Kako ukloniti nabore na stražnjoj strani

Dovođenje tijela u red prilično je složen proces kojemu treba pristupiti na sveobuhvatan način. Mnogi ljudi rješavaju probleme oko struka zadnjica i bokovi... Ali ne zaboravite na leđa. Prekrasan struk i jasan oblik leđa dat će vašem tijelu još više seksualnosti i ženstvenosti. Ali kako to dovesti u red bez pumpanja mišića. Krenimo od posebnih vježbi koje trebate redovito raditi.

Vježbe za leđne nabore

Prvo obratite pozornost na opće smjernice. Potrebno je to raditi redovito, najmanje 3-4 puta tjedno. Trajanje treninga trebalo bi biti najmanje 30 minuta. Za brze rezultate izmjenjujte aerobne vježbe, vježbe snage i statičke vježbe. Započnite s nastavom s jednim pristupom 15-20 puta u svakoj vježbi, a zatim povećajte opterećenje. Pazite da tijekom vježbanja leđa su bila u ispravnom položaju i primila odgovarajuće opterećenje. Obavezno se zagrijte prije nastave i protegnite nakon. To će vam pomoći zagrijati tijelo i istegnuti mišiće. Sada ćemo dati nekoliko vježbi izravno iz glavnog kompleksa. Dakle, za mršavljenje leđa vrlo su učinkovite sljedeće vježbe:

• Klasična daska. Ležeći na trbuhu, podignite tijelo laktima i nožnim prstima. Leđa držite ravno, a laktovi točno ispod ramena. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se opustite i nakon nekog vremena napravite drugi pristup.
• Skakanje je prikladno kao aerobna vježba, dodatno mašite rukama.
• Sljedeća vježba je snaga, zato pripremite utege. Odaberite uteg koji odgovara vašoj kondiciji. Stojite ravno, nagnite tijelo lagano prema naprijed, leđa su vam ravna, ispružite ruke naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, naizmjence ih uzmite natrag, dok lopatice sjedinite. Vježbu trebate izvoditi ovako: 25 puta polagano, 30 ubrzanim tempom i opet 25 polagano.
• Vraćamo se dasci. Sada radite vježbu iz ležećeg položaja na boku. Podignite torzo odmarajući se na laktu jedne ruke i nožnim prstima. Podignite slobodnu ruku okomito na pod i napravite zavoje, navijajući je ispod tijela odozdo.

• Povratak na aerobne aktivnosti. Ova je vježba malo teža, radite je najbržim tempom za vas, a leđa držite ravno. Sportaši ovu aktivnost nazivaju "penjanjem na stijenu". Zauzmite položaj poput ispruženog skleka i simulirajte trčanje. Ako želite zakomplicirati vježbu, približite noge tijelu ili ih pokušajte istegnuti na suprotno rame.
• Deadlift pomaže postići dobar rezultat. Stanite uspravno s utezima u rukama, stopalima zajedno ili malo razdvojenim. Nagnite se naprijed s ravnim leđima, pokušajte cijelo vrijeme gledati ispred sebe. Zatim se polako popnite natrag.
• Evo još jedne vježbe za leđa. Ležeći na trbuhu, prvo nekoliko puta podignite tijelo, ruku ispruženih prema naprijed, a zatim noge, dovršite trening istodobno podižući gornji i donji dio tijela.

Kako u kratkom vremenu ukloniti nabore na leđima

Evo nekoliko najučinkovitijih treninga koji će vam pomoći da uklonite višak masnoće na leđima. Ali postići željeni rezultat sa samo jednom lekcijom neće uspjeti. Najvažnija stvar - hrana... Pregledajte svoju prehranu, izuzmite brašno, slatku i slanu hranu. Ako i dalje ne možete bez slatkiša, pokušajte ih barem zamijeniti sljezom ili marmeladom i jedite ih samo ujutro. Za večer je poželjno ostaviti proteinsku hranu, meso, ribu, perad, plodove mora.

Pokušajte piti više čiste vode. Pomoći će osloboditi tijelo toksina koji nastaju kao rezultat razgradnje masnih nakupina.

Kao dodatak koristite masaže i obloge za tijelo. Ovi će vam postupci pomoći da se brže približite željenim ciljevima.