To su najzdravije voće

Voće je oduvijek bilo poznato po svojim vrijednim izvorima prehrambenih vlakana, i zaista jesu. Međutim, njihove su koristi daleko od toga da su ograničene samo na ovo. Sadrže puno vitalnih vitamina i minerala, bez kojih tijelo jednostavno ne može normalno funkcionirati. U ovom ćemo vam članku otkriti desetak najzdravijih plodova koji mogu zamijeniti bilo koji multivitamin.

Blagodati jabuka

Blagodati jabuka u velikoj mjeri određuju pigment u kojem je voće obojeno, jer vidljivi je pokazatelj koncentracije određenih tvari. Zelene sorte nutricionisti prepoznaju kao najkorisnije, zbog njihove nepretencioznosti u pogledu prehrane ljudi. Oni. gotovo nikad ne uzrokuju negativnost i bilo koji organizam ih je lakše apsorbirati. Iz istog razloga smiju se davati djeci od najranije dobi. Zelene jabuke imaju najveći sadržaj jabučne kiseline, što povoljno utječe na probavni proces. Više u njima i askorbinske kiseline, ali glikemijski indeks je najniži, što je posebno vrlo važno za dijabetičare, bolesnike s kardiovaskularnim bolestima i one koji su na dijeti.

Crvene jabuke smatraju se najljepšima, pa se puno češće koriste za oglašavanje. Ali to je samo slučaj kada iza vanjske ljuske nema ničega drugog. U takvim je sortama sadržaj hranjivih sastojaka niži, oni su teži za želudac, ali količina šećera je veća, što je loše za dijabetičare, pa čak i zdrave ljude koji nisu ravnodušni prema stanju zuba. Žute jabuke imaju vrlo visok udio pektina, zbog čega se okusom znatno razlikuju od crvene i zelene jabuke, ali u pravilu imaju najmanje željeza. Žute sorte blagotvorno djeluju na zdravlje žuči i jetre.

Ali osnovni set vitamina u svim jabukama ostaje praktički nepromijenjen, razlika je samo u broju komponenata. Ovo voće dobro je za prevenciju prehlade i raka. Jabuke pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, jačaju zube. ovaj dobar izvor lako probavljivih vlakana, koji njeguje i daje dugotrajan osjećaj sitosti, zbog čega je visoko cijenjen u prehrambenom jelovniku Visok sadržaj pektina pružit će dugotrajnu mladost i blistav izgled.

Mnogi vitamini mogu se uništiti tijekom dugotrajnog skladištenja jabuka, pa je, naravno, poželjno jesti svježe ubrane jabuke i ostalo voće. Ako to nije moguće, možete pripremiti ukiseljene jabuke. Mnogo je prednosti ove varijacije. Prvo, u ovom obliku zadržavaju sva svoja ljekovita svojstva i vitamine, drugo, namočene jabuke tijelo mnogo lakše probavlja, a treće, dugo se čuvaju.

Mnogi ljudi imaju naviku odrezati kožicu prije nego što pojedu jabuke, ali bolje je to odbiti i pojesti cijelo voće. To je zbog činjenice da se većina vitamina i drugih hranjivih sastojaka koncentrira upravo u kori i neposredno ispod nje.

Kivijeva korist

Kivi je nevjerojatno voće, i unatoč svojoj minijaturnoj veličini, dovoljno je unositi samo jednu stvar dnevno kako bi se pokrivao dnevni unos vitamina C. Vrlo su malo kalorija - samo 48 kcal na 100 g proizvoda, a imaju 84 % vode. Osobitost kivija je u tome što, za razliku od drugog voća, vitamini u njemu ostaju praktički nepromijenjeni čak i nakon dugotrajnog skladištenja, što je posljedica kiselosti voća.

Sadržaj askorbinske kiseline u kiviju višestruko je veći nego u agrumima, sadrži i obilnu količinu vitamina E, čiji su glavni izvor po defaultu visokokalorični orašasti plodovi. Ovo je voće jedna od rijetkih namirnica s visokim sadržajem vitamina B9 ( folna kiselina). Po količini ovog elementa kivi je na drugom mjestu nakon brokule. Da biste dobili dnevnu dozu ovog vitamina, trebate pojesti samo nekoliko ukusnih „pahuljica“ dnevno. Kivi sadrži puno kalcija i kalija, a tu je i rijedak, ali važan enzim zvan aktinidin, koji je odgovoran za razgradnju bjelančevina i normalizaciju zgrušavanja krvi. Također potiče i poboljšava probavne procese u tijelu.

