2 हफ्ते में 10 किलो वजन घटाना है असली

आज इंटरनेट तेजी से वजन घटाने के विकल्पों से भरा है। कुछ साइटें आहार पर जाने की पेशकश करती हैं, अन्य खेल के लिए जाती हैं, और फिर भी अन्य आमतौर पर भोजन की खुराक बेचते हैं, जिसके बाद एक व्यक्ति की भूख गायब हो जाती है और वह कथित तौर पर सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर लेता है। लेकिन क्या जल्द से जल्द वजन कम करना संभव है, क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए? नीचे पढ़ें। आज हम तेजी से वजन घटाने के फायदे और नुकसान के बारे में जानेंगे।

बिना नुकसान के 10 किलो वजन कैसे कम करें

सवाल "क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना चौदह दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव है" बल्कि सापेक्ष है। यदि वजन कम करने का शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो पोषण और सक्रिय जीवन शैली में सख्त नियमों के अधीन, दो सप्ताह में ऐसी साहुल रेखा प्राप्त करना काफी संभव है। आखिरकार, यह 10% से कम वजन घटाने का परिणाम है, लेकिन कम वजन के साथ इसे करना अधिक कठिन होगा, और आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रश्न को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। अपने मेनू को समायोजित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तेजी से वजन घटाने का वादा करने के लिए कई अलग-अलग आहार ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट विकल्प, जापानी, फल और इतने पर। लेकिन ये सभी बहुत संतुलित नहीं हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। सबसे सही विकल्प स्वस्थ आहार है। यह वह है जो इसे वापस किए बिना वजन घटाने की गारंटी देता है। इस योजना के साथ खाना भी काफी सरल है। भारी भोजन से शरीर को आराम मिलता है, और दूसरे दिन आप हल्कापन और भावनात्मक उत्थान महसूस करते हैं। आधार क्या है उचित पोषण?

जब शरीर कुछ विटामिन प्राप्त नहीं करता है तो शरीर खाने के लिए कहता है। इसलिए, आपका लक्ष्य इसे विभिन्न ट्रेस तत्वों से संतृप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आप कोई भी विटामिन ले सकते हैं, जरूरी नहीं कि महंगा हो, बस रचना पर ध्यान दें। और, ज़ाहिर है, कच्ची सब्जियां और फल, साबुत अनाज अनाज, मांस, समुद्री भोजन और खट्टे खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। इसके अलावा, दलिया, हालांकि यह मेनू में मौजूद होना चाहिए, नाश्ते के लिए खाना बेहतर है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे। सुबह के समय फल खाएं, जो आपके शरीर को विटामिन्स से भर देगा और मल त्याग में सुधार करेगा। दोपहर में प्रोटीन को वरीयता दें, यानी। मांस और मछली। सब्जियों को साइड डिश के रूप में चुनना बेहतर है, लेकिन आप मटर या दाल को उबाल सकते हैं। इन अनाजों में प्रोटीन भी अधिक होता है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।

लेकिन आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ 40 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन के सूत्र का उपयोग करके व्यक्तिगत रूप से दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की गणना करने की सलाह देते हैं। अगर आपके शरीर में एडिमा होने का खतरा है, तो कोशिश करें कि दोपहर के भोजन से पहले इसका ज्यादा से ज्यादा सेवन करें, शाम को पानी बिल्कुल न पिएं तो बेहतर है। यदि आप पूरी मात्रा में नहीं पी सकते हैं, तो थोड़ी मात्रा से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे जोड़ें। आप पानी में नींबू का रस मिला सकते हैं, तो आपको एक स्वादिष्ट नींबू पानी मिलता है।

भोजन आंशिक होना चाहिए। शरीर हर 2.5-3 घंटे में भोजन मांगता है। इसलिए भोजन का वितरण करें ताकि आप दिन में कम से कम 4-5 बार खा सकें। अंतिम नियुक्ति सोने से 3 घंटे पहले नहीं होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको भूख का अनुभव नहीं करना चाहिए, और यदि आप प्रस्तावित योजना के अनुसार खाते हैं तो ऐसा नहीं होगा।

आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें - ये मिठाई और सभी आटे हैं। इन खाद्य पदार्थों को शरीर द्वारा जल्दी से संसाधित किया जाता है और वसा भंडार में जमा किया जाता है। आपके पास एक सुंदर कमर नहीं हो सकती है और आप "जंक फूड" खा सकते हैं। प्रेस को पंप करने के बाद भी, आप सुंदर रूप नहीं देख पाएंगे, सब कुछ वसा जमा को खराब कर देगा, जिसे केवल उचित पोषण की मदद से हटाया जा सकता है।

जल्दी वजन कम करने की जल्दबाजी न करें। आखिरकार, यह वादा करने वाले कई आहार आपको केवल पानी या मांसपेशियों के नुकसान के माध्यम से अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं, और इससे सुंदर रूप नहीं होंगे।

अब चलो खेल पर चलते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी मध्यान्तरया कार्यात्मक प्रशिक्षण। यदि आप पहले फिटनेस में शामिल रहे हैं और सही तरीके से व्यायाम करना जानते हैं, तो आप इंटरनेट पर एक कसरत चुन सकते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए शुरुआत के लिए स्पोर्ट्स क्लब में जाना बेहतर है। वे आपको सिखाएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि व्यायाम न केवल शरीर को नुकसान पहुंचाए, बल्कि वास्तव में सकारात्मक परिणाम भी लाए।

