Masaža: koja je njegova korist, šteta i postoje li kontraindikacije

Prvo što vam padne na pamet kad je riječ „masaža“ nešto je ugodno i blaženo, pravo zadovoljstvo i opuštanje za tijelo. I ovo je djelomično točno. Ali postupak masaže ne donosi uvijek zadovoljstvo i radost. Danas ćemo razmotriti koje vrste masaže postoje, koje koristi imaju same po sebi i postoje li kontraindikacije, pa čak i šteta.

Blagodati masaže

Svi znaju da je masaža korisna, ali što točno? Pogledajmo za što je točno korisno. Utječe na gotovo sve: kožu, mišiće, zglobove, tetive s ligamentima, limfni i krvožilni sustav, živčani i dišni sustav. S obzirom na tako širok spektar učinaka, prestaje izgledati iznenađujuće da se ljudi nakon sesije visokokvalitetne masaže osjećaju kao da su se tek preporodili. Naravno, masaža može biti različita, a o tome ćemo malo kasnije, ali rezultat će uvijek biti isti - korist! Ali samo trebate zapamtiti da svaku masažu, a posebno onu koja je povezana s kralježnicom i licem, trebaju provoditi isključivo profesionalci s velikim iskustvom. Inače, to može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Uz pomoć masaže možete očistiti dermis od keratiniziranih čestica i drugih onečišćenja, značajno povećavaju tonus kože i mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi, uspostavljaju metabolizam na određenom mjestu izloženosti, poboljšavaju rad pora i žlijezda lojnica, zasićuju kožu kisikom. U konačnici možete dobiti glatku, zategnutu kožu koja ima zdrav ton.

S obzirom da masaža izravno utječe na metaboličke procese u tijelu, potiče mršavljenje i oslobađanje masti iz tkiva, aktivirajući njegovo sagorijevanje. Međutim, radi pravednosti, treba napomenuti da će blagodati takve masaže i sam učinak biti primjetni samo integriranim pristupom, kada će se dodati sve ostalo pravilna prehrana i zdrav način života.

Masaža pomaže povećati elastičnost mišića, bez pojave mliječne kiseline, povećava protok krvi u mišićnim vlaknima, zasićuje ih kisikom, poboljšava i vraća im performanse, što dobro dođe nakon duljeg tjelesnog napora. Za usporedbu, u pet minuta visokokvalitetne masaže mišići će se opustiti na način koji ne bi mogli napraviti za pola sata tijekom normalnog odmora. Pomaže u raspršivanju mliječne kiseline u mišićima. Oni koji iz prve ruke znaju što je to, shvatit će prednost takvog utjecaja. Masaža može ublažiti bolove u mišićima. Također mogu zaustaviti atrofiju mišića. Djeluje jačajuće na ligamentni aparat, sprječava taloženje štetnih tvari u zglobovima.

Dugo nije tajna da je koža pročišćavanje živčanog sustava, budući da je s cijelim tijelom povezana živčanim završetcima. S obzirom na to, učinak masaže možemo nazvati univerzalnim, jer može uzbuditi NS i potpuno ga opustiti. Pomoću nje možete uspostaviti vezu između mozga, mišića, unutarnjih organa i krvožilnog sustava. Doprinosi ubrzanju regeneracije u slučajevima kada je rad živca iz nekog razloga poremećen.

Mnogim će se djevojkama svidjeti činjenica da uz pomoć masaže stvarno možete riješite se celulita! Ovo uopće nije izum u svrhu zarade novca za masažne terapeute - to je činjenica koja se objašnjava specifičnostima utjecaja.

Možete jako dugo razgovarati o blagodatima masaže, ali suština toga neće se promijeniti. Ako postoji prilika da posjetite dobre stručnjake i nema kontraindikacija, onda nemojte uskratiti sebi toliko korisne i ugodne njege.

Šteta masaže

Masaža je punopravni medicinski postupak koji može biti opterećen štetom. Prvo, preporučljivo je takve postupke provoditi isključivo prema uputama promatrača, a ne po volji. Odmah rezervirajmo da govorimo o punopravnoj masaži. Prije sesije obavezno obavijestite liječnika o onome što vas brine ako postoje neke bolesti. Šteta masaže može biti kolosalna ako pacijent ima razne bolesti, o čemu ćemo pisati u kontraindikacijama ili ako se u tijelu odvijaju upalni procesi. Nikad nemojte zanemariti ovu činjenicu, inače će se samo pogoršati.