Kivi je jedan od najučinkovitijih načina prevencije prehlade i gripe, jača imunološki sustav i sprečava razvoj štetnih mikroorganizama. Redovita konzumacija kivija, čak i u malim količinama, pozitivno će utjecati na sastav krvi - smanjit će se loš kolesterol, povećati sadržaj željeza i smanjiti stupanj utjecaja nitrata. Ozbiljno smanjuje rizik od onkologije, problema sa srčanim mišićem i krvnim žilama, normalizira metaboličke procese i rad probavnog sustava. Vrlo je korisno jesti kivi u slučaju prejedanja, jer ublažava osjećaj težine, sprječava žgaravicu i neugodno podrigivanje.

Kemijski sastav kivija sprečava hipertenziju, razvoj zatajenja srca. Voće pomaže u jačanju stijenki kapilara i krvnih žila, što smanjuje rizik od tromboze i ateroskleroze. Prisutnost kivija u svakodnevnoj prehrani prevencija je stresa, depresije, normalnog funkcioniranja živčanog sustava, otpornosti tijela na stres i izvor energije. Uklanja soli iz tijela, što sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca. Ovo je univerzalno u svakom smislu zdravo voće koje se može jesti čak i na dijeti, jer ima svojstva sagorijevanja masti.

Blagodati naranče

Ovo svijetlo sunčano voće oduvijek se smatralo izravnim izvorom vitamina C, ali osim ove tvari, naranče su bogate vrijednim vitaminima i elementima u tragovima. Bogat kemijski sastav voća pomaže ne samo održavanju jakog imunološkog sustava, već i jačanju cijelog tijela u cjelini. Vrijedni su pomagači u borbi protiv mnogih virusa i infekcija, ukusnoj prevenciji nedostatka vitamina. Naranče povoljno utječu na rad probavnog sustava, poboljšavaju metabolizam i sprečavaju procese propadanja hrane u želucu i crijevima. Redovito jedenje voća poboljšati će stolicu i spriječiti zatvor. Doprinose uklanjanju toksina, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela.

Potvrđen je pozitivan učinak naranče na endokrini, kardiovaskularni i živčani sustav. Uz njihovu pomoć možete normalizirati krvni tlak, smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi i općenito poboljšati sastav krvi. Ako osjećate da ste iscrpljeni na poslu, navečer ili ujutro gubite snagu - tada vam hitno treba naranča. Sposoban je tijelu napuniti tonus i podići raspoloženje, voće će povećati otpornost tijela na fizički i psihološki stres i pomoći će u brzom oporavku od prethodnih bolesti. Redovita konzumacija naranči pomaže u održavanju oralnog zdravlja, što znači da ćete stomatologa morati posjetiti puno rjeđe.

Naranče sadrže veliku količinu folne kiseline, koja je tijelu itekako potrebna, posebno ženama, ali upravo ona često nedostaje. Vrijedan je element za trudnice i one koji koji tek planiraju postati roditelji... S nedostatkom B9, aka folne kiseline, povećava se rizik od razvoja patologija kod djeteta, kao i problema s začećem. Na primjer, u muškaraca, zbog nedostatka ove tvari, stanice sperme su oštećene i oslabljene. Međutim, usprkos korisnosti naranče za trudnice, moraju se jesti oprezno i ​​po mogućnosti uz dopuštenje liječnika, jer mogu izazvati alergije.

Zbog prisutnosti antioksidansa u narančama, koji štetno djeluju na stanice raka, stoga se mogu koristiti i kao preventivna mjera i kao terapijska hrana. Dokazana je djelotvornost naranči u borbi protiv pretilosti i pretilosti, stoga ih je poželjno uvrstiti u prehrambeni meni. Usput, sadržaj kalorija u voću iznosi samo 80 kcal po 1 komadu.

Ali to nije sve. Uz sve navedeno, naranče sprečavaju razvoj bubrežnih kamenaca, pozitivno djeluju na stanje zglobova i mišića, pružaju profilaksu protiv stvaranja peptičnih čireva, povećavaju inteligenciju, poboljšavaju stanje kože i kose i učiniti mnogo korisnijim. Nemoguće je sve nabrojati, ali jedno je sigurno - teško je precijeniti stupanj njihovog pozitivnog učinka na tijelo.

