"मॉर्फियस के राज्य में": ठीक से कैसे सोएं?
स्वस्थ और उचित नींद के अलावा मानव शरीर के लिए कोई स्वस्थ स्थिति नहीं है। इस समय, हमारी ऊर्जा जमा होती है और दिन के लिए जीवन शक्ति की बहाली होती है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद नर्वस सिस्टम, इम्युनिटी के लिए बहुत जरूरी है और इसकी कमी से शरीर का ह्रास होता है और कई बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है। गुणवत्तापूर्ण नींद का क्या अर्थ है और इसे व्यवहार में कैसे प्राप्त किया जा सकता है?
सामग्री
नींद के फायदे
हमारे पूर्वजों के सोने का समय आधुनिक मानदंडों से काफी भिन्न था, क्योंकि यह प्रकाशकों - सूर्य और चंद्रमा की स्थिति पर निर्भर करता था। अब हमारे पास कृत्रिम प्रकाश स्रोतों का उपयोग करने और जागने के पक्ष में नींद की अवधि को कम करने का अवसर है। हालांकि, डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि एक व्यक्ति को अच्छा लगता है, उसे लगभग 9 घंटे सोने की जरूरत होती है। वे क्या कारण देते हैं?
- नींद की कमी का भूख पर नियंत्रण से जुड़े हार्मोन पर सीधा प्रभाव पड़ता है, वजन, मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग सोने के समय को काफी कम कर देते हैं, उनमें धूम्रपान करने वालों, भारी शराब पीने वालों और मोटे लोगों की संख्या अधिक है। स्पष्टीकरण सरल है - जागते समय, कई टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने और बुरी आदतों के आदी होने में लगे हुए हैं।
- जो लोग दिन में 9 घंटे से कम सोते हैं उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी से प्रदर्शन में कमी आती है, शारीरिक और मानसिक शक्ति का ह्रास होता है, अवसाद और भावनात्मक जलन होती है।
- नींद के दौरान, घाव और जलन तेजी से ठीक होती है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि बीमारी के दौरान, डॉक्टर अधिक आराम की सलाह देते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान स्व-उपचार तंत्र शुरू हो जाते हैं, रक्त शर्करा का स्तर, रक्तचाप और चयापचय सामान्य हो जाता है।
- नींद के दौरान, मेलाटोनिन सक्रिय रूप से जारी होता है, जिसकी कमी से मानसिक क्षमताओं में कमी, समय से पहले बूढ़ा होना और स्मृति हानि होती है।
दिन में सोने के फायदे
कुछ देशों में, जैसे कि स्पेन, दोपहर की झपकी लंबे समय से एक परंपरा रही है। यह गर्म जलवायु के कारण है, इसलिए दिन के सबसे गर्म समय में श्रमिकों को एक या दो झपकी लेने के लिए घर भेज दिया जाता है या एक विशेष कमरे में आराम करने का अवसर दिया जाता है। यह नियम अन्य देशों - जर्मनी, अमेरिका, जापान द्वारा अपनाया गया था। यहां तक कि एक तरह के स्लीप कैप्सूल भी बनाए गए हैं, जिसमें आप खुद को बाहरी दुनिया से अलग कर सकते हैं और जीवन शक्ति को बहाल कर सकते हैं। एक सायस्टा के लिए आदर्श समय 13-15 घंटे के बीच है।
- दिन में झपकी लेने से व्यक्ति की सारी संचित थकान दूर हो जाती है और उसकी आगे की गतिविधि अधिक फलदायी और प्रभावी हो जाती है। यह तथ्य कई नैदानिक परीक्षणों से भी साबित हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला है कि नींद के बाद, लोग ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं और अधिक कुशलता से काम करते हैं।