Kontraindikacije za masažu

Sada, zapravo, o kontraindikacijama. Mogu biti stalni, privremeni ili lokalni. Imena govore sama za sebe. U prvom je slučaju masaža uglavnom neprihvatljiva, u drugom treba pričekati oporavak, a zatim započeti seanse, u trećem se kontraindikacije odnose na određeno područje.

Dakle, masaža je apsolutno kontraindicirana za:

• HIV;
• bolesti krvi i sklonost krvarenju;
• ateroskleroza;
• zatajenje srca u trećem stupnju;
• poremećena cirkulacija krvi;
• aktivna faza tuberkuloze;
• gangrena;
• prisutnost malignih tumora;
• skorbut;
• angiitis;
• akutne polne bolesti.

Privremene kontraindikacije su:

• stanje alkoholne opijenosti;
• prisutnost upalnih procesa u tijelu;
• bolovi u trbuhu, osjećaj mučnine;
• krvarenje;
• postojeće akutne boli;
• akutno zatajenje bubrega i kardiovaskularnog sustava;
• hipertenzivne, cerebralne i hipotonične krize;
• stanje akutne vrućice.

Uobičajeno je da se lokalne kontraindikacije pozivaju na sljedeća mjesta:

• gdje se nalaze limfni čvorovi;
• područje dojki, bradavica i prepona;
• na trbuhu, ako postoji kila ili žena ima menstruaciju;
• leđa u donjem dijelu leđa, u prisutnosti bubrežnih kamenaca;
• gdje su izbočeni madeži;
• gdje se dogodila ekscizija zloćudnog tumora;
• uz prisutnost benignih formacija;
• patite od gljivične bolesti, imate pukotine, bradavice, virusne upale itd.

Radi pravednosti, navodimo situacije u kojima je masaža, naprotiv, naznačena. Dakle, zakažite sastanak sa stručnjakom ako imate:

• postoje bolovi u leđima, vratu i donjem dijelu leđa;
• zabrinut zbog stalnih bolova u glavi;
• imaju dijagnozu osteohondroza;
• postoje uganuća, modrice ili prijelomi koji su u fazi zacjeljivanja;
• postoje poremećaji koji su posljedica prijeloma;
• kronični ili akutni artritis;
• neuritis ili neuralgija;
• kronični gastritis;
• radikulitis;
• paraliza;
• Bronhijalna astma;
• čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu, pod uvjetom da nema pogoršanja;
• arterijska hipertenzija;
• period rehabilitacije nakon srčanog udara;
• poremećen rad crijeva;
• mentalni umor;
• tjelesni umor;
• hipertenzija;
• bronhitis.

U tim slučajevima, uz dopuštenje liječnika, masaža će imati koristi samo.

Masaža je ozbiljna stvar, zato se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije seanse.

Vrste masaže

Postoji mnogo vrsta masaže, a evo samo nekoliko njih:

• urološki;
• za djecu;
• hardver
• udaraljke;
• kriomasaža;
• ginekološki;
• kozmetički;
• oživljavanje;
• medicinski;
• higijenski;
• profilaktički;
• refleks segmenta;
• sportski;
• samo-masaža itd.

Uz ove, postoji još najmanje 30 sorti.

Masažni tretman

Sama po sebi masaža nema toliko ljekovit učinak koliko pomoćni. Primjerice, ako bi jednostavan tretman trajao dva do tri mjeseca, uključivanjem masaže u terapiju smanjio bi se dva ili tri puta. Može se koristiti kao opći tonik, jer pomaže povećanju i jačanju imunološkog sustava. Lakše je navesti bolesti za koje je masaža nemoćna od onih kojima će pružiti svu moguću pomoć. Prethodno smo naveli zdravstvene probleme za koje će takav postupak biti koristan, na ovaj se popis može pouzdati, ali još uvijek nije potpun. Sveobuhvatan savjet može se dobiti od stručnjaka koji se bavi odgovarajućom praksom.

