पिलेट्स

कई स्पोर्ट्स क्लब आज पिलेट्स प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। इसकी विशेषताएं क्या हैं और क्या इस दिशा में काम करके आदर्श रूप प्राप्त करना संभव है - हम आपको इस लेख में विस्तार से बताएंगे।

पिलेट्स के लाभ

पिलेट्स वर्कआउट की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं जिनका कक्षाओं के दौरान पालन किया जाना चाहिए। इस दिशा के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से, बिना झटके के, अतिरिक्त प्रयासों को लागू किए बिना किया जाता है;
• व्यायाम शुरू करने से पहले, और निष्पादन के दौरान साँस छोड़ते हुए, अपनी श्वास की निगरानी करना सुनिश्चित करें;
• शरीर को शिथिल होना चाहिए, केवल उसी क्षेत्र में तनाव में रहें जिस पर आप इस समय काम कर रहे हैं;
• सीधे कसरत पर ध्यान केंद्रित करें;
• पूरे कसरत के दौरान प्रेस पर ध्यान दें, इसे अंदर खींचा जाना चाहिए;
• शरीर की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें, अन्यथा इसकी गलत स्थिति कक्षाओं से दक्षता के स्तर को कम कर देती है;
• न्यूनतम भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, जो धीरे-धीरे बढ़ता है;
• अपने प्रयासों से दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

श्वास इस दिशा की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। यह सीधे छाती की श्वास का उपयोग करता है। यदि आपने पहले पिलेट्स नहीं किया है, तो पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल करें, और उसके बाद ही कक्षाओं के लिए आगे बढ़ें। उचित श्वास के साथ, आप मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करने में सक्षम होंगे।

पिलेट्स आपके शरीर के लिए अमूल्य लाभ प्रदान करता है। व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि उन्हें फैलाने में भी मदद करता है, उन्हें एक सुंदर आकार देता है, शरीर की अतिरिक्त वसा से थोड़ा छुटकारा पाता है, रक्त परिसंचरण और शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है। लंबे समय तक गतिहीन काम करने के बाद कक्षाएं आदर्श रूप से सभी मांसपेशियों को टोन करती हैं। अन्य क्षेत्रों के विपरीत, प्रशिक्षण के दौरान, पिलेट्स छोटी मांसपेशियों को काम करता है, जो ज्यादातर तनाव के बिना रहती हैं।

गति और तीव्रता यहां अप्रासंगिक हैं, सभी अभ्यासों को सुचारू रूप से और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण होने पर विशेषज्ञ पिलेट्स करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, यह ठीक ऐसी कसरत है जो आदर्श मांसपेशी फ्रेम को प्राप्त करने में मदद करेगी। व्यायाम पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको मौजूदा समस्या को लंबे समय तक भूलने में मदद करेगा।

पिलेट्स मतभेद

पिलेट्स के लिए कोई विशिष्ट मतभेद नहीं हैं। हालांकि, विशेषज्ञ की सलाह लेना अभी भी बेहतर है यदि आप:

• एक दिलचस्प स्थिति में हैं;
• हाल ही में सर्जरी हुई है;
• दिल या मस्कुलोस्केलेटल विकार है;
• बहुत अधिक वजन वाले हैं।

पिलेट्स व्यायाम

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• इसके सभी रूपों में तख़्त। क्लासिक संस्करण: अपने पेट के बल लेटकर, अपने शरीर को समान रूप से उठाएं, अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने पैर की उंगलियों और कोहनी पर झुकें। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। प्रत्येक कसरत के साथ व्यायाम की अवधि बढ़ाएं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं, तो आपको लगभग पूरे शरीर में तनाव महसूस होना चाहिए। सभी बड़ी और छोटी मांसपेशियां काम करती हैं।
• निम्नलिखित व्यायाम सीधे एब्स और जांघों पर काम करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने पैरों को फर्श से फाड़ दें और 45 डिग्री से अधिक न उठाएं। इस स्थिति में "हैंगिंग", पानी पर वार का अनुकरण करते हुए, अपने हाथों से ऊपर और नीचे की हरकतें करें। यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें और व्यायाम करना जारी रखें। एक पाठ के दौरान, आपको कम से कम एक सौ स्ट्रोक पूरे करने होंगे।

यदि आप पहली बार पिलेट्स कार्यक्रम ले रहे हैं, तो कुछ सत्रों की देखरेख किसी अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा करें। वह आपकी हरकतों को ठीक करेगा, संभावित गलतियों और चोटों से बचने में आपकी मदद करेगा, और ऐसे व्यायामों का चयन भी करेगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी होंगे।

आरामदायक कपड़े पहनना न भूलें। जूते के लिए, विशेषज्ञ उनके बिना प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। यह पैरों को मजबूत करने और उन पर स्थित बिंदुओं को सक्रिय करने में मदद करेगा और पूरे शरीर के काम के लिए जिम्मेदार हैं।

एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे, शरीर की आकृति चिकनी हो जाएगी, जीवन शक्ति बढ़ेगी और 3-4 महीने के बाद पीठ दर्द गायब हो जाएगा।

दूसरों की तुलना में इस दिशा के मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:

• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको मजबूत एब्स, कूल्हे, सुंदर नितंब मिलते हैं;
• पीठ दर्द के साथ भाग और पूरे शरीर को कस लें, मुद्रा और समन्वय में सुधार करें;
• पिलेट्स कुछ चोटों के लिए पुनर्वास के रूप में उपलब्ध है जब अन्य कसरत contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, यदि संयुक्त समस्याएं हैं;
• आपके शरीर की चिकनी आकृति बनाएगा;
• प्रशिक्षण के दौरान उचित श्वास लेने से तनाव और जलन को दूर करने में मदद मिलेगी, राहत मिलेगी अनिद्रासकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करते समय नकारात्मक मनोदशा;
• व्यायाम शरीर के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करते हैं, और जोड़ों को अधिक गतिशील बनाते हैं;
• पिलेट्स हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को बहाल करता है;
• ये प्रशिक्षण खेल के अन्य क्षेत्रों की तुलना में कम दर्दनाक हैं;
• कुछ व्यायाम दिलचस्प स्थिति में महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं।

वैसे, अधिक वजन के लिए, पिलेट्स नहीं है वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प... उदाहरण के लिए, कार्डियो कसरत 550 कैलोरी से अधिक जलाएं, और पिलेट्स केवल 350 किलो कैलोरी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के व्यायाम को छोड़ दिया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह 1-2 वर्कआउट शामिल करना अभी भी बेहतर है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को कसने की आवश्यकता होगी, और इस मामले में पिलेट्स मुख्य सहायक है।

पिलेट्स: वीडियो