{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

• {!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

• {!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
• {!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

• Jednostavni ugljikohidrati, inače poznati kao brzi ugljikohidrati, tvari su koje imaju malu hranjivu vrijednost, a istovremeno se vrlo brzo apsorbiraju u krv. Složene ugljikohidrate naše tijelo obrađuje prilično sporo. U isto vrijeme, oni jako dobro zasićuju tijelo i donose mnogo koristi. Treća vrsta ugljikohidrata su dijetalna vlakna ili vlakna. Ove tvari ljudsko tijelo praktički ne apsorbira. Oni obavljaju funkciju čišćenja. y4 Svi predloženi izvori pokazuju da bi osoba trebala dobiti najmanje 50 grama ugljikohidrata dnevno. Gornja granica za svaku osobu mora se izračunati pojedinačno. Izračunava se kao 2-3 grama tvari po kilogramu tjelesne mase. Na primjer, pokazalo se da za osobu tešku 60 kg količina ugljikohidrata ne smije biti veća od 180 grama dnevno. Štoviše, ovaj broj uključuje sve tri vrste ugljikohidrata. Kao što smo već primijetili, postoje različite vrste ugljikohidrata i nisu svi zdravi. Kako biste što više zaštitili svoju figuru, morate smanjiti količinu brzih ugljikohidrata povećanjem količine složenih ugljikohidrata i vlakana. Primjerice, porcija kaše za doručak pružit će vam dugotrajan osjećaj sitosti i dati vam energije za obavljanje svih poslova planiranih za taj dan. Glavno pravilo za unos ugljikohidrata je da se kaša treba jesti prije 14.00 sati, a posljednje voće može se jesti prije 17.00 sati. U ovom slučaju, sve što se pojede koristit će tijelu i neće se taložiti na stranama ili stražnjici. Kao što smo već saznali, sve ugljikohidrate možemo podijeliti na zdrave i štetne. Štetna kategorija uključuje sve proizvode sa šećerom, na primjer, sam šećer, slastice, peciva, alkohol, sok, sladoled. Bolje je potpuno isključiti sve te proizvode iz svog jelovnika, jer ne donose ništa pozitivno. Približna količina ugljikohidrata u hrani je sljedeća: y5 Popis zdravih ugljikohidrata predvodi škrob. Ima ga dosta u tjestenini, povrću, orašastim plodovima i mahunarkama. Za preradu škroba u jednostavan šećer potrebno je dosta vremena. U nekim slučajevima ovaj proces traje i do šest sati. Stoga takva jela daju dugotrajan osjećaj sitosti. Postoji mnogo vlakana potrebnih tijelu voće i povrće. Pomaže pravilnom radu crijeva i uklanja štetni kolesterol iz tijela. Mekinje također sadrže mnogo vlakana.
• {!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

{!LANG-880704df4c5e98cd73b9300ab1b39e18!}

{!LANG-54ab295dbc91c44fb89cb96fe8d299bc!}

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}

{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-c55743560fc0839f0b4fe6f1ad15319e!}

{!LANG-593ffb1ccc6472e09c1829d8c99094b7!} {!LANG-25011856e3249d2f09421cc7b1c72327!}{!LANG-613667d440993832ee663efc20bf7fd8!}

Žitarice su vrlo korisne za zdravlje. Ljuska zrna sadrži mnogo vitamina i vlakana. Stoga je preporučljivo žitarice podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi tijekom kuhanja. Među žitaricama posebno su korisne smeđa riža i zobene pahuljice . Započinjanjem doručka zobenim pahuljicama čovjek se brzo zasiti i dobije poticaj vitalnosti i energije. Osim toga, zobene pahuljice izvrstan su čistač crijeva zbog visokog udjela vlakana. Vrlo korisno za tijelo kruh od cjelovitog zrna pšenice . Sadrži mnogo korisnih minerala i vitamina, kao i vlakana koja pomažu u čišćenju crijeva i održavanju zdrave kože, noktiju i kose. Prethodni članak Maske za pigmentne mrlje Sljedeći članak Maske za oslabljenu kosu Slični članci Neporecive prednosti jagoda Olga Galaguz 12. siječnja 2018 Koliko je učinkovit kontracepcijski flaster? Tigresha Ostavite odgovor Odustani od odgovora Ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Najnovije objave Kako slikati obrve olovkom Kako slikati obrve sjenama Kako obojiti obrve kanom Zašto sanjate jagode? Nedavni komentari Rita do ulaska Irina Terapeutske maske za kosu Tamara Domaće kiselo vrhnje kategorije Trudnoća kosa Druga jela Deserti i peciva djeca Interijer Ljepota čovjek pića Nokti odmori se Odnosi Prva jela Praznici Psihologija Putovanja i turizam Vrt i povrtnjak Salate Seks Obitelj i dom sport Stil Tijelo Ezoterija ja osobno Meta komentari Stranicu pokreće WordPress, moderna platforma za osobno objavljivanje. ostalo {!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

{!LANG-85b9196ee100190ca0705e774313bdd9!} {!LANG-28d40d1d123e19dd136d9fb9dab6d02e!}{!LANG-8705c217ef51aebe6c8389097db6a9f6!}