Blagodati manga

Ovo egzotično voće raste isključivo na mjestima s jakim suncem i vrućom klimom, ali popularno je u cijelom svijetu. Sadrži puno vitamina A, E, C, B i solarne D. Bogat je šećerima, aminokiselinama i mineralima koje je jednostavno teško navesti. Njegove blagodati prepoznaju svi, a u Indiji se uz pomoć nje liječe mnoge bolesti. Skladna kombinacija vitamina i minerala čini ga učinkovitim u prevenciji i kontroli tumorskih bolesti reproduktivnih organa i urogenitalnog područja. Zbog visokog sadržaja vitamina C i skupine B, mango je moćan prirodni lijek u jačanju obrambene snage organizma. Štiti zdrave stanice od uništenja, štiti od slobodnih radikala zbog prisutnosti antioksidansa.

Mango pomaže u kratkom vremenu ublažiti stres i njegove posljedice, poboljšati raspoloženje i povećati libido kako za muškarce tako i za žene. U poslu možete koristiti i nezrelo i zrelo voće. Primjerice, prvi u kombinaciji sa soli i medom učinkoviti su u slučajevima proljeva, produljene depresije, zatvora, hemoroida i dizenterije. A potonji djeluju mnogo produktivnije kod noćne sljepoće i drugih bolesti vidnog aparata.

Uz pomoć manga jačaju srčani mišić, normaliziraju vid kod dijabetesa, liječe sam dijabetes, astmu i proširene vene. Koristi se kao prirodni laksativ i diuretik za sprečavanje žgaravice.

Blagodati kakija

Trebate lagani, ali hranjivi međuobrok? Tada je kaki ono što vam treba. Samo nekoliko plodova dovoljno je za dugotrajno utaživanje gladi. Štoviše, lik uopće neće patiti od toga, a tijelo će dobiti velike koristi. Bogat je izvor karotena i kalija, koji se oboje smatraju snažnim sredstvima protiv raka. U pogledu sadržaja ovih tvari, hurma je superiornija od voća poput grožđa, jabuka i smokava. Pulpa sadrži oko 15% glukoze i fruktoze, visoki postotak vitamina A, P i C, koji čine krvne žile jakim i elastičnim. A po količini antioksidansa, hurma je u rangu sa zelenim čajem.

Teško je nabrojati sve blagodati koje ovo voće daje. Sadrže puno pektinskih tvari koje pozitivno djeluju na crijevnu mikrofloru, također zaustavljaju proljev i normaliziraju stolicu. Štoviše, što je trpki okus kakija, to sadrži više pektinskih tvari. Puno je željeza i kakija, pa se može učinkovito koristiti za prevenciju i liječenje anemije. Inače, za razliku od mnogih plodova, ovo je indicirano za konzumaciju čak i tijekom trudnoće, a upravo je u perinatalnom razdoblju većini žena dijagnosticirana anemija.

S pojavom kašlja i u slučaju grlobolje korisno je jesti i sam kakij te grlo grgljati sokom, samo se nektar jednog voća prethodno razrijedi u pola čaše tople vode. Kaki ima tonik i tonik svojstvo, povećava učinkovitost, normalizira apetit i blagotvorno djeluje na rad živčanog sustava. Unatoč visokom udjelu šećera u voću, nema značajnog povećanja šećera u krvi kada se konzumira. Jedeći kaki u sezoni, možete nahraniti svoje tijelo dovoljnom količinom joda, što će vrlo dobro utjecati na stanje korica. Kaki je prirodni diuretik, međutim, za razliku od sintetičkih lijekova, ne ispire kalij iz tijela, već ga njeguje. Ali ipak, učinkovitost će biti bolja ako se paralelno koriste jabuke i marelice.

Kaki pozitivno djeluje na reproduktivne organe, stabilizira njihov rad. Stalna upotreba ovog voća omogućit će vam da dugo ostanete mladi i lijepi. Pa ipak, zanimljiva i najvažnije dokazana činjenica - dragun značajno smanjuje rizik od raka pluća kod pušača. Stoga bi oni koji se nikako ne mogu nositi sa lošom navikom trebali uvesti ovo ukusno voće naranče u svoju prehranu.