- उच्च गुणवत्ता वाली दिन की नींद हृदय प्रणाली, धीरज और सामान्य शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम में काफी कमी आती है। शाम के बाद, तंत्रिका तनाव कम हो जाता है, खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन और एंडोर्फिन में वृद्धि होती है।
- जिन लोगों के पास दिन में झपकी लेने का अवसर होता है, उनकी याददाश्त में सुधार होता है और काम के दौरान संभावित गलतियों और गलतियों के जोखिम को कम करता है।
सोने की सही पोजीशन
आइए एक नजर डालते हैं सोने की पोजीशन के मुख्य फायदे और नुकसान पर।
- पेट के बल सोना सबसे खतरनाक स्थिति है। एक ओर, यह विभिन्न पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि यह आंतों और पेट में परेशानी से निपटने में मदद करता है। लेकिन इस स्थिति के नुकसान बहुत अधिक हैं। नींद के दौरान छाती संकुचित हो जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा पेट के बल लेटकर हम अपना सिर बगल की तरफ रखते हैं - इससे गर्दन और पीठ की मांसपेशियां तनाव में रहती हैं, रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन होने का खतरा रहता है। मस्तिष्क और सभी आंतरिक अंगों का रक्त परिसंचरण, जिसमें अंतरंग क्षेत्र के लिए जिम्मेदार लोग शामिल हैं, बिगड़ा हुआ है। चेहरे की सूजन और दिखावट झुर्रियों- पेट के बल सोने का एक और अवांछनीय परिणाम।
- "भ्रूण" स्थिति में करवट लेकर सोना विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। इस पोजीशन में सोने से हम अपनी रीढ़ की हड्डी को ज्यादा से ज्यादा आराम देते हैं। इस तरह आप खर्राटों और नाराज़गी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन करवट लेकर सोने के कुछ नुकसान अभी भी मौजूद हैं - यह ग्रीवा रीढ़ पर एक अतिरिक्त भार है। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को करवट लेकर नहीं सोना चाहिए।
- डॉक्टरों के अनुसार सबसे अनुकूल, पीठ पर स्थिति है। उसके लिए एकमात्र contraindication खर्राटे ले रहा है। सही स्थिति के साथ, गर्दन और पीठ पूरी तरह से आराम की स्थिति में हैं, हृदय पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही हम अपने चेहरे से तकिए को नहीं छूते हैं, जिसका मतलब है कि इस वजह से समय से पहले झुर्रियां नहीं आ सकतीं।
सिर के बल कहां सोएं
फेंग शुई की प्रसिद्ध प्राच्य शिक्षाओं के अनुसार, दरवाजे की ओर सिर करके सोना सख्त मना है, क्योंकि इस स्थिति में हमारे पास दीवार के रूप में विश्वसनीय समर्थन नहीं है, खासकर जब बिस्तर में पीठ नहीं होती है। अपने पैरों के साथ दरवाजे पर रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है - फेंग शुई के अनुसार, यह तथाकथित मृत व्यक्ति की मुद्रा है। इस दर्शन का समर्थन कई बुजुर्ग लोगों द्वारा किया जाता है, क्योंकि रूसी मान्यता के अनुसार, मृतकों को उनके पैरों के साथ आगे बढ़ाया जाता है, और जो व्यक्ति अपने पैरों से दरवाजे तक सोता है, वह उन आत्माओं का ध्यान आकर्षित करता है जो दूसरी दुनिया में चले गए हैं।
खिड़की की ओर सिर करके न सोएं। यहां की खिड़की वायु धाराओं की पहचान के रूप में कार्य करती है, वे अपने साथ एक व्यक्ति की ऊर्जा लेते हैं और नकारात्मकता लाते हैं और बीमारी... इसे तर्कसंगत दृष्टिकोण से समझाया जा सकता है - ड्राफ्ट के कारण, एक व्यक्ति अच्छी तरह से सर्दी पकड़ सकता है या कुछ बीमारियों को बढ़ा सकता है, इसलिए खिड़की के सामने बिस्तर रखना अधिक सही होगा। 
तकिए पर ठीक से कैसे सोएं?
