
- ताजा जड़ी बूटियों की उपेक्षा न करें, उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं;
- आहार के लिए ठीक उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो बच्चे में एलर्जी पैदा नहीं करते हैं।
एक नर्सिंग मां के लिए अनुमानित दैनिक आहार:
- सुबह - चाय, ताजे फलों का सलाद।
- दोपहर के भोजन का समय - मछली का सूप, सब्जी का सलाद, जूस, उदाहरण के लिए, गाजर का रस, मुर्गी का अंडा, चाय।
- स्नैक - पनीर, सब्जी सलाद के साथ चोकर ब्रेड सैंडविच।
- शाम - दम किया हुआ सब्जियां, ताजा रस, सेब।
आहार माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए, पोषक तत्वों की कमी को शरीर को खिलाकर भरना चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि डॉक्टर की सलाह के बाद कैल्शियम युक्त दवाएं और विटामिन लें।