Blagodati banana

Suprotno svim glasinama da su banane iz nepoznatog razloga ovo vrlo zdravo voće. Hipoalergen je, što znači da se može uvesti u prehranu beba u ranoj dobi. Za ljude svih dobnih skupina ovo je sjajan način da se brzo, zdravo i dugo osvježite. Unatoč činjenici da su plodovi banane mirisni i slatki, sadrže puno askorbinske kiseline, koja pozitivno utječe na čvrstoću stijenki krvnih žila, povećava imunitet i održava stanice sigurnim i zdravim. Uz to, plodovi sadrže i vitamine E i A. To utječe na ljepotu kože i kose, na snagu muške potencije. Samo par banana dnevno i dnevna potreba za tim vitaminima je popunjena.

Vrlo su korisne za žene tijekom menstruacije, u slučajevima kada postoji aktivna priprema za trudnoću, izravno u perinatalnom razdoblju, kao i tijekom oporavka nakon poroda. Sadrže visok udio vitamina B, koji organiziraju dobro funkcioniranje živčanog sustava, normaliziraju san, jačaju kosu i nokte te pročišćavaju kožu. Obilje elemenata u tragovima pozitivno utječe na stanje srčanog mišića i kostiju.

Banana nije samo ukusna, već i antidepresivno voće. Korisno ga je jesti u slučaju umora, nervozne iscrpljenosti, a još je bolje unaprijed ga uvesti u prehranu i spriječiti ovo stanje. Dokazana je činjenica da banana potiče proizvodnju serotonina, također je hormon sreće, što objašnjava njezinu učinkovitost. Najbolje je jesti banane ujutro, i to nimalo kako ne bi naštetilo figuri, već kako biste se napunili energijom. Ako vas napadne melankolija, plačljivost - hitno morate pojesti bananu! Uklanja slabost mišića, poboljšava put, normalizira apetit, uklanja višak tekućine iz tijela, uklanja suhoću i deskvamaciju dermisa i normalizira krvni tlak. Banane su vrlo korisne za one koji pate od kroničnih probavnih problema.

Blagodati nara

Kemijski sastav šipka ni na koji način nije lošiji od plodova koji su prije bili opisani. Također je bogato vitaminima, mineralima i elementima u tragovima koji su tijelu potrebni za nesmetano funkcioniranje. Najviše, među ostalim vitaminima, sadrži askorbinsku kiselinu koja pozitivno utječe na zdravlje krvnih žila i imunitet. Slijedi vitamin B6 - ovo je zdrav živčani sustav, B12 - dobra krv itd. U naru ima dovoljno tanina koji su moćno oružje protiv crijevnih, tuberkuloznih i dizenterijskih štapića. Tanin pomaže u brzom zaustavljanju proljeva.

Nar poboljšava cirkulaciju krvi, stabilizira rad srčanog mišića i pomaže u brzom oporavku od operacija. Djeluje općenito tonično na tijelo, djeluje kao izvrstan alat u prevenciji prehlade i gripe, štiti štitnjaču i liječi anemiju. Oni mogu liječiti malariju, aterosklerozu i vratiti zdravlje tijelu. Ako redovito konzumirate plodove nara, tada će se stanje hipertenzivnih bolesnika znatno poboljšati, a krvni tlak će se normalizirati.

Aminokiseline, kojih također ima u obilju u sjemenkama nara, štite stanice od patoloških procesa. Voće sprečava razvoj raka želuca, pomaže kod bronhijalne astme i anemije. Njegova snaga utjecaja na tijelo toliko je snažna da je u stanju ukloniti zračenje iz tijela. Vrlo je korisno popiti čašu soka od nara nakon praznika, kada tijelo osjeća težinu i gubitak snage, uklanja posljedice nasilne zabave nimalo gore, ako ne i bolje od bilo kojeg protiv mamurluka. Dobro ga je koristiti kod poremećaja probavnog trakta, upale grla i kašlja. Morate jesti šipak sa sjemenkama, jer u njemu ima mnogo blagodati. Umiruju glavobolju, normaliziraju hormone, snižavaju krvni tlak, a prolazeći kroz crijeva, pročišćavaju ga.

Blagodati avokada

Zbog visokog sadržaja kalija u avokadu, njegova redovita upotreba poboljšava otkucaje srca, poboljšava rad mozga i sprječava nastanak takvih bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i ateroskleroza. Vrlo je logično koristiti avokado onima koji pate od stalnih edema, što je zbog njegovih diuretičkih svojstava. Dokazano je da redovita konzumacija avokada sprječava razvoj raka dojke u žena, raka prostate u muškaraca, a također je dobra prevencija anemije. Zbog visokog sadržaja folne kiseline u avokadu, korisno ju je uvesti u prehranu tijekom perinatalnog razdoblja kako bi se spriječio kvar u stvaranju živčane cijevi u fetusu. Ali prije toga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija.