अच्छी नींद के लिए, और रीढ़ और गर्दन सबसे अधिक आराम की स्थिति में हैं, शरीर को सही स्थिति प्रदान करना आवश्यक है।
- तकिया बहुत बड़ा और ऊंचा नहीं होना चाहिए, अन्यथा ग्रीवा कशेरुका अस्वाभाविक रूप से ऊपर उठेगी, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। लेकिन एक तकिया जो बहुत नीचे है वह पर्याप्त सहारा नहीं देगा।
- पेट पर स्थिति छोड़ दें, यह सोने के लिए सबसे दुर्भाग्यपूर्ण विकल्प है, जब शरीर झुकता है और रीढ़, जो एक सीधी स्थिति में होनी चाहिए, दृढ़ता से "मुड़" होती है। यदि आप वास्तव में इस स्थिति को स्वीकार करना चाहते हैं, तो तकिए को पूरी तरह से छोड़ दें और इसे डबल फोल्डेड कंबल से बदलें।
- तकिए की ऊंचाई भी कंधों की चौड़ाई पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक अधिक "मोटा" तकिया एक चौड़े कंधे वाले पुरुष के लिए उपयुक्त है, और एक पतली महिला के लिए एक पतला है। बेशक, कई जोड़े वही तकिए खरीदना चाहते हैं जो आदर्श रूप से कमरे के इंटीरियर के साथ संयुक्त हों, लेकिन इस पर निर्णय लेने से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
- विशाल सोवियत तकिए, जो लगभग आधे बिस्तर पर कब्जा कर लेते हैं, पक्ष की स्थिति के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। इस मुद्रा के लिए, एक आयताकार तकिया या रोलर चुनें जो आपके कंधे की रेखा की शुरुआत के पास समाप्त हो।
- अपनी पीठ पर स्थिति के लिए, एक पतला तकिया चुनें, सुनिश्चित करें कि आपका सिर पीछे की ओर न झुके।
- तकिए को कभी भी आधा उठाकर न रखें, उदाहरण के लिए, टीवी देखने के लिए, इससे सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास हो सकता है।
- विशेष आर्थोपेडिक उत्पादों को वरीयता दें जो अवसाद की उपस्थिति के कारण शरीर को सबसे अधिक शारीरिक स्थिति प्रदान करते हैं।
कार्डिनल पॉइंट्स पर सही तरीके से कैसे सोएं
ज्यादातर लोग बेडरूम में बहुत समय बिताते हैं - वहां वे आराम करते हैं, टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर काम करते हैं और यहां तक कि खाना भी खाते हैं, इसलिए बिस्तर से संबंधित नियमों को जानना बहुत जरूरी है।
अंतरिक्ष अन्वेषण के ताओवादी अभ्यास के अनुयायियों का तर्क है कि विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों का हम पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस सिद्धांत के अनुसार, सिर के क्षेत्र में उत्तर और पैरों की ओर दक्षिण है, इसलिए पूर्वी निवासी बिस्तर के सिर को उत्तर या उत्तर-पूर्व में स्थापित करते हैं। फिर, जागने पर, एक व्यक्ति आराम और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है। 
कितने घंटे सोना चाहिए
स्वस्थ नींद के नियम:
- दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें - एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, ताकि जैविक घड़ी बिना किसी रुकावट के काम करे, और सुबह आप जोरदार और आराम महसूस करेंगे।
- डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक वयस्क की नींद दिन में 6-8 घंटे होती है, बशर्ते वह लगातार हो। ध्यान रखें कि बिना जगाए 6 घंटे सोना बेहतर है 8 घंटे से ज्यादा ब्रेक के साथ।
- जागते समय, लंबे समय तक बिस्तर पर न रहें - एक मौका है कि आप फिर से सो जाएंगे।
- सोने से एक घंटे पहले जोरदार मानसिक गतिविधि या शारीरिक गतिविधि से बचें।
- अपने शयनकक्ष में आराम का माहौल बनाएं - कमरे को हवादार करें, एक तकिया और लिनन तैयार करें।
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन न करें।
आपको कितने बजे सोने की जरूरत है
हमारे शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाएं हर मिनट होती हैं, और चूंकि किसी व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी सूर्य की स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए सही दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते हुए उनका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
00.00 वह समय है जब सूर्य अपने निम्नतम बिंदु पर स्थित होता है, जिसका अर्थ है कि इस अवधि में व्यक्ति को अधिकतम आराम की स्थिति में होना चाहिए। शक्ति और ऊर्जा की पूर्ण वसूली के लिए, एक वयस्क को कम से कम 6 घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, इसके लिए सबसे अच्छा समय 21.00-3.00 या 22.00-4 बजे है। जैसा भी हो, 22.00। - यह वह निशान है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए और इस समय के बाद बिस्तर पर जाना चाहिए।