पोषण और व्यायाम के संबंध में सभी सिफारिशों का पालन करके, आप जल्दी से सकारात्मक बदलाव देखेंगे जो आगे की कार्रवाई को प्रोत्साहित करेंगे। और याद रखें, एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना केवल शुरुआत में मुश्किल होता है, फिर यह बहुत आसान हो जाता है, और इंटरनेट पर आप कई स्वादिष्ट व्यंजन पा सकते हैं जिन्हें आप घर पर बिना व्यवस्था को तोड़े बना सकते हैं।

बिना डाइटिंग के 10 किलो वजन घटाएं

किसी भी आहार नियम का पालन किए बिना वजन कम करना लगभग असंभव है। अपने लिए सोचो। आखिरकार, वजन घटाने को संभव बनाने के लिए, आपको शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है, और यह तभी संभव है जब आप आहार का पालन करें। बढ़ती शारीरिक गतिविधि, शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी और यदि आप इसे सरल कार्बोहाइड्रेट से लोड करते हैं, तो दैनिक कैलोरी का सेवन काफी बढ़ जाएगा और वांछित लक्ष्य के लिए एक बाधा बन जाएगा।

एक बार फिर, हम ध्यान दें कि कोई नहीं कहता है कि सख्त आहार का पालन करना आवश्यक है, लेकिन यह अभी भी कुछ मानकों का पालन करने लायक है।

सबसे अधिक ऊर्जा-गहन कसरत अंतराल प्रशिक्षण है। जिसका सार शक्ति का प्रत्यावर्तन और एरोबिक व्यायाम है। ये काफी चुनौतीपूर्ण गतिविधियां हैं, इसलिए शुरुआती नियमित एरोबिक्स से शुरुआत करना बेहतर है। आज, तबाटू दिशा ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है, यह उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास लंबी कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और शरीर को तत्काल आकार देने की आवश्यकता है। कसरत की अवधि 20-25 मिनट है, और कैलोरी 300-350 तक बर्न होती है, और शरीर का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

लेकिन वजन कम करने के लायक क्या नहीं है - वजन घटाने के लिए विभिन्न आहार पूरक और अन्य दवाओं की पेशकश की। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आज ऐसी कोई गोली नहीं है जो वसा कोशिका को नष्ट कर दे। वे सभी दो श्रेणियों में आते हैं। कुछ आपको शौचालय भेजते हैं, क्योंकि उनकी मुख्य क्रिया एक रेचक प्रभाव है, जबकि उत्तरार्द्ध सीधे मस्तिष्क में तृप्ति केंद्र को प्रभावित करता है। दोनों के कई साइड इफेक्ट होते हैं और कई सालों बाद भी सेहत पर असर डाल सकते हैं।

कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम करें

सबसे पहले, तय करें कि आप अपना वजन कम करने की योजना कैसे बनाते हैं। यदि मांसपेशियों और पानी की कीमत पर, यह नमक का सेवन सीमित करने के लायक है। लेकिन इस विकल्प को स्वस्थ वजन घटाने नहीं माना जाता है। इसके अलावा, वॉल्यूम में ज्यादा कमी नहीं होगी। वसा भंडार को जलाने के लिए सबसे प्रभावी विकल्प है। लेकिन आपको इसे सही करने की जरूरत है। गणना करें कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और खर्च करते हैं, अंतर घटाएं। आपका लक्ष्य एक अंतर पैदा करना है जो आपको एक निश्चित समय सीमा के भीतर सही प्लंब लाइन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आइए गणित की ओर मुड़ें। एक पाउंड वसा जलाने के लिए, आपको 7,700 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। 14 दिनों में वसा के कारण 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 5500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। और यह काफी कुछ है, लगभग असंभव है। पोषण विशेषज्ञ आपको प्रति सप्ताह लगभग ½ किलोग्राम वसा खोने की सलाह देते हैं, जो कि 550 कैलोरी के दैनिक घाटे से मेल खाती है।

कृपया ध्यान दें कि आपके पास एक बड़ी प्लंब लाइन होगी, यानी। आप प्रति सप्ताह 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह पानी होगा, लेकिन इस तरह की कैलोरी की कमी के साथ जली हुई वसा की मात्रा 0.5 किलोग्राम होगी।

आप यह अंतर कैसे करते हैं? बेशक, पोषण और व्यायाम के माध्यम से। प्रोटीन भोजन शरीर को संतृप्त करता है, लेकिन वसा में नहीं बदलता है, और इसमें तेज कार्बोहाइड्रेट के विपरीत उच्च कैलोरी सामग्री नहीं होती है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम में सबसे मोटे पनीर में भी केवल 158 कैलोरी होती है, जबकि केक में 480 कैलोरी होती है, और चॉकलेट में सामान्य रूप से 546 कैलोरी होती है। आपको फर्क दिखता हैं? लेकिन आप 100 ग्राम मिठाई सिर्फ चाय के साथ खा सकते हैं।

30 मिनट में इंटरवल ट्रेनिंग से लगभग 300 कैलोरी बर्न होगी। अपने आप को गिनें। सुविधा के लिए, आप कैलोरी काउंटर का उपयोग कर सकते हैं। अब उनमें से कुछ इंटरनेट पर हैं। आपको बस अपने मापदंडों को दर्ज करने की आवश्यकता है और कार्यक्रम आपके लिए सब कुछ की गणना करेगा।

और साथ ही, यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो स्नान के बारे में मत भूलना। स्टीम रूम में इकट्ठा होने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलेगी, और जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति के पास उनमें से पर्याप्त है। डॉक्टरों ने गणना की कि औसतन 80 किलोग्राम वजन वाले लोगों में 18 किलोग्राम तक स्लैग होते हैं।

स्टीम रूम या गर्म स्नान के बाद लपेटो करोवे वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में आपके शरीर को कसने में मदद करेंगे।

क्या आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं? फिर इसे सही ढंग से करें, और हम आपकी मदद करेंगे!