दाहिने पैर से उठना
यदि आप सुबह पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं और कई बार अलार्म बंद कर देते हैं, तो हम आपको इस लेख को अंत तक पढ़ने की सलाह देते हैं। हमारे सुझाए गए सुझावों को लागू करके, आप बिना समय बर्बाद किए सुबह आराम और आनंद के साथ उठेंगे।
जागना कितना आसान है
सुबह के सुखद और आसान जागरण के लिए बहुत जरूरी है हर रात सो जाओएक ही समय में। साथ ही, आपको सप्ताहांत या छुट्टियों के लिए अपवाद नहीं बनाना चाहिए। पहली बार में इसकी आदत डालना आसान नहीं होगा, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा। मुश्किल मोडनींद आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद करेगी, और आप जल्द ही हर सुबह बिना अलार्म के उठ सकेंगे। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें, तभी आपकी नींद अच्छी होगी।
अपनी नींद के पैटर्न को ठीक करने के लिए खुद को अलार्म घड़ी खरीदना सुनिश्चित करें। सबसे अच्छी बात यह है कि एक ऐसी अलार्म घड़ी को वरीयता दें जो एक सुखद प्रकाश माधुर्य का उत्सर्जन करती हो। लेकिन तेज और तेज अलार्म से बचना चाहिए। बेशक, ऐसी आवाज मृतकों को उठा लेगी, लेकिन साथ ही आपको अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता क्यों है।
अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर सेट करना एक अच्छा समाधान होगा। ऐसा स्थान चुनें जहां आप केवल संपर्क करके इसे बंद नहीं कर सकते। फिर आपको कष्टप्रद ध्वनि को बंद करने के लिए बिस्तर से उठना होगा।
जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदने की कोशिश न करें और जरूरी कामों को पकड़ लें। गर्म बिस्तर में थोड़ा लेट जाएं, आप बिना कुछ सोचे-समझे बस ऐसे ही लेट सकते हैं। लेकिन साथ ही, बहुत देर तक लेटें नहीं ताकि दोबारा सो न जाएं। कुछ मिनट काफी हैं। इस समय के दौरान, आप अपने कानों और अपने सिर के पिछले हिस्से की मालिश कर सकते हैं - इससे आपके शरीर को काम करने की लय में आने में मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद कैसे लें
यदि आप काम से रात के कॉल से परेशान नहीं हैं और आप दिन में 20 घंटे काम नहीं करते हैं, तो आपको विशेष रूप से आंतरिक बाधाओं से लड़ना होगा। तो, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे पर्याप्त नींद लें:
- ध्यान दें कि एक औसत व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए लगभग 8 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है। यदि हम यह मान लें कि आपको 9 बजे तक काम पर जाना है और आप लगभग एक घंटा सड़क पर बिताते हैं, तो आपको तैयार होने के घंटे को ध्यान में रखते हुए 7 बजे उठना चाहिए। फिर आपको शाम को 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाना चाहिए। उस समय तक, आपको अपने सभी मामलों को पूरी तरह से पूरा करना होगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता है। नहीं तो आप पूरी रात चिंता में बिताते हैं और सुबह ही सो जाते हैं। अपनी नींद को गहरी और आरामदायक रखने के लिए, सोने से पहले पीना सुनिश्चित करें। सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा... यह हो सकता था पुदीना, सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर, कैमोमाइलया वेलेरियन।
- जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं उसमें हवा का तापमान महत्वपूर्ण है। इसका मान 23 से 28 डिग्री के बीच होना चाहिए। यह आराम के लिए सबसे आरामदायक तापमान है। बिस्तर पर जाने से पहले, खिड़कियां खोलना और कमरे में हवा को ताज़ा करना सुनिश्चित करें। गर्मियों में आप आमतौर पर खिड़की खोलकर सो सकते हैं।
- याद रखें कि कपड़े न पहनने पर व्यक्ति का शरीर बेहतर तरीके से आराम करता है। इसलिए, कपड़े पहने बिस्तर पर न जाएं, सुनिश्चित करें कि आप नाइटवियर में बदल जाते हैं, और इससे भी बेहतर, बिना कपड़ों के बिल्कुल भी सोएं।
अपनी सुबह की शुरुआत अच्छे मूड में कैसे करें
सुबह अच्छे मूड में रहने के लिए आपको तनाव में नहीं उठना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको हर जगह देर से आने से डरकर बिस्तर से नहीं कूदना चाहिए। इसलिए अपना अलार्म कुछ मिनट पहले सेट कर लें। फिर, जागते हुए, आप उन मिनटों को बिस्तर पर चार्ज करने में बिता सकते हैं।
बिस्तर से उठने के बाद, पर्दे खोलना सुनिश्चित करें और कमरे में बहुत सारी रोशनी दें। सूरज की रोशनी एक सकारात्मक चार्ज करती है और एक अच्छा मूड देती है। नाश्ता अवश्य करें। अगर आपके पास सुबह इसे पकाने का समय नहीं है, तो शाम को नाश्ता करें, और सुबह आपको इसे गर्म करना है।
एक दिन पहले आपके साथ हुई सभी अच्छी बातों को सुबह एक विशेष डायरी में लिखने की आदत डालें। यह निश्चित रूप से आपको एक नए दिन के लिए सकारात्मक चार्ज देगा। साथ ही, इस तरह की पत्रिका रखना आत्मनिरीक्षण में संलग्न होने का एक शानदार तरीका है।
प्रोफेसर प्रीब्राज़ेंस्की की सलाह याद रखें कि रात के खाने से पहले समाचार पत्र पढ़ना पाचन को नुकसान पहुंचाता है? इस बुद्धिमान कहावत का पालन करें - सुबह कोई बुरी खबर नहीं है। सुखद संगीत या मनोरंजन कार्यक्रम चालू करें, जहां निश्चित रूप से कोई राजनीति और अपराध नहीं होगा।
नए नियमों के अनुसार एक सुबह बिताने की कोशिश करें, और आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि पूरा दिन कितना सुखद होगा।