Kako pravilno raditi masažu

Dakle, shvatili smo s koristima i kontraindikacijama, sada se dotaknimo teme kako pravilno raditi masažu. Za početak, osoba koja će to raditi mora se pripremiti ne samo tijelom, već i duhom. Negativne misli ne bi trebale biti prisutne u glavi, svi problemi trebali bi se povući u drugi plan. To je vrlo važno, jer će se tek tada mišići potpuno opustiti.

Još je bolje ako opuštajuća glazba svira u sobi, a sama atmosfera mami. A onda ćemo razmotriti neke varijacije u skladu sa situacijom.

Kako masirati muškarca

Nakon napornog radnog dana, kad muškarac samo padne s nogu, bilo bi korisno razmaziti ga opuštajućom masažom. Prije svega, važno je pripremiti samu atmosferu koja će vas postaviti u romantično raspoloženje i omogućiti vam bijeg od svih problema.

Neće štetiti ako se pripremite s čime će se izvoditi masaža. Uzmite bilo koje bazno ulje koje želite i dodajte mu eter vanilije, limuna ili lavande. Samo trebate biti sigurni da muškarac, a ni vi sami, niste alergični na ove komponente. Masaža se može raditi ne samo rukama. Dodirivanje tijela svog "klijenta" perjem, mrljama od prirodnog mekog krzna - također je ugodno i opuštajuće u ne manjoj mjeri.

Rutina opuštajuće masaže za muškarca je sljedeća:

1. Pustite muškarca da se vruće okupa ili tušira, jer je masažu najbolje raditi na pari tijela i mišića.
2. Zatim ga položite na trbuh da mu bude ugodno i da može početi. Ne brinite ako nikada prije niste radili masažu, ako je potrebno, zamolite muškarca da vam kaže gdje treba snažnije gurati, a gdje duže udarati.
3. Svaka masaža uvijek započinje milovanjem, zatim započinje trljanje i tek nakon toga gnječenje mišića. Obavezno izmjenjujte ovo maženje i masažu s njima.
4. Radnje započinju od vrata, a zatim postupno "klize van" prema natrag.
5. Nakon pažljivog rada na donjem dijelu leđa, poradite na ramenima i rukama, obraćajući posebnu pozornost na unutarnje područje. Morate masirati cijelu ruku, od ramena do stražnjeg dijela ruke. Kad završite s jednim udom, prijeđite na drugi.
6. Poprečnim pokretima započnite masirati križnu kosti i stražnjicu. Obratite posebnu pozornost na područje križnice, jer se tu često pojavljuje štipanje, što uzrokuje bol i osjećaj težine.
7. Sljedeće su unutarnje strane bedara i koljena. Ne prskajte, prvo isperite jednu, a zatim drugu nogu. Na isti način masirajte pete i listove.
8. Kad masaža leđa završi, zamolite muškarca da legne na leđa i počnite masirati prsa. Čitav slijed je u ovom slučaju sličan.

Kako napraviti masažu leđa

Da, složenu i terapijsku masažu, čiji je cilj poboljšanje tijela, treba raditi samo stručnjak. A jednostavna masaža koja neće naštetiti može se napraviti kod kuće.

Masiranu osobu treba položiti na trbuh, ruke položiti uz tijelo, lagano savijene u laktovima. Stavite jastuk ispod glave.

Sve započinje površnim milovanjem, a zatim idite u duboko, izvodeći ga stražnjim dijelom ruke, krećući se odozdo prema gore. Radite na sakrumu. Pomaknite dlanove na neko odstojanje od kralježnice i pomaknite se do udubljenja pazuha, a zatim se vratite u prepone prepona. Na ovaj način radite cijela leđa nježnim, ali samopouzdanim pokretima. Izvodite hvatajuće pokrete sa strane.

Slijedi faza stiskanja. Ovo je duboka tehnika u kojoj sve pokrete treba izvoditi u smjeru limfe, a treba ih raditi polako. Akcija je usmjerena ne samo na kožu, već i na dublje slojeve. Da bi se povećala učinkovitost, potrebni su utezi, stoga se prilikom pritiskanja ruka stavlja na ruku. Prvo se obrađuju dugi mišići, a zatim široki.