बाद में नियमित रूप से बिस्तर पर जाने से पुरानी थकान होती है और एकाग्रता में कमी आती है। मानसिक तनाव बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है, रूप-रंग बिगड़ता है, तृष्णा होती है बुरी आदतें... बेशक, किसी को नींद की मात्रा की व्यक्तिगत जरूरतों को बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन किसी को डॉक्टरों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिफारिशों का पालन करने से हमें स्वस्थ महसूस करने, बहुत कुछ करने और प्रभावी ढंग से काम करने का अवसर मिलता है। 
गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं
गर्भावस्था के पहले महीनों में कई महिलाओं को नींद आने लगती है। यह एक सामान्य स्थिति है जो बाद की तारीख में दूर हो जाती है, जबकि स्वस्थ नींद सामान्य अवस्था की तुलना में थोड़ी अधिक देर तक रहनी चाहिए - लगभग 8-9 घंटे।
शुरुआती चरणों में, जब पेट अभी भी छोटा है और स्तन ग्रंथियां नहीं बढ़ी हैं, तो आप सपने में कोई भी आरामदायक स्थिति ले सकते हैं, लेकिन समय के साथ, असुविधाएं अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, असुविधा उत्पन्न होती है। पहले से ही दूसरी तिमाही की शुरुआत में, प्रवण स्थिति को छोड़ना होगा - यह न केवल गर्भवती मां के लिए असुविधाजनक है, बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक है।
जीवन में बाद में अपनी पीठ के बल लेटना गर्भावस्थायह खतरनाक है - बढ़े हुए गर्भाशय मूत्राशय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालते हैं जिससे महिला को पर्याप्त हवा नहीं मिलती है, रक्त प्रवाह में गड़बड़ी होती है, बवासीर बढ़ जाती है और वैरिकाज़ नसों में वृद्धि होती है, काठ का रीढ़ में दर्द दिखाई देता है। सभी कारक मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे स्वीकार्य स्थिति पक्ष में मानी जाती है - इस प्रकार रीढ़ और हृदय पर भार समान रूप से वितरित होता है। सुविधा के लिए, आप अपने घुटनों के बीच एक कंबल या एक विशेष आयताकार तकिया रख सकते हैं, जो आपके पेट को पूरी तरह से सहारा देगा और आपको सपने में लुढ़कने से रोकेगा। 
अपने बच्चे को कैसे सुलाएं
यदि एक वयस्क की नींद कई कारकों पर निर्भर करती है, तो सप्ताहांत, छुट्टियों या अन्य कारणों की परवाह किए बिना, बच्चे के दिन के नियम को हमेशा देखा जाना चाहिए।
बच्चे को एक ही समय में जागना और बिस्तर पर जाना चाहिए, ताकि शासन को न तोड़े, यह निम्नलिखित नियमों का पालन करने के लायक है:
- उम्र के हिसाब से सोने की अवधि निर्धारित करें।
- सोने का समय अनुष्ठान बनाएँ। आराम से पाइन-नमक स्नान, किताबें पढ़ना, शांत, सुखदायक संगीत या दिल से दिल की बातचीत - ये सभी क्रियाएं अधिकतम विश्राम के उद्देश्य से हैं।
- अपने बच्चे के लिए आरामदायक नाइटवियर पहनें, जैसे ढीले-ढाले पजामा। सुनिश्चित करें कि बच्चामेरे दाँत धोए और ब्रश किए। सोने से पहले क्षेत्र को वेंटिलेट करें।
- एक आर्थोपेडिक गद्दे खरीदें। कठोरता को बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाना चाहिए।
- 2 साल की उम्र से, बच्चे को अपने बिस्तर पर रखने की सलाह दी जाती है, जबकि गलत अनुष्ठानों के गठन को छोड़कर - एक बोतल के साथ सो जाना, मोशन सिकनेस, माता-पिता के साथ सोना।
नवजात शिशु के लिए ठीक से कैसे सोएं?
यह देखते हुए कि नवजात शिशु दिन के अधिकांश समय नींद की स्थिति में होता है, कई माताओं के मन में यह सवाल होता है कि स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए। बेबी.
सबसे पहले, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:
- पहले आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की आवश्यकता है;
- हवा का तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए;
- सही गद्दे की उपस्थिति, अगर यह आर्थोपेडिक है तो बेहतर है;
- कमरे में मध्यम आर्द्रता;
- मौन और मंद प्रकाश।
आपके बच्चे के लिए सोने की आदर्श स्थिति सुपाइन है, जिसमें बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं और ऊपर की ओर लेटी हुई हैं, पैर मुड़े हुए हैं और भुजाओं तक फैले हुए हैं। सिर को थोड़ा सा बगल की तरफ रखना चाहिए ताकि अचानक थूकने पर बच्चे का दम घुट न जाए। टोटिकोलिस को रोकने के लिए इस स्थिति को समय-समय पर बदलना चाहिए। सुविधा के लिए, आप एक नरम डायपर डाल सकते हैं, और सिर के पीछे किसी प्रकार का समर्थन बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक हेडबोर्ड - ताकि बच्चा सुरक्षित महसूस करे। 
संभावित मतभेद:
- कूल्हे के जोड़ों का डिसप्लेसिया;
- मांसपेशी हाइपरटोनिया;
- शूल के मुकाबलों के साथ, बच्चे को पेट के बल लिटाया जाना चाहिए, पीठ पर उसके अच्छी तरह सोने की संभावना नहीं है।
