Zdravi zalogaji
Klasična tri obroka dnevno ustupaju mjesto razlomljenim obrocima. Borci za zdravu figuru osiguravaju da je bolje jesti nekoliko puta dnevno u malim obrocima, nego jedan ili dva puta "jesti do kraja". Ali u pitanjima prehrane, ne treba ići u krajnosti, bolje je kombinirati oba principa, uzimajući za osnovu tri glavna obroka i nekoliko malih zalogaja. Evo osnovnih pravila prema kojima vam neće trebati dijeta i lijekovi. od gastritisa.
Pravi zalogaji 
Pravi međuobrok je mali obrok koji zasićuje vaše tijelo i pomaže vam proći do ručka ili večere bez nesvjestice. Zdrava osoba treba dva međuobroka dnevno, uključujući ručak i popodnevni čaj. Mali razmaci između obroka ne omogućuju vam da postanete jako gladni: zauzvrat, tijelo je podešeno na potrošnju energije, a ne na pohranu masti. Zato česti međuobroci ne samo da pozitivno utječu na funkcioniranje probavnog sustava, već pomažu i u rješavanju suvišnih kilograma.
Važno je znati:grickanje ne znači jesti na brzinu i u bijegu. Odvojite posebno vrijeme za ručak, sjednite za stol, odmorite se od posla, promijenite okruženje. Ni u kojem slučaju nemojte sjediti s hranom ispred televizora ili za računalom, istovremeno pregledavajući poštu i dovršavajući stvari. Ako je moguće, spojite posao s užitkom: kratka šetnja i popodnevni međuobrok u parku dat će vam snagu i stvoriti produktivno raspoloženje.
Zdravi zalogaji za mršavljenje 
Izbjegavajte grickanje visokokalorične hrane poput slatkiša, kiflica, kolača, bombona i prženih pita. Bolje je dati prednost laganim i ukusnim proizvodima, bezopasan za lik... To može biti svježe ili pečeno povrće ili voće, hrskavi kruh s nemasnim sirom, keksima, kuglicom sladoleda ili svježim sirom s kruškom. Za one koji vole ranu večeru (prije 18:00), vrijedi dogovoriti dodatni međuobrok prije spavanja (kako bi savjest bila čista, a želudac pun). Čaša mlijeka s medom, kefirom ili nemasnim jogurtom, voćni pire, salata od povrća odjevena sokom od limuna.
Zdravi zalogaji na poslu 
Suvremeni ritam života ponekad dovodi do pogrešnih prehrambenih navika. Grickalice u žurbi ne daju odgovarajuće zasićenje, zbog toga večera postaje najkaloričniji obrok, kako se ne razmaziti velikim dijelom nečega ukusnog prije spavanja? U ovom načinu rada, probavni sustav se postupno "iscrpljuje", a višak kilograma neće dugo potrajati.
Kada u dnevnoj rutini nema vremena za međuobrok, lagane zalogaje možete ponijeti sa sobom kako biste se osvježili tijekom radnog procesa. Jogurti, keksi ili voće za piće dobra su opcija za ovaj ručak. Ljubitelji slatkog mogu uživati u halvi, pojesti šaku suhog voća ili popiti šalicu zelenog čaja s marmeladom.
Na poslu grickalicama treba posvetiti posebnu pažnju: njihov cilj nije samo zasititi tijelo, već ga i nahraniti energijom. Ovo je pravilo posebno važno za one koji radije malo duže spavaju i idu na šalicu kave za doručak. Tijelo će raditi na trošenju, a naboj energije neće biti dovoljan da izdrži popodne natašte. U tom biste slučaju trebali obratiti pažnju na hranjivu hranu. To uključuje sir, jogurte (po mogućnosti domaće), svježi sir, banane. Orašasti plodovi podržavat će opći ton i neće vam dopustiti da postanete jako gladni. Ali nemojte se zanositi sjećajući se njihovog visokog udjela kalorija.
Na kraju napominjemo: ispravni i zdravi zalogaji podržavaju potpuno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, održavaju figuru i pomažu u borbi protiv stresa.