Zatim dolazi trljanje. Prijem se vrši pomicanjem kože. Dugi mišići počinju se trljati iz križnog kostima. Zona spinoznih izbojaka u blizini vrata razrađena je polukružnim pokretima. Čim dođete do linije kose, vratite se na križnu kost. Sve se ponavlja pet do šest puta.

Na širokom mišiću leđa pokreti se mogu izvoditi rubom dlana. Morate se pomaknuti od stražnjice u smjeru prema gore. Na bočnoj strani trupa trebate napraviti "križanje", koje se izvodi polumjerom u smjeru od bedra do pazuha. Umjesto rebara, trljanje se vrši iz kralježnice u različitim smjerovima. Za izradu lopatice ruka masirane osobe mora biti savijena u laktu i stavljena na leđa. Jednom rukom držite osobu za ruku, a drugom je trljajte vrhovima prstiju. Završite trljanje objema rukama kružnim pokretima preko cijelih leđa.

Sljedeće je gnječenje. Da biste pojačali učinak, morate staviti jednu ruku na drugu. Sve započinje razradom dugog mišića. Jednostavno možete hodati vrhovima prstiju uz bočne strane kralježnice ili falangama crtati krugove. Zatim prelaze na široke mišiće. Pomaknite se od grebena do pazuha, hvatajući i povlačeći mišić, masirajući ga u krug.

Sesija završava malom vibracijom, koja se izvodi nizom laganih udaraca po leđima. Zatim se vrši vibracijsko glađenje.

Sve to stane u prosjeku 20 minuta, dok pola vremena troši samo na gnječenje.

Kako masirati vrat

U ovom slučaju osoba koja se masira sjeda na stolicu i tada je sve jednostavno.

Za početak trebate pogladiti, pomičući dlanove od vrha do dna i sa strane. Dalje možete lagano štipati, hvatati ili poput češlja. Zatim morate trljati mastoidne procese. Istodobno, vrat masirane osobe umotan je u poluobruč. Svi pokreti umjerenog intenziteta. Izlijeganje, piljenje i križanje primjenjuju se na sličan način. Može se koristiti na cijeloj površini iza trljanja savijenim falangama prstiju ili jastučića.

Budite oprezni prilikom izvođenja masaže vrata, jer je ovo daleko od najjačeg mjesta, koje je vrlo lako ozlijediti. Opciju za masažu cervikalno-ovratničkog područja možete pogledati u videu ispod.

Kako masirati stopala

Pravilno izvedenom masažom stopala možete postići jednostavno zadivljujuće rezultate mišića, potkožnog sloja i same kože. Žlijezde aktiviraju svoj rad, cirkulacija krvi se normalizira, protok limfe će se poboljšati. Mišići će postati elastičniji, a tjelesna masnoća će se smanjiti. U vrijeme masaže noge se odmaraju, stoga se na kraju sesije daje lakoća u udovima.

Noge se mogu masirati selektivno, na određenim zonama ili u potpunosti, od stražnjice do peta - to ovisi o želji i količini vremena dodijeljenom masaži. Vrlo je zanimljiva činjenica - kada masirate luk stopala, možete smanjiti bolove u leđima, a u radu s nožnim prstima možete poboljšati stanje vida, sinusa i ušiju.

Sada o tome kako možete masirati stopala.

1. Jednom rukom uzmite luk stopala, a drugim dlanom ga aktivno trljajte. Kako se zagrijavanje dogodi, možete promijeniti dlan u zglobove prstiju.
2. Nakon temeljitog zagrijavanja, trebate temeljito istegnuti prste, svaki pojedinačno. Morate se kretati u smjeru od nokta do baze, kotrljajući kožu.
3. Uhvatite nogu jednom rukom i popravite je, a kuglicom palca počnite izvoditi kružne pokrete cijelom nogom. Ako je koža gruba, možete jače pritisnuti, ako je meka i tanka, možete je koristiti slabije. Obratite posebnu pozornost na područje pete.
4. Sljedeći je korak rad s Ahilovom tetivom. Masira se palcem gore-dolje kako osoba ne bi osjećala bol i nelagodu. Kosti stopala i gležnja masiraju se sličnim pokretima.
5. Zarolajte stopalo prema gležnju.
6. Dalje, prijeđite na potkoljenicu i dobro je zagrijte, nakon čega, zglobovima prstiju, kružnim pokretima nježno operite cijeli mišić.
7. Popnite se, zaobilazeći poplitealnu fosu. Ovdje su već masirana bedra.