Avokado može brzo smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi, poboljšati rad jetre. Vitamin K poboljšava brzinu zgrušavanja krvi, pomaže bržem zacjeljivanju rana i sprječava unutarnja krvarenja. Također omogućuje da se vitamin D bolje apsorbira, što sprečava razvoj problema s kostima. Vitamin K vrlo je moćan antioksidans koji se bori čak i protiv otrova jakih poput kumarina i aflatoksina. Sadrži i puno askorbinske kiseline, koja je također jak antioksidans. Jača imunološki sustav, ubrzava proces regeneracije tkiva, štiti tijelo od patogena, uklanja štetne tvari, uključujući toksine i toksine. Pozitivno djeluje na rad štitnjače i gušterače.

Unatoč visokom udjelu kalorija, čak i vodeći nutricionisti objema su rukama prisutni avokado na prehrambenim jelovnicima. Naravno, ne biste se trebali oslanjati na njega, ali čak i u malim količinama, avokado je dostojan izvor vrijednih masnih kiselina, bez kojih je vrlo problematično boriti se s prekomjernom težinom.

Sadrži značajnu količinu vitamina i antioksidansa E koji djeluje kao izvor ljepote, mladosti i zdravlja. Ne treba sumnjati u blagodati avokada, ali unatoč tome, ne možete se na njega osloniti, što se objašnjava visokim udjelom kalorija.

Blagodati kruške

Ako redovito koristite kruške, tada:

• ojačaće se imunitet;
• proces probave je normaliziran;
• metabolizam je stabiliziran;
• poboljšat će se funkcioniranje jetre i bubrega;
• tijekom razdoblja laktacije, kvaliteta i hranjiva vrijednost majčinog mlijeka znatno će se povećati;
• depresija će zaobići;
• povećat će se otpornost na zarazne i druge bolesti.

Pod utjecajem velike količine vitamina C jačaju se stijenke krvnih žila, sprječava prevencija ateroskleroze, smanjuje se količina lošeg kolesterola u krvi. Kruška sadrži puno dijetalnih vlakana, što će biti posebno dragocjeno za one koji pate od kolelitijaze. Redovita konzumacija voća poboljšat će vaše nokte, kosu, kožu i zube. Vrlo je korisno jesti kruške za one koji se bore s karcinomima tumora. sadrže tvari koje pojačavaju učinak lijekova koji se prepisuju pacijentima s karcinomom.

Kruška juha korisna je za liječenje bolesti mokraćnog sustava, može ublažiti intenzitet boli prilikom pražnjenja mjehura, kao što je to, na primjer, slučaj s cistitisom.

Kruške uklanjaju i sprječavaju edeme, povećavaju količinu hemoglobina u krvi i normaliziraju rad žučnog kanala. Da biste dobili sve što vam treba, kao i da biste spriječili bolesti, dovoljno je jesti 100 g krušaka dnevno. Među svim sortama posebno je korisna konferencijska kruška koja ima izraženija imunomodulatorna svojstva. Usput, istu sortu savjetuje se uključiti u prehranu onih koji žele smršavjeti.

Blagodati marelice

Glavne blagodati marelica izražavaju se u:

• liječenje i prevencija zatvora;
• utaživanje žeđi;
• oslobađanje tijela od toksina i toksina;
• normalizacija želučane kiselosti;
• opskrba snažnim antioksidansima;
• normalizacija tjelesne temperature;
• iskašljavajući učinak;
• poticanje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta;
• povećanje otpornosti tijela na stres i depresiju;
• poboljšanje moždane aktivnosti i pamćenja.

Marelice su vrlo korisne za žene. Njihova redovita uporaba rezultirat će lijepom kosom, kožom, skladom. Ovo voće pomaže u borbi protiv pretilosti. Marelice uklanjaju bol tijekom menstruacije, smanjuju znojenje, liječe respiratorne bolesti. Oni uklanjaju otrove i toksine iz tijela, stoga su posebno indicirani za one koji rade u opasnim industrijama. Kako bi se sve vrijedno iz marelica brže i bolje asimiliralo, od nje možete pripremiti sok. Nektar od njih koristan je za trudnice i malu djecu, kao izvor kalcija i željeza. Samo 150 g soka dovoljno je da tijelo nahrani dnevnom normom onih vitamina i elemenata u tragovima koji se nalaze u marelicama.