Masaža završava gnječenjem stražnjice i laganim štipanjem cijele površine, a zatim glađenjem. Nakon toga, osoba koja masira treba ležati najmanje četvrt sata.

Kako masirati novorođenče

Prvo, pogledajmo neka pravila za dječju masažu.

• Masažu možete započeti nakon što beba napuni 20 dana. Bebe koje još nisu navršile tri mjeseca ne bi trebale masirati područje fontanela, ispod koljena, laktova, unutarnje strane bedara i pazuha. Također, ne možete pritiskati, kucati i tapšati.
• Optimalna sobna temperatura je 18-23 ° C. Dijete će se tijekom sesije svlačiti, pa je važno osigurati ugodne uvjete kako se ne bi smrzlo.
• Masažu treba izvoditi na ravnoj i stabilnoj površini. Idealna opcija je stol za presvlačenje prekriven frotirnom dekom ili pelenom.
• Pripremite unaprijed ono što vam treba tijekom seanse, tako da kasnije nećete biti ometeni i ne napustiti svoju bebu.
• Ako imate duge nokte, odrežite ih, inače možete ozlijediti nježnu kožu mrvice. Bolje je ukloniti sav nakit iz ruku. Temeljito operite vodom i sapunom, uključujući i nokte.
• Pronađite najbolje vrijeme za masažu. Nekoliko sati nakon hranjenja dobar je izbor.
• Tijekom seanse razgovarajte s bebom, nasmiješite mu se ili pjevajte dobre pjesme.
• Sve pokrete radite strogo u smjeru od dna prema vrhu, kao i od periferije prema centru. Činite sve vrlo pažljivo kako ne biste djetetu nanijeli štetu i nelagodu.
• Trajanje jedne sesije trebalo bi biti oko četvrt sata.

Sada ćemo pogledati tehniku ​​korak-po-korak masaže.

1. Morate započeti s ručkama. Masirajte svaki prst, otpustite bebinu šaku i masirajte dlan. Glatko idite na zglob i iznad, zaobilazeći pazuhe.
2. Pređite na noge. Prvo masirajte stopalo, sjećajući se da obratite pažnju na svaki nožni prst na nozi. Zatim laganim pokretima idite u prepone. Budite oprezni s koljenima, ne smije biti utjecaja na zglobove i uopće ne dodirujte ništa ispod koljena.
3. Sljedeći je trbuščić. Potapajte ga počevši od pupka u smjeru kazaljke na satu. Zatvorite ruke na srednjoj liniji trbuha i izvodite klizne pokrete kad se jedna od vaših ruku kreće prema dolje, a druga prema gore. Pokušajte ne dodirivati ​​bebine genitalije.
4. Masirajte prsa mrvica od središta do ramena, a zatim od središta prema stranama. Ne diraj svoje grudi.
5. Okrenite bebu na trbuščić i nježno masirajte vrat. Kada dijete pokuša podići glavu prema gore, stručnjaci preporučuju prekid masaže za ovo vrijeme.
6. Tada se masira leđa. Održavaju se dva smjera: od donjeg dijela leđa prema boku ramena, od kralješka prema stranama. Kralježnica nije zahvaćena. Kundak se glača sa bočnih strana do repne kosti.
7. Položite bebu na jednu stranu i počnite nježno pomicati ruku duž paravertebralnih linija, idući od križnog koša do glave. Beba bi se trebala malo saviti prema naprijed. Učinite to tri puta, a zatim stavite bebu na drugu stranu i ponovite isto.
8. Sada vratite bebu u prvobitni položaj na leđima i masirajte glavu, zaobilazeći fontanelu. Potapšajte uši.

Masažu morate dovršiti laganim potezima po cijelom tijelu.